Η γλουταθειόνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα και τα όργανα του σώματος για να παραμείνουν υγιείς και να λειτουργούν σωστά. Διαφορετικά από άλλα αντιοξειδωτικά, η γλουταθειόνη παράγεται από τον οργανισμό και η ποσότητα καθορίζεται από διάφορους παράγοντες, όπως περιβαλλοντικές συνθήκες, προβλήματα υγείας και ηλικία. Αυτό το άρθρο περιγράφει φυσικούς τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα γλουταθειόνης, όπως η κατανάλωση ορισμένων τροφών και η αντιμετώπιση του στρες για να διατηρήσετε το σώμα να παράγει γλουταθειόνη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ακολουθείτε δίαιτα
Βήμα 1. Αυξήστε την κατανάλωση βοείου κρέατος και εντόσθων
Η περιεκτικότητα σε θείο και άλφα λιποειδές οξύ στο βόειο κρέας και τα εντόσθια λειτουργούν για την αναγέννηση της κατεστραμμένης γλουταθειόνης και τη δημιουργία νέας γλουταθειόνης. Καταναλώστε 100-150 γραμμάρια βοείου κρέατος και εντόσθια κάθε μέρα για να αυξήσετε την παραγωγή γλουταθειόνης στο σώμα.
- Οι ανάγκες του άλφα λιποειδούς οξέος μπορούν να καλυφθούν τρώγοντας άλλα τρόφιμα, όπως μπρόκολο, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπιζέλια και ντομάτες.
- Η μαγιά μπύρας περιέχει άλφα λιποειδές οξύ. Πασπαλίστε μαγιά μπύρας στο φαγητό για να το κάνετε πιο νόστιμο και να αυξήσετε τα επίπεδα γλουταθειόνης.
Βήμα 2. Καταναλώστε 30 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως ως συμπλήρωμα στη διατροφή
Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή το ψωμί και το καστανό ρύζι περιέχουν θείο και σελήνιο, τα οποία είναι συμπαράγοντες (μη πρωτεϊνικά συστατικά) που απαιτούνται για την ενεργοποίηση της γλουταθειόνης. Η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων που περιέχουν σελήνιο είναι χρήσιμη για την αύξηση της παραγωγής γλουταθειόνης φυσικά. Ολοκληρώστε τη διατροφή καταναλώνοντας 30 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως με κάθε γεύμα.
Βήμα 3. Αυξήστε την κατανάλωση αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων ενώ κάνετε δίαιτα
Τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν θείο και την πρωτεΐνη βήτα καζεΐνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στο να επιτρέψει στο σώμα να συνθέσει τη γλουταθειόνη με φυσικό τρόπο. Καταναλώστε 2-3 μερίδες τροφίμων ή ποτών που χρησιμοποιούν αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα για να αυξήσετε φυσικά την παραγωγή γλουταθειόνης.
Το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι ανήκουν στην ομάδα γαλακτοκομικών προϊόντων
Σημειώσεις:
Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μην τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα. Υπάρχουν πολλές άλλες πηγές τροφίμων που περιέχουν βήτα καζεΐνη!
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε σταυρανθή λαχανικά όταν μαγειρεύετε φαγητό
Σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι και το λάχανο μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα γλουταθειόνης επειδή περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά και θείο. Τρώτε μια δίαιτα που περιέχει 40-50 γραμμάρια σταυρανθών λαχανικών τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να αυξήσετε την πρόσληψη θείου.
Το κάρδαμο, τα μουστάρδα, το λάχανο, τα ραπανάκια και η ρόκα περιλαμβάνονται στην ομάδα των σταυρανθών λαχανικών
Βήμα 5. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C τρώγοντας φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που είναι χρήσιμο για την προστασία των κυττάρων προσβάλλοντας τις ελεύθερες ρίζες έτσι ώστε τα επίπεδα γλουταθειόνης να μην μειωθούν, ακόμη και να αυξηθούν. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι φυσικές πηγές βιταμίνης C. Έτσι, καταναλώστε 200-300 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα.
- Πορτοκάλια, φράουλες, πεπόνι, πιπεριές, μπρόκολο και κουνουπίδι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
- Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C τρώγοντας φρούτα ή λαχανικά ως σνακ.
Βήμα 6. Αποφύγετε το αλκοόλ για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλουταθειόνης στο σώμα
Το αλκοόλ οξειδώνει τον ιστό του ήπατος έτσι ώστε τα επίπεδα γλουταθειόνης στο σώμα να μειώνονται. Έτσι, μην καταναλώνετε αλκοόλ εάν θέλετε να αυξήσετε τη γλουταθειόνη.
Μέθοδος 2 από 4: Άσκηση και ξεκούραση
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε καρδιο για να διεγείρετε την παραγωγή γλουταθειόνης
Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της υγείας και την αύξηση των επιπέδων αντιοξειδωτικών στο σώμα, ιδιαίτερα της γλουταθειόνης. Η τακτική άσκηση παίζει σταθερά σημαντικό ρόλο στη μείωση του οξειδωτικού στρες, έτσι ώστε να αυξάνονται τα επίπεδα γλουταθειόνης. Εκτελέστε ένα πρόγραμμα φυσικής άσκησης με συνεχή άσκηση 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να ανακουφίσετε το οξειδωτικό στρες, έτσι ώστε τα επίπεδα γλουταθειόνης στο σώμα να αυξάνονται από μόνα τους.
- Το τρέξιμο, το κολύμπι ή η ποδηλασία είναι εξαιρετικοί τρόποι για να κάνετε καρδιο.
- Ελάτε σε ένα μάθημα στο γυμναστήριο για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα άσκησης.
- Προσκαλέστε έναν φίλο σας να ασκηθεί μαζί ώστε να είστε πιο ενθουσιασμένοι και η άσκηση να είναι πιο διασκεδαστική.
Συμβουλές άσκησης:
Αν θέλετε να κάνετε έντονο καρδιο χωρίς εξοπλισμό, κάντε 15 λεπτά προπόνηση HIIT! Το HIIT, το οποίο σημαίνει διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, αποτελείται από λίγα λεπτά έντονης άσκησης και στη συνέχεια μια σύντομη ανάπαυση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε.
Βήμα 2. Πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση σας
Η κυστεΐνη είναι ένα αμινοξύ που απαιτείται για το σώμα για την παραγωγή γλουταθειόνης. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει πολλή κυστεΐνη. Μετά την άσκηση, ετοιμάστε ένα ρόφημα βυθίζοντας μερικές κουταλιές πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε νερό ή γάλα και στη συνέχεια ανακατέψτε καλά. Εκτός από την αύξηση των επιπέδων γλουταθειόνης, η κατανάλωση ροφημάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι χρήσιμη για την αποκατάσταση και τη δημιουργία μυϊκού ιστού.
- Πίνετε τουλάχιστον 1 ποτήρι πρωτεΐνης ορού γάλακτος κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα να είναι σε θέση να συνθέσει γλουταθειόνη.
- Αντί για σέικ, φάτε ένα σνακ που περιέχει πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
- Αγοράστε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε φαρμακείο, σούπερ μάρκετ ή ηλεκτρονικό κατάστημα.
Βήμα 3. Κάντε ένα διάλειμμα μετά την άσκηση για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα γλουταθειόνης
Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να ξεκουράζεστε αρκετά για να αποκαταστήσετε το σώμα σας και να αυξήσετε τα επίπεδα γλουταθειόνης. Η παραγωγή γλουταθειόνης μειώνεται εάν στερείται ύπνου μετά την άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 7-8 ώρες τη νύχτα, ώστε το σώμα σας να ανακάμψει και να παράγει περισσότερη γλουταθειόνη.
Μην ασκείστε εάν οι μύες σας εξακολουθούν να πονάνε ή να πονάνε
Μέθοδος 3 από 4: Λήψη συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Καταναλώστε 400 mg γαϊδουράγκαθο γάλακτος
Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για την προστασία των κυττάρων από οξειδωτική βλάβη, έτσι ώστε τα επίπεδα γλουταθειόνης στο σώμα να αυξάνονται φυσικά. Για το λόγο αυτό, λαμβάνετε συμπληρώματα γαϊδουράγκαθου γάλακτος κάθε μέρα σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία, έτσι ώστε να αυξάνονται τα επίπεδα γλουταθειόνης στο σώμα.
- Εάν η λήψη συμπληρωμάτων γαϊδουράγκαθου προκαλεί αρνητική αντίδραση, όπως κνίδωση ή δύσπνοια, σταματήστε αμέσως και συμβουλευτείτε γιατρό.
- Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα γαϊδουράγκαθου σε φαρμακεία ή ηλεκτρονικά καταστήματα.
Βήμα 2. Πάρτε συμπληρώματα κουρκουμά για να μειώσετε το οξειδωτικό στρες στο συκώτι
Ο κουρκουμάς είναι ένα βότανο και μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συχνά στην ινδική κουζίνα. Επιπλέον, ο κουρκουμάς έχει ιατρικές ιδιότητες, όπως η προστασία του ήπατος από το οξειδωτικό στρες που είναι χρήσιμο για την αύξηση της παραγωγής γλουταθειόνης. Πάρτε 1.000 mg συμπληρωμάτων κουρκουμά καθημερινά για ένα πιο υγιές ήπαρ και αυξημένα επίπεδα γλουταθειόνης.
- Η κατανάλωση συμπληρωμάτων κουρκουμά δεν είναι επιβλαβής για τον οργανισμό, αλλά σταματήστε αμέσως εάν προκαλέσει αρνητική αντίδραση.
- Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα κουρκουμά σε φαρμακεία, σούπερ μάρκετ ή ηλεκτρονικά καταστήματα.
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης C για να αυξήσετε τα επίπεδα γλουταθειόνης
Η βιταμίνη C είναι ικανή να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες και να αυξήσει τα επίπεδα γλουταθειόνης στο σώμα. Η λήψη 1.000 mg συμπληρωμάτων βιταμίνης C είναι χρήσιμη για την αύξηση της παραγωγής και των επιπέδων γλουταθειόνης.
- Διαβάστε τις οδηγίες χρήσης στη συσκευασία, ώστε να μην λαμβάνετε πάρα πολλά συμπληρώματα, ώστε να είναι απαλλαγμένα από παρενέργειες, όπως πόνο στο στομάχι ή διάρροια.
- Τα συμπληρώματα βιταμίνης C είναι διαθέσιμα σε φαρμακεία, σούπερ μάρκετ ή ηλεκτρονικά καταστήματα σε μορφή χαπιού ή σκόνης για να διαλυθούν στο νερό.
Προειδοποίηση:
Τα συμπληρώματα γαϊδουράγκαθου, κουρκουμάς και βιταμίνης C είναι ευεργετικά για τη διατήρηση της υγείας και την αύξηση των επιπέδων γλουταθειόνης, αλλά μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που λαμβάνονται. Πριν πάρετε συμπληρώματα, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι σας επιτρέπεται να πάρετε ορισμένα συμπληρώματα.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να μάθετε τα επίπεδα γλουταθειόνης μέσω μιας εξέτασης αίματος
Εάν υποψιάζεστε χαμηλά επίπεδα γλουταθειόνης στο σώμα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αντί να πάρετε αμέσως συμπληρώματα ή να κάνετε άλλους τρόπους. Συνήθως, οι γιατροί συνιστούν να κάνετε μια εξέταση αίματος για να μετρήσετε τα επίπεδα γλουταθειόνης. Με βάση τα αποτελέσματα των δοκιμών, μπορεί να καθορίσει τον καλύτερο τρόπο αύξησης των επιπέδων γλουταθειόνης. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν θέλετε να μάθετε τα επίπεδα γλουταθειόνης σας.
- Οι εξετάσεις αίματος δεν χρειάζονται πολύ χρόνο και είναι ανώδυνες. Συνήθως, ο γιατρός ή ο ιατρός θα πάρει το αίμα του ασθενούς για εξέταση στο εργαστήριο.
- Υπάρχει μια πιθανότητα, ο γιατρός να ρωτήσει για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να μάθει την αιτία των χαμηλών επιπέδων γλουταθειόνης.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές λήψης συμπληρωμάτων
Να γνωρίζετε ότι τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα ωφέλιμα, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα. Πριν πάρετε συμπληρώματα, συζητήστε το με το γιατρό σας και ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε. Μπορεί να σας εξηγήσει την πιο κατάλληλη θεραπεία για εσάς.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να ξεκινήσετε τη θεραπεία αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας.
- Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα για την αύξηση της γλουταθειόνης μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας χρησιμοποιώντας συμπληρώματα γλουταθειόνης
Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για την αντιμετώπιση ορισμένων ασθενειών. Συνήθως, οι γιατροί κάνουν ένεση γλουταθειόνης σε φλέβα 1-3 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, οι γιατροί προτείνουν άλλες επιλογές, όπως η θεραπεία με συμπληρώματα από το στόμα ή η εισπνοή. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν σκέφτεστε θεραπεία με γλουταθειόνη για:
- Αναιμία
- Πάρκινσον
- Αθηροσκλήρωση
- Σακχαρώδης διαβήτης
- Καρκίνος
- AIDS
- Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
- Ινομυαλγία
Προειδοποίηση
- Πάρτε το χρόνο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ασφαλή θεραπεία και δεν αλληλεπιδράτε αρνητικά με τα φάρμακα που παίρνετε.
- Εάν έχετε υποβληθεί ή έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε μεταμόσχευση οργάνου, μην υποβληθείτε σε θεραπεία με γλουταθειόνη, έτσι ώστε το σώμα να μην απορρίψει το νέο όργανο.
