Διάσημοι καλλιτέχνες όπως η Syahrini και η Krisdayanti φαίνονται πιο ελκυστικοί επειδή έχουν καμπύλες που μοιάζουν με κλεψύδρα. Εκτός από μια λεπτή μέση, οι φαρδιές γοφοί κάνουν το σώμα να μοιάζει με κλεψύδρα. Αν θέλετε να ενισχύσετε τις καμπύλες σας διευρύνοντας τους γοφούς σας, διαβάστε παρακάτω.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγή σχήματος σώματος
Βήμα 1. Εκτελέστε ασκήσεις οικοδόμησης μυών ισχίου
Όταν ασκείστε τακτικά για να εκπαιδεύσετε τους μυς του ισχίου σας, κάντε ανασηκώσεις ποδιών, ανασηκώσεις ισχίου και καταλήψεις και στη συνέχεια πηδήξτε. Το πλάγιο βύθισμα κρατώντας αλτήρες είναι πιο αποτελεσματικό για τη διεύρυνση των γοφών. Αυτή η κίνηση είναι μια τροποποίηση του βασικού βυθίσματος αυξάνοντας την αντίσταση, έτσι ώστε να είναι χρήσιμη για τη δημιουργία μυών και τη διεύρυνση των γοφών.
- Σταθείτε ίσια και απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και κάντε μια χαλάρωση ενώ χαμηλώνετε το σώμα σας και ισιώνετε το αριστερό σας πόδι στο πλάι.
- Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι ο δεξιός μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα ενώ ενεργοποιείτε τους γλουτούς σας. Χρησιμοποιήστε δύναμη ισχίου για να σηκωθείτε ισιώνοντας αργά το δεξί σας πόδι. Μην βάζετε τα πόδια σας μαζί. Πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας μακριά ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση.
- Αυτή τη φορά, εκτελέστε ένα πλάγιο λούμπινγκ στην άλλη πλευρά. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το αριστερό γόνατό σας να λυγίσει κατά 90 °, ενώ ισιώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι και στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά. Ισιώστε και τα δύο πόδια χωρίς να μετακινήσετε τα πέλματα των ποδιών. Αυτή η στάση είναι χρήσιμη για την προστασία των γόνατων, τη διαστολή των μυών και την ενίσχυση των μυών.
- Κρατήστε 2 αλτήρες ο καθένας με 1 χέρι. Καθώς σκύβετε προς τα δεξιά, μετακινήστε το δεξί σας χέρι έτσι ώστε ο αλτήρας να βρίσκεται δίπλα στο δεξιό σας ισχίο και τοποθετήστε τον άλλο αλτήρα μπροστά από το σώμα σας ανάμεσα στα πόδια σας. Στη συνέχεια, κάντε ένα αριστερό lunge ενώ κρατάτε έναν αλτήρα με το αριστερό σας χέρι από το αριστερό ισχίο σας και τον άλλο αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σας.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε γιόγκα
Πολλές χρήσιμες στάσεις γιόγκα εκπαιδεύουν τους μυς του ισχίου. Εκτός από την οικοδόμηση μυών, μερικές στάσεις γιόγκα μπορούν να αυξήσουν την ευλυγισία των μυών, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο για εσάς να εκτελέσετε κινήσεις που είναι ευεργετικές για την εργασία των μυών του ισχίου. Για αυτό, αφιερώστε χρόνο για να εξασκήσετε τις στάσεις βατράχων, περιστεριών, σαυρών και αγελάδων.
Βήμα 3. Καθίστε όσο πιο συχνά μπορείτε
Μπορείτε να μεγεθύνετε τους γοφούς σας (και τους γλουτούς) απλά κάνοντας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Cell Physiology", οι ερευνητές απέδειξαν ότι η πίεση στους γλουτούς και τους γοφούς λόγω της υπερβολικής καθιστικής λειτουργίας προκαλεί σημαντική συσσώρευση λίπους σε αυτά τα μέρη του σώματος. Τα κύτταρα ανταποκρίνονται ανάλογα με τις περιβαλλοντικές συνθήκες. Ένας από τους ερευνητές εξήγησε ότι τα λιπώδη κύτταρα του σώματος, τα οποία συμπιέζονται από την υπερβολική καθιστικότητα, "αυξάνουν γρήγορα την παραγωγή τριγλυκεριδίων (ο τύπος λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα)".
Βήμα 4. Γίνετε έγκυος
Αν θέλετε απλώς να διευρύνετε τους γοφούς σας, το να μείνετε έγκυος σίγουρα δεν αποτελεί λύση. Να γνωρίζετε ότι η πυελική κοιλότητα μιας εγκύου θα διευρυνθεί πριν από τον τοκετό. Μερικές φορές το μέγεθος της κοιλότητας του ισχίου επιστρέφει σε αυτό που ήταν μετά τον τοκετό, αλλά μερικές γυναίκες κρατούν τους γοφούς τους φαρδιούς.
Βήμα 5. Εξετάστε τις επιλογές για χειρουργική επέμβαση
Εάν είστε έτοιμοι να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση για να μοιάσετε με τον Krisdayanti, μάθετε την ασφαλέστερη θεραπεία, για παράδειγμα κάνοντας λιποαναρρόφηση για να μετακινήσετε τον λιπώδη ιστό από διάφορες περιοχές του σώματος στους γοφούς. Επίσης, σκεφτείτε να τοποθετήσετε ένα εμφύτευμα εισάγοντας ένα "φύλλο" σιλικόνης κάτω από το δέρμα για να δώσετε στους γοφούς σας ένα πιο όμορφο σχήμα.
Βήμα 6. Περιμένετε να επεκταθούν οι γοφοί από μόνοι τους
Όπως αποδεικνύεται, τα ισχία των ανθρώπων διευρύνονται με την ηλικία. Τα ευρήματα της έρευνας δείχνουν ότι οι γοφοί μεγαλώνουν όχι μόνο λόγω αύξησης βάρους, αλλά λόγω της πυελικής ανάπτυξης που ταιριάζει στην ηλικία. Σε μια μελέτη που συμμετείχαν συμμετέχοντες ηλικίας 20-79 ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πλάτος της λεκάνης, δηλαδή η απόσταση μεταξύ των δύο πλευρών των οστών του ισχίου και η διάμετρος της κοιλότητας του ισχίου, αυξήθηκε με την ηλικία και η λεκάνη των μεγαλύτερων συμμετεχόντων ήταν 2½ cm ευρύτερο από τους νεότερους συμμετέχοντες.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση άλλων μεθόδων
Βήμα 1. Φορέστε κιλότα που έχουν μαξιλαράκια ισχίου
Εκτός από τη λειτουργία των μυών του ισχίου σας, χρησιμοποιήστε άλλους τρόπους για να κάνετε τους γοφούς σας να φαίνονται ευρύτεροι και πιο ελκυστικοί.
- Αγοράστε παντελόνια που χρησιμεύουν για τη διεύρυνση των γοφών. Επιλέξτε εσώρουχα με αφρώδες ελαστικό φύλλο που μπορεί να αφαιρεθεί για να φαίνονται τα ισχία σας πιο φαρδιά.
-
Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια σιλικόνης για να κάνετε τους γοφούς σας να ξεχωρίζουν περισσότερο. Για να αποφύγετε τη μετατόπιση των μαξιλαριών, κολλήστε τα μαζί ή φορέστε τα μέσα σε σφιχτά υφασμένα εσώρουχα μικροϊνών, κάλτσες ή κολάν.
Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην μπορείτε να φορέσετε το αγαπημένο σας τζιν, γιατί οι γοφοί σας θα αυξηθούν. Σως πρέπει να αγοράσετε νέα τζιν
Βήμα 2. Εκμεταλλευτείτε τα υπάρχοντα ρούχα
Για να κάνετε τους γοφούς σας να φαίνονται φαρδύτεροι και πιο στρογγυλοί, φορέστε μια μπλούζα ή φόρεμα που εκθέτει τους γοφούς σας.
- Φορέστε μια ζώνη μέσης έτσι ώστε η περιφέρεια της μέσης να φαίνεται μικρότερη, έτσι ώστε το σχήμα του σώματός σας να είναι σαν μια κλεψύδρα.
- Επιλέξτε το σωστό μοντέλο και χρώμα ρούχων. Τα ανοιχτόχρωμα τζιν και οι φούστες κάνουν τους γοφούς πιο εκτεθειμένους. Φροντίστε να φοράτε τζιν που ταιριάζουν στο μέγεθος της μέσης σας ή να φοράτε ζώνη μέσης. Επιλέξτε τζιν με λαμπερές τσέπες μπροστά και μικρές τσέπες πίσω.
- Φορέστε μια φούστα με μια μεσαία ζώνη ή ένα στρώμα υφάσματος, έτσι ώστε οι γοφοί σας να φαίνονται πιο φαρδιά.
Βήμα 3. Προσαρμόστε τη στάση σας
Για να αποκτήσετε σώμα σε σχήμα S, σταθείτε ίσια ενώ ισιώνετε την πλάτη σας, χαλαρώνετε τους ώμους σας και τραβάτε ελαφρά τους ώμους σας προς τα πίσω. Χρησιμοποιήστε το ένα πόδι για να ακουμπήσετε, έτσι ώστε οι γοφοί να προεξέχουν προς τη μία πλευρά. Πιάστε τους γοφούς σας με τον αντίχειρά σας στραμμένο προς τα εμπρός και το άλλο δάχτυλο πίσω.
Όταν κάθεστε, σταυρώστε τα πόδια σας ή μετατοπίστε το βάρος σας στη μία πλευρά των γοφών σας για να κάνετε το σώμα σας να μοιάζει με S
Βήμα 4. Περιστρέψτε τους γοφούς σας καθώς περπατάτε
Ένας τρόπος για να κάνετε τους ανθρώπους να προσέχουν τους γοφούς σας είναι να κουνάτε τους γοφούς σας όταν περπατάτε. Επιπλέον, φαίνεστε πιο θηλυκά, έτσι ώστε οι άντρες να σας ρίχνουν μια ματιά. Καθώς περπατάτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε την πλάτη σας ίσια ενώ χαλαρώνετε, χαμηλώνετε τους ώμους και τραβάτε ελαφρά τους ώμους σας προς τα πίσω. Τοποθετήστε το πόδι σας μπροστά από το άλλο πόδι, ενώ κουνάτε το χέρι σας φυσικά. Μπορείτε να τινάζετε τους γοφούς σας καθώς περπατάτε, αλλά μην το παρακάνετε. Συμπεριφέρεσαι σαν να κουνάς πολύ τους γοφούς σου.
Φορέστε ψηλά τακούνια για να κάνετε την κίνηση του γοφού πιο ελκυστική. Τα ψηλά τακούνια κάνουν τους γοφούς να ταλαντεύονται χωρίς να κουνιούνται
Συμβουλές
- Καταναλώστε πηγές πρωτεΐνης και φυτοοιστρογόνων, όπως σόγια, σπόρους λιναριού και τόφου. Τα οιστρογόνα είναι χρήσιμα για τη μείωση της αναλογίας περιφέρειας μέσης προς περιφέρεια ισχίου και μεγέθυνσης στήθους.
- Πολλές άλλες κινήσεις για τη διεύρυνση των γοφών. Κάντε διάφορες κινήσεις για να μην βαρεθείτε.
- Αναλάβετε τη δέσμευση να ασκείστε με συνέπεια.
- Αυξήστε το βάρος του φορτίου έτσι ώστε οι μύες να επεκταθούν (πολλές γυναίκες καταφέρνουν να διευρύνουν τους γοφούς τους χρησιμοποιώντας 5-7 κιλά βάρους).
- Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες καταλήψεις. Μην φοράτε παντελόνια που είναι στενά στο ισχίο.
- Συνδυάζοντας μια κοντή μπλούζα (δεν χρειάζεται να είναι πολύ κοντή, αλλά μην καλύπτετε τους γλουτούς) και το κολάν εκθέτει τους γοφούς.
- Θυμηθείτε ότι η σωματική άσκηση απαιτεί πολύ χρόνο και επιμονή. Μην τα παρατάτε αν τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα ορατά.
