Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς. Ωστόσο, θα νιώθετε τόσο κατάθλιψη και άγχος που δεν θα μπορείτε να είστε ο εαυτός σας εάν εστιάζετε σε αυτό όλη την ώρα. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας εάν η γνώμη των άλλων για εσάς προκαλεί συχνά συναισθήματα θυμού ή ανησυχίας. Εξασκηθείτε στον έλεγχο του μυαλού σας για να εστιάσετε σε πράγματα που πρέπει να δώσετε προτεραιότητα αντί να μαντέψετε τι πιστεύουν ή λένε οι άλλοι για εσάς. Επίσης, αξιοποιήστε στο έπακρο την εποικοδομητική κριτική και αγνοήστε την άχρηστη ή απορριπτική κριτική.
Ο σύμβουλος Trudi Griffin θυμάται:
"Η συνήθεια να σκέφτεστε τις απόψεις των άλλων για εσάς συχνά σας κάνει να αλλάζετε συμπεριφορά επειδή θέλετε να ευχαριστήσετε τους άλλους. Επιπλέον, αυτή η νοοτροπία σας κάνει να προβάλλετε μη λεκτικά μια ανάγκη αναγνώρισης που παρεμβαίνει στην αρμονία σε μια σχέση."
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χτίζοντας εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Καταγράψτε τις δυνάμεις και τις επιτυχίες σας
Η συνειδητοποίηση ότι η αυτοεκτίμηση προέρχεται από μέσα είναι μια σημαντική πτυχή που σας κάνει να μην ενδιαφέρεστε για τις απόψεις των άλλων. Ένας τρόπος για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση και τον αυτοσεβασμό σας είναι να γράψετε όλα τα θετικά πράγματα που έχετε.
- Τα δυνατά σημεία περιλαμβάνουν διάφορες πτυχές της προσωπικότητας (π.χ. ευγενικό και υπομονετικό) ή δεξιότητες (π.χ. ένας μεγάλος σεφ ή ένας μεγάλος οδηγός). Η επιτυχία μπορεί να σημαίνει τη λήψη καλών βαθμολογιών δοκιμών, την ικανότητα ολοκλήρωσης ενός έργου ή την προαγωγή.
- Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει με την εισαγωγή εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να αποφασίσετε τι θα συμπεριλάβετε στη λίστα. Επιπλέον, απαντήστε στην ερώτηση της έρευνας δύναμης χαρακτήρων στο Διαδίκτυο που πραγματοποιήθηκε από τη VIA για να μάθετε τον θετικό σας χαρακτήρα.
Βήμα 2. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με ρεαλιστικές σκέψεις
Μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας να σκέφτεται θετικά εάν έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις ή εάν προσβεβληθείτε εύκολα από σκληρή κριτική. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι λέτε κάτι αρνητικό για τον εαυτό σας, σταματήστε αμέσως και ρωτήστε τι σκέφτεστε. Είναι η σκέψη ορθολογική; Αν όχι, αντικαταστήστε το με μια ουδέτερη και ρεαλιστική σκέψη.
- Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε, "Οι νέοι φίλοι μου στο σχολείο θα μείνουν μακριά μου", πείτε στον εαυτό σας, "Δεν μπορώ να ευχαριστήσω όλους. Είναι φυσικό για μερικούς φίλους να με αντιπαθούν. Θα είμαι όμορφος και φιλικός Μπορώ να γνωρίσω τους φίλους μου. -νέοι φίλοι ».
- Μάθετε να αποδέχεστε ελαττώματα και αδυναμίες ώστε να μπορούν να ξεπεραστούν.
Βήμα 3. Αναλάβετε δέσμευση για να ξεπεράσετε τις αδυναμίες
Όλοι έχουν ελαττώματα και αυτό είναι φυσιολογικό. Μια σημαντική πτυχή της αυτοβελτίωσης είναι να γνωρίζετε τις αδυναμίες σας και να τις βλέπετε ως ευκαιρίες για να βελτιώνετε τον εαυτό σας, αντί να μετανιώνετε συνεχώς για τις αδυναμίες σας ή να σκέφτεστε τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς. Κάνοντας μια προσπάθεια να βελτιώσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να μην εστιάσετε στις αντιλήψεις των άλλων για εσάς.
Για παράδειγμα, εάν ένα λιγότερο από ιδανικό σχήμα σώματος σας κάνει να αισθάνεστε ανασφαλείς, θέστε στόχους εξάσκησης ακόμη και αν ξεκινήσετε θέτοντας στόχους που είναι εύκολο να επιτευχθούν. Για παράδειγμα, ξεκινήστε την άσκηση προγραμματίζοντας έναν περίπατο 30 λεπτών την ημέρα 3 φορές την εβδομάδα
Βήμα 4. Κάντε καλό ανιδιοτελώς
Θα εκτιμήσετε περισσότερο τον εαυτό σας εάν είστε σε θέση να δώσετε προσοχή στους άλλους και να μην επικεντρωθείτε μόνο στον εαυτό σας. Να είστε ευγενικοί και τακτικοί με όλους όσους συναντάτε, αλλά όχι από την επιθυμία να ευχαριστήσετε τους άλλους ή να πάρετε κάτι ως αντάλλαγμα. Είστε ακόμα χαρούμενοι ακόμα κι αν δεν σας ευχαριστήσουν ή σας επιστρέψουν κάτι επειδή κάνατε το σωστό.
Κάντε το καλό ως μέρος της καθημερινής ζωής, ακόμη και κάνοντας μικρά πράγματα, όπως ανοίγοντας την πόρτα σε άλλους ανθρώπους που περνούν από εκεί ή κομπλιμέντα για τα ρούχα που φοράει
Βήμα 5. Θέστε σωστά όρια όταν αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα
Το να είσαι καλός με τους άλλους δεν σημαίνει να τους αφήνεις να σε εκμεταλλεύονται ή να σου συμπεριφέρονται όπως θέλουν. Εάν δεν το έχετε συνηθίσει, ο καθορισμός ορίων μπορεί να είναι δύσκολος στην αρχή. Ωστόσο, τα σταθερά όρια σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ασφαλείς και άνετοι όταν αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους.
- Θυμηθείτε ότι μπορείτε να απορρίψετε το αίτημα κάποιου εάν είναι απαραίτητο.
- Εξηγήστε τα όριά σας με ισχυρό τρόπο και ενημερώστε τους για τις συνέπειες εάν παραβιαστούν. Για παράδειγμα, "χαίρομαι που ήρθες, αλλά δεν θέλω να μαλώνω άλλο για την ανατροφή των παιδιών".
- Στην αρχή, το άλλο άτομο μπορεί να είναι απογοητευμένο, θυμωμένο ή αποδοκιμαστικό, ειδικά αν δεν έχετε θέσει ποτέ όρια όταν αλληλεπιδράτε μαζί του. Ωστόσο, οι άνθρωποι που σε σέβονται θα πρέπει να σέβονται τα όριά σου ακόμα κι αν δυσκολεύονται να τα δεχτούν.
- Εάν κάποιος δεν θέλει να σεβαστεί τα όριά σας, περιορίστε την αλληλεπίδραση μαζί του.
Μέθοδος 2 από 3: Εστίαση της προσοχής
Βήμα 1. Καθορίστε τι σας ανησυχεί
Ο φόβος να ανησυχείτε για τις αντιλήψεις των άλλων για εσάς μπορεί να γίνει ανεξέλεγκτος όταν πρόκειται για κάτι σημαντικό και διφορούμενο. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι σας ανησυχεί πραγματικά. Εκτός από τη μείωση του άγχους, αυτό το βήμα σας βοηθά να καθορίσετε πώς να το αντιμετωπίσετε.
Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε φοβισμένοι επειδή πιστεύετε ότι θα σας επικρίνει ένας συνεργάτης. Προσπαθήστε να μάθετε συγκεκριμένα για τι πραγματικά ανησυχείτε. Ανησυχείτε μήπως θεωρηθείτε λιγότερο παραγωγικοί από το αφεντικό σας; Φοβάστε μην σας κουτσομπολεύουν οι συνεργάτες; Χρειάζεστε εκπαίδευση ή υποστήριξη στη δουλειά;
Βήμα 2. Καθορίστε τι κρύβεται πίσω από το άγχος σας
Μόλις μάθετε τι σας ανησυχεί, καθορίστε την αιτία. Μπορεί να βρείτε μια λογική απάντηση, αλλά το άγχος μπορεί να πυροδοτηθεί από γεγονότα που σας έχουν συμβεί. Με τον προβληματισμό, αυτό που σας ανησυχεί μπορεί να είναι αδικαιολόγητο.
- Για παράδειγμα, φοβάστε μην σας επικρίνουν οι συνεργάτες σας για τατουάζ. Εάν εργάζεστε σε γραφείο όπου η κατάσταση δεν είναι κατάλληλη για υπαλλήλους με τατουάζ (όπως γραφείο συντηρητικού δικηγόρου), το άγχος σας είναι δικαιολογημένο.
- Εάν εργάζεστε σε μια καφετέρια όπου πολλοί υπάλληλοι φορούν τρυπήματα, μπορεί να μπορείτε να κάνετε τατουάζ. Μάθετε αν το άγχος σας προκαλείται από άλλες αιτίες, όπως το να ακούτε τους γονείς σας να λένε ("Αν έχετε τατουάζ, κανείς δεν θα σας πιστέψει!").
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο να εστιάσετε το μυαλό σας
Εστίαση σημαίνει να έχεις επίγνωση των πραγμάτων που βιώνεις, σκέφτεσαι και νιώθεις. Η εστίαση σε κάνει να νιώθεις πιο ήρεμος ώστε να μην ανησυχείς για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ή για το τι πιστεύουν οι άλλοι.
- Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε τις αντιλήψεις άλλων ανθρώπων για εσάς, εστιάστε ξανά τις σκέψεις σας στο τι συμβαίνει. Σκεφτείτε τι κάνετε, τι νιώθετε και τα αποτελέσματα που θέλετε να επιτύχετε.
- Έχετε επίγνωση του πώς αισθάνεστε και σκέφτεστε χωρίς να κρίνετε. Η επίγνωση του τι σκέφτεστε σας βοηθά να αποδεχτείτε το γεγονός ότι έχετε άγχος, ώστε να είναι πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε.
- Κάντε διαλογισμό προσοχής για να αποκτήσετε τη συνήθεια να εστιάζετε το μυαλό σας ανά πάσα στιγμή. Αναζητήστε εφαρμογές ή οδηγούς για να εξασκήσετε τον διαλογισμό προσοχής στο διαδίκτυο.
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε για το χειρότερο σενάριο
Το άγχος για τη σκέψη σχετικά με τις αντιλήψεις των άλλων για εσάς προκαλείται συχνά από το να φανταστείτε τι θα συμβεί. Ξεπεράστε αυτό προετοιμάζοντας λύσεις ή βήματα που θέλετε να κάνετε εάν συμβεί το χειρότερο σενάριο.
- Για παράδειγμα, συχνά σκέφτεστε: "Δεν μπορώ να ολοκληρώσω την ομαδική εργασία για την οποία είμαι υπεύθυνος. Οι φίλοι μου πρέπει να είναι θυμωμένοι μαζί μου". Αναρωτηθείτε: "Τι θα κάνω αν αποτύχω να ολοκληρώσω μια εργασία; Πώς αντιμετωπίζω την ενοχή; Τι μπορώ να κάνω για να την αποτρέψω;"
- Ξεκινήστε σκεπτόμενοι απλές λύσεις, όπως λέγοντας στους φίλους σας: «Λυπάμαι που δεν τελείωσα την εργασία». Όσο απλό και αν είναι, ένα χρήσιμο σχέδιο μειώνει τα συναισθήματα αδυναμίας και υπερνικά το άγχος.
Βήμα 5. Αποσπάστε την προσοχή αναλαμβάνοντας δράση
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας όταν σκέφτεστε τις αντιλήψεις των άλλων για εσάς είναι να κάνετε κάτι χρήσιμο. Η πολυάσχολη ολοκλήρωση σημαντικών καθηκόντων σας κρατάει συγκεντρωμένους στη δραστηριότητα, αντί να σκέφτεστε τι (ίσως) λένε οι άλλοι για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
- Ολοκληρώστε εργασίες ή εργασίες που έχουν παραμεληθεί.
- Εθελοντής σύμφωνα με την αποστολή που θέλετε να εκπληρώσετε.
- Κάντε μια καλή πράξη για να βοηθήσετε τους άλλους (π.χ. βοηθήστε έναν γείτονα που μετακομίζει σπίτι).
- Κάντε ένα χόμπι ή μια δημιουργική δραστηριότητα που σας αρέσει.
- Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της κριτικής
Βήμα 1. Ακούστε την κριτική με ανοιχτό μυαλό
Η κριτική συνήθως βλάπτει κάποιον, αλλά η κριτική είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί αν το βλέπετε ως μια ευκαιρία να αναπτυχθείτε και να βελτιωθείτε, παρά ως μια πληγή ή αποθάρρυνση. Αν κάποιος σας κατακρίνει, ακούστε προσεκτικά πριν υπερασπιστείτε τον εαυτό σας γιατί αυτό που έχει να πει μπορεί να σας ωφελήσει. Αντί να στενοχωρηθείτε ή να απορρίψετε εντελώς, λάβετε υπόψη τα εξής:
- Ποιος κάνει κριτική. Οι κριτικές διατυπώνονται από άτομα που σας υποστηρίζουν πάντα και των οποίων οι απόψεις αξίζουν σεβασμού;
- Περιεχόμενο που υποβλήθηκε. Λέει μπερδεμένα ή προσβλητικά πράγματα (π.χ. «Είστε ηλίθιοι!») Ή εξηγεί τη συμπεριφορά σας συγκεκριμένα και τον αντίκτυπό της στους άλλους (π.χ. «εκνευρίζομαι όταν έρχεστε αργά»);
- Πώς να παραδώσετε. Μιλάει ευγενικά και δίνει εποικοδομητική κριτική ή είναι αγενής και υβριστικός;
Βήμα 2. Αγνοήστε την αβάσιμη κριτική και κρίση
Λάβετε υπόψη ότι η κριτική που ασκείται σε εσάς ή για εσάς μπορεί να μην είναι απαραίτητα αληθινή. Σκεφτείτε τι λέγεται, αλλά δεν χρειάζεται να θεωρείτε δεδομένες τις απόψεις των άλλων.
Για παράδειγμα, οι συνάδελφοι λένε ότι είστε τεμπέλης, παρόλο που έχετε δουλέψει σκληρά. Πείτε στον εαυτό σας, "Δεν είμαι τεμπέλης. Φυσικά δεν μπορώ να κάνω αυτό που κάνουν επειδή οι ικανότητες του καθενός είναι διαφορετικές. Ωστόσο, έχω προσπαθήσει για το καλύτερο"
Βήμα 3. Να είστε τακτικοί όταν οι άλλοι σας κατακρίνουν ή σας κατακρίνουν
Maybeσως θέλετε να θυμώνετε ή να επικρίνετε όταν κάποιος λέει κάτι αναληθές σε εσάς ή για εσάς. Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο σωστός τρόπος. Ακόμα κι αν σας στεναχωρεί αυτό που λέει, θα παραμείνετε ήρεμοι (και θα εντυπωσιάσετε το άλλο άτομο!) Αν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας ώστε να παραμείνετε τακτικοί και αξιοπρεπείς.
- Ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε μαζί του, να είστε ευγενικοί μαζί του (το να είστε ευγενικοί δεν σημαίνει να συμφωνείτε με τη γνώμη του), για παράδειγμα λέγοντας: "Ευχαριστώ για την πρότασή σας. Θα το εξετάσω".
- Εάν είναι αγενής ή υβριστικός, μια καλή απάντηση μπορεί να τον κάνει να ηρεμήσει και να αντιληφθεί τη συμπεριφορά του. Αν όχι, εξακολουθείτε να εμφανίζεστε ως σοφός άνθρωπος.
Βήμα 4. Να θυμάστε ότι η αντίληψη των άλλων για εσάς είναι η γνώμη τους, όχι η δική σας
Κάποιος που λέει ή σκέφτεται αρνητικά για εσάς υποδεικνύει κάτι για αυτό το άτομο, όχι για εσάς. Δεν μπορείς να αλλάξεις τις σκέψεις των άλλων, μόνο αυτοί μπορούν να τις αλλάξουν. Θυμηθείτε ότι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσπαθήσετε για να είστε ο καλύτερος άνθρωπος και να αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να ευχαριστήσετε όλους.
Βήμα 5. Περάστε χρόνο με υποστηρικτικά άτομα
Ένα άτομο που αλληλεπιδρά τακτικά με ένα άτομο που του αρέσει να προσβάλλει ή να επικρίνει τείνει να έχει λιγότερη αυτοπεποίθηση. Είναι καλή ιδέα να κόψετε τους δεσμούς σας με άτομα που συμπεριφέρονται άσχημα απέναντί σας, όπως να επικρίνετε συνεχώς, να κρίνετε, να σας εκμεταλλεύονται ή να σπάτε τα όρια που έχετε θέσει. Βεβαιωθείτε ότι αλληλεπιδράτε μόνο με άτομα που σας σέβονται και είναι σε θέση να σας αγαπήσουν και να σας υποστηρίξουν, ακόμη και αν σας κατακρίνουν.
Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε ένα πολύ αρνητικό άτομο, όπως ένας κολλητός, προσπαθήστε να μειώσετε την αλληλεπίδρασή σας μαζί του. Να είστε ευγενικοί ή τουλάχιστον ουδέτεροι όταν τη συναντάτε, αλλά μην τη συναντάτε
Συμβουλές
- Επικεντρωθείτε στο καλό των άλλων. Αν δεν θέλετε να σας κρίνει κάποιος άλλος, δείξτε σεβασμό για τους άλλους.
- Μην είσαι αλαζονικός. Η αδιαφορία δεν είναι το ίδιο με την αλαζονεία.
- Προσπαθήστε να εντοπίσετε παράλογες πεποιθήσεις που δεν έχουν νόημα. Αυτό σας δυσκολεύει να πετύχετε τους στόχους σας και ενεργοποιεί την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά.
- Μάθετε τις αδυναμίες σας και προσπαθήστε να τις βελτιώσετε. Μην σε νοιάζει τι πιστεύουν οι άλλοι για σένα. Πείτε τους ότι δεν σας ενδιαφέρει και εστιάστε στα θετικά πράγματα που είναι χρήσιμα στην καθημερινή ζωή.
