Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παραμένουν σε δυστυχισμένους γάμους. Εάν είστε ένας από αυτούς, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε τον δικό σας τρόπο να είστε ευτυχισμένοι, ακόμη και σε δυσάρεστες καταστάσεις, υιοθετώντας συνήθειες που οδηγούν στην ευτυχία, και μπορείτε επίσης να εργαστείτε για τη βελτίωση του γάμου σας, ώστε να είστε ευτυχισμένοι ως σύζυγος και σύζυγος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε να είστε ευτυχισμένοι
Βήμα 1. Βρείτε τρόπους να είστε ευγνώμονες
Η ευγνωμοσύνη δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά εν μέσω κακής σχέσης. Παρ 'όλα αυτά, η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια δυστυχισμένη σχέση και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
- Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να βρείτε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες. Δοκιμάστε να γράψετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα σε ένα ημερολόγιο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αναρτήσεις στα κοινωνικά μέσα. Συνήθως, ακόμη και όταν η κατάσταση είναι άσχημη, μπορείτε να βρείτε κάτι για το οποίο να είστε ευγνώμονες.
- Για παράδειγμα, μπορεί να μην σας αρέσει πώς σας συμπεριφέρεται ο σύντροφός σας, αλλά μπορεί να είστε ευγνώμονες που έχετε οικονομική σταθερότητα αυτή τη στιγμή. Or, ίσως είστε ευγνώμονες που ο σύζυγός σας παραμένει καλός γονέας στα παιδιά σας.
Βήμα 2. Κάντε μια καθηλωτική δραστηριότητα
Οι στιγμές βύθισης είναι όταν είστε απόλυτα απορροφημένοι σε ό, τι κάνετε. Εάν είστε καλλιτέχνης, συγγραφέας ή ακόμα και δρομέας, πιθανότατα καταλαβαίνετε. Είναι μια στιγμή που ο κόσμος γύρω σας καταρρέει, αλλά εξακολουθείτε να απορροφάτε ή να απολαμβάνετε αυτό που κάνετε. Μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερο βιώνετε συναρπαστικές στιγμές, τόσο πιο ευτυχισμένοι αισθάνεστε γενικά.
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που είναι λίγο δύσκολη, αλλά ακόμα οικεία, ώστε να μπορείτε να χαθείτε σε αυτήν. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να ζωγραφίζετε τοπία, δοκιμάστε να ζωγραφίσετε ένα νέο αντικείμενο όπως ένα πορτρέτο ενός ατόμου ή ένα καλάθι με φρούτα
Βήμα 3. Σταματήστε να διαφωνείτε για το ίδιο θέμα
Αυτό σημαίνει ότι αν διαφωνείτε πάντα για το ίδιο πράγμα, τώρα είναι η ώρα να αφήσετε το θέμα στην άκρη. Πρέπει να αποφασίσετε ότι δεν πρόκειται να το συζητήσετε επειδή δεν μπορείτε να πολεμήσετε ή να προσπαθήσετε να βρείτε έναν συμβιβασμό αποδεκτό και από τα δύο μέρη.
Για παράδειγμα, αν τείνετε να τσακώνεστε για πολιτικά ζητήματα, ίσως θελήσετε να ορίσετε την πολιτική ως θέμα προς αποφυγή. Or, αν διαφωνείτε συχνά για το ποια ταινία θα δείτε το Σαββατοκύριακο, ίσως χρειαστεί να επιλέξετε εναλλάξ ταινίες
Βήμα 4. Αναπτύξτε τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα
Εάν ο γάμος σας δεν πάει όπως τον θέλατε, ίσως είναι καιρός να βρείτε ικανοποίηση εκτός γάμου και όχι με τη μορφή απιστίας. Έχοντας χόμπι και ενδιαφέροντα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ανεξάρτητοι και ευτυχισμένοι και συνδεδεμένοι με τον έξω κόσμο. Στην πραγματικότητα, είναι επίσης καλή ιδέα να αναπτύξετε προσωπικά ενδιαφέροντα εάν έχετε έναν ευτυχισμένο γάμο.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε ένα ενδιαφέρον για τη βιβλιοθήκη, να συμμετάσχετε σε μια τοπική λέσχη χόμπι ή μαθήματα μαγειρικής ή να παρακολουθήσετε ένα κοντινό κολέγιο
Βήμα 5. Δοκιμάστε εθελοντική εργασία
Έχοντας την αίσθηση ότι έχετε σημασία και έχετε καλές κοινωνικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε ευτυχισμένοι. Δεδομένου ότι η εθελοντική εργασία μπορεί να σας δώσει νόημα στη ζωή και επίσης να σας επιτρέψει να αλληλεπιδράσετε με ομοϊδεάτες σας, θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
Προσπαθήστε να βρείτε έναν οργανισμό που σας αρέσει, όπως ένα καταφύγιο ζώων ή μια σούπ κουζίνα και εθελοντικά. Μπορείτε ακόμη να ρωτήσετε τον σύντροφό σας εάν θα ήθελε να είναι εθελοντής μαζί σας και μπορεί να γίνει μια δραστηριότητα σύνδεσης μεταξύ των δυο σας
Βήμα 6. Ζήστε μια κοινωνική ζωή
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι σχέσεις είναι το κλειδί για την ευτυχία. Εάν η πρωταρχική σας σχέση είναι δυστυχισμένη, μπορεί να μην ξέρετε πώς να αλλάξετε την κατάσταση. Ωστόσο, οι σύντροφοι δεν είναι το μόνο μέσο κοινωνικοποίησης. Μπορείτε να έχετε μια ευχάριστη σχέση με φίλους, καθώς και άλλα μέλη της οικογένειας.
- Δοκιμάστε να φάτε έξω με φίλους μία φορά την εβδομάδα ή να βγείτε και να ψωνίσετε με τα αδέλφια ή τα ξαδέλφια σας.
- Εάν δεν έχετε πολλούς φίλους, προσπαθήστε να συναντήσετε περισσότερους ανθρώπους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε πρωτάθλημα μπόουλινγκ, τάξη τέχνης ή λέσχη πλεξίματος.
Μέθοδος 2 από 3: Προσπάθεια διόρθωσης του γάμου σας
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να είστε μαζί
Ο χρόνος ο ένας για τον άλλον είναι ένας τρόπος δέσμευσης. Πείτε ότι θα περνάτε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε εβδομάδα με τον σύντροφό σας και μείνετε σε αυτό. Ο χρόνος μαζί είναι επίσης μια ευκαιρία να γνωριστούμε ξανά.
Βήμα 2. Θυμηθείτε τι σας αρέσει σε αυτόν
Τις πρώτες μέρες μιας σχέσης, ίσως ο μισός λόγος που τον ελκύεις είναι ότι είναι τόσο διαφορετικός. Για παράδειγμα, ίσως ήσασταν παλιά χαρούμενος επειδή ήταν παρορμητικός και του άρεσε ο αυθορμητισμός. Τώρα, ίσως μισείς αυτό το χαρακτηριστικό. Το κλειδί είναι να θυμάστε τους λόγους που σας έκαναν να σας αρέσει το χαρακτηριστικό και να προσπαθήσετε να το απολαύσετε ξανά.
Για παράδειγμα, ίσως ενοχληθείτε όταν θέλει να αφήσει τα πάντα και να πάει στα βουνά. Από την άλλη, κάνει τη ζωή σας λιγότερο βαρετή. Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία και απολαύστε αυτό που μπορείτε να απολαύσετε
Βήμα 3. Μιλήστε για τα δυνατά σημεία και τις δυσκολίες της σχέσης σας
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τι πηγαίνει καλά σε μια σχέση και τι είναι πρόβλημα. Σως χρειαστεί να αναφέρετε μαζί τις δυνάμεις και τις δυσκολίες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει πράγματα για τα οποία δεν μιλάτε από φόβο ότι θα καταλήξει μόνο σε καυγά.
- Προσπαθήστε να επιλέξετε μια στιγμή που και οι δύο είστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι στο να μιλήσετε για αυτές τις δυνάμεις και τις δυσκολίες. Μην μιλάτε στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας ή όταν είστε αγχωμένοι.
- Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" αντί για δηλώσεις "εσείς". Με άλλα λόγια, προσπαθήστε να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε και τι πιστεύετε ότι είναι λάθος χωρίς να κατηγορείτε το άλλο άτομο. Για παράδειγμα, "λυπάμαι όταν δεν έχουμε αρκετά ο χρόνος μαζί "είναι καλύτερος από το" Δεν είσαι ποτέ σπίτι. "Η δεύτερη δήλωση θα θέσει το ζευγάρι σε άμυνα, ενώ η πρώτη θα βοηθήσει στο άνοιγμα της συζήτησης.
- Αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε και να ακούσετε. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε απλά να δηλώσετε αυτό που πιστεύετε ότι είναι λάθος. Θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να ακούσετε ενεργά αυτά που έχει να πει ο σύντροφός σας. Δείξτε ότι δίνετε προσοχή συνοψίζοντας αυτά που είπε, κάνοντας ερωτήσεις που σχετίζονται με τη συνομιλία.
Βήμα 4. Βρείτε μια λύση
Αφού ανακαλύψετε ποια προβλήματα υπάρχουν σε έναν γάμο, πρέπει στη συνέχεια να αναζητήσετε λύσεις. Perhapsσως μπορείτε να αξιοποιήσετε ορισμένες πτυχές των δυνατοτήτων σας για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη λύσεων σε προβλήματα στη σχέση σας.
Για να συμβιβαστείτε, πρέπει να μιλήσετε για τα θέλω και τις ανάγκες σας, ώστε να μπορέσετε και οι δύο να αποφασίσετε τι είναι πιο σημαντικό ο ένας για τον άλλον. Με άλλα λόγια, για να συμβιβαστείς, πρέπει να είσαι πρόθυμος να τον αφήσεις να κερδίσει όταν πρέπει να καλυφθούν οι ανάγκες του για προετοιμασία μεταγενέστερων συγκρούσεων με τις επιθυμίες σου. Το ίδιο ισχύει και για τα ζευγάρια
Βήμα 5. Εξετάστε τη συμβουλευτική
Μερικές φορές, χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια για να ξεπεράσετε το πρόβλημα. Οι σύμβουλοι γάμου μπορούν να σας βοηθήσουν να διορθώσετε προβλήματα περισσότερο από ό, τι περιμένατε, και στην πραγματικότητα, περίπου τα μισά ζευγάρια που χρησιμοποιούν συμβούλους γάμου λένε ότι οι σύμβουλοι τους βοηθούν να επιλύσουν όλα τα σημαντικά προβλήματα στο γάμο τους.
Μέθοδος 3 από 3: Εξετάζοντας εναλλακτικές λύσεις
Βήμα 1. Δοκιμάστε έναν νόμιμο χωρισμό
Ένας νόμιμος χωρισμός σας δίνει χρόνο για να απομακρυνθείτε από έναν σύντροφο που μπορεί να χρειαστεί για να επιλύσετε τα πράγματα. Αυτός ο χωρισμός διαφέρει από το διαζύγιο επειδή είστε ακόμα σε μια έγγαμη σχέση. Το πλεονέκτημα του διαχωρισμού με αυτόν τον τρόπο είναι ότι σας δίνει έναν νόμιμο τρόπο να αναζητήσετε την επιμέλεια και την υποστήριξη των παιδιών ενώ ζείτε χωριστά, καθώς και τον τρόπο διαίρεσης της περιουσίας. Ωστόσο, εάν το πρόβλημα επιλυθεί, μπορείτε να επιστρέψετε σε μια κανονική σχέση γάμου.
Βήμα 2. Μάθετε πότε το διαζύγιο είναι καλύτερη επιλογή
Ενώ το διαζύγιο είναι μια τεράστια αλλαγή ζωής, η παραμονή σε έναν ανθυγιεινό γάμο μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική σας υγεία. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι είναι καλύτερο να αφήσετε μια κακή σχέση και να εργαστείτε για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας παρά να τηρήσετε.
Κατανοήστε ότι ένας δυστυχισμένος γάμος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Μια μελέτη που περιελάμβανε δεδομένα από 5.000 ενήλικες έδειξε ότι η πιο σημαντική ποιότητα σχέσης ήταν ένας καλός προγνωστικός παράγοντας για την ανάπτυξη της κατάθλιψης. Αυτό σημαίνει ότι εάν μια από τις πιο στενές σχέσεις σας πάει άσχημα, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης σας με τον σύζυγο ή τη σύζυγό σας, σας θέτει σε κίνδυνο κατάθλιψης
Βήμα 3. Εξετάστε τους λόγους για το διαζύγιο
Σως γνωρίζετε ότι υπάρχουν καλοί λόγοι για ένα διαζύγιο. Εάν δεν είστε ευτυχισμένοι στο γάμο σας, πιθανότατα θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι μόλις τα παρατήσετε.
- Μπορείτε να σκεφτείτε το διαζύγιο εάν ο σύζυγός σας έχει σχέση. Ενώ μερικά ζευγάρια μπορούν να ξεπεράσουν την απιστία, άλλα δεν αναρρώνουν ποτέ. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συγχωρήσετε τον σύντροφό σας για αυτό που έκανε ακόμη και μετά από μήνες ή χρόνια, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε το διαζύγιο.
- Εσείς οι δύο είστε όλο και περισσότερο διαφορετικοί. Μερικές φορές, όταν μεγαλώσετε πλήρως, οι δυο σας επιλέγετε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δεν μπορείτε να συμφωνήσετε πλέον σε πράγματα επειδή είναι πολύ διαφορετικά, μπορεί να θέλετε να χωρίσετε.
- Οι σύζυγοι απορροφούν τα οικονομικά και δεν θα αλλάξουν. Όλοι πρέπει να έχουν κάνει λάθος επιλογή σε οικονομικά θέματα. Ωστόσο, εάν ο σύντροφός σας είναι τόσο κακός στο να προκαλεί ένταση στο γάμο ή να διαλύσει την οικογένεια, πρέπει να φύγετε από το γάμο, ειδικά αν έχετε εκφράσει ανησυχίες αλλά ο σύντροφός σας δεν θα αλλάξει.
- Σκεφτείτε παιδιά. Πολλά δυστυχισμένα παντρεμένα ζευγάρια μένουν μαζί για χάρη των παιδιών τους. Ο χωρισμός είναι δύσκολος για τα παιδιά, αλλά και οι δυστυχισμένοι γάμοι είναι δύσκολοι για αυτά. Το παιδί σας γνωρίζει ότι και οι δύο είστε δυστυχισμένοι και αν συνεχίσετε να τσακώνεστε, το αγχώνετε ακόμα.
