Θέλετε να μάθετε πώς να ξυπνάτε χωρίς να το μάθουν οι γονείς σας; Αν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι για να διασκεδάσετε, αλλά ξεφύγετε με τιμωρία, φροντίστε στους γονείς σας όχι Μάθετε εφαρμόζοντας τις παρακάτω οδηγίες!
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία για να μείνετε αργά
Βήμα 1. Αποφασίστε πότε θέλετε να μείνετε ξύπνιοι αργά
Μην μείνετε ξύπνιοι αν πρέπει να πάτε σχολείο την επόμενη μέρα γιατί μπορείτε να κοιμηθείτε ενώ παρακολουθείτε μαθήματα. Επιλέξτε μια μέρα το Σαββατοκύριακο ή μια άλλη μέρα, αλλά βεβαιωθείτε ότι την επόμενη μέρα θα είστε εκτός. Ξεκινήστε τις προετοιμασίες στις 04.00 το απόγευμα. Τακτοποίησε την κρεβατοκάμαρα γιατί θα δουλεύεις όλη νύχτα εδώ.
Βήμα 2. Προετοιμάστε τα πράγματα που χρειάζεστε
Ενώ περιμένετε να κοιμηθούν οι γονείς σας, προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας ενεργό. Για αυτό, ετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε στο δωμάτιο, όπως κινητά τηλέφωνα, tablet, συσκευές για παιχνίδια, MP3 players, μυθιστορήματα, περιοδικά, ατζέντες, χαρτικά, σνακ, ποτά και άλλα.
- Έχετε ένα σνακ (μπορεί να είναι αλμυρό ή γλυκό) στο δωμάτιο και ένα ποτό (ίσως ζαχαρούχο, όπως σόδα ή χυμό φρούτων), αλλά όχι απαραίτητα κρύο. Επιπλέον, ετοιμάστε νερό.
- Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή, ενεργοποιήστε τον πριν από τον ύπνο γιατί ο υπολογιστής θα κάνει ήχο όταν είναι ενεργοποιημένος. Μην ξεχάσετε να απενεργοποιήσετε ή να μειώσετε την ένταση του υπολογιστή.
Βήμα 3. Προγραμματίστε τις δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε
Βεβαιωθείτε ότι η ηλεκτρική ισχύς των ηλεκτρονικών συσκευών είναι πλήρως φορτισμένη φορτίζοντας τις από το μεσημέρι. Φτιάξτε μια λίστα δραστηριοτήτων που θέλετε να κάνετε γιατί θα μείνετε ξύπνιοι αν είστε απασχολημένοι.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε λίγο πριν ξυπνήσετε αργά
Ο ύπνος 1-1½ ωρών είναι αρκετός, αν μια μέρα πριν ξυπνήσετε, κοιμάστε καλά τη νύχτα.
Μέρος 2 από 4: Προσποιηθείτε τον ύπνο
Βήμα 1. Εφαρμόστε ένα πρόγραμμα νυχτερινού ύπνου
Μην κάνετε κάτι ύποπτο πριν κοιμηθείτε το βράδυ. Εκτελέστε τη συνηθισμένη νυχτερινή σας ρουτίνα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας και η καληνύχτα στο υπόλοιπο σπίτι.
Βήμα 2. Να είστε προετοιμασμένοι εάν οι γονείς σας έρθουν να σας δουν στο δωμάτιο
Εάν αυτό είναι μέρος της ρουτίνας σας πριν τον ύπνο, κρύψτε πρώτα τον προετοιμασμένο εξοπλισμό και μετά προσποιηθείτε ότι κοιμάστε. Όταν ανοίγει η πόρτα του υπνοδωματίου, πρέπει να ξαπλώνετε, αλλά είναι επίσης εντάξει να κινείστε λίγο σαν να κοιμάστε.
- Μην ροχαλίζετε, εκτός αν κανονικά ροχαλίζετε.
- Τραβήξτε την κουβέρτα πάνω από το πρόσωπό σας εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας.
- Παίξτε ένα τραγούδι για να ακούσετε τους ήχους από το εσωτερικό του δωματίου. Έτσι, ο ήχος ενός τραγουδιού μπορεί να σας σώσει σε περίπτωση που ακούσια ακούσετε.
Μέρος 3 από 4: Διασκέδαση όλη τη νύχτα
Βήμα 1. Περιμένετε περίπου 1 ώρα πριν φύγετε από το δωμάτιο
Αυτό το βήμα γίνεται για να βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σπίτι κοιμάται. Αν χρειαστεί, πηγαίνετε στο καθιστικό για να μάθετε πού βρίσκονται. Εάν ένα μέλος της οικογένειας εξακολουθεί να κουβεντιάζει στο σαλόνι και σας ρωτά γιατί δεν έχετε κοιμηθεί, πείτε ότι ακούσατε έναν ύποπτο ήχο. Αν όλο το σπίτι έχει πάει για ύπνο, σταθείτε μπροστά στην πόρτα του δωματίου των γονιών ακούγοντας αν ακούγεται ήχος από το εσωτερικό του δωματίου. Αν δεν υπήρχε ήχος, ίσως κοιμόντουσαν. Εάν εξακολουθούν να συζητούν, περιμένετε 15-30 λεπτά στο δωμάτιό σας και, στη συνέχεια, πηγαίνετε κρυφά στην πόρτα των γονιών σας για να ελέγξετε ξανά.
Βήμα 2. Σβήστε τα φώτα του δωματίου
Βάλτε το στρώμα ποδιών στο κενό της πόρτας, έτσι ώστε το φως να μην είναι ορατό από έξω.
Βήμα 3. Ξεκινήστε να διασκεδάζετε
Μόλις οι γονείς φαίνεται να έχουν αποκοιμηθεί, είστε έτοιμοι για δράση (10 π.μ.-12 μ.μ.). Βγάλτε τη συσκευή σας για να παίξετε παιχνίδια, υπολογιστές, φορητούς υπολογιστές ή άλλες συσκευές.
Φοράτε ακουστικά ή ακουστικά όταν χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές, όπως φορητούς υπολογιστές ή υπολογιστές, έτσι ώστε να μην ακούγεται ήχος στο δωμάτιο
Βήμα 4. Απολαύστε δραστηριότητες τα μεσάνυχτα
Έφτασε μια νέα μέρα (12.00-02.00 π.μ.)! Αφιερώστε χρόνο για να φάτε σνακ εάν πεινάτε ή πίνετε νερό. Συνεχίστε να παίζετε το παιχνίδι μέχρι να νιώσετε βαρεθεί.
Βήμα 5. Κάντε άλλη δραστηριότητα
Τις πρώτες πρωινές ώρες (2:00 π.μ.-4:00 π.μ.), αφήστε τη συσκευή σας για να παίξετε ένα παιχνίδι, στη συνέχεια διαβάστε ένα βιβλίο, ζωγραφίστε ή παρακολουθήστε μια ταινία (χωρίς ήχο!). Μεταβείτε στο Facebook ή σε άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Βεβαιωθείτε ότι κανένας από τους φίλους των γονιών σας δεν είναι φίλοι σας στο Facebook επειδή μπορούν να αναφέρουν τις δραστηριότητές σας στους γονείς σας. Μην ξεχάσετε να απενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε τον ήχο της συσκευής που χρησιμοποιείτε.
Εάν θέλετε να στείλετε ένα μήνυμα, ρυθμίστε τον τόνο ειδοποίησης σε δόνηση ή αθόρυβο, ώστε οι γονείς να μην ξυπνήσουν
Βήμα 6. Πιείτε ένα σνακ
Αφιερώστε χρόνο για να φάτε σνακ μεταξύ 04.00-06.00 το πρωί. Κάντε τις δραστηριότητες που έχουν προγραμματιστεί μέχρι τις 05:00 π.μ., στη συνέχεια ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε την πρωινή ρουτίνα. Τακτοποιήστε την κρεβατοκάμαρα, κάντε ένα ντους, βουρτσίστε τα δόντια σας και κάντε τα μαλλιά σας.
Βήμα 7. Περιμένετε μέχρι το πρόγραμμα να ξυπνήσει το πρωί
Εάν ολόκληρο το σπίτι συνήθως ξυπνά στις 06.00-09.00, μείνετε στο δωμάτιο. Ενώ περιμένετε, μπορείτε να συμπληρώσετε σταυρόλεξα ή να διαβάσετε περιοδικά μέχρι να θέλετε να πάρετε πρωινό με την οικογένειά σας. Αυτό είναι το τέλος της παράστασης αργά το βράδυ!
Μέρος 4 από 4: Κοιμάστε λίγο
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για καθημερινές δραστηριότητες
Εάν θέλετε να κάνετε δραστηριότητες μετά το ξύπνημα αργά, για παράδειγμα λατρεία ή συνάντηση φίλων, αφιερώστε χρόνο για να κοιμηθείτε για τουλάχιστον 4 ώρες πριν ξυπνήσετε το πρωί, ώστε να έχετε ακόμα χρόνο για ύπνο. Το επόμενο βράδυ, προσπάθησε να κοιμηθείς νωρίτερα γιατί δεν κοιμάσαι καλά.
Συμβουλές
- Φορέστε κάλτσες αν θέλετε να περπατήσετε σε πλακάκια ή ξύλινα πατώματα για να μην ακούτε τα βήματά σας. Εάν πρέπει να περπατήσετε στο δωμάτιό σας όταν ξενυχτάτε, μάθετε πώς τρίζει το πάτωμα όταν το πατάτε για να το αποφύγετε. Όταν ο ανεμιστήρας είναι ενεργοποιημένος, ο ήχος των λεπίδων του ανεμιστήρα μπορεί να καλύψει τους ήχους όταν είστε σε κίνηση. Επιπλέον, το υπνοδωμάτιο αισθάνεται πιο δροσερό όταν ο καιρός είναι ζεστός.
- Κλειδώστε τη συνδετική πόρτα μεταξύ του δωματίου των γονιών σας και του δικού σας (αν έχετε) πριν προσποιηθείτε ότι κοιμάστε. Μην αποκοιμηθείτε ενώ παριστάνετε ότι κοιμάστε! Μπορείτε να κοιμηθείτε αν ξαπλώσετε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο με κλειστά μάτια. Αν νυστάζετε πολύ, ξαπλώστε για λίγο, μετά σηκωθείτε ξανά για να μην σας πάρει ο ύπνος. Ωστόσο, μην το μετανιώσετε όταν αποκοιμηθείτε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμηθείτε.
- Θα μείνετε ξύπνιοι αν πίνετε αρκετό νερό. Να είστε προσεκτικοί εάν πρέπει να πάτε στην τουαλέτα, ώστε να μην ξυπνήσει κανείς.
- Κάντε ένα ντους πριν ξαπλώσετε και προσποιηθείτε ότι κοιμάστε. Εάν είστε πολύ νυσταγμένοι, βρέξτε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό, αλλά μην κάνετε ήχο.
- Συλλέξτε τα σκουπίδια σε μια πλαστική σακούλα, στη συνέχεια βάλτε τα στον κάδο απορριμμάτων κάτω από τα σκουπίδια της κουζίνας, έτσι ώστε οι γονείς να μην τα βλέπουν για να μην τα υποψιάζονται. Εάν υπάρχουν κατοικίδια ζώα στο δωμάτιο, προσπαθήστε να μην ενοχλείτε τις δραστηριότητές σας και μην κάνετε θόρυβο.
- Μην φοράτε ακουστικά ενώ ακούτε τραγούδια ή βλέπετε ταινίες. Χαμηλώστε τη φωνή σας για να ξέρετε πότε μπαίνει κάποιος στο δωμάτιό σας. Πριν ξεκινήσετε μια συναρπαστική ή αγχωτική δραστηριότητα ενώ ξυπνάτε αργά, περιμένετε μερικές ώρες για να κοιμηθούν οι γονείς. Πρώτα απ 'όλα, χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να παίζετε παιχνίδια ενώ περιμένετε. Κάντε υπομονή γιατί πολλοί γονείς πηγαίνουν για ύπνο αργά.
- Προετοιμάστε σνακ των οποίων η συσκευασία δεν είναι θορυβώδης όταν ανοίγουν. Φέρτε φαγητό και ποτά στο δωμάτιο πριν αποχαιρετήσετε για ύπνο. Προσαρμόστε τη θέση του κρεβατιού έτσι ώστε να υπάρχει απόσταση για να κρύψετε τη συσκευή ή το βιβλίο που κρατάτε όταν οι γονείς σας σας επισκέπτονται στο δωμάτιο. Εάν το νυχτικό σας έχει τσέπες, βάλτε φαγητό στην τσέπη. Εάν δεν υπάρχουν τσέπες, βάλτε τα τρόφιμα σε δοχεία. Προσοχή οι γονείς δεν το βλέπουν/το γνωρίζουν.
- Προσπαθήστε να θυμηθείτε τι ώρα συνήθως σας βλέπουν οι γονείς σας στο δωμάτιό σας. Κρύψτε τον εξοπλισμό και τα προετοιμασμένα αντικείμενα και μετά προσποιηθείτε ότι κοιμάστε. Αν συνήθως ξενυχτάτε αργά το βράδυ, μην προσποιείστε ότι κοιμάστε όταν οι γονείς σας έρχονται να σας δουν στο δωμάτιό σας γιατί θα είναι ύποπτοι! Εάν οι γονείς σας ελέγχουν τακτικά το ιστορικό περιήγησης στον ιστότοπό σας, καταργήστε τους συνδέσμους στους οποίους είχατε πρόσβαση κατά τη διάρκεια της νύχτας, ώστε να μην εμφανίζονται στην οθόνη του υπολογιστή σας.
- Μην ξυπνάτε αν πρέπει να κάνετε δραστηριότητες το πρωί την επόμενη μέρα, για παράδειγμα προσευχή ή συμβουλή γιατρού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν ποιοτικό νυχτερινό ύπνο για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα γιατί μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα των ελέγχων υγείας (όπως η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός).
- Εάν αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία, κάντε στάσεις γιόγκα, γυμναστική, διατάσεις μυών ή ελαφριά άσκηση. Αυτή η άσκηση μπορεί να ενεργοποιήσει τους μυς έτσι ώστε να μην νυστάζετε. Κάντε ένα σχέδιο δραστηριοτήτων που θα γίνουν όταν ξυπνάτε αργά. Για παράδειγμα, παίζοντας ένα παιχνίδι μέχρι να βαρεθείτε και μετά βλέποντας μια ταινία. Ετοιμάστε ένα πρόγραμμα ώστε να μπορείτε να περάσετε την ώρα όλη τη νύχτα χωρίς να κοιμηθείτε. Ωστόσο, εσύ θα νυσταγμένος και οξύθυμος την επόμενη μέρα. Μην ξυπνάτε λοιπόν αν την επόμενη ημέρα πρέπει να κάνετε μια σημαντική εργασία ή να εκπληρώσετε ένα αμετάκλητο ραντεβού.
Προειδοποίηση
- Μην έχετε πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα που χρησιμοποιούν οι γονείς σας. Μπορούν να δουν τη δραστηριότητά σας, ακόμα κι αν πρέπει να κοιμάστε.
- Να είστε προσεκτικοί εάν τα αδέλφια ή οι γονείς σας ξυπνούν εύκολα. Σως σε συναντήσουν στο δωμάτιό σου.
- Εάν το κατοικίδιο ζώο σας κοιμάται στο δωμάτιό σας, μην το ξυπνάτε. Συνήθως, το ζώο θα κάνει ήχο αν ξυπνήσει κατά τη διάρκεια ενός υγιούς ύπνου. Εάν το κατοικίδιο ζώο σας κοιμάται στο κρεβάτι, σηκώστε το αργά και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Αν είναι ξύπνιο, αφήστε το να κοιμηθεί ξανά. Μπορείτε να κρατήσετε ή να αγκαλιάσετε το κατοικίδιο ζώο σας ενώ παίζετε ένα παιχνίδι ή παρακολουθείτε μια ταινία.
- Μην ξαπλώνετε όταν ξυπνάτε αργά γιατί θα κοιμηθείτε και θα κοιμηθείτε.
- Φεύγοντας από το δωμάτιο, μην αφήνετε την πόρτα να κάνει ήχο. Θα μάθετε αν ξυπνήσουν οι γονείς σας.
- Μην ξυπνάτε αν πρέπει να πάτε σχολείο την επόμενη μέρα. Μπορεί να κοιμηθείτε στην τάξη ή να μην καταλάβετε το υλικό που εξηγείται. Παρασκευές, Σάββατα ή μεγάλες διακοπές είναι οι καλύτερες ώρες αν θέλετε να ξυπνήσετε αργά.
- Μην μείνετε ξύπνιοι μέχρι το πρωί αν θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να καλυφθεί μόνο μετά από μερικές νύχτες, έτσι ώστε να επηρεάσει την ικανότητα σκέψης κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.
- Μην μείνετε ξύπνιοι 2 συνεχόμενες νύχτες. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, αναζητήστε στο διαδίκτυο πληροφορίες σχετικά με τη στέρηση ύπνου και τις διαταραχές ύπνου. Θα μπορούσε να είναι, η απόφασή σας άλλαξε αμέσως αφού γνωρίζατε τις συνέπειες.
Ο, τι χρειάζεσαι
- Συσκευή για παιχνίδια
- iPod ή άλλη συσκευή
- Κινητό
- Ανεμιστήρας
- Πρόχειρο φαγητό
- Σόδα ή χυμός φρούτων
- Υπολογιστής ή φορητός υπολογιστής
- Σημειωματάριο και χαρτικά
- Μυθιστορήματα ή περιοδικά
- Νερό
- Φακός
- Ακουστικά/ακουστικά
- Στρώμα ποδιών ή κουβέρτα (για να αποκλείσει το φως)
- Kindle Fire ή tablet
- Μαξιλάρι κεφαλής ή κουβέρτα για να καλύψετε τη δραστηριότητα που κάνετε
- Τηλεόραση ή άλλη συσκευή για την παρακολούθηση ταινιών
- Φωτισμός δωματίου (για την πρόληψη της έκκρισης μελατονίνης που προκαλεί υπνηλία)
