Εάν τα αποτελέσματα μιας εξέτασης αίματος δείχνουν ότι το επίπεδο της Αντιολυριακής Ορμόνης (AMH) στο σώμα σας είναι χαμηλό, συμβουλευτείτε αμέσως έναν μαιευτήρα ή γυναικολόγο. Παρόλο που η AMH μειώνεται φυσικά καθώς γερνάτε, τα επίπεδα που είναι πολύ χαμηλά δείχνουν ότι ο αριθμός των ωαρίων στις ωοθήκες σας είναι πολύ χαμηλός. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα της γονιμότητάς σας, όπως τρώγοντας πιο θρεπτικά τρόφιμα και διάφορα συμπληρώματα που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των ωοθηκών και των ωαρίων σας. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι αυξάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μειώνετε το άγχος και σταματάτε το κάπνισμα για να ρυθμίσετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο και να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για να βελτιώσετε τη γονιμότητα
Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε πάντα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, υγιή λίπη (όπως ωμέγα 3), πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών και βιταμίνες. Πιστέψτε με, η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα των ωοθηκών και των ωαρίων σας. Κάποιοι από αυτούς είναι:
- Θαλάσσια ζώα (ιππόγλωσσος, σολομός)
- Σπόροι (σπόροι κολοκύθας, σουσάμι)
- Μπαχαρικά (κουρκουμά, τζίντζερ)
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Μπρόκολο
- Μούρα (φράουλες, βατόμουρα)
Βήμα 2. Πάρτε καθημερινά συμπληρώματα βιταμίνης D
Στην πραγματικότητα, η αποτελεσματικότητα της βιταμίνης D για την αύξηση των επιπέδων AMH έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Επομένως, προσπαθήστε να λαμβάνετε συμπληρώματα 1000-2000IU (διεθνείς μονάδες) μία φορά την ημέρα. Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να διατηρήσει την υγεία των ωοθηκών σας εάν καταναλώνεται τακτικά για αρκετές εβδομάδες, ξέρετε!
Βεβαιωθείτε ότι συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα. Επειδή η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα, μιλήστε με το γιατρό σας για τη χρήση της εάν λαμβάνετε επίσης συμπληρώματα ασβεστίου ή αντιόξινα
Βήμα 3. Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα DHEA
Δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα DHEA 25 mg 3 φορές την ημέρα για να βελτιώσετε την ορμονική σας ισορροπία. Η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερο παίρνετε συμπληρώματα DHEA, τόσο πιο σταθερά θα είναι τα επίπεδα AMH. Εάν λαμβάνετε ενέσεις ινσουλίνης, θεραπεία καρκίνου ή άλλη ορμονική θεραπεία, συζητήστε πρώτα την επιθυμία να λάβετε συμπληρώματα DHEA με το γιατρό σας.
- Τα επίπεδα AMH θα είναι πραγματικά υψηλότερα σε νεαρές γυναίκες που βιώνουν πρόωρη γήρανση των ωοθηκών από ό, τι σε ενήλικες που παρουσιάζουν μειωμένο αριθμό ωαρίων.
- Εάν αυτή τη στιγμή αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους, ναυτία, κόπωση ή ρινική συμφόρηση, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θα συνεχίσετε ή όχι να λαμβάνετε συμπληρώματα.
Βήμα 4. Πάρτε καθημερινά συμπληρώματα ιχθυελαίου και ελαίου φύτρου σιταριού
Προσπαθήστε να προσθέσετε περίπου 3000 mg ιχθυελαίου και 300 mg λάδι από φύτρο σιταριού στην ημερήσια πρόσληψή σας. Αν και εξαρτάται πραγματικά από τον τύπο του συμπληρώματος που αγοράζεται, γενικά μπορείτε να πάρετε μία δόση του συμπληρώματος την ημέρα. Η έρευνα δείχνει ότι ο συνδυασμός αυτών των δύο υγιεινών ελαίων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ΑΜΗ και να διατηρήσει τις ωοθήκες σας υγιείς. Εάν λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή χάπια διατροφής ή φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μιλήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα ιχθυελαίου και ελαίου σίτου.
- Είστε έγκυος ή θηλάζετε; Φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου, ειδικά επειδή ορισμένοι τύποι ιχθυελαίου μπορεί να περιέχουν υδράργυρο.
- Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να αγοραστούν στο πλησιέστερο φαρμακείο, σούπερ μάρκετ ή κατάστημα συμπληρωμάτων.
Βήμα 5. Μειώστε την πρόσληψη ζαχαρούχων και επεξεργασμένων τροφίμων
Αντί να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά, δοκιμάστε να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά. Με αυτόν τον τρόπο, το αναπαραγωγικό σας σύστημα θα λαμβάνει επαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων αντί να τα χρησιμοποιεί για να αφομοιώσει υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Για παράδειγμα, προσπαθήστε να αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα, ζαχαρούχα τρόφιμα, επιδόρπια και επεξεργασμένα κρέατα.
- Έχει αποδειχθεί ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μειώνει την ποιότητα της γονιμότητας. Επομένως, για εσάς που σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα αλκοόλ και καφεΐνης που καταναλώνονται.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε τη γονιμότητα
Βήμα 1. Ασκηθείτε για να επιτύχετε ένα υγιές και ιδανικό βάρος
Προσπαθήστε να συμβουλευτείτε τον ιδανικό δείκτη μάζας σώματος του γιατρού σας (ΔΜΣ). Επειδή οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι ή υπέρβαροι τείνουν να έχουν ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και παρουσιάζουν ορμονικές ανισορροπίες, προσπαθήστε να αυξήσετε τη συχνότητα των δραστηριοτήτων σας έτσι ώστε να επιτευχθεί ο ιδανικός αριθμός ΔΜΣ.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η σωστή διατροφή και άσκηση, καθώς και η απώλεια βάρους, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα AMH σε υπέρβαρες γυναίκες
Βήμα 2. Κάντε διάφορες δραστηριότητες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους σας
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα AMH και η μειωμένη γονιμότητα στις γυναίκες σχετίζονται στενά με τα επίπεδα άγχους. Επομένως, προσπαθήστε να καταστείλετε το άγχος για να αυξήσετε τα επίπεδα της AMH στο σώμα σας. Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος είναι:
- Γιόγκα
- Ασκήσεις αναπνοής
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών
- Τάιτσι
Βήμα 3. Κάνετε βελονισμό
Παρόλο που απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητάς του στην αύξηση των επιπέδων AMH, η δύναμη του βελονισμού για τη βελτίωση της γονιμότητας είναι γνωστή από αμνημονεύτων χρόνων. Αν θέλετε να το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν βελονισμό που έχει εκπαιδευτεί για τη θεραπεία προβλημάτων γονιμότητας. Σχεδιάζετε να κάνετε εξωσωματική γονιμοποίηση στο εγγύς μέλλον; Δοκιμάστε θεραπεία βελονισμού κάθε εβδομάδα, τουλάχιστον 3 έως 4 μήνες πριν από τη διαδικασία της γονιμοποίησης.
Επικοινωνήστε με την ασφαλιστική εταιρεία που σας καλύπτει για να μάθετε εάν καλύπτουν και το κόστος του βελονισμού
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένα ειδικό μασάζ για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να βελτιώσετε την ποιότητα της γονιμότητάς σας
Για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στο αναπαραγωγικό σύστημα, δοκιμάστε να προσλάβετε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή για να κάνει μασάζ στην κοιλιακή σας περιοχή. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε έναν θεραπευτή που έχει εκπαιδευτεί στη «θεραπεία μασάζ Maya» που εστιάζει στην κοιλιακή περιοχή. Μετά από αυτό, κάντε μασάζ κάθε εβδομάδα, εκτός εάν είστε σε περίοδο, για να τονώσετε το αναπαραγωγικό σας σύστημα.
Η αύξηση της ροής αίματος στις ωοθήκες και τη μήτρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής αναπαραγωγικής σας υγείας
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν ακόμη σαφή επιστημονικά στοιχεία σχετικά με την άμεση επίδραση του καπνίσματος στα επίπεδα της ΑΜΗ. Ωστόσο, οι ερευνητές συμφώνησαν ότι οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα μπορούν να βλάψουν το αναπαραγωγικό σας σύστημα. Επομένως, εάν είστε καπνιστής, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε ένα ειδικό πρόγραμμα θεραπείας ή μέθοδο για να σταματήσετε τη συνήθεια ή τουλάχιστον να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε.
Δοκιμάστε να εγγραφείτε σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης. Οι πιθανότητες είναι ότι μπορείτε ακόμη και να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που εστιάζει στη βελτίωση της γονιμότητας, ξέρετε
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση της AMH. Επίπεδα
Βήμα 1. Μάθετε ποια είναι τα επίπεδα AMH
Σε γενικές γραμμές, η ορμόνη Anti-Mullerian (AMH) είναι μια ορμόνη που παράγεται από τις ωοθήκες μιας γυναίκας ή τους όρχεις ενός άνδρα. Σήμερα, οι γυναικολόγοι ή οι κλινικές γονιμότητας έχουν αρχίσει να ελέγχουν τα επίπεδα AMH για να προσδιορίσουν τον αριθμό των ωαρίων που υπάρχουν στις ωοθήκες, προκειμένου να καθορίσουν πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος γονιμοποίησης εξωσωματικής γονιμοποίησης για τον ασθενή.
Βήμα 2. Ελέγξτε το τρέχον επίπεδο AMH
Συνήθως, ο γιατρός σας ή άλλος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πάρει ένα δείγμα αίματος από το χέρι σας. Στη συνέχεια, το δείγμα θα σταλεί στο εργαστήριο για περαιτέρω ανάλυση. Θυμηθείτε, τα επίπεδα AMH στο σώμα δεν θα αλλάξουν καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, οπότε αυτός ο έλεγχος μπορεί πραγματικά να γίνει όποτε θέλετε.
Η χρήση του ελέγχου των γεννήσεων δεν επηρεάζει τα επίπεδα της AMH στο σώμα σας. Επομένως, μη διστάσετε να ελέγξετε ακόμη και αν λαμβάνετε από του στόματος αντισυλληπτικά
Βήμα 3. Πάρτε την ηλικία σας ως οδηγό
Γενικά, τα επίπεδα AMH σε γόνιμες γυναίκες κυμαίνονται μεταξύ 1,0 και 4,0 ng/ml. Με άλλα λόγια, ένα επίπεδο AMH κάτω από 1,0 ng/ml μπορεί να υποδηλώνει χαμηλή παροχή ωαρίων στις ωοθήκες. Δεδομένου ότι τα επίπεδα AMH θα μειωθούν καθώς το άτομο μεγαλώνει, η τυποποίηση θα βασίζεται γενικά στην ηλικία:
- 25 ετών: 5,4 ng/ml
- 30 ετών: 3,5 ng/ml
- 35 ετών: 2,3 ng/ml
- 40 ετών: 1,3 ng/ml
- Πάνω από 43 ετών: 0,7 ng/ml
