Έχετε κοιτάξει ποτέ πίσω τις τελευταίες εβδομάδες, μήνες ή χρόνια και παρατηρήσατε προβλήματα ή λάθη που συνεχώς εμφανίζονταν στη ζωή σας; Έχετε κολλήσει ποτέ σε μια ακαταστασία και δεν ξέρατε πώς να το τελειώσετε; Δεν είσαι μόνος. Όλοι πρέπει να έχουν κάνει λάθη, είτε λόγω έλλειψης εμπειρίας, είτε έλλειψης αυτογνωσίας, είτε έλλειψης συμβούλων ή συμβούλων που μπορούν να μας βοηθήσουν να κατευθυνθούμε στο σωστό δρόμο. Αλλά το καλό είναι ότι αυτό το λάθος στη ζωή σας δεν χρειάζεται να συμβεί ξανά. Έχετε τη δύναμη να αλλάξετε τον εαυτό σας και να ζήσετε και να μάθετε από τα λάθη όταν συμβαίνουν.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένους
Βήμα 1. Μάθετε το πάθος σας
Ζώντας τη ζωή που αγαπάτε, δεν χρειάζεται να διορθώσετε τα πράγματα. Εάν δεν αισθάνεστε πολύ ενθουσιασμένοι αυτή τη στιγμή, επιστρέψτε στο μηδέν και ανακαλύψτε τι πρέπει να κάνετε για να έχετε μια γεμάτη και ευτυχισμένη ζωή. Πάρτε χαρτί και μολύβι και ολοκληρώστε την παρακάτω άσκηση. Απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις στο χαρτί σας:
- Γιατί είσαι εδώ? Σκεφτείτε τον τρέχοντα σκοπό σας στη ζωή και τις μεταβλητές που έπαιξαν ρόλο για να φτάσετε εκεί που είστε σήμερα.
- Κάντε μια λίστα με 20-50 πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
- Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που σου έχει συμβεί;
- Ονομάστε πέντε πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας.
- Γράψτε τρία χαρακτηριστικά ή χαρακτηριστικά που χρησιμοποιούν οι άλλοι για να σας περιγράψουν.
- Ποιο είναι το όνειρό σου?
- Αφού απαντήσετε σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις, συνδέστε τις όλες. Πώς ευθυγραμμίζετε τους τρέχοντες στόχους σας για να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα; Πώς μπορείς να περιστοιχίζεσαι από ευτυχισμένα πράγματα; Πώς μπορείτε να κάνετε τους άλλους να δουν τις θετικές σας ιδιότητες ή ικανότητες;
Βήμα 2. Σκεφτείτε πότε και πώς μπορεί να έχετε χάσει το πάθος σας
Μόλις καταλάβετε τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, σκεφτείτε τη ζωή και προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας κάνει να χάνετε το πάθος σας.
- Για παράδειγμα, μερικές φορές έχουμε στόχους και ιδανικά που δεν συνάδουν με τους στόχους των γονιών ή της οικογένειάς μας. Μπορεί να αφήσουμε την επιθυμία να ευχαριστήσουμε τους άλλους. Doingσως κάνοντας αυτό μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ευτυχισμένοι για λίγο, αλλά τελικά να είμαστε δυστυχισμένοι επειδή η κύρια επιθυμία μας δεν ικανοποιείται.
- Σκεφτείτε μια άλλη πιθανότητα: beforeσως πριν από το κολέγιο είχατε πάθος να βοηθήσετε τους άλλους. Αλλά μόλις αποφοιτήσετε και μπείτε στον ταραχώδη κόσμο της εργασίας, χάνετε αυτό το πάθος γιατί πρέπει να κερδίσετε χρήματα και να πληρώσετε όλους τους λογαριασμούς.
Βήμα 3. Μην υποτιμάτε τις αξίες της κοινότητας και βρείτε τη βέλτιστη θέση σας μέσα σε αυτήν
Αυτό θα σας οδηγήσει στον κύκλο της επιτυχίας καθώς θα συντονιστείτε με το μέγιστο όφελος που μπορείτε να έχετε στη ζωή τόσο κοινωνικά όσο και ηθικά. Δώστε προτεραιότητα στη χρησιμότητα έναντι της απασχόλησης.
Βήμα 4. Δώστε προτεραιότητα στα πάθη και τις αξίες σας όπου κι αν σας πάει η ζωή
Όπως ίσως έχετε μαντέψει, χάνετε το πάθος όταν αρχίζετε να δίνετε προτεραιότητα σε άλλα πάθη ή λιγότερο σημαντικές πτυχές της ζωής, σε σχέση με αυτό που σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους. Μπορείτε να το διορθώσετε αυτό. Όταν δίνετε προτεραιότητα στο θετικό ή σχεδιάζετε τη μέρα σας να γεμίζει με πράγματα που προκαλούν φυσικά θετικά συναισθήματα, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε θετικά πιο συχνά. Η έρευνα δείχνει ότι αυτός ο τρόπος προτεραιότητας των θετικών κυμάτων είναι πιο αποτελεσματικός από τη συνεχή αναζήτηση της ευτυχίας.
- Ρίξτε μια ματιά στη λίστα με πράγματα που μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους. Σκεφτείτε τρόπους για να είστε πιο προληπτικοί και ενσωματώστε μερικά από αυτά τα πράγματα ή τις δραστηριότητες στην καθημερινή σας ζωή. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε ευκαιρία που έχετε, μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες που μπορούν να φέρουν ευτυχία και ηρεμία.
- Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η φύση, μπορείτε να προγραμματίσετε μια πρωινή ή βραδινή βόλτα με το σκύλο, τον σύντροφο ή τον φίλο σας.
Βήμα 5. Απολαύστε τη στιγμή
Ζήστε στο παρόν, όχι στο παρελθόν ή στο μέλλον. Το να μετανιώνετε για το παρελθόν ή να ανησυχείτε για το μέλλον θα σας κρατήσει μόνο από το να απολαύσετε το παρόν. Να είστε προληπτικοί στο να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο εστιάζοντας στο παρόν.
Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο περιβάλλον σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες ανακούφισης. Σκεφτείτε το περιβάλλον και τις φυσικές αισθήσεις γύρω σας. Τι βλέπετε, μυρίζετε ή ακούτε; Πώς αισθάνεται το σώμα σας; Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά παρατηρώντας όλα όσα συμβαίνουν αυτή τη στιγμή
Μέθοδος 2 από 3: Αξιολόγηση του τι χρειάζεται να αλλάξει
Βήμα 1. Απλά χαλαρώστε
Η βελτίωση μιας ολόκληρης ζωής είναι ένα εξαντλητικό έργο. Κατανοήστε ότι η ουσιαστική αλλαγή δεν μπορεί να εφαρμοστεί από τη μια μέρα στην άλλη. Η αλλαγή μόνο μιας κακής συνήθειας μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Μην αποθαρρύνεστε αν μπορείτε να κάνετε μόνο μικρά βήματα.
- Θυμηθείτε, το πρώτο βήμα για ουσιαστική αλλαγή είναι να γνωρίζετε πού βρίσκεται το πρόβλημα. Το να είσαι ο εαυτός σου και να γνωρίζεις τις συνήθειές σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσεις τα προβλήματα.
- Για να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη σε αυτό το έργο βελτίωσης της ζωής, ξεκινήστε από μικρά. Επιλέξτε ένα πράγμα που θέλετε να βελτιώσετε κάθε φορά. Επικεντρωθείτε σε αυτό μέχρι να αλλάξει και μετά δουλέψτε σε άλλα πράγματα. Θα δείτε ότι οι θετικές αλλαγές που έγιναν αρχικά μπορούν να προκαλέσουν άλλα πράγματα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
Βήμα 2. Προσέξτε για προβληματικά πρότυπα συμπεριφοράς
Για να βελτιώσετε τη ζωή σας, πρέπει να παρατηρήσετε τους παράγοντες που σας κρατούν κολλημένους σε αυτή τη συνήθεια. Είναι δύσκολο να παραδεχτούμε ότι είμαστε εμείς που εμποδίζουμε τον εαυτό μας να πετύχει την ευτυχία. Ωστόσο, η αναγνώριση αυτού μπορεί να σας δώσει δύναμη, γιατί μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε αλλαγές και να βελτιώσετε τη ζωή σας. Σκεφτείτε ποιες συμπεριφορές κάνετε συχνά που σας κάνουν να νιώθετε δυσαρεστημένοι από τη ζωή.
-
Οι άνθρωποι που είναι πάντα δυστυχισμένοι έχουν γενικά μια παρόμοια συνήθεια. Αυτές οι συνήθειες περιλαμβάνουν:
- Πάντα να θέτετε τον εαυτό σας ως θύμα.
- Χρησιμοποιώντας αλκοόλ, ναρκωτικά, φαγητό, σεξ ή άλλες εθιστικές συμπεριφορές για την επίλυση προβλημάτων.
- Αισθάνονται αδύναμοι να αλλάξουν τη συναισθηματική τους κατάσταση.
- Αγνοώντας την υγεία.
- Έχετε μια ασταθή σχέση.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν οι σκέψεις σας σας στεναχωρούν
Είναι φυσιολογικό να έχεις αρνητικές σκέψεις κάποια στιγμή στη ζωή σου. Αλλά αν νιώθετε πάντα απογοητευμένοι από τη ζωή, ίσως η νοοτροπία σας βρίσκεται στη ρίζα του προβλήματος. Αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σας όλη την ημέρα θα έχει τη δύναμη να εξασθενήσει και να σας κάνει να νιώσετε αδύναμοι να βελτιώσετε τη ζωή σας. Τα παρακάτω είναι 8 αρνητικά πρότυπα σκέψης ανθρώπων που είναι πάντα δυστυχισμένοι. Νιώθετε κάτι από τα παρακάτω;
- Λέξεις που δείχνουν ότι έχετε εγκαταλείψει πριν από τον αγώνα: «Δεν μπορώ να αντέξω οικονομικά…» ή «Δεν είμαι τόσο καλός…»
- Μετανιώνοντας για το παρελθόν με αρνητικό τρόπο: Αναπολώντας ή αναπολώντας ένα άσχημο ή θλιβερό γεγονός που συνέβη στη ζωή σας.
- Ανυπομονούμε πάντα για το χειρότερο: Να βλέπουμε αρνητικά όλες τις καταστάσεις ή να βλέπουμε τη ζωή με μια απαισιόδοξη στάση.
- Υποτιμήστε τον εαυτό σας έναντι των άλλων: Κοιτάζετε πάντα τους άλλους ως πιο ελκυστικούς, πλουσιότερους ή με καλύτερη ζωή.
- Πάντα τοποθετείτε τον εαυτό σας ως θύμα: Δείτε τον εαυτό σας ως αδύναμο ή ανίκανο να χειριστεί δύσκολα άτομα ή καταστάσεις.
- Δεν μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας: Μανιώστε με ενοχές για λάθη του παρελθόντος.
- Κατηγορία: Κατηγορώντας τους άλλους για την ατυχία σας.
- Ακραίος φόβος αποτυχίας ή κάνοντας λάθη: Θέτοντας αδικαιολόγητα υψηλά πρότυπα ή υπερβολικά τελειομανής.
Βήμα 4. Ελέγξτε τη σχέση σας
Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με την τρέχουσα ζωή σας, ελέγξτε τον κοινωνικό σας κύκλο. Στην ιδανική περίπτωση, περιβάλλεστε από θετικούς, ανεβαστικούς ανθρώπους που εκτιμούν την αξία σας ως άτομο. Τέτοιες σχέσεις είναι σημαντικές για να φέρουμε την ευτυχία στη ζωή. Αλλά αν μια σχέση σας αποστραγγίζει, σας αποθαρρύνει ή σας κάνει να συνεχίσετε ανθυγιεινές συνήθειες, τότε θα πρέπει να επανεκτιμήσετε τη σχέση.
Εάν είστε ενήλικας, τότε πρέπει επίσης να μοιραστείτε την ευθύνη για τον ρόλο σας σε αυτήν την τοξική σχέση. Ανεξάρτητα από το σε τι πιστεύετε, έχετε τη δύναμη να αφήσετε να φύγει. Αν λοιπόν επιλέξετε να παραμείνετε σε μια τέτοια σχέση, πρέπει να γνωρίζετε ότι με αυτόν τον τρόπο, βαρύνεστε τη δική σας ευημερία
Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας υγιείς αλλαγές
Βήμα 1. Βελτιώστε τη σωματική υγεία
Η αγνόηση της υγείας θα σας δυσκολέψει να απολαύσετε τη ζωή. Η ακατάλληλη διατροφή και ο ύπνος και η σωματική αδράνεια θα οδηγήσουν σε κακή φυσική κατάσταση και παχυσαρκία. Η αγνόηση της υγείας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος, ακόμη και πρόωρη γήρανση. Κάντε θετικές αλλαγές στην υγεία σας για να βελτιώσετε την ευημερία και την ικανοποίηση από τη ζωή σας. Προσπαθήστε να κάνετε τα εξής πράγματα:
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Κάντε τακτική άσκηση και κοιμηθείτε.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
- Κόψε το κάπνισμα.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
- Κάντε τακτικούς ιατρικούς ελέγχους με το γιατρό.
Βήμα 2. Αναζητήστε ψυχολογική βοήθεια για εθιστική συμπεριφορά
Η κατάχρηση ναρκωτικών, ο τζόγος ή ο εθισμός στο σεξ μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστούν χωρίς επαγγελματική βοήθεια. Κάντε το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από αυτήν την ανθυγιεινή συμπεριφορά συμβουλευόμενοι έναν ψυχολόγο.
Βήμα 3. Αναπτύξτε μια θετική στάση
Αν ξυπνάτε κάθε πρωί νομίζοντας ότι η ζωή είναι χάλια, τότε με τον καιρό θα το πιστέψετε. Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τον κόσμο και ζείτε κάνοντας αυτές τις μικρές αλλαγές:
- Συγχαίρετε τον εαυτό σας για κάθε επιτυχία (όσο μικρή και αν είναι). Γίνετε ο μεγαλύτερος θαυμαστής για τον εαυτό σας. Αντί να λέτε «δεν μπορώ», να λέτε πάντα «μπορώ».
- Κάνε υπομονή. Δημιουργείτε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία όταν περιμένετε τα μέγιστα αποτελέσματα σε ένα μη ρεαλιστικό χρονικό πλαίσιο. Δώστε χρόνο στη ζωή σας να σταθεροποιηθεί. Επικεντρωθείτε στις θετικές αλλαγές που κάνετε κάθε μέρα.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στον τρόπο που σκέφτεστε
Οι αρνητικές σκέψεις θα παράγουν επίσης αρνητική διάθεση, ενώ οι θετικές σκέψεις θα οδηγήσουν σε θετική διάθεση. Κρατήστε σημειώσεις όταν εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις και εργαστείτε για να αλλάξετε αυτές τις σκέψεις σε κάτι πιο ρεαλιστικό και θετικό. Αλλάξτε γνώμη κάνοντας τα εξής:
- Ακούστε αρνητικές ή εξουθενωτικές σκέψεις παρακολουθώντας τις δικές σας σκέψεις.
- Όταν έχετε αρνητικές σκέψεις, μετατρέψτε τις σε πιο ρεαλιστικές ή χρήσιμες δηλώσεις. Για παράδειγμα, "Η συνέντευξη είναι ένα χάος! Δεν παίρνω αυτήν τη δουλειά!" θα μπορούσε να αλλάξει σε "Θα δω τα αποτελέσματα της συνέντευξης σε λίγες μέρες. Ποιος ξέρει ότι είμαι καλύτερος από όσο νόμιζα. Θα πρέπει να κάνω υπομονή και να περιμένω."
Βήμα 5. Να είστε ευγνώμονες
Αντί να εστιάζετε σε λάθη ή πράγματα που δεν σας αρέσουν στη ζωή, να είστε ευγνώμονες για τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε τυχεροί, όπως να έχετε ένα σπίτι για να ζήσετε, φίλους που νοιάζονται για εσάς και μια άνετη δουλειά.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Θα μπορούσε να είναι ένα παραδοσιακό περιοδικό ή μια εφαρμογή smartphone. Δεσμευτείτε να γράψετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες πολλές φορές κάθε εβδομάδα. Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν: κάτι που νομίζατε ότι θα ήταν καταστροφή εκείνη την ημέρα, αλλά δεν ήταν. κάτι χωρίς το οποίο δεν μπορείς να ζήσεις. ή άτομα που σας βοήθησαν πολύ
Βήμα 6. Φροντίστε τον εαυτό σας
Κάνετε τακτικά διαλείμματα. Η ζωή δεν θα είναι ικανοποιητική αν ξοδεύουμε κάθε δευτερόλεπτο για να συνεχίσουμε να αγωνιζόμαστε με το χρόνο. Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας και κάντε κάτι που σας δίνει ηρεμία.
Διατηρώντας το μυαλό σας υγιές θα υποστηρίξετε τη συναισθηματική υγεία. Προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος κάθε μέρα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν ανάγνωση μυθιστορημάτων, παιχνίδι με κατοικίδια ζώα, διαλογισμό, γιόγκα ή ζωγραφική
Βήμα 7. Αναπτύξτε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης
Προσπαθήστε να διατηρήσετε υγιείς αλληλεπιδράσεις με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι για τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Εάν δεν έχετε τόσους πολλούς ανθρώπους αυτή τη στιγμή, πηγαίνετε και βρείτε τους. Μπορείτε να συνδεθείτε με νέους ανθρώπους με διάφορους τρόπους, μέσω της εργασίας, του σχολείου, των θρησκευτικών κοινοτήτων, της εθελοντικής εργασίας ή σε ορισμένους συλλόγους και ομάδες χόμπι. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και συζητήστε με κάποιον που συνήθως βλέπετε σε καθημερινή βάση αλλά δεν γνωρίζετε πολύ καλά.
Συμβουλές
- Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε εάν πιστεύετε ότι η επιχείρησή σας θα πετύχει. Εάν πιστεύετε ότι το τελικό αποτέλεσμα όλων των προσπαθειών σας θα είναι επιτυχές, τότε θα δοκιμάσετε περισσότερους τρόπους. Αντιμετωπίστε κάθε νέα πρόκληση με αυτήν την προοπτική και θα δοκιμάσετε πράγματα που ίσως δεν περιμένατε.
- Επικεντρωθείτε σε μικρούς, βραχυπρόθεσμους στόχους που μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα. Θα νιώσετε μια αίσθηση επιτυχίας με καθέναν από αυτούς τους στόχους και η ορμή σας θα χτιστεί.
- Σκεφτείτε το ως μια μεγάλη περιπέτεια. Επικεντρωθείτε στο να απολαύσετε το ταξίδι και ο προορισμός σας θα αποκαλυφθεί.
Προειδοποίηση
- Όλα αυτά θα είναι δύσκολα, αλλά πρέπει να πιστέψεις ότι το να σηκωθείς από την τρύπα στο φως θα είναι το καλύτερο πράγμα που θα έκανες ποτέ.
- Εάν είστε αρνητικοί, πιθανότατα περιστοιχίζεστε και από αρνητικούς φίλους. Μπορεί να δυσκολεύονται να δεχτούν και να προσαρμοστούν στις θετικές αλλαγές που κάνετε. Δώστε τους χρόνο και προσπαθήστε να τους μυήσετε στη νέα και πιο θετική νοοτροπία σας. Εάν δεν μπορούν να δεχτούν τις αλλαγές σας ή προσπαθούν να σας απογοητεύσουν, θα πρέπει να σκεφτείτε να κάνετε νέους φίλους και να τους αφήσετε, όπως και να αφήσετε άλλα αρνητικά πράγματα στη ζωή σας.
