Η ταπείνωση είναι μια γενικά κακή εμπειρία που έχουν ορισμένοι άνθρωποι. Ταπεινωμένος επανειλημμένα ή βιώνοντας διάφορες δυσκολίες απαιτεί μεγάλη δύναμη και αγάπη για τον εαυτό του. Ευτυχώς, το να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ευτυχίας σου και να σε κάνει πιο ικανό να υπομείνεις ταπεινωμένος από τη ζωή και από τους άλλους. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με συμπόνια, ανεξάρτητα από την κατάσταση που βρίσκεστε.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση συναισθηματικών πτώσεων από την ταπείνωση
Βήμα 1. Απαντήστε με "χάρη"
Το να μάθεις να είσαι διεκδικητικός και χαριτωμένος να επισημαίνεις καταστρεπτικά μοτίβα προσβολών από τους άλλους με τρόπο στοργικό και παραγωγικό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα για να ξεπεράσεις την απογοήτευση. Οξύνετε τις δυνάμεις σας υποστηρίζοντας τον εαυτό σας και αλλάζοντας καταστάσεις για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να προσβληθείτε ξανά στο μέλλον.
- Το να είσαι διεκδικητικός διαφέρει από το να είσαι επιθετικός. Προσπαθήστε να μιλάτε καθαρά και να διατηρείτε οπτική επαφή ενώ παραμένετε δεκτικοί ακροατές.
- Η ισχυρή επικοινωνία μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση, να κερδίσει τον σεβασμό των άλλων, να βελτιώσει τις ικανότητες λήψης αποφάσεων και να ενθαρρύνει την επίλυση συγκρούσεων.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα
Συχνά, οι άνθρωποι κρατούν πολύ σφιχτά τις πάρα πολλές διαφορές για να μοιραστούν την ίδια άποψη. Θα συναντήσετε πολλούς ανθρώπους με τους οποίους δεν αισθάνεστε πολύ άνετα, ενώ άλλοι άνθρωποι θα αισθάνονται το ίδιο για εσάς. Το κλειδί είναι να δούμε ότι παρόλο που δεν μπορούμε να είμαστε φίλοι με όλους, δεν σημαίνει ότι εσείς ή το άλλο άτομο είστε κακές ή κακές προσωπικότητες. Το ασυμβίβαστο είναι μέρος της ζωής και μπορούμε να μάθουμε να ανταποκρινόμαστε σε αυτό με χάρη ή αμυντικά και με σκληρή αντίσταση. Αν κάποιος σας απογοητεύσει, οφείλεται σε αυτόν, όχι σε εσάς. Ακολουθούν μερικοί από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι σας προσβάλλουν:
- Αισθάνονται ότι απειλούνται από την ικανότητά σας, την ελκυστικότητά σας ή άλλα πράγματα που είναι τα δυνατά σας σημεία, έτσι προσπαθούν να ταιριάξουν το "επίπεδο ποιότητας" σας με το δικό τους.
- Έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τα κίνητρα, το επίπεδο ικανοτήτων, την απόδοση ή τη συνεισφορά σας.
- Νιώθουν ότι σου λείπει ή δεν κάνεις το ρόλο σου στην ομάδα.
- Έχουν μεγάλες/σημαντικές ανάγκες που δεν ικανοποιούνται και είναι δυσαρεστημένες με αυτές.
- Έχουν ελεγχόμενη προσωπικότητα και πιστεύουν ότι πρέπει να έχουν τον έλεγχο.
- Αισθάνονται ότι δικαιούνται ειδική μεταχείριση ή κατάσταση και θεωρούν ότι δεν επαρκούν ή δεν έχουν λάβει.
- Θέλουν να σας κάνουν να φαίνεστε κακοί για να εξυψώσουν τον εαυτό τους ή να κλέψουν την προσοχή των άλλων που βρίσκονται πάνω σας και από αυτούς.
- Νιώθουν ανασφάλεια και προσπαθούν πάρα πολύ να αντισταθμίσουν αυτό το συναίσθημα.
- Νιώθουν ότι κάνετε τους εαυτούς τους να φαίνονται άσχημα μπροστά σε άλλους ανθρώπους.
Βήμα 3. Συγκεντρώστε τις επιλογές σας
Όταν νιώθουμε πληγωμένοι ή προσβεβλημένοι, είναι εύκολο να πάρουμε τη θέση του θύματος και να υποθέσουμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να αλλάξουμε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν πάντα επιλογές για τη βελτίωση της κατάστασής σας και προσπαθήστε να σκεφτείτε τις επιλογές απόκρισης και την προσέγγισή σας να προχωρήσει.
- Για παράδειγμα, εάν ένας συμμαθητής σας σε βάζει συνεχώς κάτω, θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να επιλέξετε να τον αγνοήσετε εντελώς. Εάν δεν πιστεύετε ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να λύσετε το πρόβλημα, σκεφτείτε με ποιον μπορείτε να εμπλακείτε για να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας όπου είναι δυνατόν.
- Εν μέσω μιας κοινής κατάστασης, όπως μια συνάντηση, μπορεί να χρειαστεί να αμφισβητήσετε την αξία της απόφασής σας ή να εργαστείτε μόνοι σας και να ξεκαθαρίσετε τυχόν παρεξηγήσεις.
- Εάν ασχολείστε με οικογένεια ή φίλους, είναι καλή ιδέα να ενημερώσετε το άτομο ότι θέλετε ειλικρινά να καταλάβετε την άποψή του, αλλά ότι δεν συμφωνείτε πάντα μαζί του. Ανάλογα με την κατάσταση, μπορείτε επίσης να ηρεμήσετε με το τελικό συμπέρασμα, «Ας συμφωνήσουμε να διαφωνήσουμε».
- Εάν έχετε να κάνετε με ένα επιθετικό παιδί ή έφηβο, πρέπει να αναγνωρίσετε ότι τα συναισθήματα του παιδιού/εφήβου είναι πραγματικά, αλλά ότι πρέπει να τα εκφράσει με τον καλύτερο ή κατάλληλο τρόπο.
Βήμα 4. Μάθετε να κατανοείτε εκ νέου την τρέχουσα κατάστασή σας
Εάν πρόσφατα ταπεινωθήκατε, μπορεί να νιώθετε αμηχανία, θυμός ή άδικη μεταχείριση. Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε αυτό το είδος συναισθήματος, αλλά πρέπει να δείτε ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως διέξοδος και δεν χρειάζεται να πνιγείτε σε αυτό. Σκεφτείτε τον εξευτελισμό ως μια μαθησιακή εμπειρία που σας δίνει την ευκαιρία να εξασκηθείτε στο να είστε πιο ανθεκτικοί απέναντι σε οτιδήποτε.
- Εξάλλου, η ζωή είναι γεμάτη καταστάσεις που δεν μπορούμε να επιλέξουμε και το πώς ανταποκρινόμαστε σε αυτές τις καταστάσεις θα κάνει τη διαφορά, είτε βυθιστούμε στη θλίψη είτε είμαστε ενθουσιασμένοι να μάθουμε όσα περισσότερα μπορούμε από τον πόνο που χρειαζόμαστε αμολάω.
- Κατανοήστε την εμπειρία σας από τη δική σας σκοπιά. Ρωτήστε τον εαυτό σας με βάση τις προσωπικές σας αξίες: Ποια είναι μερικά καλά πράγματα που έχουν συμβεί; Τι άσχημα πράγματα έχουν συμβεί; Τι μπορώ να κάνω καλύτερα στο μέλλον;
- Προσπαθήστε να εξασκήσετε την αυτογνωσία στην τρέχουσα κατάσταση. Είναι ωφέλιμο να απαλλαγείτε από τα πληγωμένα συναισθήματα και να αφιερώσετε χρόνο για να καταλάβετε τον προσβολέα μέσα από τις προσβολές του.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τη σκέψη σας για να βρείτε τις παγίδες των αρνητικών προτύπων σκέψης
Είναι πιο εύκολο να δούμε ρεαλιστικά τα γεγονότα που μας έχουν συμβεί και τι μπορούμε να κάνουμε στη συνέχεια, αν αφήσουμε τις σκέψεις που τρέχουν στο κεφάλι μας και μας κάνουν να υπερεκτιμήσουμε την πραγματική κατάσταση. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τρόπων σκέψης που μας δυσκολεύουν να δούμε την πραγματική μας κατάσταση:
- «Πρόβλεψη», δηλαδή υποθέτοντας ότι τα πράγματα θα γίνουν χειρότερα χωρίς καμία απολύτως πραγματική πρόβλεψη.
- "Μαύρο-άσπρο", δηλαδή βλέποντας απλά πράγματα βασισμένα σε δύο ακραίες πλευρές κρίσης. Στη νοοτροπία "ασπρόμαυρο", όλα είναι είτε πολύ καλά είτε πολύ κακά (παρά το γεγονός ότι τα πράγματα είναι πραγματικά πολύ περίπλοκα για να κριθούν με αυτόν τον τρόπο).
- «Διαβάζοντας τα μυαλά των ανθρώπων», δηλαδή η σκέψη γνωρίζει τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι (που είναι συνήθως το χειρότερο πράγμα για τον εαυτό σας!). Στην πραγματικότητα, δεν θα μάθουμε ποτέ τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι.
- «Σφραγίδα», δηλ. Η επισήμανση ατόμων, συμπεριφορών ή καταστάσεων ως «ηλίθιων» ή «άσχημων», όταν αυτά τα άτομα, συμπεριφορές και καταστάσεις είναι πολύ περίπλοκα για να συνοψιστούν μόνο με αυτόν τον ορισμό. Αυτό το είδος σφραγίδας είναι συνήθως αρνητικό και μας κάνει να ξεχνάμε άλλες πτυχές που επίσης παίζουν ρόλο.
Βήμα 6. Βρείτε τη σοφία της προσβολής που λάβατε
Είναι εύκολο να αναρωτηθείτε: "Γιατί έπρεπε να το περάσω αυτό;" σε μια δύσκολη κατάσταση. Ωστόσο, το να κολλήσουμε σε μια νοοτροπία «γιατί εγώ» θα μας δυσκολέψει να ανακαλύψουμε τα πολύτιμα μαθήματα που συνήθως κρύβονται στις αντιξοότητες. Βρείτε σοφία και μαθήματα αλλάζοντας το "γιατί εγώ" σε "αυτό που καταλαβαίνω για τους λόγους και τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι προσβάλλουν άλλους ανθρώπους" ή "τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω τον εξευτελισμό που έχω βιώσει".
Οι πιο ανθεκτικοί άνθρωποι βρίσκουν εποικοδομητικά μαθήματα από τα βάσανά τους και έχουν έναν τρόπο να κατανοήσουν τα μηνύματα της ζωής μέσα από τα βάσανά τους. Αυτό σημαίνει ότι κάθε κατάσταση έχει τη δική της σοφία, παρόλο που δεν είναι καλή
Βήμα 7. Απλά γελάστε με τις προσβολές
Σε πολλές περιπτώσεις, οι προσβολές που δέχεστε έχουν μόνο μια πολύ αδύναμη σχέση με το ποιος είστε και την αλήθεια. Αν ναι, η προσβολή δεν είναι αρκετά πολύτιμη για να σκεφτείτε ή να σκεφτείτε, είτε για τα γεγονότα της προσβολής είτε για το τι πιστεύετε ότι πρέπει να αλλάξετε για να αποφύγετε να προσβληθείτε.
- Σκεφτείτε πόσο γελοίο θα ήταν να κρίνετε τον εαυτό σας με βάση αυτό το ένα γεγονός. Δεν θα ήταν λογικό μια προσβολή ή η γνώμη ενός ατόμου να είναι η γνώμη σας για το ποιος είστε;
- Προσπαθήστε να γελάσετε με αυτό το γεγονός: ότι είστε πραγματικά πολύ πιο σύνθετοι από ό, τι μπορεί να καταλήξει σε μια προσβολή.
Βήμα 8. Μετακινήστε την εστίασή σας σε κάτι άλλο που μπορείτε να ελέγξετε
Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα στα οποία δεν έχουμε έλεγχο, συμπεριλαμβανομένων των αποφάσεων άλλων ανθρώπων. Ως εκ τούτου, το να ξανασηκωθείτε μπορεί να είναι πιο εύκολο να ανακαλύψετε ξανά την ικανότητά σας να κάνετε θετικό αντίκτυπο στο περιβάλλον γύρω σας. Εστιάστε τις προσπάθειές σας σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως ένα έργο τέχνης ή μια νέα, πιο απαιτητική σχολική ή εργασιακή εργασία. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας να συγκεντρώνεται σε κάτι (και να επιτυγχάνει εξαιρετικά αποτελέσματα!) Για να θυμάστε ότι είστε ικανοί να κάνετε μια καλή συνεισφορά στον κόσμο γύρω σας.
Βήμα 9. Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη
Φίλοι, οικογένεια και άλλες υποστηρικτικές σχέσεις στη ζωή σας είναι κρίσιμες για την ικανότητά σας να ανακάμψετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορισμένα άτομα στη ζωή σας που είναι πρόθυμα να σας ακούσουν να μιλούν ελεύθερα για τις πικρές σας εμπειρίες χωρίς να σας κρίνουν.
Κρατήστε αυτό το σύστημα υποστήριξης κοντά σας, ακόμα κι αν δεν ζείτε φυσικά κοντά σε αυτούς τους ανθρώπους. Όταν αισθάνεστε περιφρονημένοι και ταπεινωμένοι από τον κόσμο σας, σκεφτείτε αυτούς τους ανθρώπους. Τι είπαν για τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας; Πώς νιώθετε όταν βρίσκεστε κοντά τους; Επιπλέον, μπορείτε να γίνετε ένα άτομο που δείχνει αληθινές ιδιότητες προσωπικότητας ακόμη και όταν δεν είστε κοντά τους
Βήμα 10. Μάθετε πότε χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια
Εάν προσβάλλεστε συνεχώς από το ίδιο άτομο ή ομάδα ανθρώπων, μπορεί να ασχολείστε με εκφοβισμό. Ο εκφοβισμός είναι μια σοβαρή πράξη ταπείνωσης και είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν δάσκαλο, γονέα ή σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Τα παρακάτω είναι σημάδια ότι σας εκφοβίζουν και πρέπει να ζητήσετε βοήθεια:
- Οι προσβολές περιλαμβάνουν ενέργειες όπως απειλές, διάδοση κουτσομπολιών, σωματικές ή λεκτικές επιθέσεις και εκούσιο αποκλεισμό.
- Το άτομο που σας εκφοβίζει έχει εξουσία πάνω σας, για παράδειγμα επειδή είναι σωματικά ισχυρότερο, πιο δημοφιλές στο περιβάλλον ή έχει πρόσβαση στις προσωπικές σας πληροφορίες που μπορεί να χρησιμοποιήσει για να σας βλάψει ή να σας ταπεινώσει.
- Αυτή η συμπεριφορά εμφανίζεται περισσότερες από μία φορές και ενδεχομένως επαναλαμβάνεται.
Μέρος 2 από 2: Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας περισσότερο
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από τη συστολή σας
Αν προσπαθείτε να αγαπήσετε τον εαυτό σας περισσότερο, η ντροπή είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς σας, γιατί πάντα λέει ότι το να είσαι αυτός που είσαι είναι βασικά λάθος ή κακό. Δεδομένου ότι η ντροπή συνήθως υποδεικνύει ένα μέρος του εαυτού σας που προσπαθείτε να κρύψετε, το να γράφετε για τα βαθύτερα συναισθήματά σας (συμπεριλαμβανομένων ακόμη και εκείνων που σας κάνουν να ντρέπεστε ή αηδιάζετε) μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό που έχετε στην καρδιά σας. Καθώς γράφετε στο ημερολόγιό σας, σημειώστε επίσης τις δυσκολίες και τους πόνους που βιώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που σας έκαναν να κρίνετε τον εαυτό σας.
- Για κάθε επώδυνο γεγονός, εξασκηθείτε στην εκ νέου κατανόηση της εμπειρίας μέσα από έναν συμπονετικό φακό. Σκεφτείτε τι μπορείτε να μάθετε από αυτό που συνέβη και να είστε γενναιόδωροι για αυτό που κάνατε, παρόλο που γνωρίζετε ότι έχετε πολλές άλλες επιλογές απόκρισης.
- Προσπαθήστε να κρατάτε ημερολόγιο κάθε μέρα για δύο εβδομάδες, για να μάθετε να είστε άνετοι με την προοπτική σας. Θα εκπλαγείτε όταν ξαναδιαβάσετε το κείμενό σας. Απλά κοιτάξτε, πρέπει να είναι σαφές ότι το άτομο που το έγραψε ήταν τόσο παθιασμένο και ευαίσθητο άτομο!
Βήμα 2. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Σε έναν κόσμο τόσο επικεντρωμένο στην πρόοδο και τη βελτίωση, είναι εύκολο να ξεχάσουμε τη σημασία της αποδοχής των πραγμάτων που δεν μπορούμε να αλλάξουμε για τον εαυτό μας. Έχετε μοναδικά ταλέντα και αδυναμίες που συνθέτουν αυτό που είστε. Η αποδοχή του εαυτού και η αίσθηση του εαυτού, χωρίς την αναγκαστική προσπάθεια καταπίεσης και απόρριψής του, μπορούν να σας βοηθήσουν να προσπαθήσετε να γίνετε καλύτεροι στη μοναδικότητά σας. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν επίσης να ανακαλύψετε ποιος είστε και τις πραγματικές σας ικανότητες, όχι μόνο τον «ιδανικό» εαυτό σας.
- Έχει αποδειχθεί ότι η αποδοχή συμβάλλει άμεσα στην ικανότητα να αγαπάμε τον εαυτό μας μειώνοντας την ντροπή ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί ή ότι θα προτιμούσαμε από τους άλλους αν νιώθαμε και ενεργούσαμε διαφορετικά.
- Ένα από τα πράγματα που πρέπει να αποδεχτούν όλοι είναι ότι το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει ή να αλλάξει. Επομένως, επικεντρωθείτε στο μέλλον. Αυτό που μπορείτε να ελέγξετε είναι πώς μαθαίνετε και ανταποκρίνεστε στην τρέχουσα κατάστασή σας.
Βήμα 3. Αναπτύξτε τις προσωπικές σας αξίες
Οι ισχυρές προσωπικές αξίες θα γεμίσουν τη ζωή μας με διάφορα νοήματα που είναι σημαντικά για εμάς προσωπικά. Αυτό συμβαίνει γιατί η αναγνώριση των προσωπικών αξιών θα μας επιτρέψει να καταλάβουμε τι συμβαίνει γύρω μας. Οι προσωπικές αξίες θα είναι επίσης ένα σταθερό κράτημα όταν αντιμετωπίζετε προσβολές στη μέση της μεγάλης εικόνας και θα σας κάνουν να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό το αποτέλεσμα είναι ένα ασήμαντο αρνητικό σημείο που αξίζει να αγνοηθεί.
Για παράδειγμα, οι αξίες σας στη ζωή έχουν προτεραιότητα στα βραβεία έναντι των επιτευγμάτων και πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο με φίλους για να γιορτάσετε μια προώθηση εργασίας. Αν σας περιφρονούν οι καλεσμένοι στο διπλανό τραπέζι γιατί φοράτε ένα λαμπερό καπέλο πάρτι, αγνοήστε το. Ενεργείτε βάσει των προσωπικών σας αξιών και όχι βάσει των προτύπων άλλων ανθρώπων για τον «σωστό» τρόπο γιορτής
Βήμα 4. Αναλάβετε την ευθύνη για τη δική σας ευημερία και συνολική ευημερία
Γνωρίζετε και παρακολουθείτε όλες τις συνήθειες που συμβάλλουν στον συνολικό τρόπο ζωής σας; Δώστε προσοχή στα πράγματα που είναι πολύ σημαντικά, αλλά είναι εύκολο να τα παραβλέψετε και φροντίστε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που θα φροντίζατε τα άτομα που σας ενδιαφέρουν (γιατί πραγματικά αγαπάτε τον εαυτό σας!).
- Υιοθετείτε μια υγιεινή διατροφή; Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν μπορείτε να παρέχετε σταθερά στον εαυτό σας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
- Κοιμάστε αρκετά; Αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι όλη την ημέρα λόγω έλλειψης ύπνου ή ακανόνιστου ύπνου;
- Ασκείσαι; Η άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης μέτριας έντασης για 30 λεπτά κάθε μέρα θα βελτιώσει τη διάθεση, τη συνολική λειτουργία και θα μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στα ενδιαφέροντά σας
Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας για να μάθετε τι σας ενδιαφέρει ή να επιδιώξετε χόμπι και ενδιαφέροντα που έχετε. Βρείτε το προσωπικό σας πάθος ή ταλέντο και αφιερώστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε εβδομάδα για να κάνετε αυτό που πραγματικά αγαπάτε. Perhapsσως, αυτό είναι να γράψετε μικρές ιστορίες ή να μαγειρέψετε το φαγητό της παιδικής σας ηλικίας. Η επανασύνδεση με μια αγαπημένη δραστηριότητα θα κάνει τον κόσμο σας πιο άνετο και τις βαθύτερες ανάγκες σας πιο ικανοποιημένες. Διαφορετικά, όλα αυτά τείνουν να ξεχαστούν με το βάρος της πίεσης από την εργασία, το σχολείο και άλλες υποχρεώσεις.
Βήμα 6. Μάθετε να χαλαρώνετε
Σε αυτόν τον γρήγορο κόσμο, η χαλάρωση είναι δύσκολη. Ωστόσο, αυτή η δυσκολία κάνει την χαλάρωση ακόμη πιο σημαντική. Όταν κάνετε συγκεκριμένα βήματα χαλάρωσης, κάνετε στην πραγματικότητα ένα όμορφο δώρο στον εαυτό σας επιβεβαιώνοντας ότι αξίζετε αυτόν τον χαλαρωτικό χρόνο. Ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορείτε να μάθετε να εφαρμόζετε μια αποτελεσματική ρουτίνα χαλάρωσης όποτε τη χρειάζεστε:
- σκέπτομαι
- Γιόγκα
- Βαθιά ανάσα
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών.
