Η οικοδόμηση της θέλησης είναι μια δεξιότητα που μπορείτε να μάθετε! Ξεκινήστε θέτοντας στόχους και στη συνέχεια διαμορφώστε καλές συνήθειες για να διευκολύνετε την επίτευξη των στόχων σας. Αυτό το άρθρο περιγράφει πώς να οικοδομήσουμε αποφασιστικότητα για την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων ξεπερνώντας τα εμπόδια και αυξάνοντας τα κίνητρα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ορισμός επιτυχίας και καθορισμός προσωπικών στόχων
Βήμα 1. Οραματιστείτε φαντάζεστε το μέλλον που ονειρεύεστε
Η οικοδόμηση της θέλησης θα είναι δύσκολη αν δεν ξέρετε τι θέλετε να επιτύχετε ή δεν μπορείτε να καθορίσετε αν έχετε πετύχει τον στόχο σας. Καθορίστε τι σημαίνει επιτυχία για εσάς, ώστε να έχετε περισσότερα κίνητρα για να την πετύχετε. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη της θέλησης.
- Αφιερώστε περίπου 15 λεπτά για να γράψετε λεπτομερώς πώς θα είναι η ζωή των ονείρων σας στο μέλλον (1, 5 ή 10 χρόνια μακριά) σε όλες τις πτυχές, για παράδειγμα: εργασία, σχέσεις, υγεία, χόμπι κ.λπ. Φανταστείτε πώς θα ήταν η κατάσταση καθεμιάς από αυτές τις πτυχές εάν είχατε επιτύχει.
- Μην κρίνετε τον εαυτό σας και μην αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις να επηρεάσουν αυτό που θέλετε να γράψετε. Εάν ο στόχος σας φαίνεται αδύνατος να επιτευχθεί, δεν πειράζει. Απλά γράψτε όλους τους στόχους δημιουργικά όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 2. Καθορίστε ορισμένους συγκεκριμένους στόχους
Η διατύπωση σαφών στόχων είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξη της επιτυχίας που ονειρεύεστε. Θέστε συγκεκριμένους στόχους για ορισμένες πτυχές της ζωής.
- Για παράδειγμα: γράψτε "Θέλω να έχω περισσότερα χρήματα" ως στόχο. Μετά από αυτό, θέστε συγκεκριμένους στόχους για την επίτευξή τους, για παράδειγμα: περάστε ένα μάθημα πιστοποίησης για να πληροίτε τις προϋποθέσεις για να προαχθείτε σε διευθυντής στο γραφείο. Από την άλλη πλευρά, ίσως ονειροπολείτε: «Θέλω να πάω διακοπές στο Μπαλί με την οικογένειά μου» και στη συνέχεια να βάλουμε στόχο να εξοικονομήσουμε 10.000.000 IDR για να το πραγματοποιήσουμε.
- Θέστε στόχους για κάθε πτυχή της ζωής, για παράδειγμα στα οικονομικά, την υγεία, την εργασία, τις σχέσεις και την αυτο-ανάπτυξη. Ωστόσο, ένας συγκεκριμένος στόχος μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες πτυχές. Στο παραπάνω παράδειγμα, ένας οικονομικός στόχος («Θέλω να έχω περισσότερα χρήματα») περιλαμβάνει έναν στόχο καριέρας. Πρέπει λοιπόν να θέσετε πιο συγκεκριμένους στόχους για κάθε πτυχή.
- Δώστε προτεραιότητα σε μερικούς στόχους, ώστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και αποφασισμένοι να τους επιτύχετε. Η εστίαση σε πολλούς στόχους ταυτόχρονα σας κατακλύζει και καθιστά δύσκολη τη διατήρηση της θέλησης.
Βήμα 3. Καθορίστε τον τρόπο επίτευξης του στόχου
Αφού διατυπώσετε στόχους και καθορίσετε συγκεκριμένους στόχους, κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο για την επίτευξή τους, δηλαδή σκεφτείτε τα βήματα που πρέπει να γίνουν. Θα έχετε ισχυρότερη αποφασιστικότητα να επιτύχετε τους στόχους σας εάν γνωρίζετε τι να κάνετε.
- Για παράδειγμα: εάν ο στόχος σας είναι να δημοσιεύσετε ένα μυθιστόρημα, τα βήματα που πρέπει να γίνουν είναι η συγγραφή ενός μυθιστορήματος (το οποίο πρέπει ακόμα να χωριστεί σε πολλά μικρά βήματα), η επεξεργασία, η αναζήτηση πληροφοριών για τη βιομηχανία εκδόσεων βιβλίων, η επιλογή ενός βιβλίου εκδότης για να στείλει το χειρόγραφο, γράφοντας μια σύνοψη και συνοδευτική επιστολή, να στείλει χειρόγραφα σε πολλούς εκδότες.
- Καθορίστε τα βήματα για την επίτευξη του στόχου λεπτομερώς, έτσι ώστε να μπορούν να γίνουν ένα προς ένα. Μετά από αυτό, σκεφτείτε αν έχετε τους πόρους που χρειάζονται για να το κάνετε. Για παράδειγμα: οι επαγγελματίες συντάκτες χρεώνουν υψηλά τέλη, οπότε πρέπει πρώτα να εξοικονομήσετε χρήματα.
Βήμα 4. Ορίστε προκλητικές προθεσμίες
Η δημιουργία ενός χρονοδιαγράμματος για την επίτευξη των στόχων είναι πολύ χρήσιμη για τη διατήρηση της αποφασιστικότητας. Ορίστε μια προθεσμία για την επίτευξη του στόχου (για παράδειγμα: εξοικονόμηση 10.000.000 IDR) και μια προθεσμία για την πραγματοποίηση κάθε βήματος για την επίτευξη του στόχου.
- Για παράδειγμα: μπορεί να χρειαστείτε 1 έτος για να εξοικονομήσετε 10.000.000 IDR. Στη συνέχεια, χωρίστε τον στόχο σε πολλούς ενδιάμεσους στόχους, για παράδειγμα: εξοικονομήστε 2.500.000 IDR τους επόμενους τρεις μήνες.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, αλλά αρκετά προκλητικούς. Οι υπερβολικά μεγάλες προθεσμίες σας δυσκολεύουν να εστιάσετε στους στόχους σας.
Βήμα 5. Δώστε προτεραιότητα στους στόχους που έχετε θέσει
Εάν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε έναν στόχο, κάντε αυτόν τον στόχο το πιο σημαντικό πράγμα σε σύγκριση με άλλες πτυχές της ζωής. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εργάζεστε 24 ώρες την ημέρα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να το πετύχετε.
Για παράδειγμα: ιεράρχηση στόχων αντί να δεσμευτείτε να γράψετε ένα μυθιστόρημα κάθε μέρα. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην καθημερινότητά σας. Εάν θέλετε να γράψετε ένα μυθιστόρημα μεταξύ 6 π.μ. και 8 π.μ. κάθε πρωί, δώστε προτεραιότητα σε αυτή τη δραστηριότητα, ανεξάρτητα από το τι θα συμβεί μετά τις 8 π.μ. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να επιδιώξετε τους καθημερινούς στόχους που έχετε θέσει
Βήμα 6. Να είστε προετοιμασμένοι εάν υπάρχουν εμπόδια που εμποδίζουν την επίτευξη των στόχων
Εκτελέστε τακτικές αξιολογήσεις για να συγκρίνετε το μέλλον που ονειρεύεστε με τις τρέχουσες συνθήκες διαβίωσής σας. Μάθετε τις συνήθειες ή τις συμπεριφορές που σας εμποδίζουν να πετύχετε τα όνειρά σας. Επικεντρωθείτε στον καθορισμό στόχων για την υπέρβαση αυτών των διαφορών.
Για παράδειγμα: εάν θέλετε να εξοικονομήσετε 10.000.000 IDR, αλλά τρώτε σε ένα εστιατόριο κάθε μέρα, αλλάξτε τη συνήθεια να σπαταλάτε χρήματα για να μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα. Οι αποταμιεύσεις αυξάνονται γρηγορότερα αν μαγειρεύετε στο σπίτι για να μειώσετε το φαγητό στο εστιατόριο
Μέρος 2 από 3: Διαμόρφωση καλών συνηθειών
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις
Αυτή η μέθοδος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση της αποφασιστικότητας και της επίτευξης στόχων. Οι αρνητικές σκέψεις θα σας αποθαρρύνουν και θα σας κάνουν να τα παρατήσετε εύκολα. Από την άλλη, οι συνήθειες θετικής σκέψης σε κάνουν πιο ανθεκτικό.
Παρατηρήστε τις αρνητικές σκέψεις που απευθύνονται στον εαυτό σας και στους άλλους. Για παράδειγμα: αν παρατηρήσετε ότι λέτε στον εαυτό σας: "Είμαι τόσο αδύναμος άνθρωπος που δεν μπορώ να κάνω ούτε μια ώθηση ούτε μία φορά", αλλάξτε αυτή τη σκέψη. Αποκτήστε τη συνήθεια της θετικής σκέψης αλλάζοντας την αρνητική εσωτερική φλυαρία σε "Αυτή τη στιγμή, δεν είμαι αρκετά δυνατή για να κάνω push ups, αλλά θα ασκούμαι τακτικά για να μπορώ να το κάνω σιγά σιγά"
Βήμα 2. Βασιστείτε στις δυνάμεις σας
Συχνά, όταν λαμβάνετε σχόλια ή προτάσεις για βελτίωση του εαυτού σας, εστιάζετε μόνο σε πράγματα που πρέπει να βελτιωθούν. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, αλλά προσπαθήστε να εντοπίσετε τις δυνάμεις σας και στη συνέχεια να βασιστείτε σε αυτές, ώστε να διατηρήσετε την αποφασιστικότητα που απαιτείται για την επίτευξη των στόχων σας.
- Ζητήστε από φίλους/συναδέλφους/μέλη της οικογένειας/δασκάλους να σας πουν ποια είναι τα δυνατά σας σημεία (όταν δείχνετε θετικές πτυχές του εαυτού σας). Βρείτε κοινά θέματα από τα σχόλια που δίνονται ως αντανάκλαση της δύναμης της προσωπικότητάς σας.
- Για παράδειγμα: εάν οι άνθρωποι σας λένε ότι είστε πολύ έξυπνοι, χρησιμοποιήστε αυτήν την ευφυΐα για να πετύχετε τους στόχους σας. Συνεχίζοντας το παραπάνω παράδειγμα, επιλέξτε μια τράπεζα που παρέχει το υψηλότερο επιτόκιο αποταμίευσης, ώστε να έχετε περισσότερο κίνητρο να εξοικονομήσετε 10.000.000 IDR.
Βήμα 3. Χτίστε εμπιστοσύνη
Εμπιστοσύνη είναι η ικανότητα να πιστεύεις στον εαυτό σου όσο άσχημα και αν είναι. Όταν αντιμετωπίζουν εμπόδια, οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση αισθάνονται σίγουροι ότι μπορούν να τα ξεπεράσουν. Αυτό λέγεται αποφασιστικότητα. Αποφασιστικότητα σημαίνει να έχεις πίστη ότι μπορείς να ξεπεράσεις εμπόδια επειδή πιστεύεις στις δικές σου ικανότητες, παρά επειδή έκανες το ίδιο πράγμα.
- Για να δείχνεις σίγουρος, κάνε συνήθεια να περπατάς με όρθιο σώμα, να σηκώνεις το πηγούνι σου και να στέκεσαι όρθιος ενώ φουσκώνεις το στήθος σου και βάζεις τα χέρια σου στους γοφούς σου. Όσο πιο συχνά κάνετε αυτήν τη στάση, τόσο πιο εύκολα επηρεάζεται το μυαλό σας έτσι ώστε να φαίνεται ότι είστε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση.
- Για να νιώσετε αυτοπεποίθηση, μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους γιατί αυτό θα μειώσει την αυτοπεποίθησή σας. Για να κόψετε αυτή τη συνήθεια, φορέστε ένα λαστιχάκι στον καρπό σας και τραβήξτε το όποτε παρατηρείτε ότι συγκρίνετε.
Βήμα 4. Να είστε ευέλικτοι
Η ευελιξία είναι ένα άνοιγμα στην αποδοχή της αλλαγής. Όπως ένα άτομο κάνει μια στάση κάμψης χωρίς τραυματισμό κατά την άσκηση της γιόγκα, το ίδιο πρέπει να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε εμπόδια. Ο δρόμος της ζωής στον οποίο βρίσκεστε μπορεί μερικές φορές να φαίνεται ότι πηγαίνει προς άλλη κατεύθυνση, αλλά να θυμάστε ότι οι στόχοι σας και ο τρόπος για να τους πετύχετε μπορεί επίσης να αλλάξει.
- Συνηθίστε να είστε ευέλικτοι αφήνοντας τη ζώνη άνεσής σας και κάνοντας νέα πράγματα. Για αυτό, σκεφτείτε δραστηριότητες που δεν έχετε κάνει ποτέ και ξεκινήστε να αναζητάτε νέες εμπειρίες.
- Να είστε ευέλικτοι αλλάζοντας την καθημερινότητά σας. Εάν οδηγείτε πάντα από και προς τη δουλειά ή το σχολείο, ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε το λεωφορείο ή το ποδήλατο. Επίσης, επιλέξτε μια διαδρομή που δεν έχετε διανύσει ποτέ ή κάντε κάτι αυθόρμητο, για παράδειγμα: σταματήστε για ένα παγωτό ή περιηγηθείτε σε ένα κατάστημα.
Βήμα 5. Φροντίστε την υγεία σας
Θα είναι ευκολότερο για εσάς να χτίσετε την αποφασιστικότητα για την επίτευξη των στόχων σας εάν το σώμα σας είναι πάντα επαρκώς ενεργοποιημένο, ξεκουρασμένο και ασκείται. Αυτή η μέθοδος μπορεί να ξεπεράσει διάφορες καταγγελίες, για παράδειγμα: άγχος και άγχος που σας δυσκολεύουν να διατηρήσετε την αποφασιστικότητα.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε μέρα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγες ώρες πριν από τα μεσάνυχτα. Για να διευκολύνετε το σώμα να κοιμηθεί, απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές (υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, άλλες συσκευές) τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα (ειδικά σκούρα πράσινα και λαμπερά λαχανικά γιατί είναι πιο θρεπτικά). Μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη και αλάτι γιατί θα προκαλέσει υπνηλία και κατάθλιψη. Επιλέξτε ένα μενού που περιέχει υδατάνθρακες, για παράδειγμα: καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης και φύτρα σιταριού. Λάβετε αρκετή πρωτεΐνη τρώγοντας αυγά, ψάρια, άπαχα κλπ.
- Ασκηθείτε για 30 λεπτά κάθε μέρα. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που σας κάνουν να νιώθετε πιο ενεργητικοί και ευτυχισμένοι. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει, για παράδειγμα: χορό ή τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
Μέρος 3 από 3: Υπεράσπιση της Θέλησης
Βήμα 1. Μάθετε από τα λάθη
Οι άνθρωποι που έχουν αποφασιστικότητα δεν γνωρίζουν τον όρο «αποτύχουν». Ανεξάρτητα από το πόσο καλά προετοιμάζεστε, τα λάθη θα εξακολουθούν να συμβαίνουν. Πολλές φορές, τα λάθη και οι «αποτυχίες» είναι ευκαιρίες.
- Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, βρείτε μια διαφορετική προοπτική ρωτώντας το «γιατί»; Για παράδειγμα: εάν σας ζητηθεί να χτίσετε μια γέφυρα πάνω από έναν ποταμό, το ερώτημα "γιατί" πρέπει να χτιστεί μια γέφυρα θα ανοίξει πολλές δυνατότητες (γιατί πρέπει να διασχίσετε τον ποταμό; ποια υλικά υπάρχουν; κλπ.) να μπορέσετε να δείτε τις δυνατότητες κάνοντας στον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση.
- Εναλλακτικά, αναρωτηθείτε τι μάθατε από την «αποτυχία». Τι πρέπει να αλλάξει; Ποιοι παράγοντες οδηγούν στην «αποτυχία»; Είναι η αποτυχία τόσο κακή όσο νομίζετε;
Βήμα 2. Αναζητήστε δημιουργικές λύσεις
Ο σωστός τρόπος για να ζήσετε μια ζωή με στόχο και να την επιτύχετε είναι να σκεφτείτε έναν διαφορετικό τρόπο από τον συνηθισμένο. Αυτό είναι πολύ απαραίτητο, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε εμπόδια επειδή οι δημιουργικές λύσεις μερικές φορές παρέχουν έναν τρόπο που δεν έχει σκεφτεί ποτέ.
- Η ονειροπόληση είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο. Αν έχετε κάποιο πρόβλημα, αφιερώστε χρόνο για να ονειρευτείτε και αφήστε το μυαλό σας ελεύθερο να το σκεφτεί. Μια καλή στιγμή για να εξασκηθείτε στην ονειροπόληση είναι πριν τον ύπνο, αλλά μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή.
- Κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις για να βρείτε δημιουργικές λύσεις προβλημάτων. Εάν υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι, πώς θα αντιμετωπίσετε το πρόβλημα; Αν δεν υπήρχε πιθανότητα αποτυχίας, τι θα κάνατε; Εάν ο οικονομικός σας προϋπολογισμός ήταν απεριόριστος, τι πόρους θα χρησιμοποιούσατε; Αν μπορούσατε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον, ποιον θα επιλέγατε;
Βήμα 3. Οπτικοποιήστε
Όσο παράξενο και αν ακούγεται, η απεικόνιση είναι μια πολύ χρήσιμη τεχνική για την οικοδόμηση της θέλησης. Αποκτήστε τη συνήθεια να απεικονίζετε ενώ φαντάζεστε ότι έχετε πετύχει στην επίτευξη των στόχων που επιδιώκετε.
- Όσο πιο καθαρά οραματίζεστε τον στόχο σας (με συγκεκριμένες εικόνες, ήχους, μυρωδιές και λεπτομέρειες), τόσο πιο πιθανό είναι να φτάσετε στον στόχο σας.
- Για παράδειγμα: για να απεικονίσετε την προαγωγή σας στη δουλειά, φανταστείτε ότι κοιτάζετε έναν μεγαλύτερο χώρο γραφείου ενώ ακούτε συγχαρητήρια από άτομα στο γραφείο και έχετε περισσότερα χρήματα για διακοπές με την οικογένειά σας.
Βήμα 4. Δημιουργήστε έναν πίνακα οράματος
Ένας πίνακας οράματος είναι ένας απτός τρόπος για να οραματιστείτε τους στόχους. Συγκεντρώστε εικόνες και κούκλες που κρατούν τη ζωή σας προσανατολισμένη προς το στόχο και, στη συνέχεια, κοιτάξτε τακτικά τον πίνακα όρασής σας για να αποκαταστήσετε τη θέλησή σας, ώστε να συνεχίσετε να εργάζεστε προς αυτήν.
- Διαβάστε περιοδικά, εφημερίδες και χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο για να βρείτε εμπνευσμένες εικόνες, λέξεις και φράσεις που σας ταιριάζουν. Εκμεταλλευτείτε πράγματα που αντιπροσωπεύουν τους στόχους σας από διάφορες πτυχές της καθημερινής ζωής, για παράδειγμα: υγεία, σχέσεις και εργασία.
- Μόλις συναρμολογηθεί ο πίνακας όρασης, τοποθετήστε τον εκεί που είναι εύκολα ορατός. Κοιτάξτε όλα τα πράγματα που συνδυάζετε σε έναν πίνακα όρασης σαν να κάνετε μια συνεδρία γρήγορης απεικόνισης!
Βήμα 5. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας
Γιορτάστε την πρόοδο επιβραβεύοντας τον εαυτό σας τακτικά. Τα δώρα δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα ή ακριβά, εκτός αν τα θέλετε! Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να ανταμείψετε τον εαυτό σας που έχετε εργαστεί τόσο σκληρά για να επιτύχετε τους στόχους σας.
- Για παράδειγμα: κάθε φορά που φτάνετε σε έναν ενδιάμεσο στόχο που υποστηρίζει την επίτευξη του κύριου στόχου σας, απολαύστε μια ταινία ή ένα γεύμα στο αγαπημένο σας εστιατόριο.
- Το να προσφέρετε στον εαυτό σας σας κρατά συγκεντρωμένους στους στόχους σας και αποφασισμένους να τους πετύχετε. Ωστόσο, μην επιλέγετε μια ανταμοιβή που εμποδίζει την πρόοδο της επίτευξης του στόχου. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα ως ανταμοιβή. Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε, μην αγοράζετε δώρα χρησιμοποιώντας τις περισσότερες από τις αποταμιεύσεις σας (εκτός αν αυτό που αγοράζετε είναι μέρος του στόχου).
Βήμα 6. Αναζωογονηθείτε με ξεκούραση
Μερικές φορές, μπορεί να νιώθετε ότι έχετε χάσει τη θέληση να πετύχετε τους στόχους σας. Υπό αυτές τις συνθήκες, μην ακυρώσετε το γκολ, αλλά ξεκουραστείτε! Το να κάνετε ένα διάλειμμα δεν σημαίνει ότι δεν έχετε πλέον τη δύναμη της θέλησης, απλώς σημαίνει ότι θέλετε να ανακάμψετε και να επιστρέψετε στη σκληρή δουλειά για να είστε πιο παθιασμένοι με την επίτευξη των ονείρων σας.
- Μπορείτε να κάνετε μεγάλα ή μικρά διαλείμματα, ανάλογα με την ψυχική σας κατάσταση. Εάν αντιμετωπίζετε απογοήτευση ή άγχος, είναι καλή ιδέα να κάνετε μια απόδραση το Σαββατοκύριακο ή να ταξιδέψετε για να χαλαρώσετε.
- Αν θέλετε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα, εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να συναντήσετε φίλους ή να απολαύσετε ένα χόμπι.
