Η απώλεια βάρους σας επιτρέπει να μειώσετε τη μέση σας, αλλά απαιτεί σκληρή δουλειά και χρόνο. Δεν υπάρχει μαγική λύση για να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης εύκολα ή γρήγορα. Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορους τρόπους. Υπάρχουν μερικά «κόλπα» που μπορείτε να λάβετε υπόψη για να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή ενώ προσπαθείτε να μειώσετε μόνιμα τη μέση σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χρησιμοποιώντας ένα απλό κόλπο
Βήμα 1. Δοκιμάστε να τυλίξετε τη μέση σας
Για να τυλίξετε τη μέση σας έτσι, θα χρειαστείτε λοσιόν, διαφανές πλαστικό και έναν ελαστικό επίδεσμο (όπως αυτός που χρησιμοποιείται για να τυλίξετε έναν διάστρεμμα στον καρπό). Αφού αποκτήσετε τον εξοπλισμό που χρειάζεστε, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες αμέσως πριν κοιμηθείτε:
- Εφαρμόστε μια παχιά λοσιόν στην κοιλιά και τη μέση. Μην κάνετε μασάζ στη λοσιόν μέχρι να απορροφηθεί πολύ στο δέρμα.
- Τυλίξτε διαφανές πλαστικό γύρω από τη μέση, ακριβώς πάνω από το στρώμα της λοσιόν. Σως χρειαστεί να τυλίξετε το πλαστικό 2-3 φορές στη μέση. Αυτό το πλαστικό στρώμα δεν πρέπει να χαλαρώνει και πρέπει να είναι αρκετά σφιχτό ώστε να μην ξεκολλάει εύκολα.
- Τυλίξτε έναν ελαστικό επίδεσμο γύρω από τη μέση πάνω από την πλαστική επένδυση. Σφίξτε τον επίδεσμο πιέζοντας τις άκρες γύρω από το σώμα.
- Κοιμηθείτε σε αυτό το ντύσιμο όλη τη νύχτα και βγάλτε το το πρωί. Πιθανότατα, θα νιώσετε μια μικρή διαφορά στην περιφέρεια της μέσης σας, αλλά να θυμάστε ότι η επίδραση αυτού του «κόλπου» είναι μόνο προσωρινή.
Βήμα 2. Αγοράστε έναν κορσέ
Οι κορσέδες διατίθενται σε μια ποικιλία επιλογών ανάλογα με τον σκοπό σας. Ο «πρωτότυπος» κορσές που έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τις γραμμές της μέσης διαθέτει σιδερένιο πλαίσιο και στρώσεις από ύφασμα που δεν τεντώνεται. Μπορείτε να αγοράσετε έναν έτοιμο κορσέ σε κατάστημα εσωρούχων ή να τον παραγγείλετε ειδικά για το μέγεθος του σώματός σας.
- Οι κορσέδες μπορούν να κάνουν τη μέση σας να φαίνεται 5-10 εκατοστά μικρότερη μόνο φορώντας τα.
- Επιπλέον, το σφίξιμο του κορσέ όταν φορεθεί θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε τη μερίδα του φαγητού γιατί μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο γρήγορα χορτάτοι.
- Μια άλλη επιλογή, μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα σχήμα σώματος που μπορεί επίσης να κάνει το σώμα να φαίνεται πιο αδύνατο αλλά χρησιμοποιεί διαφορετικό υλικό από τον κορσέ. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε διαμορφωτές σώματος που χρησιμοποιούνται ως εσώρουχα, καμπίνες κλπ.
Βήμα 3. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να φαίνεστε πιο αδύνατοι
Το κλειδί για την επιλογή ρούχων που σε κάνουν να δείχνεις πιο αδύνατη είναι να αποφεύγεις τα καπρί, τα πτυχωτά παντελόνια, τα φαρδιά σορτς ή τις φούστες που δεν ταιριάζουν στο ύψος της γάμπας σου. Φροντίστε να φοράτε ρούχα που ταιριάζουν και επιλέξτε ρούχα όπως αυτά:
- Τα σκούρα τζιν έχουν ύψος μέχρι τον αστράγαλο ή 2,5-5 cm κάτω από τον αστράγαλο. ένα μακρύ πουκάμισο, σακάκι ή πουλόβερ που δεν τεντώνεται. παντελόνι με μολύβι μέχρι το γόνατο ή φούστα σε γραμμή Α.
- Μακριά φούστα. Οι μακριές φούστες είναι μια εξαιρετική επιλογή για αδυνάτισμα καθώς σας δίνουν μακριές κάθετες γραμμές, κάνοντας τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά. Οι φούστες με μονόχρωμο χρώμα φοριούνται καλύτερα. Αποφύγετε τις πλισέ φούστες, τις μεγάλες τσέπες, τα στρώματα και το φαρδύ λάστιχο στη μέση. Συνδύασε μια μακριά φούστα με ένα εφαρμοστό τοπ και ψηλοτάκουνα.
- Τζιν με ψηλή μέση. Τα τζιν με χαμηλή μέση είναι κομψά, αλλά μπορούν να κάνουν την κοιλιά σας να διπλώνει γύρω από τη μέση σας, κάτι που δεν είναι καθόλου ελκυστικό. Όπως και με άλλες επιλογές ρούχων, τα τζιν με ψηλή μέση θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά, κάνοντάς σας να φαίνονται πιο αδύνατα. Βάλτε το μπλουζάκι σας σε αυτά τα τζιν.
- Μικρές ζώνες για να δέσετε μπλουζάκια, φορέματα ακόμα και παλτό. Αυτή η ζώνη θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τη φυσική σας μέση και να διαμορφώσει τις καμπύλες σας.
Βήμα 4. Επιλέξτε συγκεκριμένα χρωματιστά και μοτίβα ρούχα
Υπάρχουν διάφορα μοτίβα και χρώματα που μπορείτε να επιλέξετε για να κάνετε το σώμα σας να δείχνει λεπτό, ειδικά στη μέση.
- Το μαύρο είναι μια κλασική επιλογή που συνδυάζεται με όλα τα χρώματα. Εκτός από το ότι ταιριάζει εύκολα, το μαύρο μπορεί επίσης να σας κάνει να δείχνετε πιο αδύνατοι. Το μαύρο (και το σκούρο μπλε) μπορεί να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση των μακριών, βελτιωμένων κάθετων γραμμών.
- Οι κάθετες ρίγες μπορούν επίσης να δημιουργήσουν την ίδια ψευδαίσθηση με το μαύρο και είναι χρήσιμες για να κάνετε τη μέση σας πιο λεπτή. Αν φοράτε παντελόνια με κάθετες ρίγες, τα πόδια σας θα φαίνονται μακρύτερα και πιο αδύνατα, κάνοντας το μέσον και το πάνω μέρος του σώματός σας επίσης πιο αδύνατο.
Βήμα 5. Συγκαλύψτε τα προβληματικά μέρη του σώματος και καμαρώστε τα καλύτερα μέρη του σώματος
Αν υπάρχει ένα μέρος του σώματός σας που δεν σας αρέσει και θέλετε να το κρύψετε, φορέστε σκούρα ρούχα σε εκείνη την περιοχή. Από την άλλη πλευρά, εάν θέλετε να αναδείξετε ορισμένα μέρη του σώματος, φορέστε ρούχα με έντονα χρώματα.
Βήμα 6. Αγοράστε ένα νέο σουτιέν που ταιριάζει
Δυστυχώς, οι περισσότερες γυναίκες φορούν σουτιέν που δεν ταιριάζουν σωστά. Στην πραγματικότητα, ένα σουτιέν που δεν ταιριάζει θα κάνει το σώμα σας να δείχνει καμπυλωτό εκεί που δεν πρέπει. Για να φαίνεται το σώμα σας πιο αδύνατο, το στήθος σας πρέπει να χωρίζεται με μια συγκεκριμένη απόσταση πάνω από τη μέση σας.
Πριν επιλέξετε ένα συγκεκριμένο σουτιέν, μετρήστε σωστά το στήθος σας σε ένα επαγγελματικό κατάστημα εσωρούχων. Οι βοηθοί σε εσώρουχα μπορούν επίσης να παρέχουν άλλα "κόλπα" για να δείχνουν πιο αδύνατοι όταν φοράτε σουτιέν
Βήμα 7. Σταθείτε και καθίστε σε σωστή στάση
Η σωστή στάση του σώματος μπορεί όχι μόνο να σε κάνει να δείχνεις πιο αδύνατη, αλλά και πιο άνετη. Το να στέκεστε και να κάθεστε στη σωστή στάση θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης των μυών και θα σας κάνει πιο χαλαρούς.
- Ελέγξτε τη στάση σας στέκεστε στον τοίχο χωρίς παπούτσια. Φροντίστε να πιέσετε το σώμα σας προς τα πίσω, έτσι ώστε οι φτέρνες και οι γλουτοί σας να ακουμπούν στον τοίχο. Τοποθετήστε το ένα χέρι στον τοίχο και χαμηλά στην πλάτη (γύρω από τη μέση). Εάν η απόσταση είναι μεγαλύτερη από το πλάτος των παλάμων σας, θα χρειαστεί να βελτιώσετε τη στάση σας.
- Η σωστή στάση του σώματος περιλαμβάνει: τράβηγμα των ώμων προς τα πίσω σε χαλαρή θέση, τράβηγμα του στομάχου προς τα μέσα, άπλωμα των ποδιών στο πλάτος του ισχίου, στάση σε ισορροπημένη θέση και στα δύο πόδια και μη κλείδωμα των γόνατων.
- Η σωστή στάση του σώματος όταν κάθεστε περιλαμβάνει: επιλογή καθίσματος που επιτρέπει στα πέλματα να ακουμπούν άνετα στο πάτωμα και κλίση προς τα πίσω, τοποθέτηση μαξιλαριού στο κάτω μέρος της πλάτης σας εάν είναι απαραίτητο για να σας κάνει πιο άνετα, κρατώντας το κεφάλι ψηλά με το πιγούνι ελαφρώς λυγισμένο, η πλάτη και ο λαιμός σας ίσια αλλά άνετα και οι δύο ώμοι χαλαροί και άνετοι.
Μέθοδος 2 από 3: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά σνακ
Τα σνακ γενικά δεν είναι κακά, απλώς τα σνακ που επιλέγετε μπορεί να εμποδίσουν τις προσπάθειές σας να αδυνατίσετε. Τρώγοντας κάτι κάθε 2,5-3 ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ισορροπημένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά είναι ευεργετικό μόνο εάν τρώτε τα σωστά σνακ.
- Αποφύγετε τα σνακ με πολλές θερμίδες, λίπος, ζάχαρη και υδατάνθρακες. Αυτά τα σνακ περιλαμβάνουν πατατάκια, γλυκά, σοκολάτες, μπέγκελ και κουλούρια.
- Επιλέξτε σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και ορισμένα φρούτα και λαχανικά.
- Επιλέξτε σνακ που είναι πλούσια σε υγιεινά θρεπτικά συστατικά, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, κρέατα χαμηλών λιπαρών και ξηρούς καρπούς.
Βήμα 2. Σταματήστε να καταναλώνετε σόδα διαίτης
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά στη σόδα διατροφής μπορούν να κάνουν το σώμα να νομίζει ότι καταναλώνει πραγματική ζάχαρη. Το σώμα που πιστεύει ότι έχει καταναλώσει ζάχαρη θα απελευθερώσει ινσουλίνη. Ωστόσο, επειδή δεν υπάρχει ζάχαρη για να καεί, η ινσουλίνη τελικά θα αποθηκεύσει το λίπος αντί να το κάψει.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι υποκατάστατων ζάχαρης που διατίθενται στην αγορά, και το καθένα έχει τα οφέλη και τα μειονεκτήματά του. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ υποκατάστατων ζάχαρης και των επιπτώσεων που μπορεί να έχουν στο σώμα. Ελέγξτε την εξήγηση από την Κλινική Mayo
Βήμα 3. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών χαμηλών λιπαρών
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετή πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών, αλλά τρώνε πάρα πολλούς απλούς υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες τελικά θα παράγουν ζάχαρη που ο οργανισμός χρησιμοποιεί κανονικά για ενέργεια. Ωστόσο, αν τρώμε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, θα παράγουμε επίσης πάρα πολύ ζάχαρη. Η υπερβολική ζάχαρη είναι αυτό που τελικά θα γίνει υπέρβαρο. Από την άλλη πλευρά, η πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών θα δημιουργήσει μυϊκή μάζα και θα διατηρήσει την υγεία.
Η πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιλαμβάνει: μηρούς και τετράγωνα, μοσχαρίσιο κρέας, φιλέτο χοιρινού κρέατος, ζαμπόν και κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς πέτσα
Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών
Το κορεσμένο λίπος είναι κακό λίπος. Το κορεσμένο λίπος μπορεί να διευρύνει τη μέση σας, ενώ το ακόρεστο λίπος μπορεί να το συρρικνώσει. Το κορεσμένο λίπος θα κάνει το σώμα να αποθηκεύει λίπος, ενώ το ακόρεστο λίπος θα μειώσει το λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα και θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων ινσουλίνης.
- Το κορεσμένο λίπος βρίσκεται συνήθως στα ψητά ή στα επεξεργασμένα τρόφιμα και στο κόκκινο κρέας.
- Αντί να τηγανίζετε κρέας, είναι προτιμότερο να το ψήσετε στη σχάρα ή να το ψήσετε στη σχάρα.
- Χρησιμοποιήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά.
- Αντικαταστήστε ένα ολόκληρο αυγό με 2 ασπράδια στις συνταγές.
- Χρησιμοποιήστε βότανα, μπαχαρικά, χυμό λεμονιού και άλλα αρωματικά αντί να προσθέσετε βούτυρο ή μαργαρίνη.
Βήμα 5. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Η έρευνα δείχνει ότι για κάθε 10 γραμμάρια φυτικών ινών που τρώτε καθημερινά, το σωματικό λίπος μπορεί να μειωθεί έως και 3,7% σε 5 χρόνια. Ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών είναι να τρώτε φλιτζάνι φασόλια καθημερινά.
- Άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι: αποφλοιωμένα δημητριακά, ψωμιά ολικής αλέσεως, πορτοκάλια, σμέουρα, πατάτες φούρνου, καρότα, χούμους και αχλάδια.
- Αν σας ανησυχεί, τα κονσερβοποιημένα φασόλια είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια από τα φρέσκα φασόλια.
Βήμα 6. Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι
Δυστυχώς, η κατανάλωση καφέ που περιέχει κρέμα και ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το πράσινο τσάι περιέχει ενώσεις κατεχίνης που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον μεταβολισμό και αυξάνουν την καύση λίπους από το συκώτι.
Βήμα 7. Αλλάξτε τον τύπο των υδατανθράκων που καταναλώνετε
Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε 2, δηλαδή στους απλούς και στους σύνθετους υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού λίπους, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ευεργετικοί για το σώμα. Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 3 μερίδες σύνθετων υδατανθράκων (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως) κάθε μέρα.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, κινόα βρώμης, καστανό ρύζι και βρώμη.
- Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν κέικ από αλεύρι σίτου, όπως λευκό ψωμί και ζυμαρικά και άλλα τρόφιμα όπως το λευκό ρύζι.
Βήμα 8. Προσθέστε πιπέρι στο φαγητό
Το πιπέρι περιέχει μια ένωση που ονομάζεται πιπερίνη. Η πιπερίνη μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να εμποδίσει το σχηματισμό λιποκυττάρων (η οποία είναι γνωστή ως λιπογένεση).
Βήμα 9. Καταναλώστε μαύρη σοκολάτα κάθε μέρα
Η μαύρη σοκολάτα, ειδικά αυτές που περιέχουν τουλάχιστον 70% κακάο, είναι επιστημονικά γνωστό ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή που είναι ευεργετική για την καρδιά. Αυτή η ένωση είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή.
Προσπαθήστε να προσθέσετε 2 μερίδες μαύρης σοκολάτας στην καθημερινή σας διατροφή
Βήμα 10. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο στη διατροφή σας
Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης νηστείας και μπορεί ακόμη και να είναι ευεργετικό για τη συγκράτηση υγρών.
- Οι γιατροί συνιστούν στις γυναίκες άνω των 18 ετών να καταναλώνουν τουλάχιστον 400 mg και στις γυναίκες άνω των 31 ετών να καταναλώνουν 420 mg μαγνησίου την ημέρα. Άνδρες άνω των 18 ετών πρέπει να λαμβάνουν 310 mg και άνδρες άνω των 30 ετών πρέπει να λαμβάνουν 320 mg την ημέρα.
- Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπανάκι, γάλα σόγιας, αβοκάντο, καστανό ρύζι, μπανάνες, σολομό και άλλα ψάρια.
Μέθοδος 3 από 3: Άσκηση τακτικά
Βήμα 1. Κάντε έναν συνδυασμό καρδιο -προπόνησης και βασικής προπόνησης
Η καρδιο (ή αερόβια) άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος. Ενώ οι βασικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην τόνωση των μυών. Ενώ μπορείτε να κάνετε βασικές ασκήσεις για να τονώσετε τη μέση σας, χωρίς καρδιο, ο μυς θα κρυφτεί κάτω από ένα στρώμα λίπους.
Η ιδανική συχνότητα άσκησης είναι 45 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια άσκηση με κλωτσιές ενώ κάθεστε
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους τετρακέφαλους μυς σας. Καθίστε σε ένα χαλάκι άσκησης με τα πόδια τεντωμένα μπροστά από το σώμα σας. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος και κρατήστε το στη θέση του και με τα δύο χέρια. Λυγίστε το αριστερό πόδι. Κρατώντας το αριστερό σας πόδι ίσιο, σηκώστε το όσο πιο ψηλά μπορείτε από το πάτωμα και κρατήστε το όσο περισσότερο μπορείτε.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση στο αριστερό πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια μεταβείτε στο δεξί πόδι και συνεχίστε.
- Κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 3. Κάντε push-ups
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μύες του θώρακα. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στις παλάμες και τα γόνατά σας στο χαλάκι. Κράτα τα χέρια ψηλά. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας για να χαμηλώσετε το μπροστινό μέρος του σώματός σας μέχρι να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. Κρατήστε το σώμα σας σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πάνω.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση όσες φορές μπορείτε.
- Κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 4. Κάντε την άσκηση για την πτώση των ποδιών
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα σε ένα χαλάκι. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι κάθετοι στο πάτωμα και οι γάμπες σας να ευθυγραμμίζονται με τους μηρούς σας. Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στο στήθος. Ενώ κρατάτε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση, χαμηλώστε τα στο πάτωμα και αγγίξτε τις φτέρνες σας στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώστε τα ξανά προς τα πάνω.
- Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία στο χαλάκι καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση όσες φορές μπορείτε.
- Κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 5. Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας με την άσκηση X crunch
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους άνω κοιλιακούς μυς σας. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα. Διπλώστε τις παλάμες σας πίσω από το λαιμό σας, προσπαθώντας να κρατήσετε τα δάχτυλά σας σε επαφή με τους ώμους σας. Σηκώστε το μπροστινό σας σώμα από το πάτωμα μόνο με τους κοιλιακούς σας και λυγίστε το σώμα σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά.
- Για να αποφύγετε τραυματισμό στον αυχένα, σκεφτείτε το σαν να έχετε μια μπάλα τένις ανάμεσα στο πηγούνι και το στήθος σας. Η θέση του πηγουνιού δεν πρέπει να είναι πιο κοντά στο στήθος.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση όσες φορές μπορείτε.
- Κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 6. Καθίστε σε έναν αόρατο πάγκο
Αυτή η άσκηση θα δυναμώσει τα πόδια σας. Αναζητήστε άδειους τοίχους χωρίς έπιπλα ή άλλα αντικείμενα. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και χαμηλώστε το σώμα σας σαν να κάθεστε σε έναν πάγκο. Ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια αργά στους μηρούς. Κρατήστε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια στον τοίχο. Η θέση των μηρών πρέπει να είναι κάθετη στον τοίχο, ενώ οι γάμπες είναι παράλληλες προς τον τοίχο.
- Κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 7. Κάντε την άσκηση Superman
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ξάπλωσε μπρούμυτα στο χαλάκι. Τεντώστε τα πόδια σας πίσω και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας από το χαλάκι και κρατήστε τη θέση αυτή για όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση όσες φορές μπορείτε.
- Κάντε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 8. Αλλάξτε τις καθημερινές σας συνήθειες
Πολλοί από εμάς είμαστε καθιστικοί κατά τη διάρκεια της εργασίας, συνήθως επειδή πρέπει να χρησιμοποιούμε έναν υπολογιστή σε ένα γραφείο. Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε περιστασιακά αφού καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε έναν υψηλό πάγκο εργασίας για να μπορείτε να δουλέψετε όρθιοι. Οποιαδήποτε μικρή δραστηριότητα που σας μετακινεί είναι πολύ χρήσιμη:
- Κατεβείτε νωρίς από τα μέσα μαζικής μεταφοράς και περπατήστε μέχρι το γραφείο.
- Δοκιμάστε να περπατήσετε μπρος -πίσω σε όλους τους διαδρόμους του πολυκαταστήματος, ακόμη και αν χρειάζεται μόνο να αγοράσετε μερικά είδη.
- Παρκάρετε το αυτοκίνητο στο τέλος του χώρου στάθμευσης και όχι μπροστά από την πόρτα του γραφείου.
Βήμα 9. Δοκιμάστε την άσκηση hula-hoop
Η χρήση του χούλα-χουπ είναι μία από τις διασκεδαστικές επιλογές προπόνησης. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να κάψει θερμίδες ακριβώς όπως το τρέξιμο σε διάδρομο, είναι επίσης ελαφριά, έτσι δεν θα τραυματίσει τα γόνατά σας.
- Για να δουλέψετε τους μυς του πυρήνα σας ενώ χρησιμοποιείτε το χούλα-χουπ, φροντίστε να το κρατήσετε πάνω από τη μέση σας.
- Το Hula-hoop που προορίζεται για άσκηση έρχεται με επιπλέον βάρη για να αυξήσει την ένταση της προπόνησής σας. Αναζητήστε ένα χούλα-χουπ που έχει διάμετρο τουλάχιστον 100 εκατοστά και ζυγίζει περίπου 0,5-1 κιλό.
- Εξασκηθείτε με το χούλα-χουπ για 30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Συμβουλές
- Μάθετε να χαλαρώνετε και να μειώνετε το άγχος. Το στρες θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης του σώματος. Το συνδυασμένο αποτέλεσμα είναι η συσσώρευση λίπους και η διεύρυνση της περιφέρειας της μέσης.
-
Αρκετός ύπνος. Η έλλειψη ύπνου θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή η έλλειψη ύπνου σας κάνει να τείνετε να τρώτε περισσότερο. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, η οποία αυξάνει την όρεξη.
- Θα πρέπει να κοιμάστε μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό και δροσερό κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Σταματήστε να καταναλώνετε ποτά με καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε το ίδιο κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Επιλέξτε το σωστό ψηλό τακούνι. Για να βοηθήσετε τα πόδια σας να φαίνονται πιο αδύνατα και να επιμηκύνουν το συνολικό σας σώμα, φορέστε γόβες 10 εκ. Ή περισσότερο. Το να φοράτε γόβες με μυτερά δάχτυλα και όχι φαρδιά δάχτυλα βοηθά επίσης.
