Με την πρώτη ματιά, το άλμα εις μήκος φαίνεται πολύ απλό. Απλώς τρέχετε και πηδάτε στην πισίνα με άμμο. Ωστόσο, αυτό το άθλημα είναι πολύ πιο τεχνικό από ό, τι πιστεύουν οι περισσότεροι. Αυτό το άρθρο απεικονίζει τη σημασία της σωστής στάσης και τεχνικής στα άλματα σε μήκος.
Βήμα
Βήμα 1. Ελέγξτε την περιοχή άλματος εις μήκος
Δώστε προσοχή σε όλες τις πτυχές που θα επηρεάσουν το άλμα σας, για παράδειγμα:
- Θέση Jumpboard. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τρέξετε την απόσταση μεταξύ του σκάφους και της πισίνας πριν από το αρχικό άλμα.
- Πλάτος κομματιού. Πρέπει να τρέξετε στη μέση της πίστας για να μην βγείτε από την πίστα.
- Παρακολούθηση δομικού υλικού. Εάν η πίστα είναι κατασκευασμένη από καουτσούκ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιχμές.
Βήμα 2. Προσδιορίστε το κυρίαρχο πόδι σας
Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να σπρώξετε από πίσω. Το πόδι που προχωράει είναι το κυρίαρχο πόδι σας.
Βήμα 3. Μετρήστε τα βήματά σας
Ξεκινήστε τοποθετώντας το κυρίαρχο πόδι σας στη μέση της σανίδας άλματος γιατί εδώ θα πηδήξετε. Στη συνέχεια, τρέξτε με την απαιτούμενη ταχύτητα για να πηδήξετε. Μετρήστε στα 5, 6 ή 7 βήματα, μετρώντας ένα βήμα κάθε φορά που το κυρίαρχο πόδι σας χτυπά στο έδαφος.
Βήμα 4. Σημειώστε το σημείο προσγείωσης
Σημειώστε με πέτρες ή ταινία στην άκρη της πίστας. Βεβαιωθείτε ότι το σημάδι είναι εύκολο να το δείτε, ακόμη και αν κάποιος άλλος χρησιμοποιεί παρόμοιο αντικείμενο.
Ελέγξτε το σήμα σας. Ο έλεγχος γίνεται με τρέξιμο, δηλαδή τρέχοντας σαν να πρόκειται να πηδήξετε, αλλά συνεχίζοντας μόνο να τρέχετε στην πισίνα με άμμο
Βήμα 5. Μπείτε στη θέση σας
Βάλτε το πόδι σας στη μέση της πίστας σύμφωνα με το σημάδι σας. Σως πρέπει να ζητήσετε από κάποιον άλλο να παραμερίσει. Βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν διασχίζει την πίστα ενώ τρέχετε.
Βήμα 6. Ζητήστε από κάποιον να ελέγξει τη θέση σας στο σανίδι άλματος
Εάν πρέπει να προσαρμόσετε τη θέση, μετακινήστε την πινακίδα μακριά ή προς την πισίνα με άμμο.
Βήμα 7. Τρέξτε σε όλη την πίστα
Τρέξτε με μακριά, γρήγορα βήματα και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Όταν βρίσκεστε κοντά στο άλμα, μην κοιτάτε κάτω γιατί θα χάσετε την ορμή σας.
Βήμα 8. Μετακινήστε το σήμα εάν πρέπει να προσαρμοστεί
Βήμα 9. Ελέγξτε ξανά τα σημάδια σας
Εάν αισθάνεστε ότι το σημάδι σας εξακολουθεί να λείπει, επαναλάβετε ξανά μέχρι να γίνει σωστό.
Βήμα 10. Άλμα
Ευθυγραμμίστε το σώμα σας με το σήμα και τρέξτε όπως πριν. Όταν φτάσετε στον πίνακα, πηδήξτε κάθετα. Η ταχύτητά σας θα εκτοξεύσει το σώμα σας προς τα εμπρός.
Καθώς πηδάτε, είναι καλή ιδέα να τραντάξετε το στήθος σας προς τα εμπρός και να κοιτάξετε ψηλά στον ουρανό με τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας. Προσγειωθείτε με τα χέρια και τα πόδια μπροστά σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από το σώμα
Βήμα 11. Ρίξτε το βάρος σας προς τα εμπρός καθώς προσγειώνεστε
Χρησιμοποιήστε την εναπομένουσα δυναμική σας προς τα εμπρός. Η απόσταση άλματος θα μετρηθεί στο πιο πίσω σημείο προσγείωσης. Φροντίστε λοιπόν να μην πέσετε προς τα πίσω.
Βήμα 12. Βγείτε από το μπροστινό μέρος της πισίνας με άμμο
Συμβουλές
- Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι σας είναι παράλληλο με το έδαφος και τα μάτια σας είναι ίσια. Όταν κοιτάζετε προς τα κάτω, το άλμα κατεβαίνει.
- Σταθείτε όρθιοι ώστε να μπορείτε να αναπνέετε τακτικά και να παίρνετε όλο τον αέρα που χρειάζεστε.
- Δοκιμάστε να πετάξετε τα χέρια σας προς τα πίσω και, στη συνέχεια, σπρώξτε τα προς τα εμπρός. Μπορείτε να κάνετε μεγάλο αντίκτυπο στο σημείο προσγείωσης. Επίσης, προσγειωθείτε και με τα δύο γόνατα λυγισμένα για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Μην κοιτάτε πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή.
- Πηδήξτε με το κυρίαρχο πόδι σας και μην φοβάστε να πηδήξετε πριν χτυπήσετε στο σανίδι.
- Εξασκηθείτε σκληρά, αλλά μην πηδάτε περισσότερες από 10 φορές σε μια συνεδρία.
- Σπρώξτε την πλάτη σας για να κρατήσετε τα μάτια και το κεφάλι σας ψηλά καθώς τρέχετε στην πίστα.
- Ποτέ μην περπατάτε στη γραμμή και μην προσγειώνεστε και στα δύο πόδια.
- Αν είναι δυνατόν, φορέστε αιχμές καθώς μπορούν να αυξήσουν το κράτημα όταν τρέχετε στην πίστα.
- Αν σας φαίνεται δύσκολο, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν εκπαιδευτή ή άλτη που είναι πιο έμπειρος και έμπειρος.
