Η αρνητική στάση είναι επικίνδυνη για εσάς και τους γύρω σας. Όσο περισσότερο έχετε αρνητική άποψη για τη ζωή και τον εαυτό σας, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να αλλάξετε αυτή τη στάση. Ωστόσο, εάν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τον κόσμο και τον εαυτό σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε να αρχίσετε να επανεξετάζετε τη στάση σας απέναντι στον κόσμο και τον εαυτό σας, να αρχίσετε να αναζητάτε απλούς τρόπους για να βελτιώσετε την προοπτική σας και στη συνέχεια να εργαστείτε για να διορθώσετε μερικά από τα μεγαλύτερα προβλήματα που έχετε σχετικά με τον κόσμο και τον εαυτό σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Παρατήρηση της στάσης σας
Βήμα 1. Επανεξετάστε τις πεποιθήσεις σας τώρα
Εάν πιστεύετε ότι ο κόσμος είναι ένα κακό μέρος, μπορεί να τείνετε να είστε αρνητικοί. Έτσι, αν μπορείτε να εργαστείτε για να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας για τον κόσμο, η στάση σας θα ακολουθήσει το παράδειγμα.
- Λάβετε επίσης υπόψη ότι οι πεποιθήσεις τείνουν να είναι πιο υποκειμενικές και υπάρχουν διάφοροι τρόποι να δούμε το ίδιο πράγμα. Έτσι, προσπαθήστε να δείτε τα διαθέσιμα στοιχεία που έρχονται σε αντίθεση με τις πεποιθήσεις στο μυαλό σας.
- Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι ο κόσμος είναι ένα κακό μέρος, θα μπορούσατε να περάσετε δύο ώρες προσπαθώντας να καταλάβετε τα πράγματα, όπως το πώς οι άνθρωποι βοηθούν ο ένας τον άλλον να καλύψει τις ανάγκες τους.
Βήμα 2. Εξετάστε τις σκέψεις σας για τον κόσμο
Οι αρνητικές σκέψεις σας για τον κόσμο μπορεί να σας κάνουν να ενεργείτε με τέτοιο τρόπο και αυτό μπορεί να καθορίσει το αποτέλεσμα διαφόρων καταστάσεων. Οι αρνητικές σκέψεις σας μπορεί ακόμη και να αρχίσουν να παίρνουν τη μορφή μιας «μαντικής» και η αρνητική σας προοπτική γίνεται ισχυρότερη κάθε φορά που μια από τις προβλέψεις σας γίνεται πραγματικότητα. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως αυτο-πρόβλεψη.
Ένα παράδειγμα πρόβλεψης για τον εαυτό σας είναι αν νομίζετε ότι ο κόσμος είναι κρύος, σημαίνει ότι ο τόπος, ο εαυτός σας και οι άλλοι άνθρωποι είναι επίσης κρύοι. Τελικά, οι άνθρωποι θα γίνουν ψυχροί και κακοί προς εσάς. Μπορείτε να ερμηνεύσετε τις πράξεις τους σύμφωνα με την άποψή σας για τον κόσμο, γεγονός που επιβεβαιώνει τη στάση σας
Βήμα 3. Αναλάβετε την ευθύνη για τη στάση σας
Έχετε τον πλήρη έλεγχο του τι σκέφτεστε για τον κόσμο. Προσπαθήστε να θυμάστε αυτήν την αρχή και να τη χρησιμοποιείτε προς όφελός σας. Τέλος, είστε επίσης υπεύθυνοι για τη στάση σας και δεν μπορείτε να κατηγορήσετε τους άλλους για το τι σκέφτεστε για αυτούς ή την κατάστασή σας.
Θυμηθείτε ότι ενώ μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε μια κατάσταση, μπορείτε ακόμα να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτήν επιλέγοντας τη σωστή στάση
Βήμα 4. Αναδιαμορφώστε την εστίασή σας
Σε ορισμένες έννοιες, μεγάλο μέρος της πραγματικότητας είναι πραγματικά υποκειμενικό, ως προς το αν απολαμβάνετε ή όχι αυτό που κάνετε. Πολλά εξαρτώνται από τις σκέψεις στις οποίες δίνετε έμφαση και εστιάζετε.
- Για παράδειγμα, εάν δεν απολαμβάνετε τη δουλειά σας, μπορεί να σκεφτείτε με κακή στάση: "Αυτή η δουλειά είναι χάλια και δεν εξυπηρετεί κανένα σκοπό".
- Ωστόσο, μπορείτε επίσης να λάβετε μια θετική στάση απέναντι στην ίδια κατάσταση και να σκεφτείτε «Είναι εκπληκτικό που μπορώ ακόμα να δουλέψω και να κερδίσω χρήματα για να συντηρήσω τον εαυτό μου και την οικογένειά μου. Φανταστείτε να ζείτε σε μια εποχή πείνας και χωρίς φαγητό ».
Βήμα 5. Φτιάξτε το μέχρι να το κάνετε με όλη σας την καρδιά
Μέρος της στάσης σας διαμορφώνεται όταν παρακολουθείτε τον εαυτό σας να ενεργεί. Αυτό ονομάζεται θεωρία αυτοαντίληψης και το κάνει αυτό βγάζοντας συμπεράσματα για τις στάσεις κάποιου παρατηρώντας τη δική του συμπεριφορά.
- Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι εάν οδηγούσατε τους ανθρώπους να επικεντρωθούν σε μια θρησκευτική δραστηριότητα στην οποία είχαν ασχοληθεί προηγουμένως, ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν ότι είχαν καλύτερη στάση απέναντι στη θρησκεία.
- Αν λοιπόν θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή και τον εαυτό σας, μπορείτε να πετύχετε συνεχίζοντας να συμπεριφέρεστε όπως θέλετε. Το «ψεύτικο μέχρι να το κάνεις με όλη σου την καρδιά» μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσεις τη στάση σου.
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας μικρές αλλαγές
Βήμα 1. Ορίστε έναν λογικό στόχο
Ο καθορισμός δυσπρόσιτων στόχων μπορεί να ενισχύσει τις αρνητικές στάσεις για τον κόσμο, δηλαδή ότι είναι πολύ δύσκολο, δεν είναι δίκαιο, η καταιγίδα είναι πάντα πάνω σας κ.λπ. Ο καθορισμός αδύνατων στόχων μπορεί επίσης να σκοτώσει το κίνητρό σας.
Αντί να θέτετε στόχους όπως "Θα πάρω Α σε όλα τα μαθήματα αυτό το εξάμηνο", δοκιμάστε να θέσετε στόχους όπως "Θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ στην τάξη". ή αντί να θέσετε στόχο να γίνετε διάσημος μουσικός, μπορείτε να βάλετε στόχο να ασκείστε τακτικά
Βήμα 2. Δείτε την αποτυχία ως ευκαιρία μάθησης
Η σκέψη ότι τα ταλέντα και οι ικανότητές σας δεν είναι πάντα σταθερά και δεν μπορούν να αλλάξουν, σας κρατά να μαθαίνετε και να μεγαλώνετε από τα λάθη σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη αυτής της σκέψης για να γίνετε πιο εξειδικευμένοι και να βελτιώσετε τα ταλέντα σας και να χτίσετε θετικά πράγματα στη ζωή σας.
- Βλέποντας την αποτυχία ως μια ευκαιρία για μάθηση και ανάπτυξη, θα γίνετε πιο αισιόδοξοι όταν αντιμετωπίζετε την ήττα στη ζωή.
- Για παράδειγμα, αν δεν τα πάτε καλά στο σχολείο, αντί να κακολογείτε τον εαυτό σας και να αποκαλείτε τον εαυτό σας ηλίθιο, πείτε κάτι σαν: «Δεν τα πήγα τόσο καλά όσο ήλπιζα, αλλά μπορώ να μιλήσω με τον καθηγητή μου για να βελτιώσω τους βαθμούς μου το επόμενο εξάμηνο ».
Βήμα 3. Χαμογέλα
Αν δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε σε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή και τον εαυτό σας, προσπαθήστε να κρατήσετε το χαμόγελο στα χείλη σας. Αναγκάστε τον εαυτό σας να χαμογελάει λίγο κάθε μέρα, ενώ σκέφτεστε τη ζωή σας και τον εαυτό σας. Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει μια αμοιβαία σχέση μεταξύ των μυών του προσώπου και του συναισθηματικού επιπέδου ενός ατόμου: συνήθως είμαστε ευτυχισμένοι και μετά χαμογελάμε, αλλά μπορούμε επίσης να χαμογελάμε πρώτα και μετά να νιώθουμε ευτυχισμένοι.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να χαμογελάσετε, δοκιμάστε να διαμορφώσετε το χαμόγελό σας με δύο μολύβια πιεσμένα επάνω σε κάθε γωνία των χειλιών σας. κρατώντας ένα μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας θα σας κάνει να χαμογελάσετε
Βήμα 4. Κοιτάξτε τους ανθρώπους γύρω σας
Βλέποντας τα πράγματα γύρω μας θα μας κάνει να μάθουμε κάτι εξαιρετικό. Έτσι, αναζητήστε έμπνευση από τους ανθρώπους γύρω σας, τι κάνουν, τις βιογραφίες τους ή τις ιστορίες ζωής ανθρώπων που συναντάτε. Προσπαθήστε να βρείτε μοναδικές και εμπνευσμένες ιδιότητες σε όλους όσους συναντάτε.
Όταν διαπιστώσετε ότι κάποιος έχει στάση απέναντι στη ζωή και τον εαυτό σας που σας εντυπωσιάζει, προσπαθήστε να μιμηθείτε τις πτυχές αυτής της στάσης που σας αρέσει περισσότερο
Βήμα 5. Φροντίστε τα πάντα με τη σωστή προβολή
Μερικές φορές τα μικρά γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή μπορούν να σας βάλουν σε λάθος διάθεση ή να ενισχύσουν μια αρνητική ή απαισιόδοξη στάση στον εαυτό σας. Ωστόσο, προσπαθήστε να θυμηθείτε τη μεγάλη εικόνα, ότι αυτά τα μικρά γεγονότα είναι μόνο μικρά μέρη.
Για παράδειγμα, αν καταστρέψατε το αγαπημένο σας μπλουζάκι ενώ το πλένετε, αναρωτηθείτε αν θα είστε ακόμα θυμωμένοι αυτήν την εβδομάδα ή την επόμενη εβδομάδα από σήμερα. Οι πιθανότητες δεν είναι, γιατί στη μεγάλη εικόνα, δεν είναι μεγάλη υπόθεση
Βήμα 6. Προσέξτε και ξεφορτωθείτε την αρνητική αυτο-ομιλία
Το να μιλάτε αρνητικά για τον εαυτό σας ακολουθεί τις ανείπωτες λέξεις που έχετε στο μυαλό σας. Μερικές φορές ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί να είναι παράλογος ή να βασίζεται στην έλλειψη σωστών πληροφοριών. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε αυτές τις αρνητικές και αναληθείς κουβέντες για τον εαυτό σας, ώστε να τις βγάλετε από το μυαλό σας.
- Για παράδειγμα, αν συνεχίζετε να βρίζετε τον εαυτό σας ότι δεν αξίζετε γιατί θα έπρεπε να είχατε αποφοιτήσει μέχρι τώρα, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Γιατί είναι το γεγονός ότι δεν τελειώσατε αυτή τη σχολική εκπαίδευση όταν οι περισσότεροι φίλοι σας σας κάνουν άχρηστους; Γιατί το κολλέγιο εξισώνεται με τον αυτοσεβασμό; Η εμπειρία σας στο κολέγιο δεν ήταν πολύτιμο μάθημα; Όλα αυτά βοήθησαν να διαμορφωθεί αυτό που είσαι σήμερα;
- Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε θετική γλώσσα για να ανασυνθέσετε τα πράγματα. Δοκιμάστε αυτό ακόμα κι αν δεν θέλετε να είστε θετικοί. Αντί να πείτε "Δεν θα είμαι ποτέ επιτυχής", αναδιαμορφώστε τη σκέψη σας με πιο θετικό πρίσμα λέγοντας: "Θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ" ή "Θα δώσω τον καλύτερό μου εαυτό".
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση μεγάλων προβλημάτων
Βήμα 1. Συγχωρήστε τα λάθη των άλλων
Κανείς δεν είναι τέλειος και θα υπάρχουν άνθρωποι που θα σας αποθαρρύνουν κατά καιρούς. Για να βελτιώσετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή, δοκιμάστε να εξασκήσετε τη συγχώρεση. Συγχωρώντας τους άλλους, θα απελευθερώσετε αρνητικά συναισθήματα. και είναι επίσης καλό για τη σωματική σας υγεία. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε για να μπορέσετε να συγχωρήσετε:
- Όλοι κάνουν λάθη κάθε τόσο, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Προσπαθήστε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που κάνατε αυτό που έκανε ο άλλος σε εσάς. Αυτό θα σας διευκολύνει να δείτε το άτομο που σας αδίκησε και να του δώσετε συγχώρεση.
- Το να δίνεις συγχώρεση είναι για το καλό σου και όχι δώρο στο άτομο. Αυτό είναι κάτι που μπορεί να σας φέρει ηρεμία και όφελος.
- Αναζητήστε κρυμμένα οφέλη πίσω από υπάρχουσες παραβάσεις. Όσο αμφιλεγόμενο κι αν ακούγεται, προσπαθήστε να βρείτε τα οφέλη, δηλαδή να βρείτε τα οφέλη πίσω από το κακό που νιώθετε (για παράδειγμα, να σας κάνει πιο ανθεκτικούς στο μέλλον). Αυτός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να συγχωρήσετε κάποιον.
- Θυμηθείτε ότι η συγχώρεση χρειάζεται χρόνο. η συγχώρεση δεν είναι κάτι που είναι στιγμιαίο.
Βήμα 2. Μην ασχολείστε με προβλήματα στη ζωή
Όταν σκέφτεστε υπερβολικά κάτι που δεν σας αρέσει, σας λείπουν χρήματα, αισθάνεστε πολύ χοντρός, πολύ αδύναμος ή δεν εκτιμάτε, οι πιθανότητες είναι ότι θα φέρετε ατυχία και δυστυχία στη ζωή σας. Όλα αυτά μπορούν να συμβούν λόγω αυτοπροβλέψεων, όπου νομίζετε ότι είστε αρνητικοί και έτσι θα είναι, ή επειδή αισθάνεστε κατάθλιψη και νομίζετε ότι δεν θα αλλάξετε, ή λόγω της μηρυκαστικής γεμάτης αρνητικά συναισθήματα.
- Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό στη ζωή σας ή να αλλάξετε προς το καλύτερο.
- Μπορείτε επίσης να καταπολεμήσετε αυτήν τη φήμη αφήνοντας πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας ή σκεφτείτε το χειρότερο σενάριο και αναρωτηθείτε αν μπορείτε ακόμα να επιβιώσετε από την κατάσταση (η απάντηση είναι πιθανό ναι, και αυτό σας βοηθά να μην να το σκεφτώ πάρα πολύ.)
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι δεν σας αρέσει κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε στον εαυτό σας, όπως το ύψος σας. Μπορείτε να απελευθερώσετε αυτές τις σκέψεις υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας: "Δεδομένου ότι δεν μπορώ να αλλάξω το ύψος μου, δεν έχει νόημα να το σκέφτομαι, καλύτερα να επικεντρωθώ σε πράγματα που μπορώ να αλλάξω, όπως η αυτοπεποίθησή μου ή η αίσθηση του χιούμορ μου".
Βήμα 3. Κοιτάξτε το μέλλον
Αποφύγετε να αφιερώνετε πολύ χρόνο στο να σκεφτείτε το παρελθόν γιατί το παρελθόν είναι παρελθόν. Εάν είστε θυμωμένοι για μια προηγούμενη ενέργεια ή συμβάν, μπορείτε να αναρωτηθείτε πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εμπειρία για να τη βελτιώσετε στο μέλλον, χωρίς να μένετε στο παρελθόν. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να δημιουργήσετε το μέλλον που θέλετε.
- Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι οποιαδήποτε μεγάλη ευκαιρία που χάσατε στο παρελθόν δεν είναι πλέον σημαντική γιατί υπάρχουν και άλλες ευκαιρίες.
- Επίσης, να θυμάστε ότι το παρελθόν είναι κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε, αλλά μπορείτε να αλλάξετε το μέλλον σας. Δεν είναι πολύ πιο λογικό να σκέφτεσαι τι μπορείς να αλλάξεις από αυτό που δεν μπορείς;
Βήμα 4. Καλλιεργήστε ευγνωμοσύνη
Αυτή η ευγνωμοσύνη περιλαμβάνει το να είμαστε ευγνώμονες και να αναγνωρίζουμε ότι υπάρχουν ακόμα καλά πράγματα έξω από τον εαυτό μας. Η άσκηση ευγνωμοσύνης έχει καλές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία σας και μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις σας. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή. Για να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη, μπορείτε:
- κρατήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα,
- γράψτε και στείλτε την επιστολή ευγνωμοσύνης σας σε κάποιον,
- επικεντρώνεται στις προθέσεις του ατόμου και όχι στα αποτελέσματα που φαίνονται.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Το να είσαι πλήρως συνειδητοποιημένος σημαίνει να έχεις επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων, των αισθήσεων και των καταστάσεων γύρω σου τη στιγμή και μετά να τις αποδέχεσαι χωρίς κρίση. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση προσοχής μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες συνθήκες σωματικής και ψυχικής υγείας και μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να είναι πιο συμπονετικοί στην κοινωνία. Όλα αυτά είναι σημαντικά σε μια προσπάθεια βελτίωσης της αυτοπεποίθησης. Για να εξασκήσετε την προσοχή, μπορείτε:
- δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας,
- άκου τον ήχο της αναπνοής σου,
- επικεντρωθείτε προσεκτικά στις αισθήσεις που λαμβάνετε από τις αισθήσεις σας της όρασης, της όσφρησης, της ακοής κ.λπ., καθώς και σε αυτό που βιώνετε.
- αποδεχτείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να τις κρίνετε, δηλαδή αναγνωρίζοντας ότι είναι πραγματικές και μετά προχωρήστε σε άλλες σκέψεις ή συναισθήματα.
Βήμα 6. Εθελονθείτε και βοηθήστε άλλους
Έρευνες δείχνουν ότι η βοήθεια άλλων, με τον εθελοντισμό, μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας θετικής εικόνας για τον εαυτό του. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το να βοηθάς τους άλλους σου δίνει την αίσθηση ότι είσαι άξιος και επιτυχημένος.
Κάντε μια διαδικτυακή αναζήτηση ή περιηγηθείτε στην τοπική εφημερίδα για να βρείτε τρόπους συμμετοχής σε έργα στην κοινότητά σας
Βήμα 7. Αποδεχτείτε το σχήμα του σώματός σας
Οι άνθρωποι βομβαρδίζονται πάντα από μηνύματα των μέσων ενημέρωσης σχετικά με την ιδανική εικόνα του σώματος που δεν είναι πραγματική. Θα είναι όλο και πιο δύσκολο να αποδεχτείτε το σχήμα του σώματός σας. Η αποδοχή και η αγάπη για τον εαυτό σας είναι ένα σημαντικό μέρος της βελτίωσης της στάσης σας απέναντι στη ζωή. Για να αποδεχτείτε καλύτερα το σώμα σας, μπορείτε:
- Σταματήστε τη δίαιτα και τρώτε κανονικά. Με τη δίαιτα, λέτε στον εαυτό σας μέσω της συμπεριφοράς σας ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς και πρέπει να διορθωθεί. Αντί για δίαιτα, τρώτε κανονικά, τρώτε μόνο όταν πεινάτε, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και ασκηθείτε για να είστε υγιείς.
- Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας ως σύνολο, όχι μόνο στην εμφάνισή σας. Θυμηθείτε ότι είστε ένα μοναδικό άτομο που δεν είναι μόνο το σχήμα του σώματός σας. Έχετε μια μοναδική προσωπικότητα, μυαλό, ιστορία ζωής και τρόπο να βλέπετε τον κόσμο (αυτή είναι η στάση σας!).
- Σεβαστείτε την εμφάνιση των άλλων. Αν βρεθείτε να κρίνετε αρνητικά τους άλλους λόγω της εμφάνισής τους, πιθανότατα κρίνετε και τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε το άλλο άτομο ως μοναδικό άτομο και να θυμάστε ότι οι εμφανίσεις μπορούν να αυτοαξιολογούνται, αλλά η εντύπωση σας μπορεί να μην είναι απαραίτητα αληθινή για αυτό το άλλο άτομο.
