Όλοι έχουμε πρόβλημα να είμαστε μόνοι κατά καιρούς. Είτε είστε ελεύθεροι, ζείτε μόνοι, είτε απλά δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε ότι είστε μόνοι, μπορεί να είναι μια πρόκληση να διατηρήσετε μια αίσθηση ευτυχίας όταν δεν είστε με κάποιον. Συχνά κοιτάμε τους άλλους ανθρώπους για να καλύψουν το κενό. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να νιώσετε ευτυχισμένοι ακόμη και όταν είστε μόνοι, συμπεριλαμβανομένων: να γίνετε ανεξάρτητο άτομο, να αυξήσετε μια θετική προοπτική και να γίνετε πιο ευαισθητοποιημένοι.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Γίνετε ανεξάρτητο άτομο
Βήμα 1. Αναπτύξτε την ανεξαρτησία
Ένα άτομο, ειδικά ένας εξωστρεφής (μια κοινωνική πεταλούδα που ενθουσιάζεται με το να είναι κοντά σε πολλούς ανθρώπους), μερικές φορές εξαρτάται από άλλους ανθρώπους να αισθάνονται ευτυχισμένοι ή ενθουσιασμένοι. Ωστόσο, για να μπορέσουμε να νιώσουμε ευτυχισμένοι στη δική μας εποχή, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μειώσουμε την εξάρτηση από τους άλλους για να κάνουμε τον εαυτό μας ευτυχισμένο και πιο ανεξάρτητο. Εάν είστε εξωστρεφής, μπορεί να επωφεληθείτε από το να κάνετε πράγματα μόνοι σας, ώστε να εξασκηθείτε στην ανάπτυξη κοινωνικής ενέργειας με αγνώστους παρά με στενούς φίλους. Ευτυχώς, μπορείτε να συνεχίσετε να είστε εξωστρεφής και κοινωνικός άνθρωπος ακόμα και όταν είστε μόνοι.
- Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη της εμπιστοσύνης σας συμμετέχοντας και συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που σχετίζονται με το να είστε μόνοι και εξερευνώντας ανεξερεύνητες περιοχές. Για παράδειγμα, αν πάντα θέλατε να μάθετε πώς να παίζετε ένα όργανο, μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά σεμινάρια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ξεκινήσουν τη διαδικασία εκμάθησης.
- Προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες μόνοι σας επίτηδες. Πριν ζητήσετε βοήθεια ή θέλετε να έρθει κάποιος, δοκιμάστε να το κάνετε μόνοι σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε συνήθως ο σύντροφός σας να σας συνοδεύσει στο παντοπωλείο, δοκιμάστε να πάτε μόνοι σας.
Βήμα 2. Εστιάστε στα ενδιαφέροντά σας
Κατανοήστε τα πράγματα που σας αρέσουν και προσπαθήστε να τα κάνετε μόνοι σας. Επιπλέον, προσπάθησε να κάνεις πράγματα που δεν έχεις ξανακάνει, για να χτίσεις τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σου. Εάν είστε εξωστρεφής, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε με αυτό επειδή σας αρέσει να βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους, ειδικά όταν πρόκειται να ασχοληθείτε με τα ενδιαφέροντά σας. Ωστόσο, όσο περισσότερο εξασκείστε να εργάζεστε για τα δικά σας συμφέροντα, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.
- Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία δραστηριοτήτων για εξερεύνηση, όπως τέχνη, χορός, γραφή, ανάγνωση, παίξιμο μουσικού οργάνου, πεζοπορία, κατασκήνωση, φροντίδα κατοικίδιων ζώων, ταξίδια και μαγείρεμα.
- Κάντε δραστηριότητες μόνοι σας που σας κάνουν να νιώθετε κοινωνικοί. Οι εξωστρεφείς μπορούν να απολαύσουν δραστηριότητες παρόμοιες με την κοινωνικοποίηση μόνοι τους, όπως γραπτά μηνύματα, συνομιλία στο τηλέφωνο ή επίσκεψη σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και κοινωνικά συνδεδεμένοι μόνοι σας.
- Μπορείτε να σχεδιάσετε ή να φτιάξετε κάτι για τους αγαπημένους σας. Με αυτόν τον τρόπο, εστιάζετε στην εκτίναξη των κοινωνικών σας σχέσεων στη δική σας εποχή.
Βήμα 3. Χτίστε την ανοχή σας για να είστε μόνοι
Όσο περισσότερες δραστηριότητες κάνετε μόνοι σας, τόσο πιο άνετα θα είστε χωρίς άλλους ανθρώπους. Η αντιμετώπιση του φόβου του να είσαι μόνος μπορεί να σε βοηθήσει να το κάνεις λιγότερο τρομακτικό και να μοιάζει περισσότερο με ένα συνηθισμένο περιστατικό. Οι εξωστρεφείς πρέπει να επικεντρωθούν στο να είσαι πραγματικά μόνος (για παράδειγμα στην κρεβατοκάμαρα, στο σπίτι σου).
- Για αρχή, δοκιμάστε δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η έξοδος για φαγητό και τα ψώνια.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ και να χρησιμοποιείτε άλλες ουσίες για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση μόνοι σας.
- Να ξέρεις ότι το να είσαι μόνος και να νιώθεις μοναξιά είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Μπορείς να είσαι μόνος χωρίς να νιώθεις μοναξιά.
Βήμα 4. Ηρεμήστε τον εαυτό σας
Η ηρεμία του εαυτού σας είναι μια ικανότητα επίλυσης προβλημάτων που ξεχωρίζει όταν μαθαίνετε πώς να χτίζετε μια ανοχή στη μοναξιά. Εάν νιώθετε αρνητικά συναισθήματα (θυμός, θλίψη, μοναξιά), είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ηρεμήσετε. Οι εξωστρεφείς άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από την ηρεμία, επειδή το να είσαι εντελώς μόνος μπορεί να είναι άβολο, ειδικά για τις κοινωνικές πεταλούδες.
- Δώστε στήριξη στον εαυτό σας. Αντί να εξαρτάται από τους άλλους για να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας. Για παράδειγμα, αν νιώθετε ότι δεν τα πάτε καλά στη δουλειά ή στο σχολείο, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας κάτι που θα έλεγε ένας φίλος, όπως: «Είναι έτσι; Είστε υπέροχοι στη δουλειά σας! "Οι εξωστρεφείς στην πραγματικότητα μπορεί να βασίζονται περισσότερο στην κοινωνική αναγνώριση για υποστήριξη και θα ωφεληθούν από το να μάθουν να είναι ανεξάρτητοι.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το να είσαι μόνος δεν είναι πρόβλημα! Το να είσαι μόνος σε δημόσιο χώρο είναι επίσης εντάξει.
- Επικεντρωθείτε στις θετικές ιδιότητες του εαυτού σας και τι σας αρέσει στον εαυτό σας. Κατανοήστε επίσης τις αδυναμίες σας, αλλά μην αφήσετε άλλους ανθρώπους να σας απογοητεύσουν.
Μέθοδος 2 από 3: Αυξήστε τη θετικότητα
Βήμα 1. Σκεφτείτε ευτυχισμένα πράγματα
Ακούγεται γελοίο, αλλά είναι αλήθεια! Οι εσωστρεφείς (αυτοί που αντλούν ενέργεια από το να είναι μόνοι) και τα άτομα που βιώνουν άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις μπορούν να αναπτύξουν την ικανότητα να αισθάνονται ευτυχισμένοι όταν είναι μόνοι, σκεπτόμενοι περισσότερο τη θετικότητα στις σχέσεις και την ιδέα του να μένουν μόνοι. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται μοναξιά μπορεί να τείνουν να σκέφτονται αρνητικά περιμένοντας αρνητικά αποτελέσματα από τις κοινωνικές σχέσεις και νομίζοντας ότι κάνουν ό, τι καλύτερο μπορούν για να διατηρήσουν τους κοινωνικούς δεσμούς. Η αλλαγή της σκέψης σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μοναξιάς και στην αύξηση των συναισθημάτων ευχαρίστησης όταν είστε μόνοι.
- Σκεφτείτε όλους τους λόγους για τους οποίους το να είστε μόνοι μπορεί να είναι θετικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε χωρίς περισπασμούς και να εστιάσετε στον εαυτό σας.
- Κατανοήστε ότι το συναίσθημα της θλίψης ή της μοναξιάς είναι μια νοοτροπία. Σκεφτείτε όλα τα σπουδαία πράγματα που έχετε πετύχει στη ζωή και πόσα θα μπορούσατε να έχετε επιτύχει.
- Γράψτε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή, όπως: οικογένεια, φίλοι, φαγητό, στέγη, κοινωνική υποστήριξη κ.λπ.
- Χρησιμοποιήστε την αυτο-ομιλία με θετικό τρόπο. Αν βρεθείτε να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις όπως "Κανείς δεν θέλει να περνά χρόνο μαζί μου", αλλάξτε αυτές τις σκέψεις σε πιο ρεαλιστικές, όπως "Οι άνθρωποι που με αγαπούν θέλουν να περνούν χρόνο μαζί μου, αλλά μερικές φορές είναι απασχολημένοι".
Βήμα 2. Αγαπήστε και αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Η αποδοχή και η αγάπη για τον εαυτό σας είναι ένα σημαντικό συστατικό για να νιώθετε ευτυχισμένοι όταν είστε μόνοι. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως φίλο και επικεντρωθείτε στην εκτίμηση των θετικών πλευρών σας.
- Εάν είστε εσωστρεφής, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι η προσωπικότητά σας και είναι απολύτως φυσιολογική και αποδεκτή! Εάν έχετε κοινωνικό άγχος, αποδεχτείτε ότι έτσι αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή και ότι αυτό το συναίσθημα δεν αποτελεί πρόβλημα. Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε άγχος μερικές φορές σε συγκεκριμένες κοινωνικές καταστάσεις.
- Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας, σε τι είστε καλοί και σε ό, τι φαίνεται ότι αρέσει στους άλλους σε εσάς. Κρατήστε αυτήν τη λίστα σε ασφαλές μέρος σε περίπτωση που αισθάνεστε μόνοι όταν είστε μόνοι.
- Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα απογοήτευσης, φθόνου και ανεπάρκειας. Αυτό συμβαίνει όταν έχουμε την τάση να βλέπουμε το καλό στους άλλους και να το θεωρούμε ιδανικό.
Βήμα 3. Βελτιώστε τις κοινωνικές σας σχέσεις
Η καλλιέργεια υγιών ομολόγων μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε το να είστε μόνοι και να δημιουργήσετε μια συνολική θετική προοπτική. Εάν αισθάνεστε ασφαλείς στις κοινωνικές σχέσεις, η τάση σας να αισθάνεστε δυστυχισμένοι όταν δεν είστε με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν μπορεί να μειωθεί. Οι εσωστρεφείς και τα άτομα με κοινωνικό άγχος μπορεί να αναζητούν κάποιες στενές σχέσεις (και όχι πολλούς φίλους ή γνωστούς), οπότε είναι σημαντικό αυτές οι σχέσεις να είναι ισχυρές και υποστηρικτικές (όχι καταχρηστικές και δυσλειτουργικές).
- Κάντε τις αλληλεπιδράσεις σας ουσιαστικές, δίνοντας προτεραιότητα στην ποιότητα έναντι της ποσότητας. Όταν περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους, βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στο δέσιμο και την ομιλία και όχι την ενασχόληση με δραστηριότητες που δεν συνδέονται, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης.
- Αφήστε τους ανθρώπους που σας σέβονται και σας αντιμετωπίζουν όπως θέλετε στη ζωή σας. Αποφύγετε άτομα που σας κάνουν να νιώθετε ανασφαλείς, απειλημένοι ή παραμελημένοι.
- Στον μοναχικό σας χρόνο, επικεντρωθείτε στις θετικές αναμνήσεις που έχετε με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Μπορείτε να σημειώσετε θετικές αναμνήσεις και να τις κοιτάξετε πίσω.
Βήμα 4. Κάντε θετικές δραστηριότητες
Κατανοήστε τις δραστηριότητες που ανεβάζουν τη διάθεσή σας. Εάν δεν σας έρχεται τίποτα άλλο στο μυαλό, ξεκινήστε δοκιμάζοντας μια νέα δραστηριότητα και δείτε αν φαίνεται να σας κάνει να νιώθετε καλύτερα μόνοι σας. Οι εσωστρεφείς τείνουν να έχουν δραστηριότητες που απολαμβάνουν από μόνες τους, αλλά μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν δραστηριότητες που βελτιώνουν συγκεκριμένα τη διάθεση (όπως η άσκηση).
- Δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με πράγματα που σας χαροποιούν. Μια λίστα μπορεί να είναι κάτι σαν: να βρίσκεστε στη φύση, να ακούτε θετική μουσική, να εξερευνάτε νέα μέρη, να κάνετε αφρόλουτρα, να ψωνίζετε και να διαβάζετε διασκεδαστικές ιστορίες.
- Εξασκηθείτε στη συγκέντρωση. Η χρήση της προσοχής που μειώνει το άγχος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων μοναξιάς. Συγκέντρωση σημαίνει να είσαι εδώ και τώρα, ή να ζεις στο παρόν, να το εκτιμάς χωρίς να μένεις πολύ στο παρελθόν ή να ανησυχείς για το μέλλον.
Βήμα 5. Άσκηση
Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που αισθάνονται μοναξιά μπορεί να είναι λιγότερο ενεργά στην αντιμετώπιση προβλημάτων. Ωστόσο, η ενεργός αντιμετώπιση προβλημάτων όπως η άσκηση θα απελευθερώσει ενδορφίνες στον εγκέφαλο που θα σας κάνουν να νιώσετε θετικοί και πιο ευτυχισμένοι. Οι εσωστρεφείς ή τα άτομα με κοινωνικό άγχος πρέπει να ασκούνται δημόσια για να είναι πιο άνετα σε κοινωνικά περιβάλλοντα (ίσως να τρέχουν στην παραλία ή να σηκώνουν βάρη στο γυμναστήριο).
Δοκιμάστε να κάνετε μια διασκεδαστική άσκηση ώστε να μην αισθάνεστε σαν υποχρέωση. Τέτοια αθλήματα περιλαμβάνουν: περπάτημα, αερόμπικ, χορό, γιόγκα, κηπουρική, αναρρίχηση, αναρρίχηση, ποδηλασία, αθλήματα (πολλά από τα οποία μπορείτε να κάνετε μόνοι σας), τζόκινγκ, κολύμβηση, πατινάζ και πολεμικές τέχνες
Βήμα 6. Αναπτύξτε έναν στόχο
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται μόνοι ή κοινωνικά απορριφμένοι μπορεί να χάσουν το νόημα και το σκοπό στη ζωή τους. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ευαίσθητο στην κοινωνική απόρριψη ή στην έλλειψη νοήματος στη ζωή. Εμείς, ως άνθρωποι, χρειαζόμαστε νόημα για να κατανοήσουμε την ύπαρξή μας. έρχεται με έναν σκοπό.
- Οι στόχοι μπορεί να ποικίλλουν: καριέρα, οικογένεια, θρησκεία, πνευματικά θέματα, βοήθεια στους άλλους, προσφορά σε άπορους, κοινωνική αλλαγή, θεραπεία άλλων κ.ο.κ.
- Ξεκινήστε δημιουργώντας μια λίστα με όλες τις προσωπικές σας αξίες (όπως φαίνεται παραπάνω). Στη συνέχεια, προσδιορίστε τους στόχους και τους στόχους για κάθε τιμή. Για παράδειγμα, εάν μία από τις αξίες σας είναι πνευματική, ίσως ο στόχος σας είναι να επηρεάσετε θετικά και πνευματικά τους άλλους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ένταξη σε μια πνευματική κοινότητα και τη διάδοση γνώσεων σχετικά με τις πεποιθήσεις σας.
- Ξεκινήστε κάθε μέρα κοιτάζοντας τη λίστα αξιών και στόχων σας και, στη συνέχεια, βρείτε τρόπους για να τους επιτύχετε. Μπορείτε να κάνετε μικρά πράγματα όπως να χαμογελάτε σε αγνώστους για να πετύχετε τους στόχους σας.
Μέθοδος 3 από 3: Μελέτη Αυτογνωσίας
Βήμα 1. Γνωρίστε τον εαυτό σας
Η αύξηση της αυτογνωσίας μπορεί να αναπτύξει την ικανότητά σας να αισθάνεστε ευτυχισμένοι στη δική σας εποχή. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για τον εαυτό σας και ποιος είστε, τόσο πιο ικανοί θα είστε να είστε ευτυχισμένοι. Η αυτογνωσία ξεκινά με την προσοχή στον εαυτό σας, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας.
Αφιερώστε χρόνο για να κοιτάξετε τον εαυτό σας για να μάθετε πώς είστε. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: "Πώς νιώθω; Σε τι αντιδρώ; Τι θέλω να κάνω;"
Βήμα 2. Κρατήστε ημερολόγιο
Η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας σε χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε τον εαυτό σας μέσα από τα πράγματα που εκφράζετε.
- Κατανοήστε τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειές σας. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν να κάνετε. Για παράδειγμα, οι εξωστρεφείς άνθρωποι μπορεί να απολαμβάνουν να είναι με φίλους και να μην τους αρέσει να τρώνε μόνοι τους. Οι εσωστρεφείς μπορεί να απολαμβάνουν να κάνουν δραστηριότητες μόνοι τους, όπως το διάβασμα και να μην τους αρέσει να βρίσκονται σε περιβάλλον με πολύ κόσμο ή θόρυβο.
- Αναπτύξτε στόχους. Γράψτε μια λίστα με τους στόχους της ζωής σας, καθώς και τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε τον επόμενο 1 μήνα, 6 μήνες και 1 χρόνο.
Βήμα 3. Εξερευνήστε τις δυσκολίες του να είστε μόνοι
Η προσωπικότητα μπορεί σίγουρα να είναι ένας παράγοντας. μερικοί άνθρωποι είναι απλά πιο εξωστρεφείς από άλλους. Το να είσαι εξωστρεφής σημαίνει ότι αισθάνεσαι ενεργητικός όταν βρίσκεσαι κοντά σε άλλους ανθρώπους, ενώ ένας εσωστρεφής παίρνει ενέργεια από το να είσαι μόνος.
- Η μοναξιά μπορεί να είναι αποτέλεσμα θλίψης και απώλειας κάποιου, τραύματος ή ζητημάτων αυτοπεποίθησης.
- Το να αισθάνεστε μοναξιά λόγω γήρανσης είναι συνηθισμένο.
- Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται μοναξιά συχνά τείνουν να έχουν περισσότερα: άγχος, θυμό, απαισιοδοξία, αισθήματα ανασφάλειας και ανασφάλειας.
Βήμα 4. Εξετάστε τη θεραπεία
Το αίσθημα της μοναξιάς μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού προβλήματος όπως η κατάθλιψη. Εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε ολοένα και περισσότερο μοναχικοί ή ανίκανοι να αποδεχτείτε τη μοναξιά, μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με το να είσαι μόνος.
