Οι δύο μύες που συνεργάζονται στο κάτω πόδι (ή το μοσχάρι) είναι ο εσωτερικός μυς του πέλματος και ο γαστροκνήμιος μυς, οι οποίοι είναι πιο ορατοί επειδή βρίσκονται πιο κοντά στο δέρμα. Αυτοί οι μύες συνδέουν τη φτέρνα με το πίσω μέρος του γόνατος και παίζουν ρόλο στην πελματική κάμψη του αστραγάλου καθώς και στην έκταση του γόνατος, η οποία απαιτείται όταν περπατάμε, τρέχουμε, πηδάμε και κλωτσάμε. Οι τραυματισμοί από έναν σπασμένο μυ της γάμπας συμβαίνουν συνήθως στο κέντρο της γάμπας και/ή στο γόνατο μέσα στην μυϊκή «κοιλιά». Τα μυϊκά δάκρυα κατηγοριοποιούνται σε βαθμούς Ι (σπασμένοι μυς), βαθμοί ΙΙ (μεγαλύτερη βλάβη στη μυϊκή ίνα) ή βαθμός ΙΙΙ (μυς που έχουν αποκοπεί). Η λήψη οριστικής διάγνωσης του σπασμένου μυός της γάμπας σας είναι σημαντική, καθώς θα καθορίσει τον τύπο και τα βήματα που πρέπει να λάβετε για τη θεραπεία του.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Συμβουλευτείτε τους ειδικούς
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν έχετε πόνο στη γάμπα για αρκετές ημέρες, προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό. Ο γιατρός θα εξετάσει τους μύες των ποδιών και της γάμπας σας, θα ρωτήσει για τον τρόπο ζωής σας και θα αξιολογήσει τη διαδικασία του τραυματισμού σας και μπορεί να κάνει μια ακτινογραφία του κάτω ποδιού σας (για να ελέγξει για κατάγματα της κνήμης και της περόνης). Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα σας παραπέμψει σε ειδικό μυών και οστών (μυοσκελετικός ειδικός), ο οποίος έχει ειδική εξειδίκευση και εκπαίδευση σε αυτόν τον τομέα.
Άλλοι τομείς των επαγγελματιών υγείας που μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση και τη θεραπεία μυϊκών τραυματισμών περιλαμβάνουν οστεοπαθητικούς θεραπευτές, χειροπρακτές, φυσιοθεραπευτές και θεραπευτές μασάζ. Ωστόσο, πρέπει πάντα να ξεκινάτε αυτή τη διαδικασία με το γιατρό σας, επειδή ο γιατρός μπορεί να βρει άλλους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν/υποδείξουν μια σοβαρότερη κατάσταση, όπως θρόμβους αίματος, τραυματισμό αγγείων (αιμοφόρων αγγείων), κύστεις (κύστη Baker), ή άλλες πιθανές καταστάσεις.χειρουργική έκτακτη ανάγκη όπως σύνδρομο διαμερίσματος
Βήμα 2. Μιλήστε με έναν ειδικό για το πρόβλημα των ποδιών σας
Ο τραυματισμός του μυός της γάμπας συμβαίνει συνήθως μόνο λόγω ήπιου βαθμού Ι, αλλά μερικές φορές απαιτεί χειρουργική επέμβαση εάν ο μυς έχει σοβαρό ρήγμα. Στην πραγματικότητα, σοβαρές ιατρικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη γάμπα ή άλλον πόνο στην περιοχή, όπως κατάγματα, καρκίνο των οστών, λοίμωξη των οστών (οστεομυελίτιδα), φλεβική ανεπάρκεια, ισχιαλγία λόγω κήλης δίσκου ή άλλες επιπλοκές που σχετίζονται με διαβήτη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, απαιτείται ιατρικό προσωπικό όπως ορθοπεδικός (ειδικός οστών και αρθρώσεων), νευρολόγος (νευρολόγος) ή φυσικός (ειδικός μυών και οστών) για να βρει την πιο σοβαρή αιτία του πόνου στη γάμπα.
- Οι ακτινογραφίες, οι σαρώσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία, η αξονική τομογραφία και ο υπέρηχος είναι εργαλεία που χρησιμοποιούν οι ιατροί για να βοηθήσουν στη διάγνωση του πόνου στα κάτω άκρα.
- Οι τραυματισμοί των μυών του μοσχαριού είναι συνηθισμένοι μεταξύ των παικτών τένις, μπάσκετ, ποδοσφαίρου και βόλεϊ, καθώς και σε δρομείς και άλλους αθλητές του γηπέδου.
Βήμα 3. Κατανοήστε τους διαφορετικούς τύπους διαθέσιμων θεραπειών
Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας δίνει μια σαφή εξήγηση και διάγνωση, ειδικά σχετικά με την αιτία (αν είναι δυνατόν) και σας δίνει διάφορες επιλογές θεραπείας ανάλογα με την κατάστασή σας. Η ανάπαυση και η θεραπεία στο σπίτι (όπως η χρήση παγοκύβων) μπορεί να γίνει για τη θεραπεία μικρών σκίσεων των μυών της γάμπας.
- Κάντε μια ανεξάρτητη έρευνα στο Διαδίκτυο σχετικά με τραυματισμούς στη γάμπα (αλλά χρησιμοποιήστε μόνο αναφορές από ιστότοπους που έχουν σαφή ιατρική φήμη) για να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση και να κατανοήσετε καλύτερα τη θεραπεία και τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
- Παράγοντες που μπορούν να προδιαθέσουν ένα άτομο σε μυϊκή ρήξη (ή «τράβηγμα») είναι η προχωρημένη ηλικία, ο προηγούμενος μυϊκός τραυματισμός, η έλλειψη ευλυγισίας, η μυϊκή αδυναμία και η κόπωση.
Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση του ρήγματος μυών μοσχαριού βαθμού Ι
Βήμα 1. Προσδιορίστε πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός σας
Τα περισσότερα δάκρυα των μυών της γάμπας είναι μικροτραυματισμοί και επουλώνονται μόνα τους μέσα σε μια εβδομάδα - ο βαθμός του πόνου, η μείωση/απώλεια της μυϊκής λειτουργίας και οι μώλωπες είναι καλοί δείκτες για το πόσο σοβαρός είναι. Το δάκρυ μυός μοσχαριού βαθμού Ι περιλαμβάνει ένα μικρό δάκρυ στον μυ, το οποίο είναι έως και 10% της μυϊκής ίνας. Χαρακτηριστικά είναι ο ήπιος παλλόμενος πόνος στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού, συνήθως στην περιοχή του μεσαίου ποδιού έως κοντά στο γόνατο. Οι ασθενείς θα βιώσουν μια μικρή απώλεια / μειωμένη δύναμη στα πόδια και τα πόδια γίνονται κάπως δύσκολο να κινηθούν. Μπορεί ακόμα να είστε σε θέση να περπατήσετε, να τρέξετε ή να ασκηθείτε, ακόμα κι αν αισθάνεστε άβολα και λίγο σφιχτά.
- Μια μυϊκή ρήξη συμβαίνει όταν υπάρχει δύναμη σε έναν μυ που προκαλεί τον σχίσιμο του ιστού του, το οποίο συμβαίνει συνήθως στις αρθρώσεις μεταξύ των σημείων που συνδέονται οι μύες με τους τένοντες.
- Τα περισσότερα στελέχη των κάτω ποδιών βαθμού Ι προκαλούν ενόχληση για δύο έως πέντε ημέρες μετά τον τραυματισμό, αλλά μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να ολοκληρωθεί η ανάρρωση, ανάλογα με το πόσο μεγάλο μέρος της μυϊκής ίνας επηρεάζεται και το είδος της θεραπείας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το «R. I. C. E
"Το πιο αποτελεσματικό πρωτόκολλο θεραπείας για τις περισσότερες περιπτώσεις μυϊκών διαστρεβλώσεων/δακρύων συντομεύεται σε R. I. C. E. με τη συντομογραφία "ανάπαυση (ανάπαυση)", "πάγος (παγάκια)", "συμπίεση (συμπίεση)" και "ανύψωση (ανύψωση)". Το πρώτο βήμα είναι η ξεκούραση - σταματήστε κάθε δραστηριότητα για λίγο, ώστε να αντιμετωπιστεί ο τραυματισμός σας. Στη συνέχεια, η θεραπεία γίνεται με ψυχρή θεραπεία (χρησιμοποιώντας παγάκια τυλιγμένα σε λεπτή πετσέτα ή κατεψυγμένη σακούλα τζελ ως μέθοδο συμπίεσης) στον τραυματισμό το συντομότερο δυνατό για να σταματήσει η εσωτερική αιμορραγία και να μειωθεί το πρήξιμο, και ακόμη καλύτερα αν το πόδι σας σηκωθεί ένα μαξιλάρι πάγκου ή σωρού (έτσι βοηθάει επίσης στο πρήξιμο). Εφαρμόστε πάγο για 10-15 λεπτά κάθε ώρα, στη συνέχεια μειώστε τη συχνότητα μέσα σε λίγες ημέρες μετά την υποχώρηση του πόνου και του οιδήματος. Παγώστε τον τραυματισμό σας με ένα μαξιλάρι συμπίεσης ή άλλο ελαστικό υλικό που βοηθά επίσης να σταματήσει η αιμορραγία από τις σχισμένες μυϊκές ίνες και μειώνει το πρήξιμο.
Μην δένετε το στρώμα συμπίεσης πολύ σφιχτά και βάζετε τη συμπίεση μόνο για περισσότερο από 15 λεπτά τη φορά, καθώς η πολύ περιορισμένη ροή αίματος μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερη βλάβη στο πόδι σας
Βήμα 3. Αγοράστε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που διατίθενται στα καταστήματα
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη, ή ίσως ένα κοινό αναλγητικό όπως η ακεταμινοφαίνη που βοηθά στο πρήξιμο και τον πόνο από τραυματισμό στη γάμπα.
Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα γενικά δεν είναι καλά για το στομάχι, το συκώτι και τα νεφρά σας, οπότε μην τα παίρνετε για περισσότερες από δύο εβδομάδες τη φορά ή μην τα παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Βήμα 4. Εκτελέστε ασκήσεις διάτασης γάμπας
Τα ελαφριά μυϊκά δάκρυα θα ανταποκριθούν καλά και στις ελαφριές διατάσεις, επειδή αυτό το είδος άσκησης ανακουφίζει από τα μυϊκά δάκρυα και βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Μετά τη φάση της διόγκωσης του τραυματισμού των μυών, σχηματίζεται νέος ιστός που αντικαθιστά τον τραυματία, αλλά αυτός ο νέος ιστός δεν είναι τόσο εύκαμπτος όσο η αρχική μυϊκή ίνα. Το τέντωμα βοηθά στην ανανέωση του ιστού του τραύματος και το κάνει πιο ευέλικτο. Έτσι, πάρτε μια πετσέτα ή ένα μαξιλάρι συμπίεσης και τυλίξτε το κάτω από τα πόδια σας κοντά στα δάχτυλα. Στη συνέχεια, πιάστε κάθε άκρο με τα χέρια σας και τραβήξτε τα αργά προς τα πίσω ενώ τεντώνετε τα πόδια σας. Δώστε προσοχή στο τέντωμα που συμβαίνει στο εσωτερικό των μυών της γάμπας σας, κρατήστε τη θέση αυτή για 20-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε ξανά αργά. Κάντε αυτήν την άσκηση τεντώματος τρεις έως πέντε φορές την ημέρα για μία εβδομάδα, αρκεί ο πόνος στη γάμπα σας να μην επιδεινωθεί εξαιτίας αυτού.
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις και να είστε προσεκτικοί, καθώς αυτές οι ασκήσεις μπορούν μερικές φορές να κάνουν τα πράγματα χειρότερα και να επιβραδύνουν τη διαδικασία επούλωσης και αποκατάστασης
Ζεσταθείτε και στη συνέχεια τεντώστε τους μυς της γάμπας σας πριν κάνετε αθλήματα, ώστε να αποφύγετε το σκίσιμο των μυών, τα διαστρέμματα και τις μυϊκές κράμπες
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση μυών μοσχαριού βαθμού II
Βήμα 1. Διάκριση μεταξύ γαστροκνήμιου και μυϊκού δακρύου πέλματος
Σε πιο σοβαρά μυϊκά δάκρυα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιος μυ προκαλεί τον πιο σοβαρό πόνο: τον βαθύ μυϊκό πέλμα ή το επιφανειακό «κεφάλι» του γαστροκνήμιου μυός. Πρέπει να γίνει μαγνητική τομογραφία ή υπερηχογράφημα προκειμένου να επιτευχθεί η καλύτερη διάγνωση στον προσδιορισμό της θέσης και της έκτασης του τραυματισμού. Τα μυϊκά δάκρυα βαθμού II συνεπάγονται πιο σοβαρές βλάβες, με έως και 90% πιθανότητα να σχιστούν οι μυϊκές ίνες. Αυτός ο τραυματισμός προκαλεί πιο σοβαρό πόνο (συνήθως αυτός ο πόνος αναφέρεται ως "πιο έντονος") και σοβαρή απώλεια της μυϊκής δύναμης και του εύρους κίνησης. Υπάρχει επιταχυνόμενο πρήξιμο και πιο σοβαροί μώλωπες λόγω εσωτερικής αιμορραγίας από σχισμένες μυϊκές ίνες.
- Σε αυτό το δάκρυ μυός βαθμού ΙΙ, υπάρχει ένας περιορισμός στην ικανότητα κίνησης, ειδικά το άλμα και το τρέξιμο, οπότε θα πρέπει να ξεκουραστείτε για λίγο (για μερικές εβδομάδες ή περισσότερο).
- Στην περίπτωση μυϊκών δακρύων, ο γαστροκνήμιος μυς είναι μυς υψηλού κινδύνου επειδή βρίσκεται σε δύο αρθρώσεις (γόνατο και αστράγαλο) και έχει υψηλό ποσοστό ταχύτητας σπασμού μυϊκών ινών τύπου 2.
- Η βάση του κέντρου του μυός του γαστροκνήμιου είναι πιο συχνά τεντωμένη από τη βάση του πλάγιου.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το «R. I. C. E
Αυτό το πρωτόκολλο εξακολουθεί να είναι κατάλληλο για μυϊκά δάκρυα βαθμού ΙΙ, αν και μπορεί να χρειαστεί να κρατήσετε τον κύβο πάγου στη γάμπα περισσότερο (έως και 20 λεπτά τη φορά) εάν ο βαθύς μυς του πέλματος είναι το κύριο σημείο τραυματισμού. Αντί να χρησιμοποιήσετε το R. I. C. E. για αρκετές ημέρες όπως στην περίπτωση ενός ήπιου μυϊκού ρήγματος, σε περίπτωση ενός πιο σοβαρού μυϊκού ρήγματος θα απαιτήσει μια εβδομάδα ή περισσότερο περισσότερη προσοχή και διάρκεια.
- Οι περισσότερες περιπτώσεις ρήξης μυών του κάτω ποδιού βαθμού ΙΙ προκαλούν σημαντική ενόχληση για μία έως δύο εβδομάδες μετά τον τραυματισμό, ανάλογα με το μέγεθος της περιοχής των μυϊκών ινών και τον τύπο της θεραπείας. Αυτοί οι τύποι μυϊκών τραυματισμών απαιτούν ένα έως δύο μήνες χρόνου ανάρρωσης, ώστε ο πάσχων να μπορεί να ξανακάνει αθλητικές δραστηριότητες.
- Σε περιπτώσεις μέτριας έως σοβαρής μυϊκής ρήξης, περιορίστε τη χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων για τις πρώτες 24-72 ώρες, ώστε να μην αυξηθεί ο κίνδυνος αιμορραγίας από τις επιδράσεις των αντιαιμοπεταλιακών φαρμάκων (φάρμακα αραίωσης του αίματος).
Βήμα 3. Κάντε φυσιοθεραπεία
Τα μυϊκά δάκρυα βαθμού II περιλαμβάνουν μέτρια σοβαρούς μυοσκελετικούς τραυματισμούς που περιλαμβάνουν σχηματισμό σοβαρών τραυματισμών ιστού και σημαντικά μειωμένο εύρος κίνησης και δύναμης. Μόλις υποχωρήσει το πρήξιμο, οι μώλωπες και ο πόνος, ζητήστε από το γιατρό σας να παραπέμψει σε ειδικό αθλητικής ιατρικής ή φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να παρέχει προπόνηση, διατάσεις, τεχνικές μασάζ και άλλες θεραπείες όπως η θεραπεία με υπερήχους (για τη μείωση του πρηξίματος και τη θεραπεία τραυματισμών ιστών) και ηλεκτρονική διέγερση των μυών (για ενίσχυση του μυϊκού ιστού και αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος), η οποία στοχεύει στην αποκατάσταση της δύναμης στους τραυματισμένους μυς σας.
- Η επιστροφή στην πλήρη δραστηριότητα επιτρέπεται συνήθως όταν δεν πονάτε, το κάτω πόδι σας έχει ξανά πλήρες εύρος κίνησης και οι μύες της γάμπας σας είναι και πάλι δυνατοί. Αυτή η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή και περισσότερο.
- Το δάκρυ των μυών της γάμπας εμφανίζεται συνήθως σε άνδρες ηλικίας 30 έως 50 ετών.
Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση μυών μοσχαριού βαθμού III
Βήμα 1. Ζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα
Βαθμός ΙΙΙ μυϊκής ρήξης σημαίνει ότι το «σώμα» του μυός ή του μείζονος μυός έχει αποκοπεί. Αυτό θα προκαλέσει έντονο πόνο (όπως έντονη αίσθηση καψίματος), άμεσο οίδημα, σοβαρούς μώλωπες, μυϊκούς σπασμούς και μερικές φορές ήχο «σκασίματος» όταν τραυματίζεται ο μυς. Υπάρχει επίσης ένας ψηλαφητός μετεωρισμός στη γάμπα λόγω ισχυρών συσπάσεων της περιοχής που αντιμετωπίζει έντονο πόνο. Η αδυναμία βάδισης είναι ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό των μυϊκών δακρύων μοσχαριού βαθμού ΙΙΙ, οπότε απαιτείται η βοήθεια των άλλων όταν μεταφέρετε τον ασθενή στο νοσοκομείο ή την κλινική. Οι μυϊκές ίνες δεν μπορούν να επανασυνδεθούν από μόνες τους, ακόμη και με το σχηματισμό νέου ιστού μετά από τραυματισμό, επομένως απαιτείται επείγουσα θεραπεία σε αυτή την περίπτωση.
- Το ξαφνικό σκίσιμο των μεγάλων μυών (όπως ο μεγάλος μυς του Αχιλλέα) είναι συχνά ενοχλητικό και αισθάνεστε σαν να έχετε πυροβοληθεί από όπλο ή να σας έχει μαχαιρώσει ένα αιχμηρό αντικείμενο στην πλάτη.
- Το σοβαρό σκίσιμο των μυών του μοσχαριού είναι πολύ πιθανό να οδηγήσει σε μώλωπες, οι οποίες θα επικεντρωθούν στο πόδι σας και θα το κάνουν μελαχρινό και γαλαζωπό.
Βήμα 2. Εκτελέστε χειρουργική επέμβαση
Οι μυϊκές ρήξεις βαθμού ΙΙΙ (και κάποιου βαθμού ΙΙ) μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση και επανασύνδεση του χαλασμένου μοσχαριού ή/και μεγάλων μυών. Ο χρόνος είναι ένα σημαντικό στοίχημα σε τέτοιες περιπτώσεις, γιατί όσο πιο κατεστραμμένος είναι ο μυς και όσο πιο σοβαρός είναι ο αντίκτυπος, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να αποκατασταθεί ξανά η ελαστικότητα των μυών στο φυσιολογικό. Επιπλέον, η εσωτερική αιμορραγία μπορεί να προκαλέσει τοπική νέκρωση (νεκρός ιστός γύρω από την τραυματισμένη περιοχή του μυός) και μπορεί (αν και σπάνια) ακόμη και να οδηγήσει σε περιπτώσεις αναιμίας (έλλειψη αίματος) λόγω υπερβολικής αιμορραγίας. Η μεγάλη μυϊκή βλάβη στο τμήμα της «κοιλιάς» του μυ θα επουλωθεί γρηγορότερα λόγω του μεγάλου όγκου ροής αίματος σε εκείνη την περιοχή, ενώ η μυϊκή βλάβη στην περιοχή του τένοντα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επουλωθεί επειδή δεν λαμβάνει τόση ροή αίματος. Επιστρέψτε στο πρωτόκολλο "R. I. C. E.". μετά την ολοκλήρωση της επέμβασης.
- Σε περιπτώσεις ολικής μυϊκής βλάβης, η αποκατάσταση των μυών της γάμπας θα διαρκέσει περίπου τρεις μήνες ή περισσότερο μετά από χειρουργική επέμβαση και αποκατάσταση.
- Μετά τη χειρουργική επέμβαση, μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε μια υποστηρικτική μπότα συμπίεσης (μπότες που παρέχουν συμπίεση για να βοηθήσετε το πόδι σας να ανακάμψει από μυϊκό τραυματισμό ή κάταγμα) και θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα καλάμι για μικρό χρονικό διάστημα πριν από την προπόνηση από φυσιοθεραπεία.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για αποκατάσταση
Όπως και στην περίπτωση ρήξης μυός βαθμού ΙΙ, απαιτείται φυσιοθεραπεία για την αποκατάσταση ενός μυϊκού ρήγματος βαθμού ΙΙΙ, ειδικά εάν απαιτείται χειρουργική επέμβαση. Υπό την επίβλεψη ενός φυσιοθεραπευτή ή φυσιάτρου, η ισομετρική, ισοτονική και δυναμική προπόνηση ασκήσεων, που είναι ειδικά προσαρμοσμένες στην κατάστασή σας, μπορεί να πραγματοποιηθεί σταδιακά και διαδοχικά κάθε φορά ως μορφή άσκησης χωρίς καθόλου πόνο. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μυς της γάμπας και θα τους επιστρέψει στο αρχικό τους σχήμα. Μπορεί να χρειαστούν 3-4 μήνες για να επιστρέψει στις αθλητικές δραστηριότητες, αν και υπάρχει μεγάλος κίνδυνος επανατραυματισμού στο μέλλον.
Ο βιομηχανισμός ή η κακή στάση του ποδιού είναι αποτέλεσμα τραυματισμού στη γάμπα, οπότε πρέπει να φοράτε ειδικά υποδήματα ανάλογα με την κατάσταση του ποδιού σας μετά την αποκατάσταση, για να αποφύγετε προβλήματα στο μέλλον
Συμβουλές
- Φορέστε το παπούτσι μέσα στο παπούτσι σας για μερικές ημέρες, για να ανασηκώσετε τη φτέρνα σας και να συντομεύσετε τον τραυματισμένο μυ της γάμπας, καθώς και να ανακουφίσετε την ένταση/τον πόνο. Αλλά μην ξεχνάτε ότι αν φορεθείτε για πολύ καιρό, αυτό το είδος υποδημάτων μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις κάμψης (σμίκρυνση των μυών) στους μεγάλους μυς του Αχιλλέα και του αστραγάλου, με αποτέλεσμα να γίνονται μόνιμα δύσκαμπτοι.
- Μετά από δέκα ημέρες μετά τον τραυματισμό, ο νέος ιστός που προέρχεται από τον τραυματισμό έχει την ίδια δύναμη εφελκυσμού με τους γειτονικούς μύες, οπότε η προοδευτική αποκατάσταση μπορεί να ξεκινήσει υπό την επίβλεψη του γιατρού και του φυσικοθεραπευτή σας.
