Η περιφέρεια της μέσης είναι ένας σημαντικός αριθμός που χρησιμοποιείται σε πολλά πράγματα, από την επιλογή ρούχων έως το να γνωρίζετε εάν είστε σε υγιές βάρος. Ευτυχώς, η περιφέρεια της μέσης μπορεί να μετρηθεί εύκολα και μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας με ένα μόνο μεζούρα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Λήψη μετρήσεων
Βήμα 1. Βγάλτε ή σηκώστε το πουκάμισο
Για να λάβετε μια ακριβή μέτρηση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι κολλημένη στο στομάχι σας. Πρέπει λοιπόν να αφαιρέσετε τα ρούχα που καλύπτουν τη μέση. Βγάλτε ή σηκώστε το πουκάμισο κάτω από το στήθος. Όταν το παντελόνι φτάσει στη μέση, χαλαρώστε το και χαμηλώστε το στους γοφούς.
Βήμα 2. Βρείτε τη μέση
Σχεδιάστε την κορυφή των γοφών και τη βάση των πλευρών με τα δάχτυλά σας. Η μέση είναι το μαλακό και σαρκώδες μέρος ανάμεσα στα δύο οστέινα μέρη. Μπορείτε επίσης να το προσδιορίσετε κοιτάζοντας το μικρότερο μέρος του κορμού και συνήθως βρίσκεται ή πάνω από τον αφαλό.
Βήμα 3. Τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από τη μέση
Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε ίσια και αναπνέετε κανονικά. Κρατήστε τη βάση της μεζούρας στον αφαλό και βιδώστε την προς τα πίσω μέχρι να επιστρέψει στο μπροστινό μέρος. Η ταινία μέτρησης πρέπει να είναι παράλληλη με το πάτωμα και να εφαρμόζει καλά, χωρίς να πιέζει το δέρμα.
Βεβαιωθείτε ότι το μέτρο ταινίας είναι ίσιο και δεν είναι στριμμένο, ειδικά στο πίσω μέρος
Βήμα 4. Διαβάστε τους αριθμούς
Εκπνεύστε και ελέγξτε τον αριθμό στον μετρητή. Η περιφέρεια της μέσης σας υποδεικνύεται από έναν αριθμό στη διασταύρωση μεταξύ της βάσης και του σώματος του μετρητή. Ο αριθμός μπορεί να είναι ίντσες ή εκατοστά, ανάλογα με την πλευρά που χρησιμοποιείτε.
Βήμα 5. Ελέγξτε ξανά
Επαναλάβετε τη μέτρηση άλλη μια φορά για να διασφαλίσετε την ακρίβεια της πρώτης μέτρησης. Εάν τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά, μετρήστε για τρίτη φορά και λάβετε τον μέσο όρο των τριών μετρήσεων.
Μέθοδος 2 από 2: Ερμηνεία αποτελεσμάτων μέτρησης
Βήμα 1. Ελέγξτε εάν η περιφέρεια της μέσης σας είναι υγιής
Μια υγιής περιφέρεια μέσης για τους άνδρες είναι μικρότερη από 94 cm ή 37 ίντσες και για τις γυναίκες 80 cm ή 31 ίντσες. Μια περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από αυτή υποδηλώνει ότι μπορεί να έχετε σοβαρό πρόβλημα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Μια μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης μπορεί επίσης να υποδηλώνει κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου.
Εάν η περιφέρεια της μέσης σας είναι εκτός του εύρους υγιούς, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε γιατρό
Βήμα 2. Εξετάστε παράγοντες που ενδέχεται να επηρεάσουν τη χρησιμότητα των αποτελεσμάτων της μέτρησης
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η περιφέρεια της μέσης δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένδειξη μιας κατάστασης υγείας. Για παράδειγμα, εάν είστε έγκυος ή έχετε μια ιατρική κατάσταση που προκαλεί την κοιλιά σας να φαίνεται διασταλμένη (γεμάτη ή φουσκωμένη), η περιφέρεια της μέσης σας μπορεί να είναι έξω από τις φυσιολογικές παραμέτρους ακόμη και αν είστε υγιείς. Ομοίως, το εθνικό υπόβαθρο έχει σημασία και υπάρχουν εθνότητες που τείνουν να έχουν μεγάλη μέση, όπως η καταγωγή των Κινέζων, των Ιαπώνων, της Νοτίου Ασίας, των Αβορίγινων ή των νησιών του Στενού του Τόρες.
Βήμα 3. Ελέγξτε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το βάρος σας
Εάν μετά τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης σας δεν είστε ακόμα σίγουροι εάν είστε σε υγιές βάρος, σκεφτείτε τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας. Ο υπολογισμός ΔΜΣ χρησιμοποιεί το βάρος και το ύψος σας για να καθορίσει εάν πρέπει ή όχι να χάσετε βάρος.
