Όλοι θέλουμε να είμαστε πιο ξέγνοιαστοι άνθρωποι, να ζούμε μια χαρούμενη, χαρούμενη ζωή. Το πρόβλημα είναι ότι όλοι έχουμε προβλήματα. Οι παρεμβατικές σκέψεις και οι ανησυχίες μπορούν πραγματικά να μας κάνουν να αισθανθούμε πεσμένοι. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας και να αναλάβετε τον έλεγχο της ευτυχίας σας. Όπως αναφέρεται στο διάσημο τραγούδι της Judy Garland «Ξέχνα τα προβλήματά σου, έλα, χαίρεσαι! Καλύτερα να διώξετε όλες τις φροντίδες σας (ξεχάστε τα προβλήματά σας, έλα, να είσαι ευτυχισμένος!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της άποψης σας
Βήμα 1. Βγείτε έξω από την πόλη
Προσπαθήστε να αφήσετε το περιβάλλον του σπιτιού σας για μερικές ημέρες. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα ή να πάτε σε εξωτικά μέρη. Μερικές φορές μια μικρή αλλαγή τοποθεσίας είναι το μόνο που χρειάζεται για να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα προβλήματά σας.
- Επισκεφθείτε έναν φίλο σε άλλη κοντινή πόλη.
- Κλείστε μια θέση σε ένα ξενώνα στην ύπαιθρο.
- Αναζητήστε οικοδεσπότες μέσω ιστότοπων κοινής χρήσης καταλυμάτων και δείτε τη νέα πόλη μέσα από τα μάτια των κατοίκων της.
Βήμα 2. Περάστε από την πόρτα
Όλοι το έχουμε βιώσει: Θυμάστε ότι πρέπει να καλέσετε την εταιρεία πιστωτικών καρτών σας, οπότε μπαίνετε στην κουζίνα για να σηκώσετε το τηλέφωνο. Ξαφνικά, στην κουζίνα, δεν θυμάσαι γιατί μπήκες εκεί. Μια μελέτη έδειξε ότι πηγαίνοντας απλά σε άλλο δωμάτιο, τείνουμε να ξεχνάμε πράγματα. Είναι ενδιαφέρον ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δύναμη λήψης για να ξεχάσετε προσωρινά τα προβλήματα.
- Όταν μια σκέψη σας ενοχλεί, απλά σηκωθείτε και μπείτε στο άλλο δωμάτιο από την πόρτα.
- Επαναλάβετε αυτό κάθε φορά που προκύπτουν ενοχλητικές σκέψεις.
Βήμα 3. Κρατήστε αυτή τη σκέψη μακριά
Εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη σκέψη που θέλετε να ξεχάσετε, μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνει με την "ενεργό λήθη". Όπως μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να θυμάται πράγματα, η έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξεχνά.
- Κάθε φορά που αυτή η ανεπιθύμητη σκέψη έρχεται στο μυαλό σας, αφήστε την μακριά.
- Μπορεί να βοηθήσει αν πείτε: «Όχι. Δεν θα το σκεφτόμουν αυτό ».
- Επαναλάβετε αυτήν την τακτική ξανά και ξανά. Όπως το να θυμάσαι, έτσι και το να ξεχνάς θα πάρει λίγη εξάσκηση και χρόνο.
- Θα αρχίσετε να ξεχνάτε αυτές τις λεπτομέρειες μνήμης. Τελικά η μνήμη σας θα γίνει πολύ βαρετή.
Βήμα 4. Κάντε τον εαυτό σας να βαρεθεί
Επαναλάβετε τόσο συχνά τις σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή, ώστε να σας γίνονται βαρετές. Ξετυλίξτε τη δύναμη της απόσπασης των σκέψεων κάνοντάς τες συνηθισμένες. Επικεντρωθείτε στην ενοχλητική σκέψη ή ιδέα και επαναλάβετε τη δυνατά ξανά και ξανά.
- Για παράδειγμα, αν σας ενοχλεί το πώς περνάτε στη δουλειά, μπορείτε να πείτε: «Θα χάσω τη δουλειά μου. Θα χάσω τη δουλειά μου, θα χάσω τη δουλειά μου ».
- Με αρκετή επανάληψη, οι σκέψεις που αποσπούν την προσοχή θα φαίνονται περίεργες, βαρετές ή ακόμα και αστείες.
- Με την εξάσκηση, αυτές οι σκέψεις δεν θα σας ενοχλούν πλέον.
Βήμα 5. Μετρήστε τα δώρα σας
Η μετατόπιση της εστίασής σας σε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεχάσετε τα προβλήματα. Η καλλιέργεια ευγνωμοσύνης θα αλλάξει την οπτική σας από ανησυχητική σε μια πιο θετική αλληλεπίδραση με τον κόσμο.
- Κάθε φορά που βρίσκεστε σε πρόβλημα, σταματήστε και κάντε μια λίστα με πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Perhapsσως είστε ευγνώμονες για την οικογένειά σας, την υγεία σας, ένα μέρος για να ζήσετε, μια καλή μνήμη ή μια καλή ευκαιρία.
Μέθοδος 2 από 3: Πάρτε Διανοητικές Διακοπές
Βήμα 1. Βυθιστείτε στον φανταστικό κόσμο
Διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο ή βλέποντας μια ταινία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας. Επιλέξτε μια ενδιαφέρουσα ιστορία σε ένα είδος που σας αρέσει.
- Επιλέξτε ένα βιβλίο (ή ταινία) που δεν είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο για εσάς να βυθιστείτε στην αφήγηση.
- Τα μυθιστορήματα για νέους ενήλικες μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για διάφορους λόγους: (1) είναι εύκολο να διαβαστούν, (2) πολλά από αυτά είναι σειριακά και (3) μερικά από αυτά εμφανίζονται σε μορφή βιβλίου και ταινίας.
- Δοκιμάστε τον Χάρι Πότερ, τα Παιχνίδια πείνας ή το Λυκόφως.
Βήμα 2. Πηγαίνετε στο «χαρούμενο μέρος» σας
Μπορείτε εύκολα να ξεκουράσετε τα προβλήματά σας ταξιδεύοντας διανοητικά κάπου που έχετε πάει ή που δεν έχετε πάει ποτέ. Το να ταξιδέψετε στο χαρούμενο μέρος σας για λίγα μόνο λεπτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε τη διάθεσή σας και να ξεχάσετε τι σας ενοχλεί.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Χαλαρώστε τους μυς σας.
- Φέρτε αυτό το χαρούμενο μέρος στο μυαλό σας.
- Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες: Τι ήχο ακούτε; Τι βλέπεις? Τι μυρίζει; Πώς αισθάνεται ο αέρας στο δέρμα σας;
- Περάστε λίγα λεπτά σε αυτό το μέρος.
- Επαναλάβετε όποτε χρειάζεστε επαναφορά.
Βήμα 3. Ακούστε μουσική
Η μουσική έχει σημαντική σχέση με τα ανθρώπινα συναισθήματα. Όπως τα θλιβερά τραγούδια μπορούν να προκαλέσουν θλίψη, έτσι και τα διασκεδαστικά τραγούδια μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων. Ξεχάστε τα προβλήματά σας παίζοντας γρήγορη ρυθμική μουσική. Εάν το ενεργοποιήσετε αρκετά δυνατά και/ή τραγουδήσετε μαζί με το τραγούδι, θα εξαλείψετε αποτελεσματικά τυχόν προβλήματα που μπορεί να έχετε.
Μπορείτε να διπλασιάσετε τη δύναμη της μουσικής για να ανακουφίσετε το άγχος όρθιοι και χορεύοντας
Βήμα 4. Καλέστε έναν φίλο
Αν θέλεις να βγάλεις ένα πρόβλημα από το μυαλό σου, σήκωσε το τηλέφωνό σου και άρχισε να καλείς κάποιον. Εστιάστε τη συζήτηση στον φίλο σας. Κάντε ερωτήσεις και δώστε προσοχή στις απαντήσεις. Η συνομιλία με έναν φίλο μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση και να αφαιρέσει το μυαλό σας από τα προβλήματά σας.
- Ρωτήστε για τη δουλειά του.
- Ρωτήστε για τις πρόσφατες αλλαγές στη ζωή του.
- Ζητήστε του να περιγράψει μια ευχάριστη εμπειρία που μόλις έζησε.
Βήμα 5. Πάρτε ευχάριστες σκέψεις
Αντικαταστήστε τυχόν αρνητικές σκέψεις με θετικές. Δημιουργήστε πολλές χαρούμενες σκέψεις που μπορούν να απαλλαγούν από τυχόν προβλήματα στο μυαλό σας. Ξεκινήστε επαινώντας τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας (ακόμη και πολύ μικρά πράγματα). Συνεχίστε επαινώντας τα πράγματα που απολαμβάνετε στη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: «Έχω όμορφα μαλλιά», «Δεν αρρωσταίνω ποτέ» ή «Είμαι πολύ καλός στο μπάσκετ».
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: «Ζω σε μια όμορφη πόλη», «Η μητέρα και ο πατέρας μου είναι ακόμα ζωντανοί» ή «δεν πρέπει ποτέ να πεινάω».
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Τα προβλήματα συχνά προκύπτουν όταν εστιάζουμε πάρα πολύ στο μέλλον ή στο παρελθόν. Φέρτε τον εαυτό σας πίσω στο παρόν εξασκώντας την προσοχή. Επιλέξτε μια βασική εργασία, όπως διπλώνοντας ρούχα ή φτιάχνοντας τσάι, στη συνέχεια αφιερώστε πέντε λεπτά για να επικεντρωθείτε σε αυτήν και σε τίποτα άλλο. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε. Στο τέλος αυτών των πέντε λεπτών, η επιρροή μελλοντικών ή προηγούμενων προβλημάτων σε σας θα μειωθεί.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε το σώμα σας
Βήμα 1. Ιδρώστε έξω
Λίγα πράγματα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι τόσο χρήσιμα και συνεπή όσο η άσκηση για να ξεχάσετε τα προβλήματα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να ελέγξετε τη ζωή σας, εκτός από την απελευθέρωση ενδορφινών που σας κάνουν να αισθάνεστε έτσι.
- Χορός. Πηγαίνετε σε ένα χορευτικό κλαμπ ή απλώς χορέψτε στο σπίτι.
- Ποδηλασία. Πολλές πόλεις προσφέρουν ενοικίαση ποδηλάτων.
- Παίξτε τένις με έναν σύντροφο ή μόνος σας στον τοίχο.
- Δοκιμάστε να κάνετε ένα καυτό μάθημα γιόγκα.
Βήμα 2. Κάντε μια βόλτα
Οποιοσδήποτε τύπος αερόβιας άσκησης έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Το περπάτημα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη εκτιμά ότι ένας έντονος περίπατος 30 λεπτών μπορεί να προσφέρει τα ίδια αποτελέσματα με την κατάποση ενός ήπιου ηρεμιστικού.
Βήμα 3. Γελάστε
Το γνήσιο γέλιο είναι γνωστό ότι αυξάνει την παραγωγή β-ενδορφινών (ορμονών της ευτυχίας) στον εγκέφαλο. Απαλλαγείτε από τα προβλήματά σας με χορταστικό γέλιο!
- Πηγαίνετε σε κωμικές εκπομπές.
- Παρακολουθήστε χιουμοριστικά κωμωδία.
- Θυμηθείτε τις αστείες εμπειρίες που ζήσατε με φίλους.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε λίγο
Μια αποτελεσματική μέθοδος για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας είναι να πάτε στη χώρα των ονείρων. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι ενοχλητικό αν κοιμάστε! Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται νωρίτερα τείνουν να έχουν λιγότερους περισπασμούς που προκαλούνται από αρνητικές σκέψεις.
- Στόχος είναι να κοιμάστε 8 ώρες τη νύχτα.
- Εάν συνήθως κοιμάστε πολύ λιγότερο, ξεκινήστε με 6 ώρες ύπνου και συνεχίστε.
Βήμα 5. Αγκαλιά
Το σωματικό άγγιγμα έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Η αγκαλιά θα κάνει το σώμα μας γεμάτο οξυτοκίνη (μια ορμόνη για τη δημιουργία δεσμών). Μας κάνει να νιώθουμε πιο ασφαλείς και επίσης μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες).
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι υπάρχουν πάντα καλύτερα πράγματα στη ζωή από αυτά που σας λείπουν. Και κοιτάξτε πάντα τα πράγματα από τη θετική πλευρά. Ό, τι και να γίνει, θα σε κάνει πιο δυνατό.
- Εάν έχετε οικονομικά προβλήματα, μην πάτε για μεγάλες διακοπές, αλλά επισκεφθείτε ένα μέρος στην περιοχή σας ή ένα φτηνό θέρετρο για μια εβδομάδα. Μην ξοδεύετε πολλά χρήματα.
- Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ δεν θα βοηθήσουν. Το αποτέλεσμα είναι μόνο προσωρινό και θα αισθανθείτε χειρότερα μετά την κατανάλωσή του.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να το χειριστείτε.
- Αν έχετε πρόβλημα με το αγόρι σας, απλώς επικοινωνήστε μαζί του ή ξεχάστε τον.
