Σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να είναι μόνοι στο σπίτι. Μπορείτε να αναστατωθείτε από περίεργους θορύβους ή θορύβους όταν κανείς άλλος δεν είναι σπίτι. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά κόλπα για να διατηρήσετε την ηρεμία σας όταν είστε μόνοι στο σπίτι.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο όταν είστε μόνοι
Βήμα 1. Στρέψτε την προσοχή σας με μια διασκεδαστική δραστηριότητα
Εάν είστε νευρικοί για το ότι είστε μόνοι στο σπίτι, ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να ασχοληθείτε. Αντί να το βλέπετε ως βάρος, σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία για διασκέδαση στο σπίτι. Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν χωρίς να ανησυχείτε μήπως ενοχλήσετε τους άλλους.
- Ανατρέξτε στις συσκευές ψυχαγωγίας που έχετε. Μπορείτε να παρακολουθήσετε οτιδήποτε στην τηλεόραση ή να παίξετε οποιοδήποτε παιχνίδι στον υπολογιστή σας.
- Αν σας αρέσει να παίζετε μουσική δυνατά, τώρα είναι η ώρα να το απολαύσετε!
- Σκεφτείτε μια μοναχική δραστηριότητα που σας αρέσει. Maybeσως, συνήθως το σπίτι σας είναι πολύ θορυβώδες για να διαβάσετε ένα βιβλίο. Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτήν την προσωρινή ηρεμία και γαλήνη για να διαβάσετε όσα περισσότερα βιβλία μπορείτε.
Βήμα 2. Καλέστε φίλους ή οικογένεια
Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, καλέστε κάποιον. Θα νιώσετε ότι δεν είστε μόνοι εάν μπορείτε να συνομιλήσετε με κάποιον. Βρείτε φίλους ή οικογένεια για να επικοινωνήσετε εάν φοβάστε να μείνετε μόνοι στο σπίτι.
- Maybeσως μπορείτε να πείτε στον ενδιαφερόμενο ότι θα του τηλεφωνήσετε όταν φοβάστε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα κάνετε ξαφνική κλήση.
- Δοκιμάστε να καλέσετε κάποιον με τον οποίο δεν έχετε έρθει σε επαφή εδώ και πολύ καιρό. Εάν δεν έχετε μιλήσει με τη γιαγιά εδώ και πολύ καιρό, τώρα είναι η ώρα να δείτε ο ένας τον άλλον.
- Αν δεν σας αρέσει η συνομιλία στο τηλέφωνο, πραγματοποιήστε μια βιντεοκλήση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα όπως το Skype ή το WhatsApp για να το κάνετε αυτό.
Βήμα 3. Κάντε παραγωγικές δραστηριότητες
Αν έχετε να κάνετε στο σπίτι, επικεντρώστε την ενέργειά σας σε αυτό για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Αναζητήστε εργασία που μπορεί να γίνει. Αντί να νιώθετε ανήσυχοι από το να είστε μόνοι στο σπίτι, μετατοπίστε την ενέργειά σας στο να γίνουν πράγματα.
- Εάν έχετε ημιτελή εργασία ή σχολείο ή γραφείο, αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να το κάνετε. Ένα ήσυχο σπίτι σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε περισσότερο.
- Μπορείτε επίσης να καθαρίσετε το σπίτι. Εάν υπάρχουν βρώμικα πιάτα που βρίσκονται ακόμα, πλύνετε τα για να κρυώσουν.
Βήμα 4. Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να απασχολήσει το μυαλό και να μειώσει το άγχος. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε εάν το να είστε μόνοι στο σπίτι σας κάνει να ανησυχείτε.
- Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι, όπως διάδρομο, εάν έχετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε push-ups, καθιστικά ή να τρέξετε πάνω και κάτω από τις σκάλες.
- Εάν έχετε κόψει την ανάσα, κάντε ένα διάλειμμα. Μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας, ειδικά αν είστε μόνοι στο σπίτι.
Μέθοδος 2 από 3: Ηρεμήστε τον εαυτό σας από κάτι που σας τρομάζει
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι ο εγκέφαλός σας τον απαρτίζει
Το μυαλό ενός ατόμου τείνει να περιπλανιέται όταν είναι νευρικό. Εάν, ας πούμε, ακούσετε έναν περίεργο ήχο, το μυαλό σας μπορεί αμέσως να φανταστεί το χειρότερο. Θυμηθείτε, ο εγκέφαλός σας τείνει να φτιάχνει τα πράγματα όταν είστε νευρικοί. Προσπαθήστε να μάθετε τι έχετε στο μυαλό σας και ελέγξτε τις σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή.
- Ο εγκέφαλός σας μπορεί να πιστέψει πολλά παράλογα πράγματα όταν είναι ταραγμένος. Το πιο πιθανό είναι ότι όλα δεν είναι αλήθεια. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι, πείτε στον εαυτό σας "Ο εγκέφαλός μου φτιάχνει".
- Πολλοί άνθρωποι είναι νευρικοί για άγνωστους ήχους όταν είναι μόνοι στο σπίτι. Όταν ακούτε έναν παράξενο ήχο, αναζητήστε μια λογική εξήγηση αντί να υποθέσετε ότι ένας διαρρήκτης έχει εισέλθει στο σπίτι. Για παράδειγμα, σκεφτείτε «το μυαλό μου λέει ότι είναι διαρρήκτης, αλλά έχω κλειδώσει όλες τις πόρτες του σπιτιού. Maybeσως ήταν απλώς μια γάτα που έτρεχε τριγύρω ».
Βήμα 2. Ερωτήστε απαισιόδοξες σκέψεις
Πρέπει να αμφισβητήσετε όλες τις σκέψεις που φαίνονται παράλογες όταν είστε μόνοι στο σπίτι. Όταν αρχίσετε να φοβάστε μην σκεφτείτε ένα κακό σενάριο, σταματήστε και αναρωτηθείτε: "Στην πραγματικότητα, ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί εδώ;"
- Για παράδειγμα, μπορεί να είστε πιο ανήσυχοι όταν σκοτεινιάζει. Μπορεί να σκέφτεστε: «Φοβόμουν τόσο πολύ που θα μπορούσα να πάθω καρδιακή προσβολή».
- Σταματήστε και αμφισβητήστε αυτές τις σκέψεις. Αναρωτηθείτε: «Θα πάθω πραγματικά καρδιακή προσβολή; Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί; »
- Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείς να πάθεις καρδιακή προσβολή μόνο και μόνο επειδή είσαι νευρικός. Πείτε, «Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι ότι νιώθω άγχος για μερικές ώρες. Το να νιώθω φοβισμένος είναι χάλια, αλλά δεν θα με βλάψει »στον εαυτό μου.
Βήμα 3. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Η απλή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης και να σας φέρει πίσω στην πραγματικότητα. Εάν αρχίζετε να αισθάνεστε ανήσυχοι μόνοι σας στο σπίτι, κάντε μερικά απλά βήματα βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε και να επαναφέρετε το μυαλό σας στο παρόν.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Φροντίστε να κατευθύνετε την αναπνοή σας με τρόπο που ανεβάζει το διάφραγμα ενώ κρατάτε το στήθος σας ακίνητο. Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε έως τέσσερα.
- Εκπνεύστε από το στόμα σας. Δοκιμάστε να εκπνεύσετε για επτά δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αρκετές φορές βαθιά αναπνοή. Θα νιώσετε πολύ πιο ήρεμοι.
Βήμα 4. Φανταστείτε ένα ήρεμο σενάριο
Η φαντασία σας μπορεί να ξετρελαθεί όταν είστε ανήσυχοι. Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να φρικάρει, αποσπάστε την προσοχή σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα διασκεδαστικό σενάριο όταν το μυαλό σας αρχίζει να ταράζεται.
- Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι, χαλαρώστε το μυαλό σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας στην παραλία. Χρησιμοποιήστε τις πέντε αισθήσεις σας. Πώς είναι η θέα; Τι έχετε ακούσει; Πώς νιώθεις; Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μέχρι να νιώσετε ηρεμία.
Μέθοδος 3 από 3: Βοηθήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί πιο ασφαλής
Βήμα 1. Πείτε στους γείτονες ότι θα μείνετε μόνοι σας στο σπίτι
Θα νιώσετε πιο άνετα αν ένα άλλο έμπιστο άτομο γνωρίζει ότι είστε μόνοι στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε ένα μέρος για να ζητήσετε βοήθεια όταν υπάρχει έκτακτη ανάγκη.
- Μπορείτε να πείτε στους γείτονές σας αυτοπροσώπως ότι θα είστε μόνοι σας στο σπίτι. Ρωτήστε ευγενικά αν μπορείτε να τους ζητήσετε βοήθεια εάν χρειάζεστε κάτι.
- Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από τους γονείς σας για να ενημερώσετε τους γείτονές σας ότι θα μείνετε μόνοι.
Βήμα 2. Κλειδώστε τις πόρτες και τα παράθυρα
Εάν αισθάνεστε ασφαλείς και άνετοι, θα νιώσετε πιο άνετα μόνοι σας στο σπίτι. Μόλις μείνετε μόνοι σας, βεβαιωθείτε ότι όλες οι πόρτες και τα παράθυρα είναι κλειδωμένα. Δεν θα ανησυχείτε πολύ για το διάλειμμα στο σπίτι εάν το σπίτι είναι καλά κλειδωμένο.
Βήμα 3. Γνωρίστε τον αριθμό τηλεφώνου για υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης
Θα φοβηθείτε λιγότερο εάν αισθανθείτε καλύτερα προετοιμασμένοι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε απομνημονεύσει και καταγράψετε αριθμούς έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση που τους χρειαστείτε. Στην Ινδονησία, ο αριθμός έκτακτης ανάγκης για κινητά είναι 112. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί επίσης να χρειαστεί να καλέσετε την αστυνομία (110) ή την πυροσβεστική υπηρεσία (113) ή τον αριθμό των υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης όπου ζείτε.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης
Έχοντας ένα σχέδιο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς. Ακόμα κι αν είναι απίθανο να συμβεί, συζητήστε σχέδια έκτακτης ανάγκης με τους γονείς σας ή άλλους ιδιοκτήτες σε περίπτωση που συμβεί κάτι απροσδόκητο.
Μάθετε ποιον να καλέσετε και πού να κρυφτείτε στο σπίτι σε περίπτωση που διαρρήκτης εισέλθει σε αυτό. Κάντε μια άσκηση προγραμματισμού έκτακτης ανάγκης με την οικογένειά σας, εάν σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα
Συμβουλές
- Μην βλέπετε ταινίες ή παίζετε τρομακτικά παιχνίδια για να δροσιστείτε. Δεύτερον, θα κάνει μόνο το άγχος σας χειρότερο.
- Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή φοβισμένοι, δοκιμάστε να στείλετε μηνύματα σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να ηρεμήσετε.
- Εγκαταστήστε συναγερμούς και αισθητήρες κίνησης στο σπίτι, για να αυξήσετε την ασφάλεια στο σπίτι.
- Προσπαθήστε να φοράτε ωτοασπίδες για να αποφύγετε τους ήχους που σας τρομάζουν.
- Αν έχετε κατοικίδιο, χαϊδέψτε το για να ηρεμήσει.
