Το υποσυνείδητο μυαλό είναι το μέρος του εγκεφάλου μας που κάνει ασυνείδητες εντυπώσεις και αποφάσεις («αυτόματος πιλότος»). Οι ψυχολόγοι προσδιορίζουν το υποσυνείδητο μυαλό ως πηγή δημιουργικότητας, διαισθητικών σκέψεων και συναισθημάτων, έμπνευσης και πνευματικής επίγνωσης. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το συνειδητό μυαλό μας για να κάνουμε αλλαγές στο υποσυνείδητό μας, οι οποίες στη συνέχεια γίνονται ορατές αλλαγές στη ζωή μας. Εν ολίγοις, εάν θέλετε να έχετε κάτι περισσότερο (είτε πρόκειται για χρήματα, προοπτικές εργασίας ή άλλες ευκαιρίες), πρέπει να είστε περισσότερο. Το να μάθετε πώς να αλλάζετε τον τρόπο σκέψης και να αξιοποιείτε τη δύναμη του υποσυνείδητου νου σας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και πιο επιτυχημένη ζωή.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή του Συνειδητού Νου
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις αμφιβολικές σκέψεις που μελετάτε ασυνείδητα
Έρευνες δείχνουν ότι αμφίβολες ή αυτοπεριοριζόμενες σκέψεις επηρεάζουν την απόδοσή σας και την ικανότητά σας να επιτύχετε αυτό που διαφορετικά θα μπορούσατε να είστε. Με άλλα λόγια, αν έχετε μάθει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, τις ικανότητές σας και τις πιθανότητες επιτυχίας σας, μπορεί να προετοιμάζεστε να αποτύχετε. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι κακές σκέψεις για τον εαυτό σας δεν αντικατοπτρίζουν αυτό που πραγματικά είστε, αν και αυτές οι κοινωνικά μαθεμένες συμπεριφορές και πρότυπα σκέψης θα γίνονται όλο και πιο εμφανείς με την πάροδο του χρόνου.
- Κάθε φορά που σκέφτεστε κάτι αρνητικό για τον εαυτό σας ή τις ικανότητές σας, κρατήστε τον εαυτό σας πίσω και ρωτήστε από πού προήλθε η σκέψη. Lookάξτε για αποδείξεις ότι θα αποτύχετε στο έργο σας και σύντομα θα δείτε ότι η αμφιβολία για τον εαυτό σας δεν έχει βάση στην πραγματικότητα.
- Ποτέ δεν ξέρεις αν θα αποτύχεις ή όχι αν δεν προσπαθήσεις. Σκεφτείτε το ως ένα πείραμα, δεν μπορείτε να καταλήξετε σε ακριβή συμπεράσματα χωρίς να συλλέξετε πρώτα δεδομένα και κάθε κατάσταση απαιτεί το δικό της σύνολο δεδομένων.
Βήμα 2. Σκεφτείτε πιο θετικά
Με λίγα λόγια, όσο περισσότερο πιστεύετε στον εαυτό σας και στις ικανότητές σας, τόσο πιο πιθανό είναι να συνεχίσετε να προσπαθείτε και να πετύχετε. Μόλις σιγήσετε τις αμφιβολίες για τον εαυτό σας, θα πρέπει να τις αντικαταστήσετε με πιο χρήσιμες και εποικοδομητικές σκέψεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αναγνωρίζοντας τα ταλέντα και τις ικανότητές σας και μαθαίνοντας να δέχεστε θετικούς επαίνους από τους άλλους.
- Συνειδητοποιήστε ότι όλοι έχουν δυνάμεις, ταλέντα και ικανότητες, συμπεριλαμβανομένου και εσάς.
- Προσδιορίστε τομείς στους οποίους μπορείτε να αλλάξετε, αντί να ασχοληθείτε με λάθη ή με αυτά που αντιλαμβάνεστε ως αδυναμίες.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να μιλάτε θετικά στον εαυτό σας. Ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να σκέφτεστε πιο θετικά είναι να μην λέτε στον εαυτό σας κάτι που δεν θα λέγατε σε κανέναν άλλο.
- Κάθε φορά που μια αρνητική σκέψη μπαίνει στο κεφάλι σας, προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτήν αναφέροντας μια θετική ιδιότητα στον εαυτό σας.
Βήμα 3. Αλλάξτε τον τρόπο προσέγγισης του στόχου σας
Πριν προσπαθήσετε να αξιοποιήσετε τις ικανότητες του υποσυνείδητου νου, μπορεί να είναι καλή ιδέα να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε συνειδητά για τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας. Ακόμα κι αν τα όνειρά σας είναι μεγάλα, πρέπει επίσης να είστε ρεαλιστές θέτοντας στόχους που είναι εύκολο να γίνουν και εφικτοί. Οι καλύτεροι στόχοι συχνά ονομάζονται S. M. A. R. T, οι οποίοι είναι συγκεκριμένοι (συγκεκριμένοι), μετρήσιμοι (μπορούν να μετρηθούν), επιτεύξιμοι (εφικτοί), εστιασμένοι στα αποτελέσματα (εστιασμένοι στα αποτελέσματα) και χρονικά περιορισμένοι (δεσμευμένοι στο χρόνο).
- Συγκεκριμένα -προσπαθήστε να επιτύχετε κάτι σαφές και ξεκάθαρο.
- Μετρήσιμο -Βεβαιωθείτε ότι τα αποτελέσματα των στόχων σας είναι μετρήσιμα. Στο τέλος φυσικά θέλετε να μάθετε αν ο στόχος έχει επιτευχθεί.
- Επιτεύξιμο -μην πιαστείτε στην αποτυχία θέλοντας στόχους που είναι αδύνατο να επιτευχθούν. Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας είναι κάτι εφικτό, λαμβάνοντας υπόψη τις τρέχουσες ή τις προσεχείς γνώσεις και δεξιότητές σας.
- Επικεντρωμένο στα αποτελέσματα -βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας έχει ένα τελικό σημείο και όχι απλώς μια ατελείωτη σειρά δραστηριοτήτων. Και πάλι, στο τέλος της ημέρας πρέπει να ξέρετε αν ο στόχος έχει επιτευχθεί.
- Προθεσμιακά -Οι στόχοι σας πρέπει να τεθούν σε ρεαλιστικό χρονικό πλαίσιο. Το χρονοδιάγραμμά σας πρέπει να είναι αρκετά ρεαλιστικό για να εργαστείτε, αλλά και να έχει μια πτυχή επείγοντος (όπως οι αυτοπροσδιορισμένες προθεσμίες) για να αποφύγετε την ατελείωτη αναβολή.
- Ένα παράδειγμα του στόχου της SMART είναι να εργαστείτε για την ολοκλήρωση ενός χειρογράφου και να το παραδώσετε σε έναν εκδότη μέχρι μια προθεσμία που έχει καθοριστεί, όχι μόνο ελπίζοντας ότι το βιβλίο σας θα εκδοθεί και δεν θα βρει ποτέ το χρόνο να ολοκληρώσει τη συγγραφή.
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή του Υποσυνείδητου Νου
Βήμα 1. Αλλάξτε γνώμη για να αλλάξετε τον κόσμο σας
Το υποσυνείδητο μυαλό μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά στην ευτυχία της καθημερινής ζωής. Εάν ξεκινήσετε τη μέρα με κακή διάθεση, το πιθανότερο είναι ότι η υπόλοιπη μέρα σας θα επιδεινωθεί γρήγορα. Αυτό συμβαίνει γιατί τα υποσυνείδητα μοτίβα επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με τον κόσμο, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεστε πληροφορίες και καταστάσεις γύρω σας.
Τα περισσότερα καθημερινά γεγονότα δεν είναι ούτε καλά ούτε κακά, αλλά αν το υποσυνείδητο μυαλό σας επιμένει ότι δεν είστε σε καλή διάθεση, είναι πιθανό να δείτε αυτά τα γεγονότα ως σημαντικά εμπόδια. Αλλά αυτό ισχύει και αντίστροφα, εάν το υποσυνείδητο μυαλό σας έχει θετική διάθεση, πιθανότατα θα δείτε δυσάρεστα γεγονότα ως συνηθισμένη δυσφορία
Βήμα 2. Κόψτε τις κακές συνήθειες
Το υποσυνείδητο μυαλό λειτουργεί μέσα από αναγνωρισμένα πρότυπα και συνήθειες της καθημερινής ζωής. Αυτό είναι που επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να λειτουργεί με "αυτόματο πιλότο" όταν οδηγείτε στη δουλειά ή στο σιδηροδρομικό σταθμό. Μερικές φορές ο αυτόματος πιλότος είναι καλός. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να αξιοποιήσετε τη δύναμη του υποσυνείδητου μυαλού σας, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη ρουτίνα σας λίγο κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μην πέσει το υποσυνείδητο μυαλό σε παλιούς τρόπους σκέψης που μπορεί να εμπόδισαν την ικανότητά σας να πετύχετε στο παρελθόν.
- Ακόμα και μικρές αλλαγές ρουτίνας μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο που αλληλεπιδράτε με τον κόσμο γύρω σας. Θα αναγκάσετε το υποσυνείδητο μυαλό σας να ασχοληθεί περισσότερο με το περιβάλλον σας, κάτι που τελικά θα οδηγήσει το μυαλό σας να επικεντρωθεί και να συνδεθεί με το σκοπό.
- Δοκιμάστε μια διαφορετική διαδρομή για το σπίτι κάθε λίγες μέρες ή αλλάξτε τη ρουτίνα σας στο σπίτι όταν επιστρέφετε από τη δουλειά. Μικρές αλλαγές όπως αυτές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πώς το υποσυνείδητο μυαλό σας αλληλεπιδρά με το περιβάλλον σας.
Βήμα 3. Ανοίξτε τον εαυτό σας σε νέους τρόπους σκέψης
Μόλις μάθετε την επίδραση του υποσυνείδητου σας στον τρόπο που αλληλεπιδράτε με τον κόσμο, θα ανοίξετε τον εαυτό σας στη σκέψη και στο συναίσθημα με νέους τρόπους. Αυτό απαιτεί χρόνο και πολλή δουλειά, αλλά τελικά θα μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε ο εγκέφαλός σας περιστρέφει την κατάσταση και σας οδηγεί να σταματήσετε να αναγκάζετε τον κόσμο να ταιριάζει με την οπτική σας. Μόλις το κάνετε αυτό, μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε το υποσυνείδητό σας για να πραγματοποιήσετε πραγματικές αλλαγές στη ζωή σας.
Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε μια νέα γραμμή εργασίας, αλλά δεν μπορείτε να δημιουργήσετε συνδέσεις με τους εργοδότες. Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να φοβάται να κάνει σχέσεις με άλλους ανθρώπους που μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας, αναγκάστε τον εαυτό σας να μιλήσει μαζί τους. Βγες έξω και πήγαινε σε κοινωνικές και επαγγελματικές εκδηλώσεις. Αυτό μπορεί να σας ανοίξει νέες ευκαιρίες και τουλάχιστον θα αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε για τη δημιουργία σχέσεων και την αναζήτηση ευκαιριών εργασίας
Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στη ζωή
Βήμα 1. Μάθετε τι θέλετε
Μια αόριστη ιδέα από μόνη της δεν είναι αρκετή για την επίτευξη του στόχου. Εάν θέλετε πραγματικά να αξιοποιήσετε τη δύναμη του υποσυνείδητου μυαλού, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς τι θέλετε καθαρά. Το τελικό αποτέλεσμα που θέλετε δεν πρέπει να είναι διφορούμενο και πρέπει να είναι συνοπτικό και περιεκτικό.
- Αντί να ελπίζετε να γίνετε παγκοσμίως γνωστός συγγραφέας, αφιερώστε τις ικανότητές σας στη συγγραφή ενός βιβλίου. Κάντε το το καλύτερο βιβλίο που μπορείτε να γράψετε και προσπαθήστε να ολοκληρώσετε το έργο.
- Maybeσως μπορείτε να κάνετε το επιθυμητό αποτέλεσμα ένα μάντρα που μπορείτε να απαγγείλετε μόνοι σας για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Κάθε φορά που αρχίζετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας, απαγγείλετε το μάντρα για να επαναφέρετε την προσοχή σας στον στόχο σας.
Βήμα 2. Εστιάστε ξανά τις ενέργειές σας
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε πραγματικά τι θέλετε, και ακόμη πιο σημαντικό, να αφιερώσετε ένα μεγάλο ποσό συναισθηματικής ενέργειας στην εστίαση στους στόχους σας. Μόλις έχετε μια σαφή ιδέα για το τι θέλετε, θα πρέπει να οραματιστείτε αυτόν τον στόχο και να τον σκεφτείτε σαν να έχει επιτευχθεί.
- Ορισμένοι ειδικοί επισημαίνουν ότι το υποσυνείδητο μυαλό μπορεί να αλλάξει προβληματική συμπεριφορά και δύσκολα μοτίβα μόνο εάν είστε αποφασισμένοι να επιτύχετε τους στόχους σας και αφιερώσετε πολύ χρόνο και ενέργεια στη σκέψη των ικανοτήτων σας για την επίτευξή τους.
- Συνεχίζοντας το παράδειγμα της έκδοσης ενός βιβλίου, φανταστείτε ότι το βιβλίο σας βρίσκεται στα χέρια του αναγνώστη ή υποθέστε ότι το χειρόγραφό σας βρίσκεται στα χέρια ενός εντυπωσιακού εκδότη. Η φαντασία της επιτυχίας μπορεί να σας δώσει αυτοπεποίθηση για να τα καταφέρετε καλύτερα, ανεξάρτητα από τον τομέα.
Βήμα 3. Εργαστείτε προς τον στόχο
Η αλλαγή του τρόπου σκέψης και η εστίαση των δυνάμεών σας στο τελικό αποτέλεσμα είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα, αλλά αυτό είναι μόνο ένα μέρος του. Το άλλο μέρος απαιτεί από εσάς να εργαστείτε προς έναν στόχο. Τώρα που κατακτήσατε την αμφιβολία για τον εαυτό σας και αλλάξατε τον τρόπο που σκέφτεστε και αλληλεπιδράτε με τον κόσμο, είναι πιθανό να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση, αλλά πρέπει ακόμα να εργαστείτε για ό, τι ονειρεύεστε.
