Το MCH (μέση σωματική αιμοσφαιρίνη) αναφέρεται στη μέση ποσότητα αιμοσφαιρίνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια σας. Συχνά, τα χαμηλά επίπεδα MCH προκαλούνται από ανεπάρκεια σιδήρου και/ή αναιμία. Ως αποτέλεσμα, ο καλύτερος τρόπος για να το βελτιώσετε είναι να αλλάξετε τη διατροφή και τα πρότυπα κατανάλωσης των καθημερινών συμπληρωμάτων σας. Σε ορισμένες πολύ σπάνιες περιπτώσεις, τα χαμηλά επίπεδα MCH μπορεί επίσης να προκληθούν από μια πιο σοβαρή ιατρική κατάσταση και πρέπει να αντιμετωπιστούν αμέσως από γιατρό.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Διάγνωση χαμηλών επιπέδων MCH
Βήμα 1. Κατανοήστε τα συμπτώματα
Εάν πιστεύετε ότι έχετε χαμηλά επίπεδα MCH, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να εντοπίσετε και να διαγνώσετε τα συμπτώματα μόνοι σας. Μερικά από τα συμπτώματα χαμηλών επιπέδων MCH είναι:
- Κούραση
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Μώλωπες στο σώμα εύκολα
- Το δέρμα φαίνεται χλωμό
- Το σώμα αισθάνεται αδύναμο
- Ζαλισμένος
- Απώλεια αντοχής
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν εμφανίσετε συμπτώματα χαμηλού MCH, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως γιατρό. Τα χαμηλά επίπεδα MCH μπορεί να προκληθούν από αναιμία, ορισμένους τύπους καρκίνου, παράσιτα, πεπτικές διαταραχές (όπως σύνδρομο Crohn ή κοιλιοκάκη) ή άλλες ιατρικές καταστάσεις. Επιπλέον, χαμηλά επίπεδα MCH μπορεί επίσης να προκληθούν από την κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων. Όταν επισκέπτεστε έναν γιατρό, ετοιμαστείτε να εξηγήσετε:
- Συμπτώματα που αντιμετωπίζετε
- Πότε ξεκίνησαν τα συμπτώματα;
- Το ιατρικό σας ιστορικό
- Φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή (εάν υπάρχουν)
- Τροφές που τρώτε συνήθως
Βήμα 3. Εκτελέστε ιατρική εξέταση
Γενικά, ο γιατρός θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση και θα συστήσει διάφορες άλλες εξετάσεις για να γίνει διάγνωση και τις πιο κατάλληλες συστάσεις θεραπείας για την αύξηση των επιπέδων MCH στο σώμα σας. Κάποιοι από αυτούς είναι:
- μια εξέταση αίματος που μπορεί να μετρήσει το επίπεδο της MCHC (μέση συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης στο σώμα σας)
- Μέσος όρος σωματικού όγκου (MCV) για μέτρηση του μέσου όγκου των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Συζητήστε τη διατροφή σας με το γιατρό σας
Πριν κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει επίπεδα σιδήρου (και άλλων θρεπτικών συστατικών) που ταιριάζουν στις ανάγκες σας και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου στο σώμα
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα MCH είναι να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν σίδηρο. Στην πραγματικότητα, η ποσότητα σιδήρου που χρειάζεται το σώμα κάθε ατόμου εξαρτάται πολύ από την ηλικία, το φύλο και διάφορους άλλους παράγοντες. Διαβάστε τις πληροφορίες που συνοψίζονται στη σελίδα https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ για να προσδιορίσετε το επίπεδο σιδήρου που είναι κατάλληλο για εσάς. Μερικά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε σίδηρο είναι:
- Σπανάκι
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Θαλασσινά
- Κόκκινο κρέας και πουλερικά
- Αρακάς
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λαμβάνει αρκετή βιταμίνη Β-6
Για να διευκολυνθεί η διαδικασία απορρόφησης σιδήρου, το σώμα πρέπει να έχει επαρκή πρόσληψη βιταμίνης Β-6. Επομένως, καταναλώστε αρκετό σίδηρο και βιταμίνη Β-6 για να αυξήσετε τα επίπεδα MCH στο σώμα σας. Μερικά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β-6 είναι:
- Μπανάνα
- Άγριος τόνος (ακαλλιέργητος)
- Στήθος κοτόπουλου
- Σολομός
- Γλυκοπατάτα
- Σπανάκι
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών στο σώμα
Οι φυτικές ίνες είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος κάθε δίαιτας. Για εσάς που έχετε χαμηλά επίπεδα MCH, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών για να διευκολύνετε την απορρόφηση του σιδήρου στα έντερα. Μερικά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες είναι:
- Αρακάς
- Φακές
- Μαύρα φασόλια
- Μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου
Εάν είστε απρόθυμοι να φάτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο (ή εάν η απασχόληση σας εμποδίζει να το κάνετε), μια άλλη φθηνή, ασφαλής και αξίζει να δοκιμάσετε είναι να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου.
Βήμα 2. Να γνωρίζετε τις παρενέργειες
Δυστυχώς, τα συμπληρώματα σιδήρου έχουν επίσης αρνητικές παρενέργειες. Μερικά από αυτά είναι ήπια σε ένταση και μπορούν να φύγουν από μόνα τους εάν το σώμα έχει συνηθίσει περισσότερο στο περιεχόμενο του συμπληρώματος. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης παρενέργειες που, αν και σπάνιες, είναι πιο σοβαρές και απαιτούν επείγουσα ιατρική θεραπεία. Φυσικά, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε ενοχλητικές παρενέργειες.
-
Οι παρενέργειες που γενικά δεν απαιτούν επείγουσα ιατρική θεραπεία περιλαμβάνουν:
- Δυσκοιλιότητα
- Διάρροια ή έμετος
- κράμπες στο πόδι
- Σκούρα ούρα
- Λεκιασμένα δόντια
- Αίσθηση καψίματος στο στήθος
-
Οι παρενέργειες που απαιτούν ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης περιλαμβάνουν:
- Πόνος στην πλάτη ή πόνος στους μυς
- Πολύ σοβαρή ναυτία ή έμετος
- Η εμφάνιση μιας μεταλλικής γεύσης στο στόμα
- Ζάλη ή λιποθυμία
- Πόνος, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
- Πολύ σοβαρός πονοκέφαλος
- Δέρμα που είναι κόκκινο και ζεστό (σαν να κοκκινίζετε)
- Εξάνθημα ή κνίδωση
- Δυσκολία αναπνοής
- Οίδημα στην περιοχή του στόματος και του λαιμού
Βήμα 3. Πάρτε βιταμίνη Β-6
Θυμηθείτε, η βιταμίνη Β-6 είναι ένας σύντροφος του σιδήρου που χρειάζεται ο οργανισμός! Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες πηγές τροφής που περιέχουν βιταμίνη Β-6 ή να το λαμβάνετε σε μορφή συμπληρώματος. Κάθε φορά που παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου, βεβαιωθείτε ότι τα συνδυάζετε πάντα με συμπληρώματα ή βιταμίνη Β-6.
Βήμα 4. Μην πάρετε πολύ ασβέστιο
Είστε ή θέλετε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου; Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε πάντα τη συνιστώμενη δοσολογία στο πίσω μέρος της συσκευασίας του συμπληρώματος, ναι! Προσοχή, τα υπερβολικά επίπεδα ασβεστίου μπορούν να περιορίσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει σίδηρο.
