Η προγεστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη που παράγεται φυσικά από τη χοληστερόλη στα τρόφιμα που τρώτε. Τα φυσιολογικά επίπεδα προγεστερόνης βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς ορμονικής ισορροπίας. Η προγεστερόνη παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή άλλων σημαντικών χημικών ουσιών που χρειάζεται το σώμα, όπως η κορτιζόλη και οι ανδρικές ορμόνες όπως η τεστοστερόνη. Χαμηλότερα από τα κανονικά επίπεδα προγεστερόνης συμβάλλουν σε προβλήματα εμμηνορροϊκού κύκλου, στη διατήρηση της εγκυμοσύνης και στα κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Τα χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας προϊόντα που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Χρήση προγεστερόνης για υποστήριξη της εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Συζητήστε πώς να αυξήσετε την προγεστερόνη με τον γυναικολόγο σας
Οι γυναίκες που είχαν υποτροπιάζουσες ή ανεξήγητες αποβολές συνήθως ανταποκρίνονται στη θεραπεία με προγεστερόνη και μπορούν να διατηρήσουν την επόμενη εγκυμοσύνη τους.
- Αποτρέψτε την αποβολή στην αρχή της εγκυμοσύνης. Η ανεπάρκεια προγεστερόνης δεν είναι αιτία αποβολής, αλλά η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι απαιτούνται επαρκείς ποσότητες προγεστερόνης για την υποστήριξη των πρώτων σταδίων της εγκυμοσύνης.
- Τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται φυσικά κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και μόλις εμφανιστεί η ωορρηξία. Η προγεστερόνη κάνει το τοίχωμα της μήτρας να παχύνει για να παρέχει υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό ονομάζεται ωχρινική φάση.
- Μόλις γονιμοποιηθεί το ωάριο που απελευθερώνεται, η επένδυση της μήτρας παρέχει προστασία στο αναπτυσσόμενο ωάριο. Μετά τις πρώτες εβδομάδες, αυτός ο ρόλος αναλαμβάνεται από τον πλακούντα, για να παράγει τις επιπλέον ορμόνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.
- Μερικές γυναίκες έχουν φυσικά χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης. Μελέτες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσουν στην αδυναμία της επένδυσης της μήτρας να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη, οδηγώντας σε αποβολή. Ωστόσο, τα στοιχεία για αυτήν τη δήλωση είναι ακόμα περιορισμένα.
- Η έλλειψη επιπέδων προγεστερόνης που απαιτούνται για την υποστήριξη των πρώτων σταδίων της εγκυμοσύνης αναφέρεται μερικές φορές ως ελάττωμα ωχρινικής φάσης.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε κολπικό ένθετο προγεστερόνης
Η κολπική εισαγωγή προγεστερόνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αποβολής στην αρχή της εγκυμοσύνης, ανάλογα με την αιτία της αποβολής.
- Η επιστημονική βιβλιογραφία υποστηρίζει τη χρήση κολπικά προγεστερόνης που βοηθά στη διατήρηση της επένδυσης της μήτρας που υποστηρίζει την εγκυμοσύνη, είτε με εισαγωγή είτε υπόθετο.
- Ενώ υπάρχουν άλλοι τρόποι χορήγησης προγεστερόνης, όπως ενέσεις, στοματικές και τοπικές κρέμες, για γυναίκες με ελαττώματα της ωχρινικής φάσης και επαναλαμβανόμενες ή ανεξήγητες αποβολές, αυτή είναι η προτεινόμενη μέθοδος.
Βήμα 3. Προσθέστε προγεστερόνη κατά τη διάρκεια της τεχνολογίας υποβοηθούμενης αναπαραγωγής ή ART
Το ART προωθεί την εγκυμοσύνη με μια διαδικασία που παίρνει ωάρια από μια γυναίκα, τα συνδυάζει με το σπέρμα σε ένα εργαστήριο και στη συνέχεια τα επιστρέφει στο σώμα της γυναίκας ή στο σώμα μιας άλλης γυναίκας.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν ένα ζευγάρι να μείνει έγκυος. Η ΤΕΧΝΗ είναι μόνο ένας τρόπος. Οι γυναίκες σε ART χρειάζονται επιπλέον ορμόνες, όπως η προγεστερόνη, έτσι ώστε το σώμα τους να δημιουργήσει ένα υγιές περιβάλλον για να διατηρήσει μια εγκυμοσύνη
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε προγεστερόνη που χορηγείται με ένεση ή κολπικά
Η προγεστερόνη που χορηγείται με ενδομυϊκή ένεση ή κολπικό προϊόν έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην αύξηση των αρχικών επιπέδων προγεστερόνης που απαιτούνται κατά τη διάρκεια της ART.
- Ενέσιμη προγεστερόνη χρησιμοποιείται μερικές φορές, αλλά ενέχει τον πρόσθετο κίνδυνο επιπλοκών, επειδή η προγεστερόνη απορροφάται πολύ γρήγορα και μετατρέπεται γρήγορα σε άλλη χημική ουσία.
- Αλλάζοντας το σύστημα ένεσης, η ενεργή προγεστερόνη μπορεί να παραμείνει στην επιθυμητή χημική μορφή για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό σημαίνει αντικατάσταση του υγρού ή των μέσων για την ανάμειξη του δραστικού φαρμάκου με ένα λάδι, όπως το φυστικέλαιο. Μην χρησιμοποιείτε αυτή τη μορφή προγεστερόνης εάν είστε αλλεργικοί στα φυστίκια.
- Οι πιθανές επιπλοκές της ενέσιμης προγεστερόνης περιλαμβάνουν την ανάπτυξη αλλεργίας στα ανενεργά συστατικά, πρήξιμο και πόνο στην περιοχή της ένεσης και ανεπιθύμητη αιμορραγία στον μυϊκό ιστό.
Βήμα 5. Βελτιώστε την προγεστερόνη χρησιμοποιώντας κολπικό τζελ
Τα προϊόντα που χορηγούνται κολπικά παράγουν χαμηλότερα συστηματικά επίπεδα προγεστερόνης, αλλά υψηλότερα επίπεδα ενδομητρίου, και αυτός είναι ο στόχος.
- Τα προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν προγεστερόνη με αυτόν τον τρόπο, και συγκεκριμένα σε ομάδες γυναικών που λαμβάνουν ART, είναι προϊόντα τζελ προγεστερόνης που κυκλοφορούν σήμερα με την εμπορική ονομασία Crinone®.
- Το Crinone® διατίθεται σε επίπεδα προγεστερόνης 4% ή 8%. Ένα ποσοστό 8% συνιστάται για χρήση από γυναίκες σε ART.
- Αποφύγετε τη χρήση του Crinone® σε ορισμένες περιπτώσεις. Αυτό το προϊόν δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν είστε αλλεργικοί σε προϊόντα προγεστερόνης, έχετε κολπική αιμορραγία, έχετε ηπατικά προβλήματα, καρκίνο του μαστού ή γυναικείων οργάνων ή θρόμβους αίματος. Εάν είχατε πρόσφατη αποβολή, επισκεφθείτε πρώτα το γιατρό σας.
Βήμα 6. Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν εμφανιστούν σοβαρές παρενέργειες
Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν εμφανίσετε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης. Τα σημάδια μιας αλλεργικής αντίδρασης περιλαμβάνουν κνίδωση, δυσκολία στην αναπνοή και πρήξιμο του προσώπου, του στόματος ή του λαιμού.
Επείγουσα ιατρική βοήθεια απαιτείται εάν έχετε πόνο στη γάμπα ή στο στήθος σας, ξαφνικός πονοκέφαλος, μούδιασμα ή αδυναμία, ειδικά εάν παρατηρήσετε ότι αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο στη μία πλευρά του σώματός σας, δύσπνοια, δυσκολία στην αναπνοή ή βήχας αίματος Το Η επείγουσα προσοχή απαιτείται επίσης για προβλήματα όρασης ή ομιλίας, ζάλη, λιποθυμία ή προβλήματα ισορροπίας, αλλαγές στην όραση ή την ομιλία, πόνος στο στήθος, πόνος που ακτινοβολεί στο χέρι ή τον ώμο, αδυναμία ή μούδιασμα στο χέρι. ή πρήξιμο στα πόδια, ναυτία, έμετος, πόνος στο στομάχι, απώλεια όρεξης, χαμηλός πυρετός ή αλλαγές στα ούρα
Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση προβλημάτων Εμμηνορροϊκός κύκλος
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε την αμηνόρροια
Η αμηνόρροια είναι ο ιατρικός όρος που χρησιμοποιείται όταν μια γυναίκα δεν έχει περίοδο, όταν πρέπει.
- Η αμηνόρροια μπορεί να ταξινομηθεί ως πρωτογενής ή δευτεροπαθής αμηνόρροια. Τα σημάδια της πρωτοπαθούς αμηνόρροιας περιλαμβάνουν την απουσία εμμηνόρροιας σε κορίτσια ηλικίας 15 έως 16 ετών που θα έπρεπε να βιώνουν φυσιολογική ανάπτυξη.
- Η δευτεροπαθής αμηνόρροια διαγιγνώσκεται όταν μια γυναίκα που είχε τακτικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους σταματούσε την έμμηνο ρύση.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, αιτίες δευτερογενούς αμηνόρροιας είναι οι αλλαγές στη ρουτίνα, η υπερβολική απώλεια βάρους, οι διατροφικές διαταραχές, η υπερβολική άσκηση, το άγχος και η εγκυμοσύνη.
- Άλλες αιτίες δευτερογενούς αμηνόρροιας είναι τα φάρμακα που λαμβάνονται για άλλες ιατρικές καταστάσεις όπως η σχιζοφρένεια ή λόγω της εισαγωγής χημειοθεραπείας που χρησιμοποιείται στη θεραπεία του καρκίνου. Οι ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν δευτερογενή αμηνόρροια περιλαμβάνουν το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, τη μη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς και τους όγκους που βρίσκονται κοντά στην υπόφυση στον εγκέφαλο.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία της αμηνόρροιας
Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει εργαστηριακή εξέταση και θα πραγματοποιήσει εξετάσεις για να καθορίσει την ιατρική αιτία που σας προκαλεί αμηνόρροια.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν συμπληρώματα προγεστερόνης για τη θεραπεία αυτού του προβλήματος. Η προγεστερόνη βοηθά στην αποβολή αίματος παρόμοιο με την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, η έλλειψη προγεστερόνης δεν είναι η μόνη αιτία αμηνόρροιας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα προγεστερόνης σύμφωνα με τις οδηγίες
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει από του στόματος, ενέσιμο ή κολπικό τζελ για βραχυπρόθεσμη χρήση για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σας και στην αποκατάσταση της κανονικότητας στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα με έναν μη φυσιολογικό κύκλο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει από του στόματος αντισυλληπτικά που περιέχουν προγεστερόνη για να βοηθήσει στην καθιέρωση ενός κανονικού κύκλου. Ο γιατρός σας θα παρακολουθεί την πρόοδό σας για να καθορίσει την καλύτερη ώρα για τη διακοπή της θεραπείας
Βήμα 4. Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε αλλεργική αντίδραση
Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν εμφανίσετε σημάδια αλλεργίας. Τα σημάδια μιας αλλεργικής αντίδρασης περιλαμβάνουν κνίδωση, δυσκολία στην αναπνοή, πρήξιμο του προσώπου, του στόματος ή του λαιμού.
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση ορμονικών αλλαγών
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την ορμονοθεραπεία της εμμηνόπαυσης
Η χρήση χαμηλής δόσης ορμονικής θεραπείας υποκατάστασης, που τώρα ονομάζεται θεραπεία εμμηνόπαυσης, χρησιμοποιεί προϊόντα που περιέχουν οιστρογόνα και προγεστερόνη ή παράγωγά τους, σε μικρές ποσότητες.
- Χρησιμοποιήστε προγεστερόνη για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Μερικές γυναίκες αρχίζουν να βλέπουν αλλαγές σύμφωνα με την εμμηνόπαυση, ακόμη και πριν σταματήσει ο εμμηνορροϊκός κύκλος τους. Αυτή η περίοδος ονομάζεται περιμενόπαυση.
- Σε ορισμένες γυναίκες, τα προϊόντα προγεστερόνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
- Η έρευνα υποστηρίζει την αύξηση της προγεστερόνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς τα φυσικά επίπεδα προγεστερόνης μιας γυναίκας αρχίζουν να αλλάζουν.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα προϊόν προγεστερόνης σύμφωνα με τις οδηγίες
Τα προϊόντα προγεστερόνης διατίθενται σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων δισκίων από το στόμα, κολπικά τζελ και ενθέματα, ενέσεις και τοπικές κρέμες. Οι κρέμες ειδικά συνταγογραφούνται συχνότερα για να βοηθήσουν με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Για να χρησιμοποιήσετε την κρέμα, τρίψτε μια μικρή ποσότητα στις παλάμες των χεριών, στα πέλματα ή σε άλλες περιοχές του σώματος με απαλό δέρμα, μία ή δύο φορές την ημέρα
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα συνδυασμένο προϊόν που περιέχει οιστρογόνα και προγεστερόνη
Τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσουν τη συνήθη ρουτίνα σας και αυτές οι καταστάσεις είναι αρκετά σοβαρές για θεραπεία.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν ένα προϊόν συνδυασμού που περιέχει οιστρογόνα και προγεστερόνη μπορεί να βοηθήσει στην παροχή των αυξημένων επιπέδων προγεστερόνης που χρειάζεται το σώμα σας, καθώς και στη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ των δύο ορμονών.
- Οι γυναίκες που έχουν μήτρα χρειάζονται οιστρογόνα και προγεστερόνη για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης με ορμόνες. Οι γυναίκες χωρίς μήτρα δεν χρειάζονται προγεστερόνη για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και χρειάζονται μόνο οιστρογόνα. Η χρήση του προϊόντος συνδυασμού σε γυναίκες που δεν έχουν μήτρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα των χαμηλών επιπέδων προγεστερόνης στους άνδρες
Με την πάροδο του χρόνου, οι άνδρες βιώνουν επίσης αλλαγές στα επίπεδα των φυσικών παραγόμενων ορμονών.
- Στους άνδρες, η προγεστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης.
- Καθώς οι άνδρες γερνούν, τα επίπεδα προγεστερόνης και τεστοστερόνης μειώνονται και η ισορροπία στις ορμόνες κινείται για να κάνει τα οιστρογόνα την κυρίαρχη ορμόνη.
- Μερικά από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν οι άνδρες όταν πέφτουν τα επίπεδα προγεστερόνης τους περιλαμβάνουν χαμηλή λίμπιντο, απώλεια μαλλιών, αύξηση βάρους, κόπωση και κατάθλιψη.
- Εάν είστε άνδρας, μιλήστε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε κάποια από αυτές τις αλλαγές. Ο γιατρός σας θα κάνει εξετάσεις που καθορίζουν τα επίπεδα πολλών διαφορετικών ορμονών για να αποφασίσει για την καλύτερη θεραπεία.
Βήμα 5. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εμφανιστούν σοβαρές παρενέργειες
Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που περιέχει προγεστερόνη ή συνδυασμό οιστρογόνων και προγεστερόνης και στη συνέχεια εμφανίσετε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης, αναζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης. Τα σημάδια μιας αλλεργικής αντίδρασης περιλαμβάνουν κνίδωση, δυσκολία στην αναπνοή και πρήξιμο του προσώπου, του στόματος ή του λαιμού.
Η επείγουσα ιατρική φροντίδα είναι απαραίτητη εάν έχετε πόνο στη γάμπα ή το στήθος σας, ξαφνικό πονοκέφαλο, μούδιασμα ή αδυναμία, ειδικά εάν έχετε συμπτώματα μόνο στη μία πλευρά του σώματός σας, δύσπνοια, δυσκολία στην αναπνοή ή βήχα αίματος. Ιατρική φροντίδα απαιτείται επίσης για προβλήματα όρασης ή ομιλίας, ζάλη, λιποθυμία ή προβλήματα ισορροπίας, αλλαγές στην ικανότητα όρασης και ομιλίας, πόνος στο στήθος, πόνος που ακτινοβολεί στο χέρι ή τον ώμο, αδυναμία ή μούδιασμα στο χέρι ή το πόδι, πόνος ή πρήξιμο στα πόδια, ναυτία, έμετος, πόνος στο στομάχι, απώλεια όρεξης, χαμηλός πυρετός ή αλλαγές στα ούρα
Μέρος 4 από 4: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας και χρήση συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν αλλάξετε οτιδήποτε
Ο γιατρός σας μπορεί να παρέχει συγκεκριμένες οδηγίες για το σώμα και την κατάστασή σας, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τον καλύτερο τρόπο για να αυξήσετε τα επίπεδα προγεστερόνης σας.
Ο γιατρός σας είναι ο καλύτερος πόρος για την κατανόηση τυχόν αλλαγών ή προβλημάτων που αντιμετωπίζετε. Συζητήστε με τον γιατρό σας συμπληρώματα και προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας για να καθορίσετε ποια επιλογή είναι καλύτερη για εσάς
Βήμα 2. Πάρτε βιταμίνες και συμπληρώματα
Η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε, η l-αργινίνη, η βιταμίνη Β6, το σελήνιο και η β-καροτίνη έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα προγεστερόνης.
Παρόλο που οι φυσικές πηγές συμπληρωμάτων μπορούν να ληφθούν από μια υγιεινή διατροφή, η περιεκτικότητα σε βιταμίνες ή τα συμπληρώματα που περιέχονται σε φυσικές πηγές δεν είναι αρκετή για να κάνει σημαντική διαφορά στην αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης. Εξετάστε τα προϊόντα που περιέχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμινών και συμπληρωμάτων
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό για να επιλέξετε ένα αξιόπιστο προϊόν
Μελέτες δείχνουν ότι για να αποκομίσετε τα οφέλη από την αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης, χρειάζεστε τις ακόλουθες ποσότητες βιταμινών και συμπληρωμάτων:
- Πάρτε 750 mg βιταμίνης C ημερησίως (έως και 77 % αύξηση στα επίπεδα προγεστερόνης).
- Πάρτε 600 mg βιταμίνης Ε ημερησίως (αύξηση προγεστερόνης στο 67% των ασθενών που μελετήθηκαν).
- Πάρτε 6 g L-αργινίνη την ημέρα (βελτίωση της προγεστερόνης του ορού στο 71% των ασθενών).
- Πάρτε 200 mg έως 800 mg βιταμίνης Β6 ημερησίως (μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων στο αίμα και αυξάνει τις συγκεντρώσεις προγεστερόνης).
- Προσθέστε σελήνιο στην ημερήσια δόση της βιταμίνης (η λήψη οποιασδήποτε δόσης σεληνίου έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα προγεστερόνης).
- Καταναλώστε περισσότερη βήτα-καροτίνη (μελέτες σε ζώα δείχνουν βελτιώσεις στα επίπεδα προγεστερόνης και τη γονιμότητα).
Βήμα 4. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή
Οι δίαιτες που συνιστώνται για την αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, αποφυγή μεγάλων γευμάτων, κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και χαμηλούς σε υδατάνθρακες, μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών και αύξηση της κατανάλωσης ακόρεστων λιπών.
- Μελέτες σε αρκετές υπέρβαρες γυναίκες έδειξαν ότι η απώλεια μόλις 5% του σωματικού βάρους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα προγεστερόνης.
- Σε μελέτες που διεξήχθησαν σε ζώα, η ποσότητα τροφής που τους χορηγήθηκε ελέγχθηκε κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, ενώ η ομάδα των ζώων στα οποία δεν επιτρεπόταν η υπερκατανάλωση τροφής είχε υψηλότερα επίπεδα ορμονών που απαιτούνται για την υποστήριξη της εγκυμοσύνης.
- Οι αλλαγές στη διατροφή με υψηλότερη πρωτεΐνη και χαμηλότερους υδατάνθρακες συνδέθηκαν θετικά με αυξημένα επίπεδα προγεστερόνης στις γυναίκες που μελετήθηκαν.
- Μια μελέτη σε ζώα έδειξε σημαντική αύξηση της προγεστερόνης με μια διατροφή υψηλή σε ωμέγα 3 και ωμέγα 6 προϊόντα που βρίσκονται στον λιναρόσπορο, σε συνδυασμό με χαμηλότερη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών.
Βήμα 5. Καταναλώστε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα
Παρόλο που τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν μόνο μικρές ποσότητες προγεστερόνης, οι μελέτες έχουν δείξει σημαντική αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης στους άνδρες όταν καταναλώνουν τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα
Η νικοτίνη που περιέχεται στα τσιγάρα μπορεί να επηρεάσει τη δραστηριότητα των ωοθηκών στη φυσική παραγωγή ορμονών, διαταράσσοντας έτσι τις διαδικασίες που αποτελούν μέρος της φυσιολογικής κυκλικής λειτουργίας.
Όταν συνδυάζεται με προϊόντα που περιέχουν οιστρογόνα ή προγεστερόνη, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών παρενεργειών, και ενδεχομένως απειλητικών για τη ζωή επιπτώσεων
Βήμα 7. Μειώστε το άγχος
Το άγχος προσθέτει στις επιπλοκές μόνο όταν προσπαθείτε να επιτύχετε μια υγιή ορμονική ισορροπία.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης που σας βοηθούν να αναπνέετε βαθύτερα και να τεντώνετε τους μυς σας για να μειώσετε την ένταση.
- Αφιερώστε χρόνο για μασάζ και συμμετέχετε τακτικά σε δραστηριότητες που σας αρέσουν.
- Δώστε προσοχή στο σώμα σας κοιμώντας αρκετά, τρώγοντας υγιεινά και συμμετέχοντας σε κανονική σωματική δραστηριότητα.
