Για να κερδίσετε το άλμα εις μήκος, πρέπει να πηδήξετε περισσότερο από όλους τους αντιπάλους σας. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εξασκηθείτε πριν από τον αγώνα, ώστε να γίνετε γρηγορότεροι και καλύτεροι στο άλμα και την προσγείωση. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι η στάση άλματος εις μήκος έχει κατακτηθεί καλά. Μόλις η στάση σας είναι τέλεια, εξασκηθείτε σε τεχνικές άλματος εις μήκος που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την απόσταση άλματος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εξασκηθείτε στο άλμα εις μήκος
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην προσέγγισή σας με τρυπάνια
Η προσέγγισή σας (σπριντ κατά μήκος της πίστας) θα κάνει μεγάλη διαφορά στην απόσταση που πηδάτε. Είναι καλή ιδέα να αυξήσετε την ταχύτητα στα πρώτα σπριντ και να τη διατηρήσετε μέχρι να πηδήξετε. Εξασκηθείτε προσεγγίζοντας την πίστα. Δεν χρειάζεται πραγματικά να πηδήξετε, απλά επικεντρωθείτε στο χτίσιμο και τη διατήρηση της ταχύτητας.
Καθορίστε το σημείο άλματος στην πίστα και σταματήστε όταν το φτάσει. Αφού φτάσετε στο σημείο άλματος, επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης και ξεκινήστε ξανά
Βήμα 2. Κάντε το τρυπάνι άλματος
Εξασκηθείτε στο άλμα χωρίς προσέγγιση. Σταθείτε ίσια και λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Σκύψτε έτσι ώστε ο άνω κορμός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι και απλώστε τα ακριβώς πίσω σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Όταν είστε έτοιμοι, σηκώστε και σπρώξτε το σώμα σας να πηδήξει. Σηκώστε και τα δύο χέρια μέχρι να είναι πάνω από το κεφάλι. Γη με τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα.
Κάθε φορά που τρυπάτε, σημειώστε το σημείο προσγείωσής σας. Στην επόμενη προσπάθεια, προσπαθήστε να πηδήξετε περισσότερο από το προηγούμενο σημάδι
Βήμα 3. Τελειοποιήστε την προσγείωσή σας
Βρείτε μια πισίνα άμμου άλματος εις μήκος για να εξασκηθείτε. Ακολουθήστε μια προσέγγιση 2-3 βημάτων στο στίβο τρεξίματος και πηδήξτε όταν φτάσετε στη σανίδα άλματος. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας μπροστά σας. Οι γόβες σας πρέπει να είναι οι πρώτες που θα αγγίξουν την πισίνα με άμμο. Επαναλάβετε το τρυπάνι έως ότου η προσγείωσή σας είναι άνετη.
Μέθοδος 2 από 3: Τελειοποίηση συμπεριφορών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το μπροστινό σας πόδι για να πηδήξετε στην αρχή της πίστας
Συνήθως, αυτό το πόδι είναι το μη κυρίαρχο πόδι, αλλά επιλέξτε αυτό που αισθάνεται πιο άνετα για εσάς. Σκύψτε μπροστά 45 μοίρες όταν ξεκινάτε την προσέγγιση.
Βήμα 2. Μετακινηθείτε σε όρθια θέση σπριντ ενώ επιταχύνετε
Μετά από μερικά βήματα στο μονοπάτι, το σώμα σας θα πρέπει να είναι οριζόντιο και πάνω. Λυγίστε τα χέρια σας 90 μοίρες.
Βήμα 3. Χαμηλώστε το κέντρο βάρους δύο βήματα πριν πηδήξετε
Τοποθετήστε το πόδι του άλτη σας στο έδαφος και λυγίστε τους αστραγάλους και τα γόνατά σας.
Βήμα 4. Μην σταματήσετε ξαφνικά στο τελευταίο βήμα
Πρέπει να συνεχίσετε να επιταχύνετε καθώς μπαίνετε στο άλμα. Η ορμή σας θα χαλάσει εάν μειωθεί η ταχύτητά σας έτσι ώστε να μειωθεί η απόσταση άλματος. Όταν κάνετε το τελευταίο σας βήμα πριν από το άλμα, κρατήστε τα πόδια σας ίσια για μια στιγμή στο σανίδι άλματος.
Βήμα 5. Σπρώξτε τον εαυτό σας στον αέρα χρησιμοποιώντας τα πόδια σας στο έδαφος
Αυτό το πόδι είναι το πόδι στο σανίδι άλματος. Μείνετε όρθιοι όταν πηδάτε. Περιστρέψτε το γόνατο του άλτη και το αντίθετο χέρι στον αέρα για να αυξήσετε την ανύψωση. Η θέα παραμένει ευθεία μπροστά.
Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο έδαφος καθώς πηδάτε. Θα πηδήξετε περισσότερο εάν πηδήσετε σε επίπεδα πόδια αντί να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλα των ποδιών ή τα τακούνια σας
Βήμα 6. Σηκώστε τα πόδια σας καθώς προετοιμάζεστε για προσγείωση
Ενώ λυγίζετε τα πόδια σας, σηκώστε τα γόνατά σας προς τον άνω κορμό σας. Χαμήλωσε τα χέρια σου μπροστά σου.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να ισορροπήσετε καθώς προσγειώνεστε στην άμμο
Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι τα πρώτα που θα αγγίξουν την άμμο στο τέλος της πίστας. Όταν ολόκληρο το σώμα σας χτυπήσει την άμμο, βάλτε τα χέρια σας στην πισίνα με άμμο και κρατήστε τον εαυτό σας για να μην πέσετε προς τα πίσω.
Μέθοδος 3 από 3: Αύξηση της απόστασης άλματος
Βήμα 1. Αποφύγετε να κοιτάξετε τον πίνακα άλματος
Όταν πλησιάζετε στον πίνακα, κρατήστε το κεφάλι ψηλά και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Αν κοιτάξετε τον πίνακα άλματος κατά την προσέγγιση, το σώμα σας θα προσαρμοστεί αυτόματα, επιβραδύνοντας το τρέξιμό σας και μειώνοντας την απόσταση άλματος.
Βήμα 2. Διατηρήστε την ταχύτητά σας πριν από το άλμα
Μην διστάζετε ή μειώνετε ταχύτητα όταν φτάσετε στο άλμα. Συνεχίστε να επιταχύνετε μέχρι να απογειωθείτε. Μπορείτε να αποτρέψετε την πτώση της ταχύτητας λειτουργίας κρατώντας τα δύο τελευταία σας βήματα όσο το δυνατόν πιο σύντομα και γρήγορα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε το χτύπημα
Μόλις βγείτε από το άλμα και βρεθείτε στον αέρα, ξεκινήστε να κινείτε τα πόδια σας σαν να πετάτε ποδήλατο. Φέρτε και τα δύο χέρια πίσω στον αέρα έτσι ώστε να είναι πλήρως τεντωμένα. Το στήθος σας πρέπει να είναι έξω και η πλάτη σας να είναι τοξωτή. Φέρτε τα χέρια τεντωμένα μπροστά και κάτω προς τα πόδια σας, ώστε να προετοιμαστείτε για προσγείωση.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το στυλ κρεμάσματος
Αμέσως μετά την απογείωση, σηκώστε τα χέρια σας στον αέρα και φουσκώστε το στήθος σας. Τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και κρατήστε τα πίσω από ολόκληρο το σώμα σας. Ταυτόχρονα, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πόδια σας πίσω έτσι ώστε να βρίσκονται πίσω από ολόκληρο το σώμα σας όπως τα χέρια σας. Το στήθος πρέπει να σας καθοδηγεί καθώς πετάτε στον αέρα.
Κατά την προσγείωση, φέρτε τα χέρια και τα πόδια σας μπροστά και τεντώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο
Βήμα 5. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το στυλ squat (πανί)
Μετά την απογείωση, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι σχεδόν παράλληλα με το έδαφος και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας και κρατήστε τα έτσι ώστε να είναι ακριβώς πίσω σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας όσο πιο μακρύ και στενό γίνεται όσο βρίσκεστε στον αέρα
