Όπως και οι μύες, έτσι και ο εγκέφαλος πρέπει να εκπαιδεύεται συνεχώς για να λειτουργεί άριστα. Ορισμένες μέθοδοι που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου είναι η εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης αρκετοί τρόποι που υποστηρίζονται ότι βελτιώνουν την απόδοση του εγκεφάλου. Παρόλο που η αποτελεσματικότητά του για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας δεν έχει συμφωνηθεί επιστημονικά (χρησιμοποιώντας μεθόδους μέτρησης όπως το IQ και συγκεκριμένες εγκεφαλικές εξετάσεις), δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να συνηθίσετε να μαθαίνετε νέα πράγματα, να ενισχύετε τη μνήμη και να διαβάζετε νέες πληροφορίες κάθε μέρα, έτσι ώστε ο εγκέφαλος η λειτουργία διατηρείται σωστά..
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλο
Βήμα 1. Μάθετε νέα πράγματα
Βοηθήστε τον εγκέφαλό σας να παραμείνει ενεργός και διεγερμένος υιοθετώντας μια νέα ρουτίνα. Μαθαίνοντας νέα πράγματα, ανοίγετε στην πραγματικότητα νέες νευρικές οδούς στον εγκέφαλο. Κάνοντας αυτό σε τακτική βάση, είστε σαν να ενισχύετε και να ολοκληρώνετε τη νέα πορεία. Πιστέψτε με, όσο πιο συχνά χρησιμοποιείται ο εγκέφαλος, τόσο πιο βέλτιστη θα είναι η απόδοσή του.
- Εάν μαθαίνετε να παίζετε ένα νέο όργανο, μη διστάσετε να εξασκηθείτε κάθε μέρα! Αν θέλετε να μάθετε μια νέα γλώσσα, αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να επικοινωνήσετε τη γλώσσα αυτή με άλλους ανθρώπους.
- Ξεκινήστε κάνοντας απλές δραστηριότητες, στη συνέχεια επαναλάβετε τις κάθε μέρα για να εκπαιδεύσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να το κάνετε συνήθεια.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας για να θυμάστε πληροφορίες
Σήμερα, όλες οι μορφές πληροφοριών μπορούν να βρεθούν εύκολα και γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι τείνουν να αφήνουν τις μνήμες τους σκονισμένες επειδή όλες οι πληροφορίες έχουν καταγραφεί σε διάφορα μέσα. Παρόλο που η τεχνολογία επιτρέπει στους ανθρώπους να μην χρησιμοποιούν τις αναμνήσεις τους τόσο σκληρά όσο παλιά, η συνήθεια να θυμάται πράγματα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου, ξέρετε! Άλλωστε, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας είναι να κάνετε επανάληψη πληροφοριών.
Προσπαθήστε να θυμηθείτε τους αριθμούς κινητού τηλεφώνου μερικών από τους στενότερους φίλους σας για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας
Βήμα 3. Αλλάξτε την οπτική σας
Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από διαφορετική σκοπιά ή οπτική γωνία. Για παράδειγμα, σήμερα το πρωί η λωρίδα σας διακόπηκε από έναν απερίσκεπτο οδηγό. Αν το κοιτάξετε απλώς από την πλευρά σας, ίσως να το σκεφτείτε ως ατημέλητο πρόγραμμα οδήγησης. Ωστόσο, εάν είστε πρόθυμοι να διευρύνετε την οπτική σας, σκεφτείτε το, μήπως πραγματικά δεν σας κοιτούσε εκείνη τη στιγμή; Η εκμάθηση της παρατήρησης όλων των καταστάσεων από διάφορες απόψεις μπορεί να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο να είναι πιο ανοιχτός και δημιουργικός.
Ως αποτέλεσμα, θα σας βοηθήσει επίσης να αναλύσετε δυσάρεστες καταστάσεις πιο αντικειμενικά και χωρίς να εμπλέκετε συναισθήματα
Βήμα 4. Μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Ακόμα κι αν νομίζετε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο, στην πραγματικότητα είστε πιο επιρρεπείς στο να κάνετε λάθη και να νιώθετε πιο απογοητευμένοι όταν τα πράγματα πάνε στραβά. Ολοκληρώνοντας κάθε εργασία ένα προς ένα, εκπαιδεύετε πραγματικά τον εγκέφαλό σας να επικεντρώνεται σε μία δραστηριότητα και να παρέχει μέγιστη απόδοση. Επομένως, χωρίστε τις δραστηριότητές σας σε πολλές ομάδες χρόνου, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να επικεντρωθεί περισσότερο στην καλύτερη ολοκλήρωση όλων των ευθυνών.
Στην πραγματικότητα, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι σε θέση να εστιάζει για ώρες ασταμάτητα. Επομένως, δώστε πάντα ένα διάλειμμα σε κάθε ομάδα δραστηριοτήτων που κάνετε
Βήμα 5. Διαβάστε καθημερινά
Γνωρίζατε ότι η ανάγνωση τρομακτικών και/ή αγχωτικών βιβλίων μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου; Επιπλέον, η τακτική ανάγνωση μπορεί επίσης να εμπλουτίσει τις γλωσσικές σας δεξιότητες και να διευρύνει το εύρος της προσοχής σας. Επομένως, προσπαθήστε να διαβάζετε κάθε μέρα έστω και για λίγο, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να αισθάνεται τα οφέλη.
Διαβάστε βιβλία, περιοδικά, εφημερίδες ή ότι άλλο μέσο σας ενδιαφέρει
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου
Βήμα 1. Ασκηθείτε κάθε μέρα
Η άσκηση για 25 λεπτά κάθε μέρα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, ξέρετε! Συγκεκριμένα, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να απορροφήσει και να θυμηθεί καλύτερα τις πληροφορίες. Επομένως, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια συνεπή ρουτίνα άσκησης για να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου μέσω σωματικής δραστηριότητας.
Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε έναν αθλητικό σύλλογο ή να ασκείστε τακτικά με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους για να κάνετε την άσκηση πιο ευχάριστη
Βήμα 2. Έχετε μια υγιεινή διατροφή
Θυμηθείτε, τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο σώμα σας είναι σημαντικοί παράγοντες για τη διατήρηση της υγείας και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, αυξήστε την κατανάλωση ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, βιταμινών, ακόρεστων λιπαρών και φυτικών ινών που αποδεδειγμένα είναι ευεργετικά για τον εγκέφαλο. Επίσης, καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι), ξηρούς καρπούς, μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια (σολομός και τόνος). Επιπλέον, πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό για να διατηρείτε το σώμα καλά ενυδατωμένο.
Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν πρόσθετα γλυκαντικά (ειδικά σιρόπια), κορεσμένα λίπη και τρανς λιπαρά
Βήμα 3. Κοιμηθείτε όσο χρειάζεται το σώμα σας
Ο ύπνος είναι ένας πολύ σημαντικός καθοριστικός παράγοντας για την υγεία του εγκεφάλου. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ενώ κοιμάται, ο ανθρώπινος εγκέφαλος απελευθερώνει τοξίνες που συσσωρεύονται όλη την ημέρα. Επιπλέον, ο ύπνος χρειάζεται επίσης για να ενώνει βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες αναμνήσεις. Γι 'αυτό, μην παραλείπετε την ώρα του ύπνου γιατί η έλλειψη ύπνου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο για νόσο εκφυλισμού των νευρώνων.
Προσπαθήστε να κοιμάστε πάντα τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ
Βήμα 4. Διατηρήστε την ποιότητα των κοινωνικών σχέσεων
Στην πραγματικότητα, η αλληλεπίδραση με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους, στην προώθηση της πνευματικής διέγερσης, στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και, ενδεχομένως, στην επιβράδυνση της πτώσης της μνήμης σας. Εκτός από το να σας κάνει πιο ενθουσιασμένο και σκόπιμο στη ζωή, το να έχετε έναν ευτυχισμένο γάμο ή μια μακροχρόνια σχέση είναι επίσης αποτελεσματικό ενάντια στις επιπτώσεις του νευρωνικού εκφυλισμού λόγω της γήρανσης.
- Επικοινωνήστε τακτικά με συγγενείς και στενούς φίλους.
- Γνωρίστε νέους ανθρώπους μέσω κοινωνικών δραστηριοτήτων ή εκδηλώσεων της κοινότητας.
- Εκτρέψτε ζώα για να φροντίζετε και να φωτίζετε τις μέρες σας.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν η πνευματική σας λειτουργία μειώνεται
Εάν νιώθετε ότι ξεχνάτε συνεχώς πράγματα ή αποπροσανατολίζεστε, μπορεί να έχετε ήπια γνωστική εξασθένηση ή να βρίσκεστε σε πρώιμα στάδια νευρωνικού εκφυλισμού (Αλτσχάιμερ ή άνοια). Συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να πάρετε τη σωστή διάγνωση!
Θυμηθείτε, η λήθη μπορεί επίσης να προκληθεί από τη γήρανση. Δυστυχώς, η εγκεφαλική λειτουργία ενός 75χρονου άνδρα είναι σίγουρα διαφορετική από αυτή ενός 25χρονου
Μέθοδος 3 από 3: Παίζοντας παιχνίδια για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου δεν υποστηρίζεται από επαρκή επιστημονικά στοιχεία
Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ακούσει συχνά ότι το να παίζετε sudoku κάθε βράδυ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Παρόλο που τα οφέλη ακούγονται ιδιαίτερα, στην πραγματικότητα τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας που σχετίζονται με τα οριστικά οφέλη των εφαρμογών για την εκπαίδευση του εγκεφάλου είναι ακόμα πολύ διαφορετικά και δεν είναι πραγματικά σταθερά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν αύξηση των συγκεκριμένων γνωστικών τεστ, αλλά κάποιες δείχνουν το αντίθετο. Στην πραγματικότητα, η συνολική λειτουργία του εγκεφάλου είναι πολύ δύσκολο να μετρηθεί.
- Παρά την έλλειψη θετικών υποστηρικτικών επιστημονικών στοιχείων, το παιχνίδι είναι ακόμα ενδιαφέρον και διασκεδαστικό για δοκιμή, σωστά;
- Ακόμα κι αν δεν έχετε σημαντικά οφέλη, τουλάχιστον θα διασκεδάσετε παίζοντας το!
Βήμα 2. Δοκιμάστε να παίξετε ένα παζλ
Τα σταυρόλεξα, το σουντόκου, τα αναγράμματα, το σκάκι και οι κάρτες είναι μερικά από τα είδη παιχνιδιών που μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλό σας και να αυξήσουν την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων. Επιλέξτε ένα ενδιαφέρον παιχνίδι για να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι όταν πρέπει να το παίζετε κάθε μέρα. Όπως και η σωματική άσκηση, η άσκηση του εγκεφάλου πρέπει να γίνεται τακτικά για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα!
Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να παίξετε ένα παζλ ή παρόμοιο παιχνίδι. Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να παίξετε μεσημεριανό, μετά τη δουλειά ή λίγο πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια ειδική εφαρμογή
Στην πραγματικότητα, πολλές εφαρμογές προορίζονται να εκπαιδεύσουν την απόδοση του εγκεφάλου και υποστηρίζονται ότι είναι σε θέση να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία των χρηστών του. Αν και αυτοί οι ισχυρισμοί δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την τακτική πρόσβαση στην εφαρμογή της επιλογής σας για να εκπαιδεύσετε την απόδοση του εγκεφάλου. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές που αξίζει να ελέγξετε είναι το Lumosity και το CogniFit.
- Όπως και με το παιχνίδι παζλ, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο κάθε μέρα για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή.
- Θυμηθείτε, ορισμένοι ιστότοποι ή εφαρμογές χρεώνουν ορισμένες συνδρομές στους χρήστες τους.
