Το να νιώθετε ευτυχισμένοι με τον εαυτό σας ή να έχετε μια θετική ταυτότητα περιλαμβάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας προσωπικά, επαγγελματικά και κοινωνικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο, όποιος κι αν είναι, μερικές φορές αισθάνονται αρνητικά για την ταυτότητά τους. Αυτή η αρνητικότητα μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη προσωπικής, εργασιακής ή κοινωνικής εκπλήρωσης. Για να ανακτήσετε μια θετική ταυτότητα, μπορείτε: να αποδεχτείτε τη μοναδικότητά σας, να αγαπήσετε τον εαυτό σας, να επιδιώξετε τους στόχους σας (προσωπικούς, επαγγελματικούς και κοινωνικούς) και να βελτιώσετε τις κοινωνικές σχέσεις.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε τη διαφορετικότητα
Η αποδοχή του εαυτού σας είναι ένα σημαντικό βήμα προς μια θετική ταυτότητα. Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι κάθε άνθρωπος σε αυτόν τον κόσμο είναι διαφορετικός και κανείς στη φύση και την προσωπικότητα δεν είναι ο ίδιος. Εάν εκτιμάτε τη διαφορετικότητα σε αυτόν τον κόσμο, θα αρχίσετε να εκτιμάτε και να αποδέχεστε τον εαυτό σας περισσότερο.
Αναφέρετε όλες τις διαφορετικές πτυχές που εκτιμάτε στον κόσμο. Για παράδειγμα: θρησκεία, πολιτισμός, περιβάλλον, χρώμα δέρματος, ταλέντο, προσωπικότητα. Αυτές είναι όλες οι μεταβλητές που αποτελούν έναν άνθρωπο, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Όλα είναι ενδιαφέροντα και μοναδικά
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τη μοναδικότητά σας
Δεν υπάρχουν «φυσιολογικοί» άνθρωποι, ούτε «φυσιολογικά» όρια για τους ανθρώπους.
- Αποδεχτείτε τις διαφορές σας με θετική στάση. Για παράδειγμα, "Σίγουρα, έχω μεγάλα πόδια, αλλά αυτό είναι που με κάνει μοναδικό."
- Δείτε τις ελλείψεις ή τα λάθη ως ευκαιρίες για μάθηση ή βελτίωση.
- Μην σκεφτείτε τις μη αναστρέψιμες διαφορές σας (χρώμα δέρματος, ύψος κ.λπ.) ως ελαττώματα. Σκεφτείτε τα ως μοναδικές ιδιότητες που συνθέτουν αυτό που είστε. Η αίσθηση κατωτερότητας ή στέρησης μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως μια ιδιαίτερη και ατομική ιδιότητα. Αν δεν ήταν όλα αυτά, θα ήμασταν απλώς γενικοί κλώνοι χωρίς ιδιαίτερα χαρακτηριστικά.
Βήμα 3. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Τίποτα δεν είναι τέλειο. Το ρητό λέει, "το γρασίδι είναι πάντα πιο πράσινο από την άλλη πλευρά" και αν είστε πάντα συγκεντρωμένοι στην ιδέα ότι πάντα θα υπάρχει κάποιος εκεί έξω που έχει περισσότερα χρήματα από εσάς ή είναι πιο όμορφος από εσάς, θα δυσκολεύεσαι να είσαι ικανοποιημένος.
- Maybeσως οι άλλοι άνθρωποι να φαίνονται τέλειοι, αλλά στην πραγματικότητα έχουν τα δικά τους προβλήματα.
- Αν αρχίσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους, σταματήστε και αλλάξτε γνώμη. Σκεφτείτε τα μοναδικά σας χαρακτηριστικά που είναι επίσης ελκυστικά. Ενσταλάξτε στον εαυτό σας ότι το να έχετε τέτοια χαρακτηριστικά είναι επίσης καλό.
- Καταλάβετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα σας κρίνουν. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα γνωρίζουν πόσο άσχημα σκοράρατε στο χθεσινό τεστ μαθηματικών ή πόσα έχετε κερδίσει τον τελευταίο μήνα.
Βήμα 4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Οι άνθρωποι που αποδέχονται τον εαυτό τους θα μπορούν να συγχωρήσουν λάθη του παρελθόντος και δεν θα αφήσουν τα γεγονότα να τους επηρεάσουν. Η ιστορία ή τα λάθη δεν καθορίζουν ποιος είσαι. Αυτό που κάνετε σήμερα και ποιοι είστε αυτήν τη στιγμή, αυτό καθορίζει το ποιος πραγματικά είστε.
- Παραδεχτείτε συνειδητά λάθη ή τύψεις. Διαλογιστείτε για το καθένα, αποδεχτείτε το και συγχωρήστε τον εαυτό σας. Πείτε ή σκεφτείτε: «Έκανα κάτι λάθος. Συγχωρώ τον εαυτό μου. Αυτό το λάθος δεν με κάνει κακό άνθρωπο. Επιλέγω να μην επαναλάβω αυτό το λάθος ξανά ».
- Προσδιορίστε θετικά πράγματα που έχετε κάνει ή έχετε πετύχει στο παρελθόν. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν: αποφοίτηση από το σχολείο, επιτυχία σε εξετάσεις, ικανότητα διατήρησης καλών σχέσεων, επίτευξη στόχου ή βοήθεια σε κάποιον άλλο. Αυτά τα θετικά γεγονότα μπορεί να υπερτερούν των ελαττωμάτων σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στις θετικές πτυχές του παρελθόντος.
Μέθοδος 2 από 3: Αγαπήστε τον εαυτό σας όπως είστε
Βήμα 1. Καθορίστε τις προσωπικές σας αξίες
Αυτές οι προσωπικές αξίες μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στις πεποιθήσεις, τους στόχους και την ταυτότητά σας, επειδή είναι αυτές που έχουν σημασία στη ζωή σας. Αυτές οι αξίες μπορεί να περιλαμβάνουν την οικογένεια, την εκπαίδευση, την καλοσύνη κ.λπ. Θέτοντας προσωπικές αξίες, μπορείτε να καταλάβετε τον εαυτό σας και να γνωρίζετε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς.
- Κάντε μια λίστα με τις στιγμές που νιώσατε πιο ευτυχισμένοι. Τι κάνεις? Ποιος είναι μαζί σου?
- Μετά από αυτό, κάντε μια λίστα με τις φορές που αισθάνεστε πιο περήφανοι. Ποιο είναι το έναυσμα; Νιώθουν κι άλλοι έτσι; Όποιος συμμετέχει νιώθει περήφανος
- Κάντε μια λίστα με τις στιγμές που αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι. Πιστεύετε ότι η εμπειρία έδωσε νόημα στη ζωή σας; Γιατί; Πως? Υπάρχουν συγκεκριμένες ανάγκες ή επιθυμίες που ικανοποιούνται; Ποιό απ'όλα?
- Ρίξτε μια ματιά στη λίστα σας και προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποια αξία αντιπροσωπεύει η εμπειρία. Παραδείγματα περιλαμβάνουν: ανάπτυξη, εξυπηρέτηση, πίστη, αποφασιστικότητα, πάθος, αγάπη, πίστη, τιμή, πνευματική κατάσταση, ειλικρίνεια κ.λπ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη λίστα ως βοήθεια: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm ή να περιηγηθείτε στο διαδίκτυο για παραδείγματα προσωπικών αξιών.
- Τέλος, ρίξτε μια ματιά στις τιμές που έχετε προσδιορίσει και προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποιες από τις τρεις είναι πιο σημαντικές για εσάς.
Βήμα 2. Ορισμός ταυτότητας
Πρέπει να ξέρεις ποιος είσαι πρώτα για να αγαπήσεις τον εαυτό σου. Οι αθλητές που εκπαιδεύονται να αγαπούν τον εαυτό τους τείνουν να έχουν πιο θετικά συναισθήματα για τον εαυτό τους και να έχουν καλύτερη συμπεριφορά. Μέρος του να αγαπάς τον εαυτό σου είναι να γνωρίσεις ποιος είσαι πραγματικά ή να δημιουργήσεις μια προσωπική ταυτότητα. Αυτά τα κομμάτια ταυτότητας συνθέτουν αυτό που είσαι.
Κάντε μια λίστα με όλα τα σημαντικά στοιχεία της ταυτότητάς σας. Ορισμένες ταυτότητες περιλαμβάνουν: είστε αθλητής, μητέρα, παιδί, εγγόνι, παθιασμένος άνθρωπος, χορεύτρια ή συγγραφέας. Αυτές είναι όλες οι σημαντικές ταυτότητες που μπορείτε να προσπαθήσετε να αγαπήσετε και να σεβαστείτε
Βήμα 3. Σκεφτείτε θετικά για τον εαυτό σας
Η νοοτροπία σας θα επηρεάσει το πώς αισθάνεστε και συμπεριφέρεστε. Εκτιμώντας θετικά την ταυτότητά σας, θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι συνολικά.
- Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τα δυνατά σας σημεία (όλοι έχουν δυνάμεις) και θα είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι.
- Δείτε τη φωτεινή πλευρά των πραγμάτων.
- Σκέψου θετικά πράγματα. Η χρήση φαντασίας μπορεί να βοηθήσει στην αυτοπεποίθηση. Φανταστείτε τον εαυτό σας σίγουρο και πραγματικά ευτυχισμένο με τον εαυτό σας. Πώς νιώθεις; Τι συνέβη? Πώς συνέβη?
Βήμα 4. Καλλιεργήστε θετικά πράγματα
Η θετική ενίσχυση ή η ενστάλαξη θετικών πραγμάτων στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση και να μειώσετε τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος.
Αν νιώθετε άσχημα, πείτε κάτι θετικό, όπως: «Δεν πειράζει αν δεν τα πάω καλά στις εξετάσεις. Όχι ότι είμαι χαζός μαθητής. Ξέρω ότι είμαι έξυπνος μαθητής. Απλώς πρέπει να μάθω έτσι ώστε την επόμενη φορά να γίνω καλύτερος και τα πράγματα να είναι καλύτερα ». Το κλειδί είναι να μην αφήσετε μικρά λάθη να γίνουν μέρος της συνολικής σας ταυτότητας. Μην υποθέτετε ότι τα λάθη σας σας κάνουν κακό άνθρωπο
Βήμα 5. Σεβαστείτε τον εαυτό σας
Αυτοσεβασμός σημαίνει να φέρεσαι καλά στον εαυτό σου και να μην αφήνεις τους άλλους να σου συμπεριφέρονται άσχημα.
- Φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά και ψυχικά. Η κακή υγεία θα οδηγήσει σε ελάχιστη ευημερία.
- Θέστε όρια με άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, μην αστειεύεστε με άλλους ανθρώπους για πράγματα που θα επηρεάσουν πραγματικά την αυτοεκτίμησή σας. Εάν είστε πολύ ευαίσθητοι σχετικά με το βάρος σας, αποφύγετε να αστειεύεστε με αυτό με τους φίλους σας, καθώς αυτό θα τους κάνει να πιστεύουν ότι μπορείτε να δεχτείτε κι εσείς τέτοια αστεία.
Βήμα 6. Χτίστε χαρακτήρα
Έχοντας ευγενείς ιδιότητες όπως: σοφός, θαρραλέος, ανθρώπινος, δίκαιος, σεμνός και ανώτερος, μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε μια θετική ταυτότητα.
Εάν θέλετε να επικεντρωθείτε περισσότερο στη βοήθεια άλλων, μπορείτε να δώσετε χρήματα ή χρόνο (εθελοντισμός) σε μια φιλανθρωπική οργάνωση της επιλογής σας. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε σαν να επιστρέφετε στην κοινωνία και στον κόσμο συνολικά
Βήμα 7. Θέστε θετικούς, εφικτούς στόχους
Επικεντρωθείτε στη βελτίωση αυτού που μπορείτε να αλλάξετε. Το να έχεις έναν στόχο και να δουλεύεις σκληρά για να τον πετύχεις θα αυξήσει την ευτυχία σου. Με αυτόν τον τρόπο, θα κατευθυνθείτε προς το ιδανικό άτομο.
- Βρισκω δουλεια. Το να μην έχεις δουλειά σχετίζεται στενά με την έλλειψη ευημερίας.
- Αφήστε όλα όσα δεν μπορείτε να αλλάξετε. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να βελτιώσετε (όπως η εύρεση εργασίας, η απώλεια βάρους κ.λπ.), αλλά υπάρχουν και πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Πράγματα όπως το ύψος, η εθνικότητα και η οικογένεια είναι δύσκολο να αλλάξουν με υγιή και φυσικό τρόπο. Επομένως, αποδεχτείτε τα πάντα όπως είναι και προσπαθήστε να τα αγκαλιάσετε.
Βήμα 8. Κάντε δραστηριότητες για να εκφραστείτε
Τέτοιες δραστηριότητες θα αυξήσουν τα βασικά κίνητρα και τη συνολική ευτυχία. Πρέπει να έχετε εσωτερικά κίνητρα γιατί αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας χωρίς να εξαρτάστε από εξωτερικές ανταμοιβές (έπαινοι από άλλους ή οικονομικό κέρδος) για να επιτύχετε τους στόχους σας.
- Τέτοιες εκφραστικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν δραστηριότητες που μπορούν να σε κάνουν να νιώσεις ζωντανός, ολόκληρος, αφοσιωμένος, ότι είναι ο σκοπός σου στη ζωή, ότι ταιριάζει στην προσωπικότητά σου και ότι νιώθεις ότι είσαι αυτό που είσαι.
- Θέτω στόχους. Για τι θέλεις να σε θυμούνται; Ως γονιός ή καλός φίλος και σας αρέσει να βοηθάτε τους άλλους;
- Να είστε επίμονοι. Μην τα παρατάτε ποτέ. Μην χάσετε την ευκαιρία μόνο επειδή φοβάστε να κάνετε λάθος.
Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση των κοινωνικών σχέσεων
Βήμα 1. Γίνετε πιο κοινωνικοί
Η έλλειψη κοινωνικών σχέσεων μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ευημερίας. Μην επικεντρώνεστε πολύ στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στους άλλους.
- Ισορροπήστε την προσωπική και κοινωνική ταυτότητα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με το να είστε ειλικρινείς και να μην προσποιείστε. Να είσαι ο εαυτός σου και να μην παριστάνεις τον άλλον.
- Γιορτάστε την επιτυχία σας με άλλους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μοιραστείτε την ευτυχία σας. Γιορτάστε επιτυχίες όπως: καλή δουλειά, προαγωγή, απόκτηση καλής βαθμολογίας δοκιμών, απόκτηση νέου σπιτιού, αρραβώνας, γάμος κ.λπ.
Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά και υποστηρικτικά άτομα
Η υποστήριξη είναι ένα σημαντικό συστατικό του να είσαι ευχαριστημένος με τον εαυτό σου. Χρειαζόμαστε ανθρώπους γύρω μας για να μας βοηθήσουν να προχωρήσουμε και να πιστέψουν σε εμάς.
Εάν βρίσκεστε κοντά σε αρνητικούς ανθρώπους που σας κάνουν ψυχικά ή αντιμετωπίζετε άσχημα τον εαυτό σας, πρέπει να αποφασίσετε αν αξίζει να συνεχίσετε μια τέτοια σχέση;
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια από φίλους
Οι καλοί φίλοι θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας, όποιοι και αν είναι αυτοί. Ένας καλός φίλος θα σας πει ποιος είναι ο σωστός και μπορείτε να συνεργαστείτε για να νιώσετε καλύτερα.
- Μιλήστε με φίλους για πράγματα που σας κάνουν δυστυχισμένους.
- Αν δυσκολεύεστε να μιλήσετε για αυτό, ρωτήστε τους αν έχουν νιώσει ποτέ χαμηλά ή δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους και θα εκπλαγείτε.
Βήμα 4. Εμπνεύστε και βοηθήστε τους άλλους
Γίνετε κάποιος που μπορεί να εμπνεύσει τους άλλους, για παράδειγμα με ενάρετα χαρακτηριστικά που μπορούν να προσθέσουν στη θετική σας ταυτότητα. Αν δίνεις θετική αξία και ευτυχία στους άλλους, μπορείς επίσης να είσαι θετικός.
Όταν αισθάνεστε ότι σας κολακεύουν, απενεργοποιήστε το. Αλλά όταν δείτε πόσο όμορφα ήταν τα μαλλιά κάποιου εκείνη την ημέρα ή πόσο ωραία ήταν, ενημερώστε το. Αυτά τα κομπλιμέντα θα τους κάνουν να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους και θα σας κάνουν και εσείς πιο ευτυχισμένους
Βήμα 5. Βρείτε έναν σύμβουλο
Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Psychυχολόγοι και θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να θέσετε συγκεκριμένους στόχους. Έχουν μια ποικιλία ψυχολογικών παρεμβάσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να είστε ευτυχισμένοι.
- Ρωτήστε έμπιστους ανθρώπους για τον θεραπευτή παραπομπής τους.
- Εάν δεν το γνωρίζουν, αναζητήστε μια λίστα θεραπευτών, παρόχων θεραπείας ή κέντρων ψυχικής υγείας στο διαδίκτυο ή στην πλησιέστερη τοποθεσία σας.
