Υπάρχουν αρκετοί σωστοί τρόποι για να αναπτυχθεί η εγκεφαλική δύναμη, είτε για να δοθεί στον εγκέφαλο νέα ενέργεια ώστε να τα καταφέρει καλύτερα στις αυριανές εξετάσεις είτε για να αποφευχθούν ασθένειες που μπορούν να προσβάλλουν τον εγκέφαλο όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αναπτύξτε τη δύναμη του εγκεφάλου σε χρόνο μηδέν
Βήμα 1. Κάντε τη δραστηριότητα δημιουργίας ιδεών
Η δραστηριότητα δημιουργίας ιδεών μπορεί να δώσει στον εγκέφαλο τη δύναμη που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση προθέρμανσης προτού ασχοληθείτε με μια σημαντική δραστηριότητα, όπως η συγγραφή ενός δοκίμιου ή η μελέτη για μια εξέταση. Αυτό συχνά μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της δημιουργικότητας.
Εάν γράφετε ένα δοκίμιο, κανονίστε ιδέες για το τι θέλετε να συζητήσετε στο δοκίμιο πριν κάνετε την κύρια πρόταση της παραγράφου και την πρόταση της κύριας ιδέας του δοκίμιου. Δεν χρειάζεται καν να χρησιμοποιήσετε ό, τι σκέφτεστε στο δοκίμιο. Η δραστηριότητα διατύπωσης ιδεών θα βοηθήσει να δοθεί νέα ενέργεια στον εγκέφαλο
Βήμα 2. Αναπνεύστε βαθιά
Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην αύξηση της ροής αίματος και οξυγόνου, γεγονός που βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργεί σωστά. Η βαθιά αναπνοή για 10-15 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει μακροπρόθεσμα, αλλά η βαθιά αναπνοή πριν και κατά τη διάρκεια της μελέτης (και ακόμη και ενώ κάνετε εξετάσεις) όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση του οξυγόνου και της ροής του αίματος που βοηθά τον εγκέφαλο, αλλά και μειώνουν το άγχος και βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί σωστά.
Όταν αναπνέετε, βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε μέχρι το κάτω μέρος των πνευμόνων σας. Σκεφτείτε το σαν ένα φουσκωμένο μπαλόνι, πρώτα το στομάχι, μετά το στήθος και μετά ο λαιμός. Όταν η αναπνοή επιτρέπεται να ρέει, θα κινείται προς την αντίθετη κατεύθυνση, το λαιμό, το στήθος και στη συνέχεια την κοιλιά
Βήμα 3. Πιείτε πράσινο τσάι
Το American Journal of Clinical Nutrition αναφέρει ότι η κατανάλωση 5 ή περισσότερων φλιτζανιών πράσινο τσάι την ημέρα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα ψυχολογικού άγχους έως και 20 τοις εκατό.
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε
Ένας καλός τρόπος για να ανανεώσετε τον εγκέφαλο είναι να ξεκουραστείτε. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει περιήγηση στο διαδίκτυο για 15 λεπτά ή μετάβαση σε άλλες δραστηριότητες ως αλλαγή στην ταχύτητα του εγκεφάλου.
Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να περάσετε όχι περισσότερο από μία ώρα κάνοντας κάτι πριν μεταβείτε σε άλλη δραστηριότητα για μικρό χρονικό διάστημα. Εάν δεν ολοκληρώσετε κάτι σε μια ώρα, αφιερώστε άλλη ώρα για να το ξαναδουλέψετε
Βήμα 5. Γελάστε
Οι άνθρωποι λένε πάντα ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, εκτός από το ότι μπορεί επίσης να διεγείρει διάφορα μέρη του εγκεφάλου, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να σκέφτονται με έναν ευρύτερο και πιο ελεύθερο τρόπο. Το γέλιο είναι επίσης ένα φυσικό ανακουφιστικό άγχος και το άγχος είναι κάτι που εμποδίζει και περιορίζει τη δύναμη του εγκεφάλου.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να γελάσει, ειδικά πριν δώσετε μια μεγάλη εξέταση ή γράψετε ένα τελευταίο δοκίμιο. Βάλτε αστεία υπόβαθρα στον υπολογιστή σας ή αποθηκεύστε αστείες χιουμοριστικές αναρτήσεις κατά τη διάρκεια της μελέτης. Ρίξτε μια ματιά κάθε τόσο, για να διεγείρετε το γέλιο
Μέρος 2 από 2: Ανάπτυξη της εγκεφαλικής δύναμης για μεγάλο χρονικό διάστημα
Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα που μπορούν να αναπτύξουν εγκεφαλική δύναμη
Υπάρχουν διάφορες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη της δύναμης του εγκεφάλου. Από την άλλη πλευρά, ορισμένα τρόφιμα --- τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, "πρόχειρο φαγητό" και ανθρακούχα ποτά --- καταστέλλουν τις εγκεφαλικές διεργασίες και σας κάνουν χαοτικούς και νωθρούς.
- Δοκιμάστε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως καρύδια και σολομό (ωστόσο, καταναλώστε με μέτρο καθώς μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο), αλεσμένους σπόρους λιναριού, σκουός χειμώνα, φασόλια νεφρού και πίντο, σπανάκι, μπρόκολο, σπόρους κολοκύθας και φακές φασόλια σόγιας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνουν τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών που βοηθούν τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται και να σκέφτεται.
- Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά (όπως τα ρεβίθια) επειδή βοηθούν στην αποστολή μηνυμάτων στον εγκέφαλο.
- Οι επιστήμονες έχουν δει μια σύνδεση μεταξύ της υψηλής κατανάλωσης βατόμουρου και της ταχύτερης μάθησης, της καλύτερης σκέψης και της καλύτερης διατήρησης της μνήμης.
- Η χολίνη, η οποία υπάρχει σε λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι, έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει στην ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων, καθώς και να βελτιώσει τη νοημοσύνη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στους ηλικιωμένους.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια στον εγκέφαλο και το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, φακές και ολόκληρα φασόλια.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε επαρκώς
Εάν δεν κοιμάστε αρκετό χρόνο, όλα όσα κάνει ο εγκέφαλός σας θα μειωθούν εξαιτίας αυτού. Η δημιουργικότητα, η σκέψη, η γνωστική λειτουργία, η επίλυση προβλημάτων, η μνήμη, όλα έχουν να κάνουν με τον επαρκή ύπνο. Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη λειτουργία της μνήμης, οπότε βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά για να επεξεργαστείτε τις αναμνήσεις.
- Απενεργοποιήστε όλο τον ηλεκτρονικό εξοπλισμό τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Αυτό σημαίνει κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές, iPod και ούτω καθεξής. Διαφορετικά, ο εγκέφαλος θα διεγερθεί πολύ όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε και θα δυσκολευτείτε πιο πολύ να κοιμηθείτε και δύσκολα θα μπείτε στα σημαντικά στάδια του ύπνου.
- Για τους ενήλικες είναι καλύτερο να κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες.
Βήμα 3. Ασκηθείτε μέτρια
Η σωματική άσκηση παρέχει οφέλη όπως η αύξηση της ροής οξυγόνου στον εγκέφαλο που θα βοηθήσει στη βελτίωση των διαδικασιών και των λειτουργιών του. Απελευθερώνει επίσης χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη γενική διάθεση και προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση βοηθά στην αύξηση της παραγωγής νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο.
Ο χορός και οι πολεμικές τέχνες είναι επίσης σπουδαίοι τρόποι ανάπτυξης της εγκεφαλικής δύναμης, καθώς διεγείρουν μια ποικιλία εγκεφαλικών συστημάτων, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης, του συντονισμού, του προγραμματισμού και της κρίσης. Πρέπει να μετακινήσετε το σώμα σας (καθώς και διάφορα μέρη του σώματός σας) για να είστε σε συγχρονισμό με τη μουσική
Βήμα 4. Μάθετε να διαλογίζεστε
Ο διαλογισμός, ειδικά ο διαλογισμός προσοχής, μπορεί να βοηθήσει στην επανεκπαίδευση του εγκεφάλου να λειτουργεί καλύτερα και να μην βλάψει ορισμένες αρνητικές νευρικές οδούς. Ο διαλογισμός μειώνει το άγχος (το οποίο βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα), αλλά βελτιώνει επίσης τη μνήμη.
- Βρείτε ένα μέρος για να καθίσετε ήσυχα, ακόμα κι αν είναι μόνο 15 λεπτά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Πείτε στον εαυτό σας καθώς αναπνέετε "εισπνεύστε, εκπνεύστε." Κάθε φορά που παρατηρείτε το μυαλό σας να περιφέρεται παντού, εισπνεύστε το αργά προς τα πίσω για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Καθώς βελτιώνεστε στο διαλογισμό, δώστε προσοχή στα γύρω σας, νιώστε τον ήλιο στο πρόσωπό σας, δώστε προσοχή στους ήχους των πουλιών και των αυτοκινήτων έξω, μυρίστε το μεσημεριανό μενού ζυμαρικών του φίλου σας.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε δραστηριότητες προσοχής - όταν κάνετε ντους, επικεντρωθείτε στο να νιώσετε το νερό, τη μυρωδιά του σαμπουάν και ούτω καθεξής. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει το μυαλό σε εγρήγορση και θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ευαισθητοποίησης για το γεγονός.
Βήμα 5. Πιείτε, πιείτε, πιείτε
Η λήψη επαρκούς πρόσληψης υγρών στο σύστημα του σώματος είναι πολύ σημαντική επειδή ο εγκέφαλος περιέχει 80 τοις εκατό νερό. Ο εγκέφαλος δεν θα λειτουργήσει εάν είστε αφυδατωμένοι. Είναι λοιπόν σημαντικό να διατηρείτε πόσιμο νερό όλη την ημέρα, τουλάχιστον 8 ποτήρια, το κάθε ποτήρι όσο 180 ml.
Είναι επίσης καλό να πίνετε χυμούς φρούτων ή λαχανικών. Οι πολυφαινόλες, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικά στα φρούτα και τα λαχανικά, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από βλάβες και να διατηρήσουν τον εγκέφαλο σε υψηλό επίπεδο λειτουργίας
Βήμα 6. Ανακουφίστε το άγχος
Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπτώσεις, όπως βλάβη στα εγκεφαλικά κύτταρα και βλάβη στον ιππόκαμπο, το οποίο είναι το τμήμα του εγκεφάλου που βοηθά στην ανάκτηση παλιών αναμνήσεων και στη δημιουργία νέων. Η αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους είναι κάτι που είναι σημαντικό να μάθουμε, γιατί είναι αδύνατο να το εξαλείψουμε εντελώς από τη ζωή.
- Και πάλι, ο διαλογισμός είναι το κλειδί για τον έλεγχο του άγχους, ακόμη και αν το κάνετε μόνο για 5-10 λεπτά την ημέρα, θα βοηθήσει τον εγκέφαλο.
- Η βαθιά ανάσα μπορεί επίσης να βοηθήσει, καθώς μπορεί να ανακουφίσει άμεσα το άγχος και να μειώσει το άγχος.
Βήμα 7. Μάθετε κάτι νέο
Η εκμάθηση κάτι καινούργιου μπορεί να ασκήσει τον εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο που η σωματική άσκηση αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή. Εάν συνεχίσετε να κάνετε πράγματα που είναι συχνά γνωστά, ο εγκέφαλος δεν θα αναπτυχθεί και δεν θα αναπτυχθεί.
- Η εκμάθηση μιας γλώσσας μπορεί να διεγείρει διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου και να βοηθήσει στη δημιουργία νέων νευρωνικών οδών. Αυτό απαιτεί πνευματική προσπάθεια και θα βοηθήσει στην επέκταση της γνώσης.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε να μαγειρεύετε, να πλέκετε, να μαθαίνετε ένα μουσικό όργανο ή να μαθαίνετε ένα παιχνίδι ζογκλέρ. Όσο απολαμβάνετε τον εαυτό σας και μαθαίνετε νέα πράγματα, ο εγκέφαλός σας θα είναι πιο ευτυχισμένος και θα λειτουργεί καλύτερα!
- Η χαρά είναι ένα σημαντικό μέρος της εκμάθησης και της διατήρησης της υγείας του εγκεφάλου και της ανάπτυξης των δυνατοτήτων του. Αν αγαπάτε αυτό που κάνετε, το πιθανότερο είναι ότι θα συνεχίσετε να ασχολείστε και να μαθαίνετε από αυτό.
