Το αλάτι είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της υγείας κάθε ανθρώπου. Στην πραγματικότητα, η περιεκτικότητα σε νάτριο στο αλάτι μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και να ενυδατώσει το σώμα σας. Δυστυχώς, η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού μπορεί επίσης να εγκυμονεί διάφορους κινδύνους για την υγεία, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο νατρίου στο σώμα διατηρώντας το ενυδατωμένο, ασκώντας τακτικά και υιοθετώντας μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι είστε προσεκτικοί σχετικά με την πραγματοποίηση οποιωνδήποτε αλλαγών για να αποφύγετε τυχόν νέους ανεπιθύμητους κινδύνους για την υγεία!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ενυδάτωση σώματος
Βήμα 1. Αυξήστε την κατανάλωση νερού
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τα περιττά θρεπτικά συστατικά και τα απόβλητα από το σώμα είναι να το κρατήσετε ενυδατωμένο. Εν τω μεταξύ, ο ευκολότερος τρόπος ενυδάτωσης του σώματος είναι η κατανάλωση νερού. Παρόλο που η ποσότητα που πρέπει να καταναλώνεται κάθε μέρα διαφέρει από άτομο σε άτομο, σε γενικές γραμμές μπορείτε να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:
- Ο μέσος ενήλικος άντρας πρέπει να καταναλώνει περίπου 3 λίτρα νερό την ημέρα.
- Η μέση ενήλικη γυναίκα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2,2 λίτρα νερό την ημέρα.
Βήμα 2. Λάβετε την πρόσληψη υγρών από μια ποικιλία άλλων πηγών
Αν και το πόσιμο νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενυδατωθεί το σώμα, το σώμα μπορεί πραγματικά να πάρει υγρά από διάφορες άλλες πηγές, όπως τα τρόφιμα. Για αυτό, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και σούπες χωρίς προσθήκη νατρίου για να αυξήσετε τα επίπεδα υγρών στο σώμα.
Βήμα 3. Μην πίνετε πολλά ενεργειακά ποτά
Παρόλο που είναι υπέροχα για την ενυδάτωση του σώματός σας μετά από μια έντονη προπόνηση ή όταν είστε άρρωστοι, τα ενεργειακά ποτά όπως το Gatorade ή το Powerade είναι πραγματικά γεμάτα με νάτριο! Επομένως, μην το πάρετε εάν δεν κάνετε μακροχρόνια άσκηση (μία ώρα ή περισσότερο) ή εάν ο γιατρός σας δεν το συνιστά για τη θεραπεία της αφυδάτωσης λόγω ορισμένων προβλημάτων υγείας.
Μέθοδος 2 από 4: Άσκηση
Βήμα 1. Κάντε το σώμα να ιδρώσει
Γνωρίζατε ότι το σώμα σας αποβάλλει νερό και αλάτι όταν ιδρώνετε; Γι 'αυτό πρέπει να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης (ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε) για να αποβάλλετε το περιττό αλάτι από το σώμα σας!
- Δοκιμάστε να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης, όπως προπόνηση κυκλώματος, για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα ενώ θα απαλλαγείτε από το περίσσεια νατρίου στο σώμα σας.
- Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, αλλά να ιδρώσετε το σώμα, όπως η καυτή γιόγκα (μπικράμ γιόγκα). Ωστόσο, καταλάβετε ότι η καυτή γιόγκα μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα που έχουν χαμηλή ανοχή στη θερμότητα. Επομένως, συμβουλευτείτε πάντα κάθε είδος γιόγκα με το γιατρό σας εκ των προτέρων.
Βήμα 2. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο ενώ ασκείστε
Ένα αφυδατωμένο σώμα είναι στην πραγματικότητα πιο επιρρεπές σε κατακράτηση αλατιού και υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαταραχής υγείας που ονομάζεται υπερνατριαιμία. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πάντα νερό κατά την άσκηση, ειδικά εάν πρέπει να κινηθείτε σε πολύ ζεστό καιρό και να κάνετε το σώμα σας να ιδρώνει εύκολα.
Η ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλωθεί εξαρτάται από τις ανάγκες του σώματος κάθε ατόμου, την ένταση της άσκησης και τη διάρκεια. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο περίπου 400-600 ml νερό όταν κάνετε ελαφριά ή μέτριας έντασης άσκηση (όπως προπόνηση στο γυμναστήριο για μισή ώρα)
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για μεθόδους διατήρησης της ισορροπίας ηλεκτρολυτών
Στην πραγματικότητα, η απώλεια υπερβολικού νατρίου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι επίσης επιβλαβής για το σώμα. Επομένως, μην καταναλώνετε πολύ νερό κατά την άσκηση, έτσι ώστε τα επίπεδα νατρίου και ηλεκτρολυτών στο σώμα να μην μειώνονται δραστικά και να προκαλούν υπονατριαιμία. Για να διατηρήσετε μια ισορροπία νατρίου και ηλεκτρολυτών στο σώμα σας ενώ ασκείστε (ειδικά εάν είστε σε δίαιτα χαμηλή σε νάτριο), δοκιμάστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή μέθοδο.
Εάν πρέπει να κάνετε πολύ έντονα ή μακρά αθλήματα, δοκιμάστε να καταναλώνετε ενεργειακά ποτά ή υγρά ηλεκτρολυτών έτσι ώστε να διατηρείται σωστά η σταθερότητα των επιπέδων αλατιού στο σώμα
Μέθοδος 3 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε την πρόσληψη αλατιού με το γιατρό σας
Εάν ανησυχείτε για την πρόσληψη αλατιού, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο γιατρό ή διαιτολόγο. Θα πρέπει να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την ποσότητα νατρίου που έχετε καταναλώσει, καθώς και το επίπεδο νατρίου που πρέπει να καταναλώνετε.
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη είναι πιο πιθανό να κληθούν να μειώσουν την πρόσληψη αλατιού από γιατρό
Βήμα 2. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού
Σύμφωνα με τις συστάσεις των γιατρών, οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από 2.300 mg αλάτι την ημέρα. Εάν ακολουθείτε την τυπική ινδονησιακή διατροφή, οι πιθανότητες είναι ότι η ποσότητα νατρίου που καταναλώνετε κάθε μέρα έχει ξεπεράσει κατά πολύ αυτόν τον αριθμό. Για να κόψετε την περίσσεια νατρίου στο σώμα, κάντε τις ακόλουθες απλές αλλαγές:
- Αντικαταστήστε τα συσκευασμένα τρόφιμα με τρόφιμα από φρέσκες πρώτες ύλες. Τα συσκευασμένα κρέατα, όπως το ζαμπόν, το μπέικον ή το λουκάνικο, έχουν γενικά πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
- Αναζητήστε προϊόντα με την ένδειξη "χαμηλό νάτριο". Πριν αγοράσετε συσκευασμένα τρόφιμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ποσότητα νατρίου που αναγράφεται στη συσκευασία.
- Εάν είναι δυνατόν, μην προσθέτετε αλάτι στο πιάτο. Για να διατηρήσετε τη γεύση του φαγητού νόστιμη, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία άλλων βοτάνων και μπαχαρικών, όπως ανάλατη πιπεριά ή σκόνη σκόρδου.
Βήμα 3. Αυξήστε την κατανάλωση καλίου
Όπως το νάτριο, το κάλιο είναι ένα σημαντικό συστατικό ηλεκτρολύτη που απαιτείται για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολύ νάτριο, αλλά δεν καταναλώνουν αρκετό κάλιο. Επομένως, προσπαθήστε να αυξήσετε την κατανάλωση καλίου για να απαλλαγείτε από τα περιττά επίπεδα νατρίου στο σώμα. Οι φυσικές πηγές καλίου που είναι καλές για το σώμα περιλαμβάνουν:
- Potatητή πατάτα με το δέρμα.
- αβοκάντο.
- Μπανάνα.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι ή ελβετικό σέλαδο.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι ή γάλα.
- Φασόλια και φακές.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τη δίαιτα DASH
Οι διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης (DASH), είναι ένα πρότυπο διατροφής που επικεντρώνεται στη μείωση της πρόσληψης νατρίου στο σώμα με αναφορά σε μερίδες υγιεινής διατροφής. Αν και εξαρτάται πραγματικά από τις ανάγκες σας, είναι πιθανό ότι ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας θα συστήσει την τυπική δίαιτα DASH ή τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο DASH για εσάς. Στην τυπική δίαιτα DASH, μπορείτε να καταναλώνετε έως και 2.300 mg νατρίου την ημέρα. Εν τω μεταξύ, στη δίαιτα χαμηλού νατρίου DASH, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 1.500 mg νατρίου την ημέρα.
Μέθοδος 4 από 4: Ασφαλής έλεγχος επιπέδων αλατιού
Βήμα 1. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε δίαιτες αποτοξίνωσης ή συντριβής
Διάφορα πρότυπα διατροφής, όπως ο καθαρισμός με χυμό ή αλατόνερο, ισχυρίζονται ότι μπορούν να απομακρύνουν τις τοξίνες και τις ακαθαρσίες από το σώμα και μπορούν να μειώσουν την κατακράτηση νερού και το πρήξιμο. Ωστόσο, στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν πολλά ούτε καν στοιχεία που να δείχνουν την αποτελεσματικότητα αυτών των δύο δίαιτων! Επιπλέον, και οι δύο λέγεται ότι μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα νατρίου στο σώμα.
- Στην πραγματικότητα, η μέθοδος αποτοξίνωσης με χυμό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα νατρίου σε επικίνδυνα για το σώμα και να προκαλέσει υπονατριαιμία που μπορεί να βλάψει την υγεία της καρδιάς και του νευρικού σας συστήματος.
- Εν τω μεταξύ, οι δίαιτες συντριβής (δίαιτες συντριβής) όπως ο καθαρισμός με αλατόνερο μπορούν να διεγείρουν τα νεφρά να λειτουργήσουν υπερβολικά και να συσσωρεύουν αλάτι στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει διάφορες διαταραχές όπως αφυδάτωση, φούσκωμα, οίδημα ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Βήμα 2. Μην πίνετε πολλά υγρά
Αν και ακούγεται αντιφατικό, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να καταναλώνει πολύ νερό κατά την άσκηση ή να καθαρίζει το σώμα, στην πραγματικότητα κινδυνεύει να σας προκαλέσει υπονατριαιμία ή έλλειψη αλατιού στο αίμα. Προσοχή, η υπονατριαιμία μπορεί να προκαλέσει οίδημα στον εγκέφαλο που μπορεί να είναι θανατηφόρο!
Πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να προσδιορίσετε τη σωστή περιεκτικότητα σε υγρασία, ειδικά όταν κάνετε έντονη άσκηση ή προπόνηση αντίστασης. Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε τη σωστή πρόσληψη υγρών είναι να ακούσετε τις ανάγκες του σώματός σας. Με άλλα λόγια, πιείτε όταν διψάτε και σταματήστε όταν η δίψα ικανοποιείται
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής
Να είστε προσεκτικοί, αλλάζοντας δραστικά τα πρότυπα πρόσληψης νατρίου ή άσκησης θα έχετε στην πραγματικότητα αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, ειδικά αν υποφέρετε από προβλήματα υγείας όπως διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Επομένως, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για τυχόν αλλαγές στον τρόπο ζωής. Πιστέψτε με, μπορούν να σας βοηθήσουν να προτείνετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο αλλαγής τρόπου ζωής για την περίπτωσή σας.
