Οι μεγάλες διακοπές είναι πραγματικά διασκεδαστικές. Μπορείτε να κοιμηθείτε αργά το βράδυ και να ξυπνήσετε αργά την επόμενη μέρα. Ωστόσο, όταν τελειώσουν οι διακοπές, η συνήθεια να σηκωθείτε σήμερα το απόγευμα θα είναι πολύ δύσκολο να κόψετε. Αυτό συμβαίνει επειδή το ρολόι του σώματός σας εξακολουθεί να συνηθίζει τον ρυθμό του κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Το ρολόι του σώματός σας μπορεί να αποκατασταθεί σταδιακά, ώστε να μην δυσκολεύεστε πλέον να σηκωθείτε νωρίς πριν πάτε στο σχολείο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Διορθώστε το πρόγραμμα ύπνου σας πριν ξεκινήσει το σχολείο
Βήμα 1. Προσδιορίστε τη διάρκεια του χρόνου ύπνου σας
Όταν οι διακοπές είναι μεγάλες, οι περισσότεροι από εσάς πρέπει να συνηθίσετε να ξυπνάτε αργά. Προετοιμασία για την έναρξη του σχολείου, το ρολόι του σώματός σας πρέπει να επαναρυθμιστεί, ώστε να μην δυσκολευτείτε να σηκωθείτε πριν πάτε στο σχολείο.
Κατά γενικό κανόνα, τα παιδιά ηλικίας 5-9 ετών χρειάζονται 10-11 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ενώ τα παιδιά ηλικίας 10-18 ετών χρειάζονται 8,5-9,5 ώρες ύπνου κάθε βράδυ
Βήμα 2. Καθορίστε την ώρα του ύπνου σας
Υπολογίστε τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο τη νύχτα. Για παράδειγμα, εάν το σχολείο ξεκινά στις 8 το πρωί και πρέπει να φύγετε από το σπίτι στις 7:30 το πρωί, τότε θα χρειαστεί περίπου 1 ώρα για να κάνετε ντους, να ντυθείτε και να πάρετε πρωινό. Δεδομένου ότι χρειάζεστε 9 ώρες ύπνου, πρέπει να ξυπνήσετε στις 6 το πρωί και να πάτε για ύπνο στις 9:30 το βράδυ.
Εάν είστε ο τύπος ατόμου που έχει πρόβλημα να κοιμηθεί, τότε πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα από το αναμενόμενο. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε μισή ώρα για να κοιμηθείτε και η εκτιμώμενη ώρα ύπνου σας είναι 9:30 μ.μ., τότε πηγαίνετε για ύπνο στις 9 μ.μ
Βήμα 3. Επαναφέρετε το ρολόι του σώματός σας
Απαλλαγείτε από τον ύπνο σας 15 λεπτά την ημέρα για 3-4 ημέρες. Συνεχίστε να κάνετε αυτήν τη μέθοδο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, έως ότου μπορείτε να κοιμηθείτε την καθορισμένη ώρα. Για παράδειγμα στο παραπάνω παράδειγμα, πρέπει να κοιμηθείτε στις 9:30 το βράδυ.
- Ανάλογα με το πόσο καιρό έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε αργά, αυτή η μέθοδος θα χρειαστεί εβδομάδες για να επαναφέρετε το ρολόι του σώματός σας. Έτσι, κάντε σχέδια εκ των προτέρων.
- Εάν ο χρόνος για να μπείτε στο σχολείο είναι ήδη κοντά, τότε επιταχύνετε τη διαδικασία. Προωθήστε τον χρόνο ύπνου σας κατά 1-2 ώρες κάθε 1-2 ημέρες και ξυπνήστε 1-2 ώρες νωρίτερα επίσης. Είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, αλλά είναι καλύτερο από το να καθυστερήσεις την πρώτη σου μέρα στο σχολείο.
- Συνεχίστε να κάνετε αυτήν τη μέθοδο, συμπεριλαμβανομένου του τέλους της εβδομάδας. Εάν ξυπνήσετε ξανά αργά στο τέλος της εβδομάδας, ο ρυθμός του ρολογιού του σώματός σας θα διαταραχθεί ξανά και το να σηκωθείτε το πρωί θα είναι ακόμα πιο δύσκολο.
Μέθοδος 2 από 5: Επαναφορά της ρουτίνας του πρωινού
Βήμα 1. Έχετε πρωινό νωρίς
Το πρόγραμμά σας για ύπνο δεν είναι μόνο μπερδεμένο κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά και η πρωινή σας ρουτίνα είναι μπερδεμένη επειδή έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε αργά. Αφού ξυπνήσετε το πρωί, φάτε πρωινό σαν να πηγαίνατε στο σχολείο εκείνη την ημέρα.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας. Το φαγητό το πρωί παρέχει γλυκόζη που αποτελεί πηγή ενέργειας για ολόκληρο το σώμα. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να νιώθουν νωθρότητα όταν ξυπνούν. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν υπάρχει πρόσληψη ενέργειας που εισέρχεται στο σώμα. Επομένως, το πρωινό θα σας βοηθήσει να ανανεωθείτε γιατί το σώμα έχει αναπληρωθεί με ενέργεια.
- Τα αποτελέσματα της έρευνας αναφέρουν επίσης ότι η κατανάλωση υδατανθράκων θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ετοιμαστείτε για να πάτε στο σχολείο.
Βήμα 2. Προετοιμαστείτε σαν να πηγαίνετε στο σχολείο
Αφού ξυπνήσετε, συνεχίστε τις δραστηριότητές σας σαν να πηγαίνετε εκείνη τη μέρα στο σχολείο. Πρωινό πρώτα ή ντους πρώτα, ακριβώς σύμφωνα με την καθημερινότητά σας. Ο στόχος είναι να συνηθίσετε ξανά τις πρωινές δραστηριότητες, έτσι ώστε όταν ξαναρχίζει το σχολείο, να μην εκπλαγείτε και το πρωινό ξύπνημα να μην αισθάνεται πολύ εκνευριστικό.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν χάνονται δραστηριότητες. Για παράδειγμα, εάν συνήθως ισιώνετε τα μαλλιά σας και κάνετε μακιγιάζ πριν πάτε στο σχολείο, κάντε και τα δύο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προσαρμογής.
- Το χρονικό διάστημα προετοιμασίας πριν πάτε στο σχολείο κατά τη διάρκεια της περιόδου προσαρμογής πρέπει να είναι το ίδιο με το χρονικό διάστημα προετοιμασίας όταν ξεκινά η σχολική περίοδος. Για παράδειγμα, εάν ο χρόνος που χρειάζεστε για να ετοιμαστείτε για το σχολείο είναι μία ώρα, τότε ολοκληρώστε την προετοιμασία σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προσαρμογής σε μία ώρα. Εάν κατά τη διάρκεια της περιόδου προσαρμογής, έχετε συνηθίσει να ολοκληρώνετε όλες τις προετοιμασίες εγκαίρως, τότε όταν ξεκινά το σχολείο δεν βιάζεστε πλέον.
Βήμα 3. Βγείτε από το σπίτι
Εάν είναι δυνατόν, φύγετε από το σπίτι την ίδια ώρα που φεύγετε για το σχολείο. Αυτό θα σημαίνει ότι πραγματικά τηρείτε το κανονικό σχολικό σας πρόγραμμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα συνηθίσετε σιγά σιγά να βγαίνετε από το σπίτι ταυτόχρονα. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που μπορούμε να δώσουμε:
- Πήγαινε στη βιβλιοθήκη. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να εργαστείτε στις ημιτελείς εργασίες σας. Διαφορετικά, απλώς διαβάστε ένα βιβλίο ή μυθιστόρημα που θέλετε να διαβάσετε εδώ και πολύ καιρό.
- Πηγαίνετε στο σπίτι ενός φίλου που επίσης προσαρμόζεται. Μετά από αυτό, μπορείτε να πάτε όπου θέλετε, όπως ένα καφέ ή ένα εμπορικό κέντρο.
- Πάρτε μαθήματα στο πρωινό μάθημα. Οι διακοπές είναι επίσης μια καλή ευκαιρία για να αυξήσετε τις γνώσεις και τις δεξιότητές σας. Αναζητήστε μια ενδιαφέρουσα πρωινή πορεία στη γειτονιά σας.
Μέθοδος 3 από 5: Αναδιάταξη δραστηριοτήτων τη νύχτα
Βήμα 1. Γευματίστε έγκαιρα
Όταν οι διακοπές είναι μεγάλες, πιθανότατα το πρόγραμμα του δείπνου σας θα διαλυθεί επίσης. Ας επιστρέψουμε λοιπόν στο πρόγραμμα του δείπνου σας πριν ξεκινήσει ξανά το σχολείο.
- Σταματήστε τη συνήθεια να τρώτε γρήγορο φαγητό. Επιστροφή σε μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή. Τα θρεπτικά τρόφιμα είναι πιο ευεργετικά για το σώμα και μπορούν να αυξήσουν τη νοημοσύνη του εγκεφάλου.
- Για να καθορίσετε την ώρα του δείπνου σας, πρέπει να λάβετε υπόψη πολλά πράγματα που επηρεάζουν το πρόγραμμά σας τη νύχτα, συγκεκριμένα: α) δραστηριότητες μετά το σχολείο β) ποσότητα εργασιών που πρέπει να γίνουν γ) χρονικό διάστημα προετοιμασίας πριν από τον ύπνο δ) επιθυμητή ποσότητα του ελεύθερου χρόνου ε) τι ώρα πηγαίνετε για ύπνο στ) πρόγραμμα άλλων μελών του νοικοκυριού.
Βήμα 2. Διαβάστε τη νύχτα
Διαβάζοντας ένα βιβλίο τη νύχτα (ή οποτεδήποτε, αν δεν έχετε διαβάσει εδώ και πολύ καιρό) θα χαλαρώσετε τον εγκέφαλό σας που ήταν πολύ σκληρός από τις πολύωρες διακοπές. Αυτό θα κάνει τη μελέτη εύκολη και θα συνηθίσετε όταν πρέπει να επιστρέψετε στην εργασία το βράδυ.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε Sudoku, σταυρόλεξα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που διεγείρει τον εγκέφαλο και μπορεί να εξοικειωθεί με τα μαθήματα στο σπίτι και το σχολείο
Βήμα 3. Προετοιμασία πριν τον ύπνο
Beforeσως πριν από τις γιορτές, συνήθως κάνετε ντους και βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν πάτε για ύπνο. Τώρα, ήρθε η ώρα να επαναφέρουμε αυτές τις παλιές συνήθειες. Ολοκληρώστε όλες τις προετοιμασίες σας στον ίδιο χρόνο με τον χρόνο προετοιμασίας του σχολείου σας. Για παράδειγμα, εάν κατά τη διάρκεια του σχολείου σας πήρε μια ώρα για να ετοιμαστείτε πριν από τον ύπνο, τότε ολοκληρώστε την προετοιμασία σας κατά τη διάρκεια της περιόδου προσαρμογής σε μία ώρα.
Τώρα είναι μια καλή στιγμή για να συνηθίσετε να ετοιμάζετε ρούχα για την επόμενη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα βιαστείτε να επιλέξετε τα ρούχα σας το πρωί
Βήμα 4. Κοιμηθείτε στην ώρα σας
Πηγαίνετε για ύπνο σε προκαθορισμένη ώρα. Μην καταστρέφετε το πρόγραμμά σας, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αγνοήστε όλους τους πειρασμούς να μείνετε ξύπνιοι αργά που θα προκύψουν αναπόφευκτα. Κάντε υπομονή, αργότερα όταν ξαναρχίσει το σχολείο θα νιώσετε πραγματικά τα οφέλη.
Μέθοδος 4 από 5: Κοιμηθείτε καλά
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε πριν πάτε για ύπνο
Η διακοπή όλων των δραστηριοτήτων τη νύχτα είναι ένα σήμα στο σώμα ότι η ώρα για ύπνο είναι κοντά. Δεν υπάρχει περίπτωση να κοιμηθείτε μόλις το σώμα σας ξαπλώσει στο κρεβάτι. Δώστε στον εαυτό σας περίπου 30-45 λεπτά για να ξεκουράσετε αργά τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
- Προσπαθήστε να κάνετε ένα ζεστό ντους. Μετά το μπάνιο, η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει, το οποίο είναι ένα σήμα για τον εγκέφαλο να παράγει την ορμόνη μελατονίνη, γνωστή και ως η ορμόνη του ύπνου.
- Ένας άλλος τρόπος είναι να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές σας συσκευές και να κάνετε ένα διάλειμμα στον εγκέφαλό σας διαβάζοντας, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή κάνοντας ελαφρές διατάσεις.
Βήμα 2. Μην πίνετε καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται όχι μόνο στον καφέ, αλλά και στο τσάι, τη σοκολάτα, τη σόδα και τα παυσίπονα. Οι ειδικοί συστήνουν την αποφυγή της καφεΐνης για 6 ώρες πριν τον ύπνο.
6 ώρες είναι ο χρόνος που χρειάζεται η καφεΐνη για να φύγει από το κυκλοφορικό σύστημα του σώματος
Βήμα 3. Αποφύγετε την έντονη άσκηση πριν τον ύπνο
Μετά από έντονη άσκηση, η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί και μπορεί να χρειαστούν αρκετές ώρες για να επανέλθει η θερμοκρασία του σώματος σας στο φυσιολογικό. Χρειάζεται χαμηλή θερμοκρασία σώματος για να κοιμηθείτε καλά. Έτσι, μην ασκείστε για 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Ωστόσο, η τακτική άσκηση θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Η σχέση άσκησης και ύπνου δεν είναι ακόμα γνωστή, αλλά διάφορα ερευνητικά αποτελέσματα δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί πράγματι να σας κάνει να κοιμάστε ήσυχα
Βήμα 4. Κρατήστε το μακριά από παρεμβολές από ηλεκτρονικές συσκευές
Απενεργοποιήστε όλες τις τηλεοράσεις, τα τηλέφωνα, τους φορητούς υπολογιστές και τα tablet ενώ είστε στο κρεβάτι. Όλα αυτά τα πράγματα θα συνεχίσουν να απασχολούν τον εγκέφαλό σας και θα σας προκαλέσουν πρόβλημα στον ύπνο.
- Οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν έναν τύπο μπλε φωτός που μοιάζει με φυσικό φως, οπότε ο εγκέφαλος θα νομίζει ότι είναι μέρα και θα καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία δυσκολεύει τον ύπνο.
- Κινητά τηλέφωνα, φορητοί υπολογιστές και tablet διευκολύνουν τον ύπνο επειδή το φως που εκπέμπεται είναι πιο κοντά στο πρόσωπό σας.
Βήμα 5. Σκουριάστε το δωμάτιό σας
Σβήστε όλα τα φώτα στο δωμάτιό σας. Το ρολόι του σώματός σας επηρεάζεται πολύ από την έκθεση στο φως και το σκοτάδι. Η παραγωγή μελατονίνης είναι πιο ενεργή στο σκοτάδι και καταστέλλεται όταν είναι φως. Όσο πιο σκοτεινό είναι το δωμάτιό σας, τόσο το καλύτερο.
- Σβήστε το φως του δωματίου για 30-45 πριν από τον ύπνο, ως σήμα στον εγκέφαλο ότι σύντομα θα κοιμηθείτε.
- Εάν κοιμάστε με έναν συγκάτοικο που δεν του αρέσει να κοιμάται στο σκοτάδι, φορέστε ένα μπάλωμα ματιών για να αποκλείσετε το φως.
Βήμα 6. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ
Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το πρόγραμμα ύπνου σας κάθε βράδυ, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Είναι πολύ δελεαστικό να μένετε ξύπνιοι αργά τα Σαββατοκύριακα, αλλά αν το κάνετε, το ρολόι του σώματός σας θα χαλάσει ξανά και το να ξυπνήσετε την επόμενη μέρα θα είναι πολύ ενοχλητικό.
Μέθοδος 5 από 5: Σηκωθείτε νωρίς πριν πάτε στο σχολείο
Βήμα 1. Τελειώστε το δείπνο 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο
Το να ξυπνάτε το πρωί θα είναι πολύ πιο εύκολο αν κοιμάστε καλά το βράδυ. Το βραδινό δείπνο θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε επειδή το σώμα σας βρίσκεται ακόμα στη διαδικασία της πέψης των τροφίμων. Αποφύγετε να τρώτε πικάντικα και ξινά τρόφιμα γιατί θα σας προκαλέσουν καούρα αν τα φάτε πριν κοιμηθείτε.
Ωστόσο, ο ύπνος σας θα διαταραχθεί επίσης εάν πεινάτε. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, φάτε ελαφριά τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, δημητριακά, μπανάνες, γιαούρτι, λαχανικά ή ποπ κορν
Βήμα 2. Προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα
Φυσικά, σίγουρα δεν σας αρέσει όταν πρέπει να πάτε στο σχολείο βιαστικά. Για να το αποφύγετε, κάντε όλες τις προετοιμασίες για να πάτε στο σχολείο πριν πάτε για ύπνο. Ετοιμάστε τα σχολικά σας ρούχα, βάλτε τα βιβλία και τις εργασίες σας στην τσάντα σας και φροντίστε να μην ξεχάσετε τίποτα πριν πάτε για ύπνο.
- Ετοιμάστε ρούχα, παπούτσια και αξεσουάρ που θα φορεθούν αύριο. Τοποθετήστε το κάπου εύκολα στο δωμάτιό σας.
- Έχετε την τσάντα σας και όλα τα πράγματα που θα πάρετε στο σχολείο μαζί σας στο τραπέζι ή κοντά στην πόρτα του υπνοδωματίου.
Βήμα 3. Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό
Συνεχίστε το πρόγραμμα προσαρμογής σας και φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Η γλυκόζη από το πρωινό θα σας δώσει ενέργεια και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Βήμα 4. Μην αναβάλλετε το ξυπνητήρι σας
Όταν ηχήσει το ξυπνητήρι, μην πατάτε το κουμπί "αναβολή" και μετά επιστρέψτε για ύπνο. Το πρωινό ξύπνημα θα είναι πιο δύσκολο και θα έχετε λιγότερο χρόνο για να ετοιμαστείτε. Κρατήστε το ξυπνητήρι μακριά από εσάς.
Για να ξυπνήσετε γρήγορα, βάλτε το ξυπνητήρι στο δωμάτιο, οπότε για να το απενεργοποιήσετε πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε περισσότερους από έναν συναγερμούς
Τοποθετήστε αρκετούς συναγερμούς σε διάφορες γωνίες του δωματίου. Φροντίστε να ηχούν αυτοί οι συναγερμοί ταυτόχρονα, ή τοποθετήστε τους σε απόσταση 2-3 λεπτών. Αυτό θα σας εμποδίσει να ξανακοιμηθείτε μετά την απενεργοποίηση του ξυπνητηριού.
- Χρησιμοποιήστε συναγερμούς με διαφορετικούς τύπους, έτσι ώστε ο ήχος και η ένταση να διαφέρουν επίσης.
- Χρησιμοποιήστε το ξυπνητήρι του κινητού σας εφόσον ο ήχος είναι αρκετά δυνατός. Χρησιμοποιήστε έναν συναγερμό που είναι τόσο ενοχλητικός που «αναγκάζεστε» να ξυπνήσετε.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε το φως για να ξυπνήσετε
Δεδομένου ότι το ρολόι του σώματός σας ανταποκρίνεται στο φως ως κλήση αφύπνισης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε ακόμη και αν ο ήλιος δεν έχει ανατείλει ακόμα. Εδώ είναι μερικά ενδιαφέροντα εργαλεία που μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
- Για παράδειγμα, υπάρχουν ξυπνητήρια που μπορούν να σας ξυπνήσουν ανάβοντας αργά το φως, όπως και ο ανατέλλοντας ήλιος. Αυτό το φως θα κάνει το σώμα σας να πιστεύει ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε. Υπάρχουν μελέτες που αποδεικνύουν ότι αυτό το ρολόι είναι σε θέση να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
- Υπάρχουν επίσης φώτα που μπορούν να ρυθμιστούν για να ανάβουν αργά, σαν την ανατολή. Ορισμένα φώτα έχουν επίσης λειτουργία σαν ηλιοβασίλεμα, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
- Ωστόσο, το φυσικό φως εξακολουθεί να είναι το καλύτερο. Το φυσικό φως έχει χρησιμοποιηθεί από τους ανθρώπους ακόμη και πριν από την εφεύρεση του φωτός. Το να αφήσετε το φως του ήλιου στο δωμάτιο είναι η καλύτερη διέγερση για το ρολόι του σώματός σας. Ωστόσο, εάν πρέπει να ξυπνήσετε νωρίτερα από τον ήλιο, δεν υπάρχει τίποτα κακό στη χρήση τεχνητού φωτός.
Συμβουλές
- Έχετε ένα ποτήρι νερό έτοιμο για κατανάλωση μόλις ξυπνήσετε. Αυτό θα ξυπνήσει το μεταβολισμό σας και θα σας κρατήσει ξύπνιο.
- Ζητήστε από φίλους ή οικογένεια να σας ξυπνήσουν το πρωί. Maybeσως οι φίλοι σας να καλέσουν ή η μαμά σας να σας γαργαλάει τα πόδια.
- Μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι!
- Δοκιμάστε να κάνετε μπάνιο με σαπούνι που περιέχει λάιμ ή μέντα για να σας αναζωογονήσει.
- Σκεφτείτε ξανά γιατί θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς. Για να μην βιαστούμε; Δεν σου αρέσει να αργείς; Θέλετε να διακοσμήσετε; Or θέλετε να πάτε καλά στο σχολείο;
- Εάν κάποιο μέρος της ρουτίνας σας δεν πάει καλά ή θέλει να προστεθεί, δημιουργήστε μια νέα ρουτίνα και συνεχίστε!
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για να σηκωθείτε με επιτυχία το πρωί. Αυτό μπορεί να σας δώσει περισσότερα κίνητρα.
