Η εξάσκηση της θέλησης είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα εάν θέλουμε να πετύχουμε τους στόχους μας. Ευτυχώς, αυτό μπορεί να ενισχυθεί με την πάροδο του χρόνου. Με έναν συνδυασμό ψυχικής και σωματικής άσκησης, μπορείτε επίσης να έχετε καλές δεξιότητες αυτοελέγχου και θετικής σκέψης. Δίνοντας προσοχή στα κίνητρα και την πρόοδό σας, μπορείτε επίσης να έχετε μια ισχυρότερη βούληση που είναι βιώσιμη.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Εξάσκηση ψυχικής και φυσικής θέλησης
Βήμα 1. Αντισταθείτε στους βραχυπρόθεσμους πειρασμούς
Η δύναμη της θέλησης πρέπει να εξασκηθεί έτσι ώστε να μην τα παρατάτε μπροστά σε κάθε είδους μικρούς πειρασμούς που έρχονται καθημερινά στο δρόμο μας. Εάν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αντισταθεί σε αυτούς τους μικρούς πειρασμούς, έχετε κι εσείς το θεμέλιο για να δημιουργήσετε μεγαλύτερη δύναμη θέλησης σε άλλες πτυχές της ζωής σας. Για παράδειγμα:
- Μην αγοράζετε παρορμητικά πράγματα που δεν χρειάζεστε πραγματικά, όπως ένα φλιτζάνι καφέ, ένα CD ή ένα νέο πουκάμισο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εξοικονομήσετε χρήματα.
- Αποθηκεύστε σνακ σε συρτάρι ή ντουλάπι αντί να τα αφήσετε έξω στο ύπαιθρο, όπου μπορούν να τραβήξουν το βλέμμα σας.
- Δοκιμάστε να κάνετε μια μικρή βόλτα αντί να ελέγξετε τους λογαριασμούς email ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Βήμα 2. Κάντε ένα σχέδιο "για κάθε περίπτωση"
Γνωρίστε τι θα κάνατε σε μια κατάσταση για να αποφύγετε τον πειρασμό ή να εφαρμόσετε δύναμη θέλησης για να σας βοηθήσουν να πετύχετε. Όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με αυτήν την κατάσταση, προσπαθήστε να δεσμευτείτε στις προτάσεις "για κάθε περίπτωση" που έχετε κάνει. Για παράδειγμα:
- Αν προσπαθείτε να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό: "Αν πάω στο σούπερ μάρκετ και δεν μπορώ να πάρω τα μάτια μου από ένα ανθυγιεινό σνακ, θα πάρω ένα κουτί δημητριακών ολικής αλέσεως."
- Αν προσπαθείτε να μην πιείτε αλκοόλ: "Αν κάποιος μου προσφέρει ένα ποτό, θα ζητήσω απλώς μια σόδα".
- Εάν προσπαθείτε να ελέγξετε τον θυμό σας: "Όταν αρχίσω να θυμώνω, θα κλείσω μόνο τα μάτια μου, θα πάρω μια βαθιά ανάσα και θα μετρήσω μέχρι το δέκα για να ηρεμήσω".
Βήμα 3. Αργοπορήστε την επιβράβευση του εαυτού σας
Η επίτευξη μιας επιθυμίας μπορεί να είναι καλή βραχυπρόθεσμα, αλλά μερικές φορές η αναβολή μπορεί να αυξήσει την ικανότητά σας να εφαρμόσετε τη θέληση και επίσης να αυξήσετε την ικανοποίηση που νιώθετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να μπορείτε να χρονοτριβείτε για να επιβραβεύετε τον εαυτό σας κάθε μέρα, όπως:
- Κάντε πρώτα ένα κρύο ντους και μετά κάντε ένα ζεστό ντους μετά από λίγα λεπτά.
- Περιμένετε 5 λεπτά πριν φάτε, ακόμα κι αν είστε πραγματικά πεινασμένοι.
- Νηστεία για μια μέρα (κάντε το μόνο αν είστε αρκετά υγιείς και προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων).
- Αγοράστε μόνο κάτι που θέλετε αφού περιμένετε για μια εβδομάδα (αυτό σας δίνει επίσης χρόνο για να μάθετε αν είναι κάτι που πραγματικά θέλετε).
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στο σώμα σας
Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και η σύντομη προσοχή στη στάση του σώματος, στην αναπνοή κ.λπ., μπορεί να ενισχύσει τη θέληση και να βελτιώσει τη διάθεση. Απλές ασκήσεις για να το κάνετε αυτό περιλαμβάνουν:
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να κάθεται ευθεία.
- Σταματήστε για μια στιγμή για να παίρνετε βαθιές ανάσες τακτικά και συχνά.
- Σηκωθείτε από πίσω από ένα γραφείο ή από τον καναπέ για 5 λεπτά κάθε ώρα.
Βήμα 5. Πιέστε τον εαυτό σας σωματικά
Η άσκηση είναι καλή για τη σωματική υγεία καθώς και για την ικανότητά σας να ελέγχετε τον εαυτό σας. Αναλαμβάνοντας τον έλεγχο του σώματός σας, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησής σας σε άλλες πτυχές της ζωής σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη δημιουργία ενός σχεδίου σωματικής ενδυνάμωσης που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τις ικανότητές σας. Μη διστάσετε να ξεκινήσετε από το κάτω μέρος και να θυμάστε ότι κάθε πρόοδος που κάνετε αξίζει τον κόπο. Το σημαντικό είναι ότι συνεχίζετε να εκτελείτε αυτό που έχει προγραμματιστεί. Ανάλογα με τις δεξιότητες και την εμπειρία σας, προσπαθήστε:
- Περπατήστε για 10 λεπτά κάθε μέρα, στη συνέχεια αυξήστε αργά στα 30 λεπτά ή περισσότερο.
- Ασκηθείτε τακτικά, τόσο σε εσωτερικό όσο και σε εξωτερικό χώρο.
- Παίξτε ένα αγαπημένο άθλημα με φίλους μία ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
- Προπονηθείτε για αγώνες 5 χιλιομέτρων, μαραθώνιους και ούτω καθεξής.
- Οδηγήστε ένα ποδήλατο στη δουλειά κάθε μέρα, αντί να πάρετε το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
- Ορειβασία,
Βήμα 6. Απορρίψτε ή αντικαταστήστε τις ανεπιθύμητες σκέψεις
Εκτός από τη σωματική άσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησής σας μέσω νοητικών ασκήσεων. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να επικεντρωθείτε στην εξάλειψη των σκέψεων που σας κάνουν να χάνετε την ελπίδα. Ασκώντας τον αυτοέλεγχο με αυτόν τον τρόπο, θα αισθανθείτε περισσότερο υπό έλεγχο τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.
- Μπορείτε να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σε πιο θετικές. Για παράδειγμα, αν παρακινείστε να σκεφτείτε: «Δεν το έχω ξανακάνει αυτό και δεν ξέρω τι να κάνω», προσπαθήστε να κάνετε την κατάσταση πιο θετική σκεπτόμενη: «Αυτή είναι μια ευκαιρία για μένα να μάθω κάτι νέο."
- Αποφύγετε ορισμένα άτομα, μέρη, καταστάσεις, μέσα και άλλα στοιχεία στη ζωή σας που σας κάνουν πιο πιθανό να έχετε αρνητικές σκέψεις.
Βήμα 7. Διαλογιστείτε
Με το διαλογισμό, μπορείτε να αυξήσετε την αυτογνωσία σας, να βελτιώσετε τη διάθεση και την υγεία σας και να μειώσετε το άγχος. Εάν διαλογίζεστε τακτικά, ακόμη και αν είναι μόνο για 5 λεπτά, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης συνεχίζοντας να επιδιώκετε τους στόχους σας και να εμβαθύνετε την επαφή σας με τον εαυτό σας. Ακολουθούν ορισμένοι τύποι διαλογισμού:
- Chant Mantras, σε αυτήν την άσκηση, επαναλαμβάνετε μια λέξη ή πρόταση ξανά και ξανά.
- Άσκηση Mindfulness to Be Happier, όπου εστιάζετε στην ενσυνειδητότητα ενώ διαλογίζεστε μέσω ασκήσεων αναπνοής και άλλων τεχνικών.
- Ασκήσεις που συνδυάζουν τον διαλογισμό με τη σωματική δραστηριότητα όπως το Meditate on Love και το tai chi.
- Μερικές ασκήσεις αναπνοής γιόγκα.
- Τεχνική οπτικοποίησης.
Βήμα 8. Εστίαση στην αρετή
Ως μέρος του γενικού σας στόχου για τη χρήση της θέλησης, μπορείτε να επικεντρωθείτε λίγο σε αρετές όπως η συμπάθεια για άλλα όντα, το να είστε καλός φίλος, να είστε υπομονετικοί και ειλικρινείς κ.ο.κ.
- Εξασκηθείτε κάθε μέρα σε τυχαίους καλούς τρόπους, όπως να προσφέρετε σε κάποιον μια θέση στο λεωφορείο, να πληρώνετε για το γεύμα κάποιου άλλου χωρίς να του το λέτε ή να κάνετε κομπλιμέντα σε κάποιον που το χρειάζεται.
- Αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα για να βοηθήσετε άλλους που δεν ζητούν βοήθεια.
- Εθελοντής.
- Να είστε υπομονετικοί με την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους σας και ούτω καθεξής, αντιστέκεστε στις εσωτερικές παρορμήσεις για να κρίνετε.
Μέρος 2 από 2: Υποστηρίζοντας τον εαυτό σας για επιτυχία
Βήμα 1. Ενισχύστε τα κίνητρά σας
Γνωρίζοντας τους λόγους για τους οποίους θέλετε να αλλάξετε, οι πιθανότητές σας να πετύχετε στην επίτευξη των στόχων σας είναι ακόμη μεγαλύτερες. Αν θέλετε να εξασκήσετε τη δύναμη της θέλησης, προσπαθήστε να μάθετε και να κατανοήσετε τον λόγο για τον οποίο, αν η αιτία είναι πολύ συγκεκριμένη ή πολύ γενική. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Θέλετε να φτάσετε εγκαίρως στο γραφείο.
- Θέλετε να κόψετε το κάπνισμα.
- Θέλετε να είστε πιο ευγενικοί με τους άλλους ανθρώπους.
- Θέλετε να είστε πιο δραστήριοι.
- Θέλετε να είστε πιο επιτυχημένοι.
- Θέλετε να είστε σε επαφή με την πνευματική σας πλευρά.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε σε έναν στόχο κάθε φορά
Η αύξηση του αυτοέλεγχου σε διάφορες πτυχές της ζωής μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αποφασιστικότητα γενικότερα. Ωστόσο, έχετε περισσότερες πιθανότητες να εξασκήσετε επιτυχώς και να βελτιώσετε τη δύναμη της θέλησής σας εάν εστιάσετε σε έναν στόχο κάθε φορά. Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στους στόχους σας και να καταλάβετε ποια μικρά βήματα πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε. Για παράδειγμα:
- Maybeσως έχετε έναν γενικό στόχο να είστε πιο επιτυχημένοι στη ζωή και αποφασίσετε ότι οι καλύτερες επιδόσεις στη δουλειά είναι ο τρόπος για να ξεκινήσετε.
- Συχνά αργείτε στη δουλειά και γνωρίζοντας ότι η δουλειά στην ώρα σας είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε.
- Επικεντρωθείτε στην εκπαίδευση της δύναμής σας με το να ξυπνάτε νωρίς για να μπορείτε να φτάσετε στην εργασία σας εγκαίρως.
- Μην προχωρήσετε σε άλλους στόχους μέχρι να ολοκληρώσετε με επιτυχία αυτό το πρώτο βήμα.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τη συμπεριφορά σας
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόοδό σας καθώς προσπαθείτε να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γνωρίζετε εάν πρόκειται να πετύχετε και εάν πρέπει να κάνετε αλλαγές για να βελτιωθείτε.
- Εάν προσπαθείτε να φτάσετε στη δουλειά εγκαίρως, για παράδειγμα, προσπαθήστε να παρακολουθείτε τι ώρα πηγαίνετε για ύπνο κάθε μέρα και τι ώρα ξυπνάτε. Παρακολουθήστε την πρόοδο ή εάν πρέπει να κάνετε αλλαγές. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι ξυπνάτε εγκαίρως κάθε μέρα εκτός Δευτέρας, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτήν τη νέα αποφασιστικότητα για να το διορθώσετε.
- Υπάρχουν αρκετοί ιστότοποι, εφαρμογές και προγράμματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας καθώς εργάζεστε προς τους στόχους σας. Ωστόσο, προσέξτε να μην το παρακάνετε όταν εποπτεύετε τον εαυτό σας ή να χρησιμοποιείτε υπερβολικά αυτήν την βοηθητική συσκευή καθώς μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να μειώσει τη δύναμη της θέλησής σας.
Βήμα 4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Δεν είναι πρόβλημα αν θέλετε να ανταμείψετε περιστασιακά τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων σας και την εξάσκηση της θέλησης. Στην πραγματικότητα είναι πραγματικά κερδοφόρο. Ανταμείψτε τον εαυτό σας όταν είστε επιτυχημένοι-αλλά βεβαιωθείτε ότι η ενίσχυση της αποφασιστικότητάς σας είναι ο πραγματικός στόχος και όχι μια βραχυπρόθεσμη ανταμοιβή που δίνετε στον εαυτό σας.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε αρκετά
Το να ξεκουράζεστε αρκετά είναι πολύ σημαντικό αν θέλετε να εξασκηθείτε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησής σας καλά. Εάν είστε ψυχικά ή σωματικά εξαντλημένοι, οι πιθανότητες επιτυχίας μειώνονται. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, οπότε βάλτε τους στόχους ανάλογα.
