Πολλοί άνθρωποι λένε ότι μισούν τους ανθρώπους που μπορούν να σηκωθούν νωρίς, το τυχερό πλήθος που μπορεί να είναι χαρούμενο, γεμάτο ενέργεια και παραγωγικό πριν από το μεσημέρι, ενώ άλλοι εξακολουθούν να παλεύουν με το κουμπί αναβολής στον ξυπνητήρι τους. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς κρυφά επιθυμούμε να μπορούσαμε να είμαστε ένας από αυτούς. Η μετάβαση από τις «νυχτερίδες» στην προετοιμασία και την αισιοδοξία από το ξημέρωμα δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε καλύτερα αυτήν τη μετάβαση. Ελάτε, επανακτήστε τα πρωινά σας χωρίς να θυσιάσετε τις ώρες ύπνου που χρειάζεστε!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργία νυχτερινής συνήθειας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε περισσότερο και τακτικά
Πολλοί από εμάς θα μπορούσαμε να ξυπνήσουμε το πρωί αν δώσουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να κοιμηθεί περισσότερο το βράδυ. Ο ύπνος που χρειάζεται το σώμα σας, σας δίνει την ενέργεια, την υγεία και το κίνητρο για να κάνετε τα πράγματα το πρωί και όλη την ημέρα.
- Αν και οι γενικές συνιστώμενες συνολικές ώρες ύπνου για ενήλικες είναι επτά έως εννέα ώρες, κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες. Ένας τρόπος για να ελέγξετε τις ανάγκες ύπνου σας είναι να περάσετε μια εβδομάδα χωρίς ξυπνητήρι ή ξυπνητήρι (όπως όταν βρίσκεστε σε διακοπές). Ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και, στη συνέχεια, αναθεωρήστε το μέσο χρόνο που σας παίρνει μέχρι να ξυπνήσετε μόνοι σας το πρωί.
- Ρυθμίστε κανονικές ώρες ύπνου και αφύπνισης όλη την εβδομάδα. Βεβαίως, ο πειρασμός να ξυπνάτε αργά και να σηκώνεστε αργά τις ημέρες χωρίς δουλειά ή άλλες πρωινές υποχρεώσεις είναι συντριπτικός, αλλά η διατήρηση μιας τακτικής καθημερινής ρουτίνας θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας.
- Κόψτε μια ώρα στο τέλος της ημέρας σας. Όχι, φυσικά δεν μπορείτε να κάνετε το ρολόι να πηδήξει από τις 10 στις 11 το βράδυ, αλλά μπορείτε να αφήσετε μια κενή ώρα πριν τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απαγορεύεται να προγραμματίζετε εργασίες ή άλλες δραστηριότητες. Χρειάζεστε χρόνο για να δροσιστείτε πριν έρθει ο ύπνος.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε νωρίς
Για να ξυπνήσετε γρηγορότερα, πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε νωρίτερα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν έχετε συνηθίσει να περνάτε χρόνο τη νύχτα για δραστηριότητες όπως διάβασμα, παρακολούθηση τηλεόρασης ή γραφή.
- Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο σταδιακά πιο γρήγορα. Ξεκινήστε να επιταχύνετε την ώρα του ύπνου σας κατά 15 λεπτά, ελπίζοντας να ξυπνήσετε 15 λεπτά νωρίτερα, στη συνέχεια αυξήστε αργά αυτό το ποσό σε μισή ώρα, στη συνέχεια μία ώρα. Εάν το κάνετε αυτό σταδιακά, το σώμα και το μυαλό σας μπορούν να έχουν χρόνο να προσαρμοστούν στις προηγούμενες ώρες ύπνου και αφύπνισης. Σας βοηθά επίσης να βρείτε το σωστό μισό μεταξύ του να κοιμάστε πολύ νωρίς και να ξυπνάτε πολύ αργά.
- Σβήστε τα φώτα σας μια ώρα πριν τον ύπνο για να απελευθερώσετε τη μελατονίνη, η οποία σας προκαλεί υπνηλία. Επιπλέον, τα δωμάτια που έχουν άνετη δροσιά (σε θερμοκρασία περιβάλλοντος 18-21 ° C) θα σας βοηθήσουν επίσης να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Αποφύγετε επίσης το έντονο φως, την καφεΐνη και το αλκοόλ, γιατί αυτά τα τρία πράγματα θα σας κάνουν επίσης πιο ξύπνιους.
- Αποφύγετε την ώρα της οθόνης (τηλεόραση, υπολογιστή κ.λπ.) στην ώρα προετοιμασίας πριν τον ύπνο για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ακόμα και χαλαρωτικές τηλεοπτικές εκπομπές θα σας δώσουν διέγερση και θα σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε.
- Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να διαβάσει ενώ είστε στο κρεβάτι. Το διάβασμα είναι μια γαλήνια δραστηριότητα που προκαλεί συχνά ύπνο όταν γίνεται σε κλίση. Δεν χρειάζεται να ψάξετε για βαρετό υλικό ανάγνωσης επίτηδες, αλλά επιλέξτε ανάγνωση πριν τον ύπνο που δεν είναι πολύ αγχωτικό ή πολύ επίπονο.
- Εάν ζείτε με μια «νυχτερίδα» που δεν έχει κανένα απολύτως ενδιαφέρον να αλλάξει το πρόγραμμα ύπνου της, ζητήστε της να βοηθήσει στη μείωση του θορύβου και του θορύβου πριν τον ύπνο.
Βήμα 3. Βρείτε το σωστό ξυπνητήρι και κάντε έξυπνες τοποθετήσεις
Ενώ είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ξυπνάτε το πρωί μόνο με αποφασιστικότητα, το ξυπνητήρι είναι ένα βασικό εργαλείο για να εδραιώσετε τη νέα σας συνήθεια να αλλάζετε τον τρόπο ύπνου σας.
- Μερικοί άνθρωποι βοήθησαν από τον ήχο του συναγερμού που χτύπησε αμέσως δυνατά, μερικοί από τον συναγερμό που σταδιακά έγινε πιο δυνατός. Δοκιμάστε πολλές εναλλακτικές λύσεις μέχρι να βρείτε αυτήν που λειτουργεί καλύτερα για να σας ξυπνήσει.
- Τοποθετήστε το ξυπνητήρι αρκετά μακριά ώστε να πρέπει να αφήσετε το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε. Η προσπάθεια να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι πρέπει να είναι αρκετή για να σας ξυπνήσει πραγματικά.
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε για ύπνο και ξυπνήστε
Εκτός από τις άλλες συμβουλές που έχουν ήδη παρασχεθεί, όπως η αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών με οθόνες πριν από τον ύπνο, η καθιέρωση μιας συνήθους συνήθειας πριν τον ύπνο είναι απαραίτητη για τη μετάβασή σας στο νωρίς.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε πολύ πεινασμένοι ή πολύ χορτάτοι στο δρόμο για ύπνο. Και οι δύο αυτές καταστάσεις θα σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε.
- Κάντε προετοιμασίες για το πρωί το προηγούμενο βράδυ. Συσκευάστε πράγματα για τη δουλειά ή τη σχολική σας τσάντα. Στρώστε ρούχα για να φορέσετε αύριο. Προετοιμάστε υλικά για το μαγείρεμα του πρωινού. Απελευθερώστε περισσότερο από τον επιπλέον χρόνο που έχετε το πρωί.
- Προσπαθήστε να κάνετε μπάνιο ή ντους με ζεστό νερό πριν από τον ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει μετά και αυτό θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε.
Βήμα 5. Σκεφτείτε τον στόχο σας να ξυπνήσετε νωρίς
Εάν μπορείτε να παρακινήσετε ψυχικά τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίς, μπορεί να σπάσει κάθε δικαιολογία που έχετε για να σηκωθείτε νωρίς. Κάθε βράδυ, δημιουργήστε μια σαφή νοητική εικόνα για το γιατί θέλετε να σηκωθείτε νωρίς και τα επιτεύγματα που θα επιτύχετε με εκείνη την ώρα το πρωί. Μερικοί καλοί λόγοι που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι:
- Πάρτε λίγο ήσυχο χρόνο μόνοι σας πριν ξυπνήσουν οι άλλοι ιδιοκτήτες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να γράψετε, να ασκηθείτε, να διαλογιστείτε, να διαλογιστείτε, να ετοιμάσετε σχέδια δείπνου ή ακόμα και να καθαρίσετε λίγο το σπίτι.
- Αφιερώστε χρόνο για τη θρησκεία ή τις πεποιθήσεις σας. Για πολλούς ανθρώπους, οι πρώτες πρωινές ώρες είναι μια σημαντική στιγμή για να σκεφτούν ή να εκτελέσουν θρησκευτική λατρεία, όπως η προσευχή ή η προσευχή.
- Δείτε τον ήλιο να ανατέλλει. Ανεξάρτητα από το πόσο όμορφα δύει ο ήλιος, η ανατολή καλωσορίζει μια νέα μέρα και φέρνει την προοπτική νέων αρχών. Αυτή η άποψη αξίζει να παλέψεις.
- Πηγαίνετε στη δουλειά, το σχολείο ή το κολέγιο νωρίς για να μπορέσετε να επιστρέψετε νωρίς στο σπίτι και να κάνετε άλλα πράγματα που θέλετε να κάνετε.
- Φροντίστε ένα μέλος της οικογένειας ή ένα κατοικίδιο. Όσοι είναι υπεύθυνοι για τη φροντίδα άλλων ανθρώπων ή ζώων μπορούν να επωφεληθούν από το να ξυπνήσουν νωρίς, ειδικά εάν είναι απαραίτητο να ταΐσουν, να λουστούν, να ασκηθούν κ.λπ. θεραπευμένο πάρτι.
- Προγραμματίστε μια διασκεδαστική πρωινή δραστηριότητα για κάθε μέρα - την ίδια ή αυτή που αλλάζει κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανταλλάξετε χαιρετισμούς με έναν παλιό φίλο μέσω τηλεφώνου. γράψτε μια συλλογή διηγημάτων που πάντα θέλατε να ολοκληρώσετε. ξεκινήστε την προπόνηση για έναν μαραθώνιο. ή να διακοσμήσετε ξανά την τραπεζαρία σας.
- Το πρωί είναι επίσης μια καλή στιγμή για να αντιμετωπίσετε τις συνήθεις δουλειές ενώ είστε ακόμα ξύπνιοι και έτοιμοι για δράση. δραστηριότητες όπως ο έλεγχος email, η πληρωμή λογαριασμών και η ταξινόμηση αρχείων μπορεί να είναι τα πρώτα πράγματα το πρωί, ώστε να μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε γρήγορα.
- Για μερικούς ανθρώπους, το να είσαι νωρίς ξυπνάει σημαίνει να επιστρέψεις στον τρόπο που ήσουν πριν επιτρέψεις στον εαυτό σου να παρακολουθήσει τηλεόραση, να συνομιλήσει μέσω διαδικτύου και να κάνει άλλες δραστηριότητες που σε κρατούν ξύπνιο αργά το βράδυ.
Μέθοδος 2 από 2: Ξύπνημα Έτοιμο για Μετάβαση
Βήμα 1. Φωτίστε το πρωί σας
Η πρώτη σας προσπάθεια να αλλάξετε τον τρόπο ύπνου σας από νυχτερινό σε πρωινό θα είναι ιδιαίτερα δύσκολη, αλλά η αξιοποίηση του φωτός είναι ένας τρόπος να ξεγελάσετε το σώμα σας σε μια πιο ξύπνια κατάσταση.
Η έκθεση στο φως, φυσικό και τεχνητό, κατά το ξύπνημα σας βοηθά να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας και σας κρατά ξύπνιο. Αφήστε το φυσικό φως του ήλιου να πλημμυρίσει το υπνοδωμάτιό σας ή αγοράστε ένα "κουτί φωτισμού" ή ξυπνητήρι που σταδιακά εκπέμπει όλο και πιο έντονο φως
Βήμα 2. Δοκιμάστε διαφορετικές στρατηγικές για να ξυπνήσετε
Βρείτε κάτι που σας αναγκάζει να αφήσετε (και να μην επιστρέψετε) στο κρεβάτι. Εξετάστε τους ακόλουθους τρόπους για να σας βοηθήσουμε να εισέλθετε σε κατάσταση εγρήγορσης:
- Στρώσε το κρεβάτι. Η επιθυμία να ξαπλώσετε στο πάπλωμα θα μειωθεί μόλις μπείτε στον κόπο να στρώσετε το κρεβάτι.
- Βγείτε έξω από το δωμάτιο - το να απαλλαγείτε από τα σπλάχνα σας, να πίνετε ένα ποτήρι νερό, να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να κάνετε άλλες δραστηριότητες μπορεί να καταπνίξει την εσωτερική σας φωνή για να κοιμηθείτε. Ως δευτερεύουσα σκέψη, συχνά νιώθουμε αφυδατωμένοι όταν ξυπνάμε, οπότε πίνοντας ένα ποτήρι νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεώσετε το σώμα και να το προετοιμάσετε για τις δραστηριότητες που ακολουθούν.
- Ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι.
- Κάνε διατάσεις. Το τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να σας ξυπνήσει απαλά αυξάνοντας παράλληλα την ευελιξία σας.
- Βάλτε μερικά ζωντανά χτυπήματα και ακολουθήστε μαζί με λίγο χορό.
- Πιείτε ένα ποτήρι τσάι ή καφέ για να ξυπνήσετε τις αισθήσεις σας. Μερικοί άνθρωποι βασίζονται επίσης σε ένα μείγμα χλιαρού νερού με φρέσκο χυμό λεμονιού ως αποτελεσματικό δροσιστικό αφέψημα.
Βήμα 3. Ασκηθείτε πριν το πρωινό
Δεν υπάρχει τίποτα να χάσετε ταυτόχρονα όταν ιδρώνετε πριν από το πρωινό σας ντους και μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε τη μέρα κάνοντας θερμίδες πριν τις αναπληρώσετε.
- Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και η άσκηση που γίνεται το πρωί είναι πιο αποτελεσματική στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας από την άσκηση που γίνεται σε άλλες ώρες της ημέρας.
- Πάρτε τον εξοπλισμό σας από το προηγούμενο βράδυ - ετοιμάστε τα ρούχα και τα παπούτσια σας, επαναφέρετε το ποδήλατό σας, ρυθμίστε τα βάρη σας ή ετοιμάστε τις κασέτες γυμναστικής σας. Μπείτε στο κέντρο δράσης πριν η νυσταγμένη πλευρά σας σας πείσει να κάνετε το αντίθετο
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό πριν και κατά τη διάρκεια της πρωινής σας προπόνησης.
Βήμα 4. Φάτε ένα καλό πρωινό
Μην μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε το πρωινό - είναι η αρχική σας ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας και μπορείτε να διαρκέσετε περισσότερο πριν χρειαστεί να φάτε μεσημεριανό.
- Ένα πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνη, φρούτα ή λαχανικά, πλήρες με δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να σας γεμίσει με αρκετή ενέργεια για την επόμενη μέρα. Για ένα γρήγορο και υγιές παράδειγμα, δοκιμάστε ελληνικό γιαούρτι, με μπλε μούρα και granola με σπόρους chia.
- Κοιτάξτε εναλλακτικές λύσεις, όπως η προσθήκη ποικιλίας στη διατροφή σας, ή ακόμα και η συζήτηση με το γιατρό σας, εάν είστε επίμονα απρόθυμοι να φάτε πρωινό νωρίτερα την ημέρα.
Βήμα 5. Διατηρήστε τον νέο σας πρωινό ρυθμό μόλις τον καθορίσετε
Το να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι σημαντικό μόλις δημιουργήσετε τη νέα σας ρουτίνα, ειδικά στο τέλος της εβδομάδας. Μην σηκώνεστε αργά τις ανενεργές ημέρες. κάνοντας αυτό αναστατώνει τον ρυθμό του ύπνου σας. Μπορείτε να σηκωθείτε το απόγευμα όταν δεν αισθάνεστε καλά. Διαφορετικά, αντί να το κάνετε, χρησιμοποιήστε το χρόνο σας για να διαβάσετε, να φάτε περισσότερο πρωινό, να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους ή να ασκηθείτε.
- Κάθε βράδυ ή κάθε εβδομάδα, προγραμματίστε μια διασκεδαστική δραστηριότητα για τη νέα ώρα που θα πάρετε το πρωί. Μπορείτε να πείτε ένα γεια σε έναν παλιό φίλο ή να μάθετε πώς να πλέκετε, αρκεί να σας κρατά να περιμένετε το επόμενο πρωί κάθε βράδυ.
- Παρακολουθήστε τα επιτεύγματά σας να αυξάνονται όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά ή/και το σχολείο. Θα είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και να νιώσετε πιο αναζωογονημένοι όταν ξυπνήσετε ξανά το πρωί.
Βήμα 6. Δουλέψτε περισσότερο ενώ παραμένετε ρεαλιστές
Χρειάζεται χρόνος για να αλλάξετε από νυχτερινό σε πρωινό. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι τα γονίδια που καθορίζουν ότι τείνουμε να είμαστε άνθρωποι της νύχτας ή του πρωινού μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν. (Εκτιμάται ότι μόνο το 10% των ανθρώπων έχουν μεγάλη τάση να είναι πρώτοι και το 20% με δεύτερη μεγάλη τάση, πράγμα που σημαίνει ότι το υπόλοιπο 70% από εμάς θα πρέπει να είναι σε θέση να αλλάξει τον τρόπο ζωής μας πιο εύκολα.)
- Ως εκ τούτου, υπάρχει μια πιθανότητα να μην είστε σε θέση να μεταμορφωθείτε εντελώς σε νεογέννητο, αν δεν το έχετε κάνει στο παρελθόν και δεν θέλετε να επιστρέψετε σε αυτό το μοτίβο αφού περάσετε τη φάση του τρόπου ζωής "νυχτερίδες". Ωστόσο, αν το να σηκωθείτε μια ώρα νωρίτερα ήταν επωφελές για εσάς, ίσως αξίζει να αγωνίζεστε για τη νέα επιχείρηση και τη ρουτίνα της ζωής.
- Ακόμα και σε μια χώρα με τέσσερις εποχές, μια πραγματική «νυχτερίδα» είναι επιρρεπής στο να ξυπνά νωρίτερα στις πιο ζεστές εποχές, όταν το πρωινό φως εμφανίζεται νωρίτερα. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τα φυσικά μοτίβα του σώματός σας, πιθανότατα θα ξυπνήσετε αυτόματα νωρίτερα τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες.
- Συνεχίστε με τη διαδικασία. αυτό δεν θα είναι εύκολο να γίνει τα πρώτα πρωινά. Όσο περισσότερο το σώμα σας συνηθίζει στις ενδείξεις από το φως και την κανονική του ώρα για ύπνο, τόσο πιο εύκολη θα είναι η μετάβαση.
- Δώστε στον εαυτό σας μια «ανταμοιβή» για να σηκωθείτε νωρίς, όπως ένα υπέροχο πρωινό σε τοπικό κατάστημα, ένα νέο βιβλίο για να διαβάσετε, ένα ραντεβού με μασέρ το πρωί κ.λπ. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που θα σας ενθαρρύνει να ξυπνάτε νωρίς κάθε μέρα.
- Μιλήστε με τον εαυτό σας για να τελειώσετε την προηγούμενη νύχτα και να ξεκινήσετε την ημέρα το πρωί. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αύριο/σήμερα είναι μια νέα μέρα. Ξεχάστε όλα όσα συνέβησαν χθες, όλα είναι παρελθόν. Σήμερα είναι μια νέα μέρα, απολαύστε!
Συμβουλές
- Τοποθετήστε το ξυπνητήρι στην αντίθετη πλευρά του δωματίου έτσι ώστε να πρέπει να αφήσετε το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε.
- Δώστε στον εαυτό σας έναν στόχο για να πετύχετε κάθε μέρα (ακόμη και τα Σαββατοκύριακα). Θα μπορούσε να είναι 15 μίλια τρέξιμο πριν από το πρωινό ή να τελειώσετε το πλυντήριο πριν φύγετε για τη δουλειά, αρκεί να κάνετε κάτι.
- Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη ή τα ενεργειακά ποτά μετά τις 4 το απόγευμα.
- Αποφύγετε το έντονο φως το απόγευμα μέχρι το βράδυ γιατί θα μπερδέψει το σώμα σας. Σβήστε το φως λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε φώτα πλήρους φάσματος (που μιμούνται το φυσικό φως) στο υπνοδωμάτιό σας. ανάψτε το φως μόλις ξυπνήσετε.
- Αποφύγετε να ακούτε γρήγορη ή διεγερτική μουσική 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο που επιθυμείτε.
- Τα κατοικίδια μπορούν να ξυπνήσουν νωρίς (ανάλογα με το πώς το βλέπετε) - υποχωρήστε στις απαιτήσεις του πεινασμένου σκύλου ή της γάτας σας και έχετε ξυπνητήρι στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε για να ξυπνήσετε νωρίς για το υπόλοιπο της ζωής σας!
- Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία καταπραϋντικών αρωμάτων όπως λεβάντα πριν από τον ύπνο.
- Ένας κύκλος ύπνου διαρκεί 90 λεπτά. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να ενεργοποιείται μετά από μιάμιση ώρα, αυτό θα σας διευκολύνει να ξυπνήσετε.
- Χρησιμοποιήστε ένα φθηνό ηλεκτρικό χρονόμετρο για να ενεργοποιήσετε το ραδιόφωνο ή ένα φωτεινό κομοδίνο σε καθορισμένη ώρα.
- Ένα ξυπνητήρι που μπορεί να περιστρέφεται στους τροχούς ή να πετάει στο δωμάτιο είναι πιο δύσκολο να απενεργοποιηθεί και είναι μια εξαιρετική επιλογή για οξεία υπνηλία. Είναι γενικά πιο ακριβά, αλλά αξίζει τον κόπο αν μπορείτε ήδη να πατήσετε το σιωπηλό κουμπί αναβολής ασυνείδητα.
- Οι επιστήμονες της έρευνας για τον ύπνο πιστεύουν ότι πολλοί άνθρωποι μετατοπίζονται από την προσωρινή συμπεριφορά των «νυχτερίδων» στην εφηβεία τους στα 20 τους (λόγω ορμονικών διακυμάνσεων) σε νεαρά άτομα από την ηλικία των 30 και μετά. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι συνεχίζουν να είναι "νυχτερίδες" καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους (επειδή έχουν γεννηθεί έτσι), και αν είστε αληθινός "νυχτερίδας", πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να μετατρέψετε τον εαυτό σας σε πρώιμο ξύπνημα μόνιμα!
