Οι άνθρωποι είναι τυχερά πλάσματα, καθώς έχουμε πλαστικότητα στον εγκέφαλο - την ικανότητα να αλλάζουμε και να αναπτύσσουμε τις εγκεφαλικές μας λειτουργίες. Μπορείτε να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις και ίσως ακόμη και να αναπτύξετε νέα κύτταρα διεγείροντας συνεχώς τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Και οι μικρές προσπάθειες για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας έχουν πολύ μεγαλύτερα θετικά οφέλη, οπότε διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να καλλιεργείτε τη δύναμη του εγκεφάλου σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλο
Βήμα 1. Μάθετε μια νέα δεξιότητα
Μαθαίνοντας νέες δεξιότητες, συνεχίζετε να εμπλέκεστε και να προκαλείτε τον εγκέφαλο, ώστε να μπορεί να δημιουργήσει νέες νευρωνικές συνδέσεις και να βελτιώσει τη γνωστική σας λειτουργία.
- Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεκτείνετε το μυαλό σας. Η εκμάθηση μιας γλώσσας θα αναγκάσει τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει με ασυνήθιστους τρόπους και μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τον κόσμο γύρω σας από την οπτική γωνία μιας νέας γλώσσας.
- Η δοκιμή μιας νέας δραστηριότητας ή χόμπι μπορεί επίσης να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να παραμείνει σε καλή κατάσταση. Αναζητήστε ευκαιρίες για να μάθετε να κάνετε νέα πράγματα, όπως να συμμετέχετε σε χορό χορού, πολεμικές τέχνες, μαθήματα ραπτικής ή μαθήματα γραφής.
- Παίζω. Παίζοντας νέα παιχνίδια με φίλους ή συγγενείς, ειδικά πιο εντατικά παιχνίδια, όπως σκάκι ή κούνημα, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και τη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων.
Βήμα 2. Αναπτύξτε την περιέργεια
Μην αποδέχεστε τα πράγματα όπως είναι. Αντ 'αυτού, μάθετε να συνεχίζετε να αμφισβητείτε τα πάντα. ακόμα και αυτά που φαίνονται προφανή ή βασικά.
Αναζητήστε κάτι νέο και διαφορετικό επίτηδες. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να τρέχετε μακριά από την αναζήτηση κάτι άγνωστο ή διαφορετικό - ένα νέο φαγητό ή στυλ φαγητού, μια νέα θρησκευτική τελετή, ένα νέο περιβάλλον κλπ. - ο εγκέφαλός σας δημιουργεί νέες, πιο ποικίλες συνδέσεις κάθε φορά που συναντά κάτι άγνωστο ή δυσκολονόητο.. Καλωσορίστε τις προκλήσεις στις ιδέες, τις πεποιθήσεις και τις εμπειρίες σας
Βήμα 3. Διαβάστε το βιβλίο
Το διάβασμα εμπλέκει τον εγκέφαλο και τη φαντασία σας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε νέα πράγματα και να μάθετε να βλέπετε ανθρώπους, μέρη, πράγματα και ιδέες με νέους και διαφορετικούς τρόπους.
Αναζητήστε αναγνώσεις που είναι τουλάχιστον προκλητικές ως προς το λεξιλόγιο, το περιεχόμενο ή τις ιδέες. Αναζητήστε βιβλιογραφία που όχι μόνο σας δίνει πρόσβαση σε νέες γνώσεις, αλλά σας επιτρέπει επίσης να εξερευνήσετε νέες και διαφορετικές ιδέες, προοπτικές και πεποιθήσεις
Βήμα 4. Δουλέψτε παζλ και παιχνίδια εγκεφάλου
Υπάρχουν πολλοί τύποι παιχνιδιών που έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν την ευελιξία και την υγεία του εγκεφάλου. Κοιτάξτε γύρω, πειραματιστείτε και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
- Τα σταυρόλεξα και τα παλιά παιχνίδια λογικής υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό και επιβιώνουν σήμερα επειδή λειτουργούν - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αμφισβητήσετε και να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας σκέψης.
- Νέες εναλλακτικές λύσεις για την πρόκληση εγκεφάλου είναι διαθέσιμες στο Διαδίκτυο και ως εφαρμογές smartphone. Πολλοί ιστότοποι προσφέρουν παιχνίδια που έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν τον εγκέφαλό σας ενεργό και αφοσιωμένο, οπότε αντί να περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας περιηγώντας εικόνες γάτας στο διαδίκτυο, σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα εικονικό παιχνίδι εγκεφάλου.
Βήμα 5. Εστίαση και ανασκόπηση
Αναλάβετε τη δέσμευση να επικεντρωθείτε στη μελέτη και τη βελτίωση του μυαλού σας. Όταν συναντήσετε μια νέα ιδέα ή γεγονός, επικεντρωθείτε στο να την μάθετε και να τη διατηρήσετε στη μνήμη σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στις νέες ιδέες και γεγονότα που ανακαλύπτετε περιοδικά και επαναλάβετε στον εαυτό σας.
- Η αναθεώρηση νέων πληροφοριών όπως αυτή - ειδικά μόλις τις γνωρίζετε - είναι το κλειδί για να τις κρατήσετε στη μνήμη με τρόπο που τις καθιστά ουσιαστικές και διαρκείς.
- Αυτό μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά αποδεικνύεται ότι η ενθάρρυνση του εγκεφάλου σας να επικεντρωθεί και να εξετάσει νέες ιδέες θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε.
Βήμα 6. Καταγράψτε τις πλήρεις πληροφορίες
Η έρευνα δείχνει ότι η σύνταξη νέων πληροφοριών με πλήρη γράμματα και λέξεις χωρίς συντομογραφίες σας βοηθά να εισαγάγετε πλήρως τις πληροφορίες και να τις θυμάστε ξανά εύκολα.
Για παράδειγμα, ενώ ακούτε πληροφορίες σε μια συνάντηση, συνέδριο ή μάθημα, σημειώστε τις πιο σημαντικές πληροφορίες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει ευανάγνωστες σημειώσεις και, στη συνέχεια, ελέγξτε τι γράφτηκε, ώστε οι πληροφορίες να μείνουν στο μυαλό σας
Βήμα 7. Ασχοληθείτε με τις αισθήσεις σας
Δοκιμάστε να συνδέσετε νέες πληροφορίες με τις αισθήσεις σας για να τις απορροφήσετε και να τις θυμηθείτε.
- Συνδέστε ιδέες ή γεγονότα με τις αισθήσεις της γεύσης, της αφής, της όσφρησης ή της όρασης. Όσο περισσότερες αισθήσεις μπορείτε να εμπλακείτε, τόσο ισχυρότερη θα είναι η μνήμη σας για τις πληροφορίες.
- Για παράδειγμα, αν θέλετε να θυμάστε ότι βάζετε τα κλειδιά σας στον πάγκο της κουζίνας κοντά στη ζάχαρη, προσπαθήστε να συνδέσετε τη σκέψη των κλειδιών με τη γεύση της ζάχαρης και το λευκό (ή άλλο χρώμα) του πάγκου.
Μέθοδος 2 από 2: Θρέψη του εγκεφάλου
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία ότι το κάπνισμα αναστέλλει τη γνωστική λειτουργία και μπορεί ακόμη και να συρρικνώσει το μέγεθος του ιππόκαμπου του εγκεφάλου.
Η έρευνα δείχνει ότι το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τις ικανότητες που σχετίζονται με τη μνήμη, τον προγραμματισμό και τις συνολικές νοητικές ικανότητες
Βήμα 2. Τρώτε καλά
Υπάρχει μια σειρά τροφίμων που οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Δεδομένου ότι η κατανάλωση καρυδιών δεν θα σας κάνει ιδιοφυΐα, αλλά μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να κάνει ό, τι πρέπει να κάνει, ακόμη και λίγο καλύτερα.
- Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα καρύδια και τα ψάρια, είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της διάθεσης και της συγκέντρωσης.
- Η διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο πιστεύεται επίσης ότι βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και επειδή πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη μαγνησίου, είναι καλή ιδέα να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου σε γενικές γραμμές.
- Τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα πιστεύεται ότι βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου από τον εκφυλισμό και βρίσκονται συνήθως στα φρούτα και τα λαχανικά. Όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν βατόμουρα, βατόμουρα, δαμάσκηνα, φασόλια και μαύρα φασόλια.
- Μια δίαιτα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο σώμα και επειδή η γλυκόζη χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλο ως καύσιμο, τα σταθερά επίπεδα γλυκόζης είναι σημαντικά για τη διάθεσή σας και την ικανότητα συγκέντρωσης. Οι καλές πηγές δημητριακών ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν ψιλοκομμένο πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και φλοιό βρώμης.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση και η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής δεν είναι μόνο σημαντικά για τη σωματική υγεία αλλά και για την ψυχική υγεία. Η καρδιακή δραστηριότητα απελευθερώνει ένα ισχυρό μείγμα ορμονών που είναι σημαντικές για τη βελτίωση της διάθεσης, τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της συγκέντρωσης.
- Μια σειρά από μελέτες έχουν συνδέσει την άσκηση με βελτιώσεις στις γνωστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της προσοχής και της δυνατότητας εναλλαγής μεταξύ διαφορετικών εργασιών με ευκολία.
- Ενώ δεν υπάρχει απόλυτη συναίνεση, πολλοί ειδικοί συνιστούν μέτρια καρδιολογική δραστηριότητα 2-3 φορές την εβδομάδα για τα πλήρη οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Αυτό πρέπει να το θυμόσαστε αρκετά συχνά, αλλά ο ύπνος είναι σημαντικός. Και αποδεικνύεται πολύ σημαντικό ειδικά για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6 με 8 ώρες κάθε βράδυ. Όχι μόνο ο ύπνος θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να είστε σε εγρήγορση, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την απώλεια της φαιάς ουσίας στον εγκέφαλο με την πάροδο του χρόνου
Βήμα 5. Κάντε διαλογισμό
Έρευνες δείχνουν ότι ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση και την ευεξία του εγκεφάλου σας. Ο διαλογισμός πιστεύεται ότι βελτιώνει σημαντικά τις ικανότητες λήψης αποφάσεων και επεξεργασίας πληροφοριών.
