Η ζωή είναι γεμάτη εμπόδια και τα προβλήματα συχνά σε κουράζουν. Ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι συμβαίνει στην καθημερινή ζωή, μπορούμε να ελέγξουμε πώς αντιδρούμε σε αυτό. Μπορείς να είσαι θετικός άνθρωπος! Κάνοντας αυτο-προβληματισμό και αλλάζοντας τον εαυτό σας, μπορείτε να μάθετε να ανταποκρίνεστε θετικά και να βελτιώνετε τη στάση σας για τη ζωή.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αλλάζοντας την άποψή σας για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Maybeσως υποσυνείδητα, σαμποτάρετε τον εαυτό σας σκεπτόμενοι αρνητικά. Αρχίστε να γνωρίζετε τις αρνητικές σκέψεις και πώς αυτές επηρεάζουν τη ζωή σας. Οι αρνητικές σκέψεις συνήθως εμπίπτουν στις ακόλουθες κατηγορίες:
- Φίλτρο: αγνοήστε τις θετικές πτυχές και δώστε προσοχή στις αρνητικές πτυχές.
- Πόλωση: κρίνοντας πάντα το καλό και το κακό χωρίς να εξετάζω τις άλλες δυνατότητες μεταξύ των δύο.
- Υπερβολή του προβλήματος: φαντασία του χειρότερου σεναρίου.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στις θετικές σκέψεις
Μπορείτε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας με λίγη εξάσκηση. Ξεκινήστε εφαρμόζοντας έναν εύκολο κανόνα: Μην λέτε τίποτα στον εαυτό σας που δεν θα λέγατε για τον φίλο σας. Να είσαι καλός με τον εαυτό σου. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε έναν καλό φίλο.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να είστε αισιόδοξοι
Η άποψη ότι "υπάρχουν άνθρωποι που είναι σε θέση να σκέφτονται θετικά από μόνοι τους και άλλοι είναι αρνητικοί λόγω της εγγενούς φύσης τους" είναι λανθασμένη. Στην πραγματικότητα, πρέπει να εξασκηθείτε για να είστε αισιόδοξοι. Αποκτήστε τη συνήθεια να βλέπετε την καλή πλευρά των πάντων. Αντί να σκέφτεστε, "Δεν έχω κάνει ποτέ αυτή τη δραστηριότητα", πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή είναι μια ευκαιρία να μάθεις νέα πράγματα".
Βήμα 4. Εργασία για την εξάλειψη της «αυτοκριτικής»
Οι εσωτερικές μας φωνές μερικές φορές επικρίνουν ή αμφισβητούν τον εαυτό μας. Αυτή η φωνή μας λέει ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί, δεν έχουμε ταλέντο ή δεν είμαστε άξιοι αγάπης. Αυτές οι σκέψεις προορίζονται να σας προστατεύσουν από την αποτυχία ή τον πόνο της καρδιάς, αλλά στην πραγματικότητα, δεν κάνουν τίποτα άλλο παρά εμποδίζουν το δρόμο σας. Όταν αρχίσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Είναι αλήθεια αυτή η σκέψη;
- Θα μπορούσε αυτή η σκέψη να αποδειχθεί αναληθής; Μπορώ να ομολογήσω ότι αυτή η σκέψη μπορεί να μην είναι αληθινή;
- Μπορώ να φανταστώ την πιθανότητα να είμαι αρκετά καλός, αρκετά ταλαντούχος και αρκετά αγαπητός;
Βήμα 5. Μην ζείτε στο παρελθόν
Εάν η ενοχή, η ταλαιπωρία ή η απογοήτευση λόγω γεγονότων του παρελθόντος σας κάνει να αισθάνεστε απελπισία, προσπαθήστε να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα.
- Πάρτε μια απόφαση να αφήσετε αυτό που έχει συμβεί. Γράψτε και/ή πείτε δυνατά αυτό που γράψατε.
- Εκφράστε την ταλαιπωρία σας και αποφασίστε να αναλάβετε την ευθύνη για την εμπειρία σας. Αν θέλετε να πείτε κάτι σε κάποιον, πείτε το, ακόμα κι αν θέλετε απλώς να πείτε: «Λυπάμαι».
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Όλοι κάνουν λάθη και αξίζουν την ευκαιρία να τα διορθώσουν (συμπεριλαμβανομένου και εσάς).
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή προβολών
Βήμα 1. Σταματήστε να είστε τελειομανής
Αυτή η ζωή δεν είναι τέλεια. Η απαίτηση τελειότητας σημαίνει ότι θα αποτυγχάνετε πάντα. Για να ξεπεράσετε την τελειομανία, ξεκινήστε προσαρμόζοντας τα πρότυπά σας. Βάζετε υψηλότερα πρότυπα για τον εαυτό σας από ό, τι για τους άλλους; Τι θα θέλατε από κάποιον άλλο αν ήταν στη θέση σας; Εάν είστε ευχαριστημένοι με το πώς κάποιος κάνει τα πράγματα, δώστε και στον εαυτό σας θετικές αναγνωρίσεις.
Βήμα 2. Κάντε κάτι άβολο
Επιλέξτε δραστηριότητες που δεν είναι οι γνώσεις σας, όπως αναρρίχηση σε βράχο, παιχνίδι πινγκ πονγκ ή ζωγραφική. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες με άσχημα αποτελέσματα. Βρείτε ευχαρίστηση σε δραστηριότητες που δεν είναι τα προσόντα ή τα ταλέντα σας για να ανοίξετε νέες ευκαιρίες, να σας απαλλάξουν από την τελειομανία και να βελτιώσετε την οπτική σας για τη ζωή.
Βήμα 3. Ηρεμήστε και μάθετε να δίνετε προσοχή
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αναπνεύσει. Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε σε αυτό που περνάτε, όχι σε αυτό που πιστεύουν οι άλλοι. Απολαύστε το φαγητό που τρώτε. Κοιτάξτε τη θέα έξω από το παράθυρο. Όταν θέλουμε να ζήσουμε τη ζωή στη στιγμή, θα ζήσουμε πιο όμορφες στιγμές.
Βήμα 4. Σταματήστε να δημιουργείτε κανόνες
Maybeσως η ζωή σας διέπεται σε μεγάλο βαθμό από το τι «πρέπει» και «πρέπει» να είναι. Αυτός ο κανόνας μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ενοχής, άγχους ή κρίσης. Εάν εφαρμόσετε αυτόν τον κανόνα στον εαυτό σας, κλείνετε τον εαυτό σας από ευχάριστα πράγματα. Αν εφαρμοστεί σε άλλους, θα γίνετε νταής ή ηττημένος. Απλώς ξεχάστε τους κανόνες που δεν λειτουργούν για εσάς.
Βήμα 5. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να γελάσει και να διασκεδάσει
Για να λύσετε κάθε πρόβλημα, μην παίρνετε τίποτα πολύ στα σοβαρά. Το χιούμορ κάνει τις ευτυχισμένες στιγμές να νιώθετε καλύτερα ή σας κάνει πιο δυνατούς για να αντέξετε την αγχωτική θλίψη.
- Πες ένα αστείο.
- Ασχοληθείτε.
- Βρείτε αστεία πράγματα στην καθημερινή ζωή.
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα στη ζωή σας
Συχνά, περνάμε τη ζωή αναζητώντας τα πράγματα που έχουμε ήδη. Κυνηγάμε όνειρα ή κύρος, όταν το μόνο που χρειαζόμαστε είναι άνεση και αποδοχή. Αντί να ασχολείστε με αυτό που θέλετε, αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε αυτό που ήδη έχετε. Σκεφτείτε την καλή υγεία, τις πρόσφατες επιτυχίες ή το γεγονός ότι σας δόθηκε ακόμα η ευκαιρία να ζήσετε σήμερα το πρωί.
Μέρος 3 από 3: Δημιουργήστε σχέσεις καλύτερης ποιότητας
Βήμα 1. Συνδεθείτε με θετικά άτομα
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν μόνο θετικοί, υποστηρικτικοί και αξιόπιστοι άνθρωποι στη ζωή σας. Μείνετε μακριά από ανθρώπους που κουτσομπολεύουν, παραπονιούνται ή δημιουργούν συγκρούσεις. Αναζητήστε θετικές ευκαιρίες κοινωνικοποίησης στην κοινότητα, όπως η ένταξη σε ένα μάθημα γιόγκα ή μια ομάδα φύσης.
Βήμα 2. Μην βιάζεστε να βγάζετε γρήγορα συμπεράσματα
Η πεποίθηση ότι γνωρίζετε τι πρόκειται να συμβεί σας εμποδίζει να παρατηρήσετε τι πραγματικά συμβαίνει. Ως αποτέλεσμα, ενεργείτε μόνο βάσει των δικών σας σκέψεων, όχι βάσει πραγματικών γεγονότων. Η πεποίθηση ότι γνωρίζετε τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι σας κάνει να σταματήσετε να τους ακούτε. Αυτό προκαλεί πολλά βάσανα και αδικαιολόγητους αγώνες. Αντί να κρίνετε αμέσως, προσπαθήστε να ακούσετε ενεργά και να κάνετε παρατηρήσεις.
Βήμα 3. Μην αποφεύγετε τα συναισθήματά σας
Συχνά, κάνουμε ενέργειες που καθιστούν τα συναισθήματά μας άνοστα για να αποφύγουμε τη θλίψη. Ωστόσο, η θλίψη μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε πιο ζωντανοί. Στην πραγματικότητα, η θλίψη έχει ένα βαθύ θεραπευτικό αποτέλεσμα που μας κάνει πιο ικανούς να νιώσουμε την ευτυχία. Δώστε προσοχή στα αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν και στη συνέχεια μάθετε να αποδέχεστε αυτά τα συναισθήματα γράφοντας ή μιλώντας σε κάποιον.
Βήμα 4. Σκεφτείτε τη δική σας επιχείρηση
Υπάρχει μια πολωνική παροιμία που λέει: "Όχι η μαϊμού μου, ούτε το τσίρκο μου". Αυτή η παροιμία μας θυμίζει να μην εμπλακούμε σε προβλήματα άλλων ανθρώπων. Τα προβλήματα και οι συγκρούσεις μπορούν πραγματικά να χαλάσουν τη διάθεσή σας.
- Μην εμπλακείτε σε συγκρούσεις άλλων ανθρώπων.
- Αποφύγετε τα κουτσομπολιά! Μην μιλάτε άσχημα για τους άλλους πίσω από την πλάτη τους.
- Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να τσακώνονται ή να σας πιέζουν να κρατήσετε πλευρά.
Βήμα 5. Να είστε καλοί με τους άλλους
Σεβαστείτε τους άλλους και διασκεδάστε με θετικές αλληλεπιδράσεις. Εκτός από το να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αυτή η μέθοδος σας βοηθά να προσελκύσετε θετικά άτομα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όταν προσπαθούμε να είμαστε θετικοί (ακόμα και όταν δεν αισθανόμαστε ευτυχισμένοι), νιώθουμε αμέσως ευτυχισμένοι.
Συμβουλές
- Κρατήστε το σώμα σας υγιές. Ένα υγιές σώμα σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλά το άγχος, ώστε να έχετε ένα υγιές μυαλό!
- Συμμετέχετε σε μια κοινότητα, για παράδειγμα σε μια εκκλησία, ομάδα γιόγκα ή με ράφτες. Αναζητήστε ευκαιρίες στο σχολείο ή στο άμεσο περιβάλλον σας όπου μπορείτε να κάνετε φίλους με πολλούς ανθρώπους.
- Εάν είστε επιρρεπείς σε κατάθλιψη, συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο ή γιατρό για την κατάλληλη θεραπεία.
Προειδοποίηση
- Η αυτοκτονία δεν είναι η λύση.
- Μην τσακώνεστε με ανθρώπους κακούς για εσάς. Μείνετε μακριά τους ή αντιμετωπίστε τους με ηρεμία και ενεργήστε ώριμοι.
- Εάν αντιμετωπίζετε τόσο πολύ άγχος που είναι δύσκολο να το ελέγξετε, καλέστε κάποιον που μπορεί να βοηθήσει, όπως έναν εκκλησιαστικό σύμβουλο ή μια ομάδα υποστήριξης.
- Εάν αντιμετωπίζετε ενδοοικογενειακή βία ή σεξουαλική επίθεση, ζητήστε αμέσως βοήθεια! Έχετε δικαίωμα να μιλάτε και κανείς δεν μπορεί να είναι βίαιος.
