Μάθετε πώς να μειώσετε τον χρόνο που χρειάζονται τα πόδια σας για να προσγειωθούν στο πρόσωπο, το λαιμό, τα γόνατα και άλλα μέρη του σώματος του αντιπάλου σας. Εάν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα, σε λίγες εβδομάδες θα πρέπει να μπορείτε να κλωτσάτε γρηγορότερα από τον αντίπαλό σας, εκτός εάν ο αντίπαλός σας ασκεί επίσης την ίδια τεχνική.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Θέρμανση
Βήμα 1. Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι αρκετά ζεστό πριν αρχίσετε να κλωτσάτε. Επικεντρωθείτε στο τέντωμα των ποδιών σας. Τουλάχιστον, τεντώστε τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, κάντε τα μισά χωρίσματα, χωρίσματα, μπροστινά και τεντώματα πεταλούδας. Μην ξεχνάτε να προσθέτετε βάθος σε κάθε τέντωμα για να αυξήσετε την ευελιξία και να σας επιτρέψουμε να κλωτσήσετε ψηλότερα.
Βήμα 2. Μην ξεχάσετε να κάνετε καρδιο για να χτίσετε αντοχή
Μπορείς να τρέξεις, να κάνεις burpees, cardio kickboxing, να κολυμπήσεις ή ό, τι κάνει την καρδιά σου. Η αντοχή είναι πολύ σημαντική στο ταεκβοντό!
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο λάκτισμα
Εξασκηθείτε σε κάθε είδους κλωτσιές γενικά, χτυπήστε το στόχο και κάντε το όσο πιο συχνά γίνεται. Εστιάστε στη φόρμα και βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι ακριβείς.
Βήμα 4. Κάντε ασκήσεις ποδιών για να αυξήσετε την ταχύτητα κίνησης του ποδιού σας
Παρόμοια με το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, το taekwondo απαιτεί επίσης ευκίνητο πόδι. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να κινείστε μπρος -πίσω, πλάι -πλάι, πώς να γλιστράτε ή να σταυρώνετε τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση θα αυξήσει την ταχύτητα κίνησης κατά την εκτέλεση κλωτσιών γενικά.
Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση ταχύτητας
Βήμα 1. Βρείτε τον στόχο
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι κλωτσιών ή έναν στόχο κλωτσιών ειδικά για το taekwondo. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διπλωμένο χαρτί ως στόχο ή ένα φύλλο χαρτιού ακτίνων Χ.
Εάν χρειάζεστε έναν στόχο και δεν έχετε έναν σύντροφο για να εξασκηθείτε, φτιάξτε ένα με καρφιά, κορδόνι, μπάλες τένις και μια μικρή πλαστική σακούλα. Βάλτε τη μπάλα σε μια πλαστική σακούλα, στη συνέχεια σφραγίστε την τσάντα με κορδόνι και αφήστε μερικά εκατοστά. Βάλτε καρφιά στην οροφή ή τα πλαίσια των θυρών, αν δεν μπορείτε να κλωτσήσετε πάνω από 1,5 μέτρα. Δέστε το ελεύθερο άκρο της χορδής στο καρφί στο ταβάνι έτσι ώστε να κρέμεται περίπου 15 εκατοστά χαμηλότερα από το ύψος της κλωτσιάς σας
Βήμα 2. Πρώτα απ 'όλα, απλώς εξασκήστε τις κλωτσιές σας
Μην προσπαθήσετε να κλωτσήσετε γρήγορα ή με δύναμη. Απλά βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι τέλειες. Χτυπήστε τον στόχο σας, αλλά εστιάστε περισσότερο στην κίνηση παρά στη δύναμη του λάκτισμα.
Βήμα 3. Συνεχίστε να εξασκείτε αργά κλωτσιές και βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι απόλυτα ακριβείς και ακριβείς
Βήμα 4. Όταν το λάκτισμά σας είναι τέλειο, αυξήστε την ταχύτητα λίγο και χτυπήστε τον στόχο
Μόλις οι κινήσεις σας με το λάκτισμα είναι τέλειες με αυτή τη νέα ταχύτητα, προσθέστε περισσότερη ταχύτητα στο λάκτισμά σας.
Βήμα 5. Αυξήστε τη δύναμη κλωτσιών καθώς ασκείστε
Ωστόσο, διατηρήστε τις κλωτσιές σας τέλειες.
Όταν προπονείστε για να βελτιώσετε τη δύναμη και την ταχύτητά σας, μην ξεχνάτε την ακρίβεια των κλωτσιών. Η ακρίβεια είναι εξίσου σημαντική με την ταχύτητα κλωτσιών
Βήμα 6. Για να εξασκήσετε την ακρίβεια, την ταχύτητα και τον έλεγχο κλωτσιών ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε μικρότερο στόχο
Ζητήστε από τον φίλο σας να σηκώσει τη γροθιά του ή απλώς να κρατήσει έναν μικρό στόχο, όπως ένα κομμάτι χαρτί σε διαφορετικά ύψη για να το κλωτσήσετε.
Βήμα 7. Εξασκηθείτε σε μια γρήγορη ανύψωση γόνατος
Δεδομένου ότι το γόνατό σας πρέπει να σηκωθεί για κάποια κίνηση κλωτσιών, εάν η ταχύτητα ανύψωσης του γόνατός σας αυξηθεί, η ταχύτητα κλωτσιού σας θα αυξηθεί επίσης αυτόματα.
Βήμα 8. Γνωρίστε τη σημασία του να οδηγείτε στο λάκτισμα
Εξασκηθείτε στην ολίσθηση και το βήμα προς το λάκτισμα. Εάν η γραμμή προς το λάκτισμά σας γίνεται γρηγορότερη, η ορμή που δίνεται στο κλωτσιά είναι επίσης γρηγορότερη. Συνδυάστε γρήγορη κίνηση ποδιών και κλωτσιές για να αυξήσετε τη συνολική σας ταχύτητα.
Βήμα 9. Η κίνηση προώθησης είναι εξίσου σημαντική για να μπορέσετε να ετοιμαστείτε για το επόμενο βήμα
Εξασκηθείτε να απομακρυνθείτε από τον αντίπαλό σας μετά από κλοτσιές.
Βήμα 10. Κρατήστε και τα δύο πόδια ελαφριά για να αυξήσετε την ταχύτητά σας
Εάν διατηρείτε το βάρος σας μπροστά στα πόδια σας, μπορείτε να κινηθείτε γρηγορότερα από το να κρατήσετε το βάρος σας στις φτέρνες των ποδιών σας.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση βαρών ποδιών
Βήμα 1. Αγοράστε βάρη στον αστράγαλο από σπορ ή σούπερ μάρκετ
Ζητήστε συμβουλές από έναν ειδικό του taekwondo για να βρείτε ένα βάρος που είναι κατάλληλο για το ύψος, το βάρος και την εμπειρία σας.
Βήμα 2. Βάλτε χοντρές κάλτσες
Φορέστε βάρη στα πόδια αφού ντυθείτε το πρωί έως το υπόλοιπο της ημέρας, ακόμη και όταν οδηγείτε ή εργάζεστε, αν είναι δυνατόν. Εάν τα βάρη είναι άβολα σε σημείο να είναι αφόρητα, αφαιρέστε τα για λίγα λεπτά και ξανατοποθετήστε τα.
Βήμα 3. Μην ασκείτε κλωτσιές με βάρη στα πόδια γιατί υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού στο γόνατο
Βήμα 4. Όταν βάζετε βάρη, κάντε διάφορες ασκήσεις ποδιών, όπως πλάγια ανυψώσεις ποδιών, χτυπήματα, καταλήψεις
Έτσι, οι μύες και των δύο ποδιών σας εκπαιδεύονται και γίνονται πιο δυνατοί.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στο λάκτισμά σας ως συνήθως, αλλά χωρίς τα βάρη
Βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στην ακρίβεια του κλωτσιού πριν εργαστείτε στην ταχύτητα κλωτσιού.
Βήμα 6. Σημειώστε ότι μετά από μερικές εβδομάδες θα μπορείτε να κλωτσάτε γρήγορα όταν δεν φοράτε βάρη
Μπορείτε ακόμη να περιμένετε τον αντίπαλό σας να αρχίσει να σας κλωτσάει και να απαντάτε γρηγορότερα.
Συμβουλές
- Το να μάθετε να εμπιστεύεστε τον έλεγχο θα επιταχύνει τις κλωτσιές σας, διότι διαλύει τις αμφιβολίες και τους φόβους σας ότι θα βλάψετε τον προπονητή σας.
- Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο κράμπας από κλωτσιές με διατάσεις. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κλωτσήσετε γρηγορότερα με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού και αντίστασης.
- Όταν αφαιρείτε για πρώτη φορά τα βάρη, τα πόδια σας θα αισθάνονται πολύ ελαφριά. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να κλωτσήσετε την μπάλα που κρέμεται από το ταβάνι.
- Όταν κλωτσάτε την μπάλα, προσπαθήστε να μην κλωτσήσετε πολύ δυνατά αλλά κλωτσήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Αν μάθετε να χαλαρώνετε, οι κλωτσιές σας μπορούν να γίνουν πιο γρήγορα. Όσον αφορά την προπόνηση δύναμης, απλώς δουλέψτε για να σφίξετε όλους τους μυς σας τη στιγμή της πρόσκρουσης.
- Η μετακίνηση των ποδιών σας δεν έχει ιδιαίτερη σημασία εάν το λάκτισμα δεν κινείται με ακρίβεια και χρησιμοποιεί τους σωστούς μύες ή χάσετε την ισορροπία σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αργά χτυπήματα είναι τόσο χρήσιμα.
- Κάνετε ασκήσεις ευκινησίας στο ύπαιθρο κάθε μέρα.
- Μην σπαταλάτε την ενέργειά σας ταυτόχρονα. Βεβαιωθείτε ότι χτυπάτε στρατηγικά και με έλεγχο.
Προειδοποίηση
- Να είστε προσεκτικοί όταν φοράτε βάρη στα πόδια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, τα γόνατα ή οι αστράγαλοί σας διατρέχουν τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού. Εάν έχετε συνεχή πόνο στις αρθρώσεις σας, αφαιρέστε τα βάρη και δείτε έναν γιατρό.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
- Η άσκηση κλωτσιών και χτυπημάτων με αντίπαλο μπορεί να είναι επικίνδυνη και ενέχει τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού.
