Για μερικούς από εμάς, το να ξυπνάμε νωρίς σημαίνει να πέφτουμε από το κρεβάτι, να πηγαίνουμε από εδώ και πέρα σαν ζόμπι και να τελειώνουμε με τρία φλιτζάνια καφέ και στη συνέχεια να παίρνουμε έναν υπνάκο για να νιώσουμε λίγο καλύτερα. Οχι πια! Για να ξυπνήσετε αποτελεσματικά νωρίς, θα πρέπει να επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου σας, να δημιουργήσετε μια συνήθεια νωρίς και να γίνετε νωρίς.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εκπαιδεύστε τις ανάγκες σας για ύπνο
Βήμα 1. Βάλτε στόχο να ξυπνήσετε νωρίς
Αν θέλετε να είστε έτοιμοι και να νιώσετε καλά όταν ξυπνάτε στις 6 το πρωί, υπέροχα! Αυτός είναι ο στόχος σας. Αυτός θα είναι ένας στόχος προς τον οποίο θα εργαστείτε κάθε μέρα της εβδομάδας. Αλλά, θα το κάνετε σταδιακά, έτσι ώστε το σύστημά σας να μην σοκαριστεί.
-
Ακριβώς, κάθε μέρα της εβδομάδας, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Δεν θα υπάρχει χρόνος για ύπνο πια μέχρι να προγραμματιστείτε πλήρως. Ωστόσο, μόλις σχηματιστεί η νέα συνήθεια, δεν χρειάζεται να την δουλεύετε άλλο!
Wake Up Early Step 1Bullet1
Βήμα 2. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι 15 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο
Εάν κοιμάστε συνήθως μέχρι τις 9 το πρωί, τότε η πρόθεση να σταματήσετε αμέσως τη συνήθεια και να ξυπνήσετε στις 6:30 το πρωί δεν θα πραγματοποιηθεί ποτέ. Μπορεί να καταφέρνετε να σηκωθείτε κάθε τόσο, αλλά θα περάσετε όλο το πρωί πίνοντας καφέ και θα μετανιώσετε για την απόφαση. Για την επόμενη μέρα, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στις 8.45 π.μ. Τι λέτε για την επόμενη μέρα ξανά; Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στις 8.30 π.μ. Ακόμα και όταν αντιμετωπίζετε ένα Σιωπηλό Σάββατο (σύμφωνα με τη χριστιανική πεποίθηση), χαλαρώστε για 15 λεπτά, ώστε να επιτευχθεί ο πρωινός σας στόχος.
Εάν το να σηκώνεστε νωρίς είναι σοβαρό πρόβλημα για εσάς, προσπαθήστε να σηκωθείτε την ίδια ώρα για δύο ημέρες. Δευτέρα και Τρίτη μπορείτε να ξυπνήσετε στις 8:00 π.μ. και στη συνέχεια την Τετάρτη μπορείτε να ξυπνήσετε στις 7.45 π.μ
Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κοιμηθεί αρκετά τη νύχτα
Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε από τις 12 το βράδυ έως τις 9 το πρωί, φυσικά είναι δύσκολο αν πάτε για ύπνο στη μέση της νύχτας και περιμένετε να ακούγεται δυνατά και ευχάριστα ο ήχος του ξυπνητηριού στις 6 το πρωί. Όταν θέλετε να σηκωθείτε νωρίς, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα. Ο στόχος δεν είναι να κοιμάστε λιγότερο (άλλωστε, ο ύπνος είναι απόλαυση). Ο στόχος είναι απλά να σηκωθείτε πιο εύκολα το πρωί. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά, αν κοιμάστε τη νύχτα για όσο διάστημα συνιστάται, το πρωινό ξύπνημα θα είναι ευκολότερο.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να προετοιμάσετε το σώμα σας να χρειάζεται λίγο ύπνο εάν ο ύπνος το βράδυ είναι δύσκολο. Η ιδέα είναι η ίδια, αλλά με κανονικό χρόνο ύπνου
Βήμα 4. Να είστε ευτυχισμένοι
Για να νιώσετε καλά το πρωινό ξύπνημα, μπορεί να χρειαστείτε κάτι που θα σας παρακινήσει να σηκωθείτε νωρίς. Βρες λοιπόν κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο! Εάν τίποτα άλλο δεν έρχεται στο μυαλό, χρησιμοποιήστε αυτήν την εμπειρία ως κάτι για να προσπαθήσετε για το καλύτερο. Ωστόσο, ο αγώνας για την επίτευξη νέων, πιο παραγωγικών συνηθειών είναι σίγουρα κάτι για το οποίο πρέπει να είμαστε υπερήφανοι.
Τι θα κάνεις την επόμενη μέρα που ανυπομονείς να ξυπνήσεις το πρωί; Το μέγεθος του δεν σχετίζεται με τον αντίκτυπο. Τα μικρά πράγματα μπορούν επίσης να λειτουργήσουν καλά. Ακόμα και ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους! Χμμ, νόστιμο. Μπορείτε να το φανταστείτε, σωστά;
Βήμα 5. Ετοιμαστείτε για τα οφέλη
Το να ξυπνάτε νωρίς συνδέεται με μια ποικιλία θετικών πραγμάτων. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι νωρίς ξυπνούν καλύτερους βαθμούς, είναι πιο ενεργητικοί, προβλέπουν προβλήματα και σχεδιάζουν καλύτερα από ό, τι ξυπνούν αργά. Ελπίζω ότι μπορείτε να χειριστείτε εκπληκτικά πράγματα στο μέλλον.
Είναι σαν να μαλώνεις πρώτα το αυγό ή πρώτα το κοτόπουλο. Τα άτομα που ξυπνούν νωρίς έχουν περισσότερο χρόνο για άσκηση, περνούν χρόνο με την οικογένεια και ήσυχο χρόνο στη δουλειά (και μετακινούνται πιο εύκολα από το σπίτι στη δουλειά). Ο ύπνος κάνει τη ζωή των ανθρώπων καλύτερη; Or, κοιμούνται καλύτερα οι άνθρωποι επειδή έχουν καλή ζωή; Προσπαθήστε να βρείτε την απάντηση μόνοι σας
Μέθοδος 2 από 3: Να κοιμάστε καλύτερα και να ξυπνάτε πιο εύκολα
Βήμα 1. Ξεκινήστε μια νυχτερινή ρουτίνα
Τα σώματά μας κατά κάποιο τρόπο πρέπει να προγραμματιστούν. Η απασχόληση της καθημερινής ζωής μας μετατρέπει σε λαγουδάκια μπαταρίας Energizer ανθρώπινου μεγέθους και δεν μπορούμε ξαφνικά να σταματήσουμε τις πολυάσχολες δραστηριότητες για να κοιμηθούμε κατευθείαν. Μια βραδινή ρουτίνα μπορεί να είναι οτιδήποτε διασκεδαστικό, αλλά πρέπει να το κάνετε κάθε μέρα (ως ένδειξη για το σώμα) και να διαρκεί τουλάχιστον 15 λεπτά.
Η ρουτίνα μπορεί να έχει τη μορφή του μπάνιου, της κατανάλωσης ζεστού γάλακτος, της ακρόασης κλασικής μουσικής ή της χαλάρωσης, όπως γιόγκα ή πιλάτες. Αν σας αρέσει το διάβασμα, κάντε το χωρίς έντονο φως (αυτό θα εξηγηθεί λεπτομερέστερα αργότερα). Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι μόνο για ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, σταματήστε τις έντονες δραστηριότητες, που παρεμποδίζουν την άνεση του ύπνου
Βήμα 2. Χαμηλώστε τη συσκευή εκπομπής φωτός περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο
Η εξασθένιση του φωτός μία ώρα πριν τον ύπνο θα βοηθήσει στην καταστολή της παραγωγής της ορμόνης μελατονίνης, προκαλώντας έτσι έναν καλύτερο ύπνο. Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τις οθόνες τηλεόρασης, τις οθόνες φορητών υπολογιστών και άλλα παρόμοια μία ώρα πριν τον ύπνο.
Ο επιστημονικός λόγος για αυτό είναι ότι όλο το έντονο φως αναμειγνύεται στο εσωτερικό ρολόι του σώματός μας. Όταν κάθεστε μπροστά από τον υπολογιστή, την τηλεόραση και το τηλέφωνό σας μέχρι τις 2 το πρωί, το σώμα σας δεν γνωρίζει τι συμβαίνει. Το σώμα μπορεί μόνο να μαντέψει αν ήταν 2 το πρωί ή 2 το μεσημέρι. Η απενεργοποίηση του φωτός θα αφήσει το σώμα να συνειδητοποιήσει: «Α, ώρα για ύπνο. Timeρα να σταματήσετε να εργάζεστε!"
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Αυτή είναι μια απλή αλήθεια, αλλά σε καμία περίπτωση ασήμαντη. Ο επαρκής ύπνος θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε νωρίτερα. Πόσο ύπνο χρειάζεστε;
- Είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε νωρίς εάν κοιμάστε το βράδυ για τη συνιστώμενη ποσότητα. Προγραμματίστε για να φτάσετε στη διάρκεια του ύπνου σας:
- 7-9 ώρες για Οι άνδρες
- 7-9 ώρες για γυναίκα
- 9-10 ώρες για εγκυος γυναικα
- 10-12 ώρες για παιδιά και ηλικιωμένος.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε με τις κουρτίνες μισάνοιχτες
Ο ύπνος με τις κουρτίνες μισάνοιχτες μπορεί να βοηθήσει το σώμα να σταματήσει να παράγει την ορμόνη μελατονίνη και ταυτόχρονα να αυξήσει την παραγωγή αδρεναλίνης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να είναι έτοιμο για την ημέρα που χτυπά το ξυπνητήρι.
- Γνωρίζετε ήδη πώς το φως μπορεί να σας ξυπνήσει. Αν κοιμάστε, το φως θα σας ξυπνήσει. Καταπληκτικό, σωστά; Το φυσικό φως του ήλιου θα γίνει αισθητό από το σώμα, ακόμη και όταν κοιμάστε.
- Το φως του ήλιου μπορεί επίσης να ζεστάνει το κρεβάτι έτσι ώστε η θερμοκρασία δωματίου να σας ξυπνήσει. Εάν είναι δυνατόν, σκεφτείτε να τοποθετήσετε το κρεβάτι σε κατάλληλη θέση για να επωφεληθείτε από αυτό το αποτέλεσμα.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε ξανά αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας
Μείνετε στο κρεβάτι για να μην ξυπνήσετε αν μετακινηθείτε. Ωστόσο, αν είστε ανήσυχοι και τρελαίνεστε στο κρεβάτι για περισσότερο από 20 λεπτά, σηκωθείτε. Κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα (όπως διάβασμα ή διάταση) μέχρι να αισθανθείτε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά.
-
Το ξύπνημα στη μέση της νύχτας μπορεί να είναι σύμπτωμα μεγαλύτερου προβλήματος. Αξιολογήστε τις συνήθειες και το περιβάλλον σας. Εάν κάνατε τα πάντα σωστά (θα το μάθετε στο τέλος αυτής της σελίδας), σκεφτείτε να συμβουλευτείτε γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει με οποιεσδήποτε συνθήκες ύπνου που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
Wake Up Early Step 10Bullet1
Βήμα 6. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου
Ο γιατρός σας θα σας συμβουλέψει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία δωματίου μεταξύ 18 ° C-22 ° C. Ωστόσο, αυτό που κάνει ένα άτομο άνετο μπορεί να μην ισχύει για ένα άλλο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, σκεφτείτε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία δωματίου. Τα προβλήματα ύπνου σας μπορούν να εξαφανιστούν σε μια στιγμή.
Εάν δεν κοιμάστε μόνοι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα ή όχι. Προσπαθήστε να βρείτε μια συμφωνία ενώ οι δυο σας διαπραγματεύεστε. Εάν συμβεί κάτι δυσάρεστο, υπάρχει πάντα μια κουβέρτα θέρμανσης
Βήμα 7. Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σε μια θέση μακριά από το κρεβάτι
Εάν το ξυπνητήρι δεν είναι προσβάσιμο, θα αναγκαστείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Τοποθετώντας το ξυπνητήρι σας κοντά στο κρεβάτι σας θα είναι δελεαστικό να πατήσετε το κουμπί αναβολής και να ξανακοιμηθείτε για τουλάχιστον 9 λεπτά. Αυτή η ενέργεια δεν βοηθά καθόλου.
Εάν ο ήχος του ξυπνητηριού είναι πολύ ενοχλητικός (ο δυνατός ήχος μοιάζει με δόνηση φλέβας;), δοκιμάστε να αγοράσετε ένα νέο. Πολλά ξυπνητήρια είναι καλύτερης ποιότητας. Υπάρχουν ξυπνητήρια που πετούν, αναδίδουν τη μυρωδιά του ψημένου κρέατος (αυτό είναι ακόμα σε εξέλιξη) και άλλα που μπορούν να σας χαστουκίσουν στο πρόσωπο. Εάν το ξυπνητήρι σας σε λίγες ημέρες σας κάνει να επιταχύνετε το αυτοκίνητο, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα καλύτερο ξυπνητήρι
Βήμα 8. Αποφύγετε να πατήσετε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι
Μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, σηκωθείτε από το κρεβάτι για να ξεκινήσετε το πρωί σας. Θα ξυπνήσετε νιώθοντας καλύτερα επειδή έχετε υπερασπιστεί τον εαυτό σας από την πρωινή υπνηλία. Σηκωθείτε από το κρεβάτι (όσο μπορείτε) και σκεφτείτε τι πρέπει να είναι μια διασκεδαστική μέρα.
Ο ύπνος μετά το ξύπνημα δεν θα σας κάνει πιο ξεκούραστο. Οι επιστήμονες λένε ότι δεν θα μπορείτε να έχετε έναν πιο ήσυχο κύκλο ύπνου Rapid Eye Movement (REM) όταν ξανακοιμηθείτε και ότι αυτό το διασκεδαστικό αλλά λανθασμένο πράγμα είναι να πάει χαμένο όταν ξυπνάτε. Στην πραγματικότητα, μόνο πιο άβολα θα γίνετε
Βήμα 9. Ξυπνήστε τις αισθήσεις σας
Όταν είστε έξω από το κρεβάτι, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να πάρει κάτι που σας αξίζει και ανεβάστε τη διάθεσή σας. Μπορεί να είναι ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (το άρωμα θα σας ενθουσιάσει), ένα ποτήρι κρύο νερό ή ένα ντους. Σε κάθε περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι ξυπνά μία (ή περισσότερες) αισθήσεις σας. Όταν το σώμα και το μυαλό σας διεγείρονται, θα ξυπνήσετε αυτόματα για να το λάβετε.
Εκτός από τη γεύση, τη μυρωδιά και την αφή, το φως και ο ήχος μπορούν επίσης να σας ξυπνήσουν. Ανοίξτε τις κουρτίνες, ανοίξτε λίγη μουσική και ξεκινήστε τη μέρα με νόημα. Όσο καλύτερη είναι η πρωινή σας διάθεση, τόσο καλύτερα θα είναι το απόγευμα και το βράδυ σας
Μέθοδος 3 από 3: Εξασφάλιση ποιοτικού ύπνου
Βήμα 1. Ασκηθείτε όσο το δυνατόν νωρίτερα
Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η σωστή άσκηση για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού το απόγευμα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν αρκετά. Πήγαινε λοιπόν στο γυμναστήριο, μπες σε μια ομάδα μπάσκετ ή βγες από τον σκονισμένο διάδρομο που ήθελες να χρησιμοποιήσεις τόσο καιρό. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Προσπαθήστε να μην ασκείστε τη νύχτα. Η άσκηση αργά το βράδυ θα αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας. Δεδομένου ότι ο ύπνος πιστεύεται ότι προκαλείται από πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, η νυχτερινή άσκηση μπορεί να επηρεάσει τον νωρίτερο ύπνο
Βήμα 2. Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη τη νύχτα
Αυτό το ποτό θα κάνει το σώμα ξύπνιο και τελικά θα προκαλέσει αϋπνία. Περιορίστε την ημερήσια κατανάλωση καφεΐνης σε λιγότερο από 500 mg την ημέρα.
Για την ιστορία, ο μεγάλος εμφιαλωμένος καφές που διατίθεται στο Starbucks περιέχει 330 mg καφεΐνης. Το ενεργειακό ποτό Red Bull περιέχει 80 mg καφεΐνης
Βήμα 3. Κοιμηθείτε περισσότερο τις ημέρες μετά τη στέρηση ύπνου
Οι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ύπνο την επόμενη μέρα μετά από λιγότερο ύπνο την προηγούμενη ημέρα. Έτσι, αν κοιμάστε μόνο 5 ή 6 ώρες τη Δευτέρα (δεν πρέπει), κάντε την έξυπνη κίνηση να κοιμάστε 10-11 ώρες τις Τρίτες για να αναπληρώσετε το έλλειμμα. Διαφορετικά, μπορεί να καταλήξετε να αντιμετωπίζετε έναν ατελείωτο κύκλο υπνηλίας κάθε πρωί.
-
Μην παίρνετε πολύ υπνάκο για να αναπληρώσετε την έλλειψη ύπνου. Όσο πιο κοντά στην ώρα του ύπνου πρέπει να είναι, ο ύπνος είναι ακόμη πιο επιζήμιος. Εάν πρέπει να κοιμηθείτε, κάντε το πριν από τις 3 το απόγευμα και περιορίστε το σε περίπου 45 λεπτά. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη ξεκούραση καθώς και μια καλή ευκαιρία να κοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ.
Wake Up Early Step 17Bullet1
Βήμα 4. Αποφύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα πριν κοιμηθείτε
Όχι μόνο η βιασύνη της γεύσης του φαγητού σας κρατά ξύπνιους, αλλά όταν πηγαίνετε για ύπνο, μπορεί να δυσκολευτείτε να κλείσετε τα μάτια σας. Όχι μόνο κακό για το μέγεθος της μέσης σας, αλλά επίσης κακό για την ενέργεια την επόμενη μέρα.
Η πέψη σας θα λειτουργεί πιο αργά όταν κοιμάστε. Η κατανάλωση μεγάλων μερίδων πριν από τον ύπνο θα σας κάνει ευαίσθητους σε αίσθημα καψίματος στο στήθος, γνωστό και ως καούρα (και συχνά πηγαίνετε στο μπάνιο). Το να πάτε για ύπνο όταν αρχίσετε να αισθάνεστε αδύναμοι μετά το φαγητό θα σας δυσκολέψει επίσης να κοιμηθείτε. Έτσι, είναι καλύτερο να το αποφύγετε
Συμβουλές
- Μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, σηκωθείτε από το κρεβάτι και ξεκινήστε τη μέρα σας. Είναι χρήσιμο να έχετε συνεχείς συζητήσεις με τον εαυτό σας όλη την ημέρα. Μπορεί να κάνει το μυαλό σας συγκεντρωμένο σε πράγματα που θα συμβούν αργότερα. Διαβεβαιώνοντας τον εαυτό σας ότι δεν είστε κουρασμένοι, ο χρόνος που σας έκανε να νυστάξετε σύντομα θα περάσει.
- Διάβασε ένα βιβλίο! Όχι ένα βαρετό βιβλίο, αλλά το αγαπημένο σας βιβλίο. Ο εγκέφαλος θα σταματήσει αυτόματα όταν κουραστεί να διαβάζει. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
- Αν νυστάζετε το πρωί, κάντε ένα κρύο ντους. Αυτό θα αυξήσει την αρτηριακή πίεση και θα βοηθήσει πραγματικά να ξυπνήσει το σώμα.
- Βρείτε τη διάρκεια ύπνου που είναι κατάλληλη για εσάς. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο επτά ώρες για να κοιμηθούν και νιώθουν ενέργεια το πρωί. Βρείτε μια ώρα της εβδομάδας ή του Σαββατοκύριακου όπου μπορείτε να πάτε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα. Δείτε πόσο δυναμωμένοι είστε όταν ξυπνάτε το πρωί.
- Τηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Κάντε σωματική άσκηση που διεγείρει το σώμα. Τα push-ups, τα άλματα (άλμα με τα πόδια κλειστά και ανοιχτά) και τα lunges (το ένα πόδι μπροστά και το γόνατο λυγισμένο ενώ το άλλο πόδι είναι πίσω) είναι καλές ασκήσεις άσκησης για την ανακούφιση από την κούραση το πρωί.
- Εάν χρησιμοποιείτε κινητό τηλέφωνο ή ηλεκτρονική συσκευή αντί για ξυπνητήρι, ορίστε έναν παράξενο, ηχητικό και αστραφτερό τόνο για να σας ξυπνήσει. Βεβαιωθείτε επίσης ότι αλλάζετε συχνά το ξυπνητήρι σας, ώστε το σώμα σας να μην μάθει να κοιμάται ακόμα κι αν χτυπάει ο συναγερμός ή μετανιώνει που ξυπνάει με τον ήχο του συναγερμού.
- Όταν ξυπνάτε, πηγαίνετε στο μπάνιο και πλένετε το πρόσωπο και τα μάτια σας με κρύο νερό. Το ξαφνικό κρύο του νερού θα βοηθήσει στη μείωση της υπνηλίας λίγο πιο γρήγορα και θα κάνει τα νεύρα και τις αισθήσεις του σώματος να λειτουργήσουν ξανά.
- Πριν πάτε για ύπνο, σκοπεύετε να σηκωθείτε νωρίς. Αυτή η μέθοδος βοηθά συχνά και, θα δείτε μόνοι σας, μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίτερα από το συνηθισμένο.
- Αν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί, πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Or, πριν πάτε για ύπνο, βάλτε δύο κουταλιές στο ψυγείο και, όταν ξυπνήσετε το πρωί, τοποθετήστε τα κουτάλια στα βλέφαρά σας για περίπου 1 λεπτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανοίξετε τα μάτια σας και να σας ξυπνήσει.
- Μόλις ξυπνήσετε, πλύνετε το πρόσωπό σας.
- Δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πρωινών αγώνων για να σας ξυπνήσει για πρώτη φορά προσπαθώντας να γίνετε πιο νωρίς. Αυτό το συμπλήρωμα θα σας βοηθήσει σωματικά να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό το προϊόν μπορεί να αγοραστεί στο Amazon.
