Το Samsak είναι ένα αθλητικό εργαλείο που χρησιμοποιείται για την οικοδόμηση δύναμης και αντοχής στα πόδια και τα χέρια, καθώς και ένα μέσο για εντατική προπόνηση καρδιο. Το Samsak δεν χρησιμοποιείται μόνο από επαγγελματίες πυγμάχους ή μέλη γυμναστικής. Μπορείτε να κρεμάσετε την τσάντα στο ταβάνι, στον τοίχο ή στη βάση, την οποία μπορείτε να εγκαταστήσετε μόνοι σας στο σπίτι.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κρεμώντας τσάντες με δοκούς στήριξης
Βήμα 1. Αποφασίστε πού θα εγκαταστήσετε την τσάντα
Φανταστείτε το χώρο στο σπίτι. Υπάρχει χώρος εργασίας ή υπόγειο; Το μέγεθος του χώρου στο σπίτι θα καθορίσει τη θέση της τσάντας.
- Μπορείτε να το τοποθετήσετε στον τοίχο ή στην οροφή. Για να βελτιστοποιήσετε την προπόνησή σας, είναι καλή ιδέα να εγκαταστήσετε την τσάντα κάπου που σας επιτρέπει να μετακινηθείτε 360 μοίρες γύρω από την τσάντα. Με αυτή τη θέση, μπορείτε να εξασκήσετε κινήσεις ποδιών, κινήσεις σώματος κ.ο.κ.
- Εάν δεν τοποθετηθεί στο κέντρο του δωματίου, η τσάντα μπορεί να προκαλέσει ζημιά σε αντικείμενα ή να χτυπήσει σε έναν τοίχο και να αναπηδήσει από εσάς (αυτό θα μπορούσε να σας τραυματίσει).
- Οι περισσότεροι άνθρωποι συνιστούν να κρεμάσετε την τσάντα από το ταβάνι στο γκαράζ ή στο υπόγειο.
Βήμα 2. Βρείτε μια ισχυρή δέσμη στήριξης
Οι δοκοί στήριξης είναι κοντές δοκοί που διαπερνούν το ταβάνι και διαχωρίζονται μεταξύ τους. Συνήθως, η απόσταση μεταξύ των δοκών στήριξης είναι 40-60 cm. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κρεμάσουν την τσάντα στο ταβάνι για να έχουν καλή κινητικότητα. Εάν το επιλέξετε αυτό, φροντίστε να κρεμάσετε το σάκο σε μια ισχυρή δοκό στήριξης. Εκτός από τη δυνατότητα να στηρίξει μια βαριά τσάντα, η δοκός πρέπει επίσης να μπορεί να αντέξει την κρούση της κούνιας. Ο ευκολότερος τρόπος για να βρείτε αυτά τα δοκάρια είναι να χρησιμοποιήσετε έναν ανιχνευτή καρφιών.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το πάτημα για να βρείτε τις δοκούς στήριξης. Χτυπήστε σε όλο το ταβάνι και αν ακούσετε έναν κοίλο ήχο, δεν υπάρχουν δοκάρια πίσω του. Εάν πατήσετε σε μια δοκό στήριξης, ο ήχος θα αλλάξει και δεν θα είναι κούφιος επειδή χτυπάτε ένα κομμάτι ξύλου.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε τις δοκούς στήριξης λαμβάνοντας μετρήσεις από τον τοίχο. Τοποθετήστε τη μεζούρα στην άκρη του τοίχου και στη συνέχεια μετρήστε 40 εκατοστά. Συνεχίστε τη μέτρηση σε βήματα των 40 εκατοστών μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή θέση για τη στερέωση της τσάντας. Διπλός έλεγχος για να επιβεβαιώσετε την παρουσία δοκών στήριξης χτυπώντας τον τοίχο.
- Εάν δεν γίνει σωστά, η στερέωση των δοκών στην οροφή μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ζημιές στο σπίτι σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αναζητήσετε μια ισχυρή δέσμη στήριξης. Κρεμάστε βαριές τσάντες σε δοκάρια ή αρμούς οροφής μπορεί να βλάψουν το γυψοσανίδα του σπιτιού σας.
- Οι δοκοί στήριξης στην οροφή που χρησιμοποιούνται για τη συγκράτηση των σάκων πρέπει να μπορούν να αντέξουν πολύ μεγαλύτερο φορτίο από τους σάκους.
Βήμα 3. Κάντε τρύπες στις δοκούς στήριξης χρησιμοποιώντας ένα τρυπάνι
Τοποθετήστε το βολβό του ματιού στην τρύπα που κάνατε. Γυρίστε το δαχτυλίδι του μπουλονιού στην τρύπα με το χέρι πριν το σφίξετε με ένα κλειδί.
Αποφύγετε να αντικαταστήσετε τους δακτυλίους των μπουλονιών με γάντζους, καθώς οι βαριές σακούλες μπορούν εύκολα να ξεκολλήσουν από τους γάντζους
Βήμα 4. Κρεμάστε την τσάντα
Συνδέστε την αλυσίδα στη γωνία της τσάντας. Αυτή η αλυσίδα συνήθως περιλαμβάνεται όταν αγοράζετε την τσάντα. Τα Samsak είναι επίσης γενικά εξοπλισμένα με γάντζο σχήματος S που πρέπει να συνδεθεί με την αλυσίδα. Το τελευταίο βήμα, συνδέστε την τσάντα με τον δακτύλιο μπουλονιού.
Βήμα 5. Ελέγξτε την ασφάλεια της τσάντας
Χτυπήστε την τσάντα αρκετές φορές για να ελέγξετε αν είναι σε ασφαλή και σταθερή θέση. Επαναλάβετε την εγκατάσταση εάν η τσάντα φαίνεται αδύναμη και δεν συγκρατείται σταθερά στη θέση της.
Μέθοδος 2 από 3: Κρεμάστε μια τσάντα με ένα γάντζο
Βήμα 1. Αγοράστε ένα γάντζο
Μπορείτε να επιλέξετε γάντζους που κυμαίνονται από φθηνά έως ακριβά. Τα περισσότερα άγκιστρα θα συνοδεύονται από τα απαραίτητα μπουλόνια και παξιμάδια. Οι γάντζοι μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα αθλητικών ειδών ή στο διαδίκτυο.
Βήμα 2. Βρείτε 3 ή 4 δοκούς ή δοκούς στο ταβάνι
Χρησιμοποιήστε τον ανιχνευτή για να εντοπίσετε τις δοκούς ή τις δοκούς στήριξης στην οροφή. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη γραμμή σε μια περιοχή που σας επιτρέπει να μετακινηθείτε. Η τσάντα πρέπει να εγκατασταθεί στη μεσαία ράβδο.
- Οι ράβδοι τοποθετούνται γενικά κάθε 40 cm. Εάν δεν έχετε ανιχνευτή καρφιών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μεζούρα για να μετρήσετε κάθε 40 cm από την άκρη του τοίχου. Σε ορισμένα σπίτια, οι μπάρες μπορούν να έχουν μήκος έως και 60 εκατοστά. Ελέγξτε ξανά τη θέση του πατώντας το. Αν ακούσετε έναν κοίλο ήχο στο ταβάνι, σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μπάρες. Εάν ο ήχος δεν είναι κούφιος, έχετε πατήσει στη μπάρα οροφής.
- Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε μια οροφή όπου η δοκός συναντά την δοκό. Για πρόσθετη υποστήριξη, μπορείτε να τοποθετήσετε γάντζους στο κέντρο της δοκού.
Βήμα 3. Κάντε τρύπες στις ράβδους στην οροφή χρησιμοποιώντας ένα τρυπάνι
Χρησιμοποιήστε ένα αλφάδι (ένα εργαλείο για τη μέτρηση του επιπέδου μιας επιφάνειας) έτσι ώστε οι τρύπες που κάνετε να είναι απόλυτα ευθυγραμμισμένες με τις ράβδους. Όταν κάνετε τρύπες, βεβαιωθείτε ότι τις τρυπάτε στο κέντρο της μπάρας.
- Θα χρειαστείτε ξύλινες βίδες 3 ιντσών (8 εκατοστών). Τα σπειρώματα στις βίδες πρέπει να εφαρμόζουν καλά και να πιάνουν τις ράβδους στην οροφή.
- Χρησιμοποιήστε ένα τρυπάνι ελαφρώς μεγαλύτερο από τη βίδα ξύλου, όχι μεγαλύτερο από το νήμα.
Βήμα 4. Συνδέστε μια ξύλινη σανίδα 5x12 cm στο ταβάνι
Αυτό χρησιμεύει ως μέρος για να στερεώσετε το άγκιστρο. Αυτό το μέγεθος είναι αρκετά μεγάλο για να φτάσει σε όλες τις ράβδους και να στηρίξει τις βίδες. Συνδέστε την σανίδα στην οροφή χρησιμοποιώντας τις οπές που κάνατε και τις βίδες. Οι σανίδες πρέπει να συνδέονται με κάθε ράβδο στην οροφή.
- Αν έχετε δοκό, τοποθετήστε μια ξύλινη σανίδα στη μέση. Εδώ πρέπει να κρεμαστεί η τσάντα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα 5x10cm, αλλά ένα 5x12cm ή μεγαλύτερο θα παρέχει ισχυρότερη υποστήριξη για την τσάντα.
Βήμα 5. Συνδέστε τα άγκιστρα στην ξύλινη σανίδα
Τα περισσότερα άγκιστρα συνοδεύονται από το απαραίτητο υλικό για την τοποθέτησή τους στην οροφή. Θα χρειαστείτε ένα κατσαβίδι, τρυπάνι ή άλλο εργαλείο για να στερεώσετε τα άγκιστρα. Τοποθετήστε το πόδι του γάντζου στο κέντρο της δοκού οροφής.
- Μην συνδέετε ποτέ άγκιστρα σε γύψο.
- Δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια αλυσίδα ή μια τσάντα μεταξύ του γάντζου και της αλυσίδας. Αυτό θα μειώσει τους κραδασμούς και πιθανότατα θα προστατεύσει τον γύψο.
Μέθοδος 3 από 3: Κρεμάστε την τσάντα με άλλους τρόπους
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε γάντζους τοίχου
Εάν δεν σας βολεύει να κρεμάσετε την τσάντα στο ταβάνι, δοκιμάστε να την κρεμάσετε στον τοίχο. Τα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών πωλούν γάντζους τοίχου που συνοδεύουν το υλικό που απαιτείται για την εγκατάστασή τους. Αυτή η μέθοδος συνιστάται μόνο για τοίχους από τούβλα. Άλλοι τύποι τοίχων μπορεί να καταστραφούν εάν το κάνετε αυτό.
Ο αγκώνας του γάντζου πρέπει να βιδωθεί στον τοίχο κοντά στην οροφή
Βήμα 2. Αγοράστε ένα δωρεάν περίπτερο
Εάν το σπίτι σας δεν σας επιτρέπει να κρεμάσετε την τσάντα στους τοίχους και την οροφή, μπορείτε να αγοράσετε ένα δωρεάν περίπτερο. Ορισμένα μοντέλα παρέχουν ακόμη και τροχούς για να σας διευκολύνουν στην κίνηση. Οι ελεύθερες βάσεις πρέπει να σταθμιστούν έτσι ώστε να μην κινούνται όταν χρησιμοποιούνται. Μια βαριά ελεύθερη βάση συνήθως απαιτεί βάρος περίπου 140 κιλά για να μην μετατοπιστεί. Ωστόσο, μια ελαφριά ελεύθερη βάση μπορεί να απαιτεί μόνο βάρος περίπου 45 kg.
Εάν χρησιμοποιείτε ράφι για να κρεμάσετε την τσάντα, συνδέστε την αλυσίδα που βρίσκεται στην τσάντα στο γάντζο σχήματος S στο ράφι. Δεν απαιτεί ειδικές διαδικασίες εγκατάστασης
Προειδοποίηση
- Η τοποθέτηση μιας τσάντας στην οροφή μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η τσάντα κινδυνεύει να πέσει και μπορείτε να τραυματιστείτε χτυπώντας την αλυσίδα ή την ίδια την τσάντα.
- Η εγκατάσταση μιας τσάντας στο σπίτι μπορεί να οδηγήσει σε δομικές βλάβες. Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας διαθέτει την απαραίτητη υποστήριξη για την εγκατάσταση της τσάντας. Μεγάλα ξύλινα δοκάρια ή διαγώνια στηρίγματα στο πλαίσιο του σπιτιού είναι ιδανικά για τσάντες που τοποθετούνται στην οροφή. Εάν το σπίτι σας δεν έχει αυτό, δοκιμάστε μια άλλη μέθοδο για να κρεμάσετε την τσάντα.
