Όποια και αν είναι η τρέχουσα κατάστασή μας, είτε από άποψη υγείας, είτε χρηματοοικονομικής, είτε ψυχικής, είτε οικονομικής είτε κοινωνικής, υπάρχουν πολλοί τρόποι (περισσότερο) ελέγχου της υγείας. Κανείς δεν είναι πολύ νέος ή πολύ μεγάλος για να μάθει καλές, υγιεινές συνήθειες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Έλεγχος της σωματικής υγείας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την υγειονομική περίθαλψη
Η διατήρηση της γενικής υγείας και η έμφαση στην καλή σωματική και ψυχική κατάσταση θα σας βοηθήσουν να πάρετε τον έλεγχο της υγείας σας. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι θέλετε να προγραμματίσετε ιατρικό έλεγχο για να προσδιορίσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών. Οι έλεγχοι υγείας είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για ηλικιωμένους, ομοφυλόφιλους άνδρες και γυναίκες, έγκυες γυναίκες, άτομα με καρκίνο και άτομα με διαβήτη. Πριν από την προγραμματισμένη εξέταση, σκεφτείτε να προετοιμαστείτε κάνοντας τα εξής:
- Καταγράψτε τους λόγους για τους οποίους επιθυμείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα υγειονομικής περίθαλψης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαβούλευση του γιατρού σας με μια σαφή βάση.
- Φτιάξτε μια λίστα με στόχους όσον αφορά την υγεία. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να χάσετε βάρος ή να ελέγξετε τον διαβήτη σας.
Βήμα 2. Κάντε ένα σχέδιο υγείας με το γιατρό σας
Το να ακολουθήσετε ένα σχέδιο είναι χρήσιμο και χρησιμεύει ως βραχυπρόθεσμος στόχος για να διατηρήσετε το κίνητρό σας. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να αναλύσετε κάθε στόχο σε ευκολότερα βήματα που μπορείτε να ξεκινήσετε να εξασκείτε αμέσως.
- Ο έλεγχος της υγείας είναι μια προσπάθεια που διαρκεί ένα έως πέντε χρόνια, ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Το σχέδιό σας πρέπει να περιλαμβάνει συγκεκριμένους στόχους που θέλετε να επιτύχετε σε ένα έως πέντε χρόνια και θα πρέπει να αναλυθεί σε μικρότερους, ευκολότερους στόχους για να επιτευχθούν σε μηνιαία ή τριμηνιαία περίοδο.
- Το σχέδιό σας είναι ένα σημείο εκκίνησης και δεν είναι άκαμπτο. Αν συμβεί κάτι ή αν αλλάξει η ζωή σας, ενημερώστε το σχέδιο.
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους και για να δείτε αν τους έχετε επιτύχει. Εάν ο στόχος δεν μπορεί να επιτευχθεί, μάθετε τον λόγο και αντικαταστήστε τον με έναν νέο στόχο.
Βήμα 3. Κάντε τακτικούς ελέγχους ώστε να γνωρίζετε πάντα εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας
Το σχέδιο υγείας πρέπει να περιλαμβάνει τακτικούς ελέγχους και εξετάσεις για καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση και καρκίνο. Συζητήστε τι εξετάσεις πρέπει να κάνετε και πόσο συχνά πρέπει να τις κάνετε.
- Οι καρδιαγγειακές παθήσεις πρέπει να ελέγχονται όταν είστε 20 ετών και στη συνέχεια κάθε δέκα χρόνια. Ένα καλό εργαλείο διαστρωμάτωσης κινδύνου είναι η βαθμολογία κινδύνου Framingham. Οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις περιλαμβάνουν τη διατροφή, το κάπνισμα, την υπέρταση, τη δυσλιπιδαιμία, την παχυσαρκία, τη σωματική δραστηριότητα και τον σακχαρώδη διαβήτη.
- Συνιστάται εξέταση υπέρτασης σε ενήλικες άνω των 18 ετών.
- Η εξέταση διαβήτη συνιστάται συνήθως σε άτομα που έχουν παράπονα για δυσλιπιδαιμία και υπέρταση.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έλεγχο για καρκίνο του μαστού, καρκίνο της μήτρας, καρκίνο του παχέος εντέρου και άλλους τύπους καρκίνου ανάλογα με τους παράγοντες κινδύνου. Η πρόληψη του καρκίνου περιλαμβάνει την αποφυγή του καπνού, τη σωματική δραστηριότητα, τη διατήρηση του βάρους, την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ, την προστασία από σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα και την αποφυγή έκθεσης στον ήλιο.
- Επίσης, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις τελευταίες εμβολιασμούς και συζητήστε τυχόν συγκεκριμένες ανάγκες με το γιατρό σας.
- Η διατήρηση της ψυχοκοινωνικής υγείας είναι επίσης σημαντική. Συζητήστε με το γιατρό σας για έλεγχο για καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
- Τέλος, ζητήματα υγείας που πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη είναι η οστεοπόρωση και η αγγειακή νόσος.
Βήμα 4. Απαλλαγείτε από τις αρνητικές επιρροές
Συνήθως έχουμε καλές προθέσεις για να γίνουμε πιο υγιείς, αλλά αυτές οι προθέσεις επηρεάζονται από αρνητικές επιρροές στη ζωή. Οι αρνητικές επιρροές μπορούν να εμποδίσουν τις προσπάθειές μας για την επίτευξη των στόχων μας. Εάν θέλετε αυτό το σχέδιο να λειτουργήσει, πρέπει σιγά σιγά να αφαιρέσετε την αρνητική επιρροή.
- Κάντε μια λίστα με όλα στη ζωή σας που πιστεύετε ότι είναι αρνητική επιρροή. Συγκεκριμένα, σκεφτείτε τον αντίκτυπο που έχει στην υγεία.
- Κοιτάξτε τη λίστα και ταξινομήστε τα εφέ από το πιο εύκολο στο πιο δύσκολο να αφαιρεθούν.
- Στη συνέχεια, αφαιρέστε αργά τις επιρροές στη λίστα μία προς μία.
- Δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε όλες αυτές τις επιρροές ταυτόχρονα. Αφαιρέστε αργά όσο το δυνατόν περισσότερες αρνητικές επιρροές από τη ζωή σας.
- Παραδείγματα αρνητικών επιρροών που μπορεί να χρειαστεί να συμπεριλάβετε στη λίστα σας είναι η παροχή γρήγορου φαγητού στο σπίτι, το να περνάτε πάντα από το σούπερ μάρκετ για να αγοράσετε σοκολάτα, να οδηγείτε μέσω εστιατορίων γρήγορου φαγητού, να ξυπνάτε αργά, να είστε ανοργάνωτοι, άτομα που τους αρέσει να φέρνουν λουκουμάδες δουλειά, φίλοι που δεν εκτιμούν τους στόχους σας κ.λπ.
Βήμα 5. Πίνετε αρκετό νερό και άλλα υγρά
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 60% νερό. Επομένως, το νερό είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές σώμα. Το νερό μπορεί να απομακρύνει τις τοξίνες από τα όργανα και να μεταφέρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του σώματος. Η έλλειψη νερού μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, οπότε αισθάνεστε κουρασμένοι και στη συνέχεια επηρεάζετε αρνητικά τα ζωτικά συστήματα. Οι άντρες χρειάζονται περίπου 13 φλιτζάνια (3 λίτρα) ποτά την ημέρα και οι γυναίκες χρειάζονται 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) ποτά την ημέρα.
- Αυτό είναι το ποσό όλα ποτά που καταναλώνονται σε μια μέρα, όχι μόνο νερό. Όλοι οι τύποι υγρών μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες του σώματος, αλλά ορισμένα ποτά (όπως το νερό) θα έχουν αντίκτυπο καλύτερα και γρηγορότερα.
- Δεν χρειάζεται να μετρήσετε σωματικά την ημερήσια πρόσληψη νερού, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά εάν αισθάνεστε δίψα μέχρι να φύγει η δίψα.
- Θυμηθείτε ότι το νερό θα φύγει από το σώμα σας όταν αναπνέετε, ιδρώνετε και ουρείτε. Εάν περνάτε νερό συχνότερα ή για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα (όπως όταν είστε άρρωστοι ή όταν ασκείστε), θα χρειαστεί να πίνετε περισσότερα υγρά για να αναπληρώσετε το χαμένο νερό.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε αρκετά
Οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Οι ενήλικες άνω των 65 ετών χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η διάρκεια του ύπνου σας μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, την ενέργεια και τη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Εκτός από τον επαρκή ύπνο, υπάρχουν ορισμένοι βασικοί «κανόνες» ύπνου που πρέπει να ακολουθείτε:
- Τηρήστε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που κάνετε κάθε βράδυ, χωρίς εξαίρεση.
- Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.
- Εάν δεν κοιμάστε καλά, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο στρώμα ή μαξιλάρι.
- Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο (και έρωτα).
Βήμα 7. Ασκηθείτε τακτικά
Για να ζήσουν μια υγιεινή ζωή, οι ενήλικες πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης (2 ώρες) την εβδομάδα ή υψηλής έντασης τουλάχιστον 75 λεπτών (1 ώρες) την εβδομάδα. Ο συνδυασμός μέτριας και υψηλής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα είναι επίσης εξαιρετικός.
- Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνεται σε διάστημα τουλάχιστον 10 λεπτών και να κατανέμεται ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας, αυξήστε τη μέτρια δραστηριότητα στα 300 λεπτά (5 ώρες) την εβδομάδα ή την έντονη δραστηριότητα στα 150 λεπτά (2 ώρες) την εβδομάδα.
- Εκτός από αυτές τις αερόβιες δραστηριότητες, οι ενήλικες θα πρέπει επίσης να κάνουν προπόνηση μυϊκής δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Βήμα 8. Απολαύστε το γεύμα σας
Μερικές φορές τρώμε πάρα πολύ φαγητό μόνο και μόνο επειδή δεν δίνουμε σημασία. Συνήθως συμβαίνει επειδή τρώμε ενώ κάνουμε άλλα πράγματα, όπως εργασία ή παρακολούθηση τηλεόρασης. Αντί να τρώτε με το μυαλό σας προς άλλη κατεύθυνση, αφιερώστε τις ώρες του φαγητού μόνο στο φαγητό. Καθίστε μακριά από περισπασμούς και απολαύστε το γεύμα σας. Τρώτε αργά.
- Αν μπορείτε να τρώτε πιο αργά, θα μπορείτε να «διαβάζετε» καλύτερα τα μηνύματα του σώματός σας. Όταν το σώμα σας λέει ότι είναι γεμάτο, σταματήστε.
- Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να είστε σε θέση να καταλάβετε πόσα μπορείτε να φάτε και απλά θα πάρετε αυτή την ποσότητα στο πιάτο σας. Πριν το καταλάβετε, αποθηκεύστε τα υπολείμματα για το επόμενο γεύμα ή για κάποιον άλλο.
Βήμα 9. Επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο κάθε χρόνο
Μια οφθαλμολογική εξέταση μπορεί να εντοπίσει κάτι περισσότερο από προβλήματα όρασης. Μια οφθαλμολογική εξέταση μπορεί πραγματικά να ανιχνεύσει συμπτώματα διαβήτη, υπέρτασης και ρευματισμών. Ο έλεγχος των ματιών σας μία φορά το χρόνο θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τα σωστά βοηθήματα (γυαλιά, φακούς επαφής) με τη σωστή συνταγή, ώστε να μπορείτε να βλέπετε καθαρά.
- Το να μην φοράτε γυαλιά όταν πρέπει ή να μην φοράτε γυαλιά που σας έχει συνταγογραφήσει ο οφθαλμίατρος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως πονοκεφάλους. Τα σωστά βοηθήματα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών προβλημάτων υγείας.
-
Εκτός από τους τακτικούς ελέγχους στα μάτια, προστατέψτε τα μάτια σας καθημερινά με τις ακόλουθες συνήθειες:
- Φορέστε γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, είτε έχει ζέστη είτε όχι. Και φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ χείλος για να αποκλείσετε τη λάμψη.
- Να φοράτε πάντα προστατευτικά μάτια όταν κάνετε επικίνδυνες εργασίες.
- Φοράτε προστατευτικά γυαλιά όταν κάνετε σπορ.
Βήμα 10. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο κάθε χρόνο
Ένα υγιές σώμα σημαίνει επίσης ένα υγιές στόμα με υγιή δόντια και ούλα. Η επίσκεψη στον οδοντίατρο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι τα δόντια και τα ούλα σας είναι σε καλή κατάσταση. Μια επίσκεψη στον οδοντίατρο βοηθά επίσης στον έγκαιρο εντοπισμό ιατρικών προβλημάτων. Όπως και με την όραση, πολλές ασθένειες μπορούν να ανιχνευθούν από μια οδοντιατρική εξέταση πριν εμφανιστούν άλλα συμπτώματα.
- Η καλή οδοντική υγιεινή σημαίνει ότι πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να χρησιμοποιείτε νήματα τακτικά.
- Ιδανικά θα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα, αλλά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, ακριβώς πριν από τον ύπνο.
- Πρέπει να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα μία φορά την ημέρα, μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας και αμέσως πριν τον ύπνο.
Βήμα 11. Κόψτε το κάπνισμα
Εάν είστε καπνιστής, μία από τις πιο υγιεινές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε είναι να κόψετε το κάπνισμα. Ποτέ δεν είναι αργά για να σταματήσετε. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να γίνει τώρα και σε οποιαδήποτε ηλικία.
- Η άμεση διακοπή του καπνίσματος έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία, όπως μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και αναπνευστικών προβλημάτων.
- Εάν είστε καπνιστής, μπορείτε να εξοικονομήσετε αρκετά χρήματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αγορά άλλων ειδών πρώτης ανάγκης.
- Δοκιμάστε να βρείτε ομάδα υποστήριξης ή διακοπή καπνίσματος στην πόλη σας, ώστε να μην χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας.
Μέθοδος 2 από 4: Διατήρηση της entalυχικής Υγείας
Βήμα 1. Δημιουργήστε και διατηρήστε υγιείς σχέσεις
Οι σχέσεις με άλλους ανθρώπους είναι ευεργετικές για την ψυχική σας υγεία. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Αυτή η σχέση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι υποστηρίζεστε και εκτιμάτε, πράγμα που με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο μοναχικοί.
- Οι προσωπικές σχέσεις είναι πολύ ευεργετικές για την υγεία. Για παράδειγμα, η μοναξιά μπορεί να αυξήσει την υψηλή αρτηριακή πίεση και οι ανθρώπινες σχέσεις μπορούν να παρατείνουν τη ζωή.
- Οι σχέσεις με φίλους και οικογένεια πρέπει να είναι υποστηρικτικές για εσάς, αλλιώς δεν θα κάνουν καλό. Τουλάχιστον θα πρέπει να έχετε κάποιους φίλους ή οικογένεια που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε άνετα, να πείτε οτιδήποτε χωρίς να κριθείτε, να ζητήσετε βοήθεια για την επίλυση προβλημάτων, να νιώσετε ότι σας εκτιμούν και να σας παίρνουν στα σοβαρά.
- Αν θέλετε να κάνετε νέους φίλους, σκεφτείτε τρόπους όπως να εγγραφείτε σε ένα ενδιαφέρον μάθημα, να συμμετάσχετε σε μια λέσχη βιβλίων, να συμμετάσχετε σε μια λέσχη πεζοπορίας ή να προσφέρετε εθελοντικά σε έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό.
Βήμα 2. Βοηθήστε τους άλλους
Το να βοηθάτε τους άλλους δεν είναι μόνο ωφέλιμο για το άτομο που βοηθάται, αλλά έχει επίσης θετικό αντίκτυπο σε εσάς. Το να βοηθάτε τους άλλους μπορεί να αυξήσει το επίπεδο ευτυχίας σας, να σας κάνει να νιώσετε τυχεροί, να διευκολύνει τις σχέσεις με άλλους, να σας κάνει να νιώσετε απαραίτητοι και χρήσιμοι, να μειώσετε το άγχος και να δώσετε σκοπό στη ζωή.
Πάντα θα υπάρχουν φιλανθρωπικοί οργανισμοί και μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί που χρειάζονται εθελοντές για να βοηθήσουν σε κάθε είδους εργασία που μπορείτε να σκεφτείτε. Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να βοηθήσουμε τους άλλους. Μπορείτε να βοηθήσετε να μεταφέρετε τα παντοπωλεία του γείτονα ή να καθαρίσετε το μπροστινό μέρος του σπιτιού του γείτονα που είναι λασπωμένο λόγω της έντονης βροχής
Βήμα 3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Δώστε στον εαυτό σας συχνές ευκαιρίες να νιώσετε καλά, ευτυχισμένα και ικανοποιημένα. Για παράδειγμα, το γέλιο μπορεί να μειώσει τον πόνο, να χαλαρώσει τους μυς, να μειώσει το άγχος και να βοηθήσει τους πνεύμονες και την καρδιά. Μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή για να κάνετε τη ζωή σας πιο ευχάριστη είναι:
- Διαβάστε αστεία βιβλία όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή βαριέστε.
- Βάζοντας μια συλλογή φωτογραφιών όπου μπορείτε να τη δείτε για να δώσετε θετική ενέργεια.
- Παρακολουθήστε κωμικές εκπομπές στην τηλεόραση ή στον κινηματογράφο ή ακούστε τις στο ραδιόφωνο ενώ οδηγείτε.
- Δείτε ανόητες φωτογραφίες ή βίντεο στο διαδίκτυο.
- Γελάστε με τον εαυτό σας και τη δυσάρεστη κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.
- Χρωματίστε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες ή κάντε ένα πάρτι χρωματισμού με φίλους.
- Εγγραφείτε για ένα μάθημα ή δραστηριότητα που θέλετε να δοκιμάσετε, όπως ένα μάθημα χρωματισμού κεραμικής ή γυαλιού.
- Κάντε θεραπεία σπα, όπως πεντικιούρ, μασάζ ή προσώπου (ή και τα τρία)
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στην πνευματικότητά σας
Πνευματικότητα δεν σημαίνει πάντα θρησκεία. Η πνευματικότητα μπορεί να σημαίνει κατανόηση (ή προσπάθεια κατανόησης) του σκοπού σας στη ζωή ή του νοήματος της ζωής σας. Σε γενικές γραμμές, η πνευματικότητα σας βοηθά να πιστεύετε σε μια μεγαλύτερη δύναμη, δίνει σκοπό ή νόημα στη ζωή, βοηθά στην κατανόηση του πόνου, σας βοηθά να σχετιστείτε με τους άλλους και σας υπενθυμίζει ότι υπάρχει καλό σε αυτόν τον κόσμο.
- Μπορείτε να δώσετε προσοχή στην πνευματικότητα λατρεύοντας σύμφωνα με τη θρησκεία σας και επίσης νιώθοντας την παρουσία Του στο σύμπαν.
- Ο διαλογισμός όπως η βαθιά αναπνοή, οι ασκήσεις ευαισθησίας, η οπτικοποίηση και τα μάντρα μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε την ενέργειά σας και να προσθέσετε στην ηρεμία σας.
Βήμα 5. Μάθετε καλύτερες στρατηγικές για την επίλυση προβλημάτων
Η ζωή δεν είναι χαρούμενη και θετική. Ο έλεγχος της υγείας σας σημαίνει επίσης να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε προβλήματα αναπτύσσοντας στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να τις κατανοήσετε και να τις αντιμετωπίσετε και στη συνέχεια να νιώσετε καλύτερα. Υπάρχουν αρκετές συνήθειες που μπορείτε να αναπτύξετε για να αντιμετωπίσετε αρνητικά πράγματα στη ζωή, όπως:
- Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με το κακό γεγονός. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας (γραπτώς). Μόλις το γράψετε, θα νιώσετε καλύτερα γιατί μπορείτε να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να απελευθερώσετε το άγχος που νιώθετε λόγω της κατάστασης. Στην ιδανική περίπτωση, θα μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από την κατάσταση και να την ξεχάσετε.
- Εάν το πρόβλημά σας είναι περισσότερο υλικοτεχνικό παρά συναισθηματικό, αντιμετωπίστε το όπως θα κάνατε σε οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα. Γράψτε ποιο είναι το πρόβλημα και όποιες λύσεις μπορείτε να σκεφτείτε. Αξιολογήστε τα υπέρ και τα κατά κάθε λύσης. Επιλέξτε τη λύση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και ενισχύστε τους θετικούς λόγους πίσω από την επιλογή αυτής της λύσης. Τότε κάνε το.
- Μερικές φορές ανησυχούμε για τα προβλήματα περισσότερο από ό, τι «πρέπει». Αυτό δεν είναι αυτό που θέλουμε, αλλά είναι αναπόφευκτο. Όταν βρεθείτε να ανησυχείτε πολύ για μια κατάσταση, κάντε ένα διάλειμμα και ρωτήστε αν η ανησυχία είναι ρεαλιστική. Είναι δυνατόν ορισμένες πτυχές αυτών των ανησυχιών να είναι πραγματικά υπερβολικές;
- Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να περάσετε όλη μέρα, κάθε μέρα ανησυχώντας, οπότε αν πρέπει να ανησυχείτε, αφιερώστε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας γι 'αυτό. Στη συνέχεια, αφού περάσει αυτός ο ανησυχητικός χρόνος, σταματήστε και σκεφτείτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας για να σας υπενθυμίσω ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο φαίνονται.
Μέθοδος 3 από 4: Γερνάμε υγιείς
Βήμα 1. Ελέγχετε τακτικά τα φάρμακά σας
Συμβουλευτείτε τακτικά το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα φάρμακά σας έχουν καλή επίδραση στην υγεία σας. Επίσης, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας κάθε φορά που παίρνετε νέα συνταγή ή αγοράζετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αρνητικές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
Βήμα 2. Ελέγχετε την ακοή σας ετησίως
Κλείστε ραντεβού με ακουολόγο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για έλεγχο ακοής. Εάν η ακοή σας έχει αλλάξει από την τελευταία επίσκεψή σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ή ενημερώσετε ένα ακουστικό βαρηκοΐας που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Βήμα 3. Κάντε έναν έλεγχο για να δείτε εάν υπάρχει κίνδυνος στο σπίτι σας
Δώστε προσοχή στο σπίτι σας και αφαιρέστε τυχόν κινδύνους που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό ή πτώση. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα μέρη του σπιτιού έχουν καλό φωτισμό. Βεβαιωθείτε ότι το κιγκλίδωμα είναι ισχυρό και ασφαλές. Τοποθετήστε μπάρες και λαβές σε μέρη όπου μπορείτε να πέσετε (π.χ. μπάνιο, κουζίνα κ.λπ.).
Βήμα 4. Συμμετοχή στο Πρόγραμμα Διαχείρισης Χρόνιων Νοσημάτων (Prolanis)
Το Prolanis είναι ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από την BPJS Kesehatan και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες. Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μια βέλτιστη ποιότητα ζωής ως άτομο με χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και η υπέρταση.
Αναζητήστε πληροφορίες στο τοπικό σας γραφείο BPJS εάν ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε σε αυτό το πρόγραμμα
Μέθοδος 4 από 4: Βοηθώντας τα παιδιά να ζήσουν υγιεινά
Βήμα 1. Αλλάξτε τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας
Το 93% των Ινδονησιακών τρώνε λιγότερα φρούτα και λαχανικά. Τα παιδιά όχι μόνο πρέπει να ενθαρρύνονται να τρώνε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, αλλά πρέπει επίσης να τους λένε να τρώνε «ολόκληρα» τρόφιμα. Το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα παιδιά πρέπει να ενθαρρύνονται να τρώνε σπιτικά γεύματα και φαγητά μαγειρεμένα από φυσικά συστατικά.
Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να τρώτε πιο υγιεινά είναι να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε από ποτά όπως σόδα, χυμό, ενεργειακά ποτά, μιλκσέικ κ.λπ
Βήμα 2. Ενθαρρύνετε το παιδί να κάνει φυσική δραστηριότητα
Τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα για να παραμείνουν υγιή. Αλλά τα 60 λεπτά δραστηριότητας δεν χρειάζεται να επιτευχθούν ταυτόχρονα, το παιδί μπορεί να το διασπάσει σε μικρότερες δραστηριότητες, για παράδειγμα 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά.
- Αφήστε το παιδί να παίζει όσο πιο συχνά γίνεται έξω, ανεξάρτητα από τον καιρό ή την εποχή.
- Οι γονείς πρέπει να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες με τα παιδιά τους. Αυτό όχι μόνο λειτουργεί ως αναμνηστικό και ένας τρόπος για να ενισχύσει τους δεσμούς, αλλά επειδή η άσκηση είναι εξαιρετική και για ενήλικες.
- Θέστε οικογενειακούς στόχους σωματικής δραστηριότητας που πρέπει να επιτευχθούν μαζί. Λάβετε μέρος σε φιλανθρωπικές εκδηλώσεις όπως μαραθώνιους ή οικογενειακούς περιπάτους.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται αρκετά
Τα παιδιά χρειάζονται από 9 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να έχουν την ενέργεια για να είναι ενεργά. Ο ύπνος λιγότερο από 9 έως 10 ώρες μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του παιδιού να σκέφτεται, να μαθαίνει και να λαμβάνει αποφάσεις. Η έλλειψη ύπνου έχει επίσης σωματική επίδραση στα παιδιά, συγκεκριμένα αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης.
- Βοηθήστε το παιδί σας να κοιμηθεί αρκετά δημιουργώντας μια ρουτίνα ή τελετουργία πριν τον ύπνο. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου που πρέπει να τηρείται κάθε βράδυ, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Αποφύγετε τους υπολογιστές και την τηλεόραση μία ώρα πριν τον ύπνο. Γεμίστε την ώρα πριν τον ύπνο με χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας και η ανάγνωση ενός βιβλίου.
- Τα παιδιά και οι ενήλικες πρέπει να ξεκουράζονται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για να κοιμούνται καλά. Στην ιδανική περίπτωση, το υπνοδωμάτιο ενός παιδιού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό και το κρεβάτι να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο.
- Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο. Αυτό όχι μόνο θα αποτρέψει τους πόνους στο στομάχι που μπορεί να κρατήσουν το παιδί ξύπνιο, αλλά επίσης θα βοηθήσει στην πρόληψη των εφιάλτων. Είναι επίσης καλύτερο αν το παιδί σας δεν πίνει πολύ πριν κοιμηθεί, ώστε να μην χρειαστεί να σηκωθεί τα μεσάνυχτα για να πάει τουαλέτα.
Βήμα 4. Ορίστε όρια για τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών
Η τεχνολογία κάθε είδους - τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια, υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα κλπ. - θα πρέπει να περιορίζεται στην καθημερινή χρήση. Μόλις επιτευχθεί αυτό το ημερήσιο όριο, ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασχοληθεί με σωματική δραστηριότητα, χωρίς τεχνολογία.
Τομείς όπως τα τραπέζια πρέπει να χαρακτηρίζονται ως «ζώνες χωρίς τεχνολογία» που απαγορεύουν τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, που ισχύουν τόσο για τα παιδιά όσο και για τους γονείς. Σε αυτήν τη ζώνη, η επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο (με τον παλιό τρόπο) πρέπει να ενισχυθεί
Βήμα 5. Διδάξτε την εθιμοτυπία του διαδικτύου στα παιδιά
Πολλά παιδιά σήμερα δεν γνωρίζουν τον κόσμο χωρίς το Διαδίκτυο. Αλληλεπιδρούν, παίζουν και μαθαίνουν στο διαδίκτυο. Αλλά τα παιδιά μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν το Διαδίκτυο και πρέπει να καταλάβουν πώς να συμπεριφέρονται σωστά στην κοινότητα του Διαδικτύου.
- Οι γονείς πρέπει να είναι πρότυπα για την καλή επικοινωνία στο Διαδίκτυο. Τα παιδιά λατρεύουν να μιμούνται τους μεγάλους, οπότε αν σε βλέπει να βρίζεις και να είσαι αγενής στο διαδίκτυο, το πιο πιθανό είναι να κάνει το ίδιο. Αν σας βλέπει να είστε ευγενικοί και φιλικοί, θα ακολουθήσει επίσης τους δρόμους σας.
- Διδάξτε για τον εκφοβισμό στο Διαδίκτυο. Μην κρύβετε ιστορίες για παιδιά που δέχονται εκφοβισμό στο Διαδίκτυο, αντίθετα πείτε τους ιστορίες και μιλήστε για αυτές. Συζητήστε πώς πρέπει να αντιδράσει το παιδί σε παρόμοια κατάσταση (δηλώνοντας στους γονείς ή τους δασκάλους, μην δημοσιεύετε φωτογραφίες ή προσωπικές πληροφορίες κ.λπ.).
- Μάθετε για το λογισμικό και τις εφαρμογές που χρησιμοποιεί το παιδί σας ή στο τηλέφωνό του και κατανοήστε πώς λειτουργεί και λειτουργεί το καθένα. Μην βασίζεστε μόνο στο τι λένε τα παιδιά για τις δραστηριότητές τους στο διαδίκτυο.
