Η κερατίνη είναι μια ινώδης πρωτεΐνη που διατηρεί υγιή τα μαλλιά, τα νύχια και τα πετσάκια ή το εξωτερικό στρώμα του δέρματός σας. Αυξάνοντας την παραγωγή κερατίνης στο σώμα σας, θα βελτιώσετε επίσης την ευλυγισία, τη δύναμη και τη λάμψη των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σας. Αντίθετα, η έλλειψη κερατίνης θα ενθαρρύνει την τριχόπτωση, θα μειώσει την ελαστικότητα του δέρματος και θα κάνει τα νύχια πιο εύκολα σπασμένα. Για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα κερατίνης στο σώμα, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε κερατίνη και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Αποφύγετε επίσης τις συνήθειες που κινδυνεύουν να μειώσουν τα επίπεδα κερατίνης στο σώμα και συνηθίστε να χρησιμοποιείτε προϊόντα θεραπείας που περιέχουν ή μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κερατίνης.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας το σωστό φαγητό
Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν κερατίνη
Η φυσική κερατίνη βρίσκεται σε λαχανικά όπως λάχανο, μπρόκολο, κρεμμύδια, σχοινόπρασο και σκόρδο. Επομένως, αυξήστε τη συχνότητα κατανάλωσης αυτών των τροφών για να ενθαρρύνετε τη φυσική παραγωγή κερατίνης στο σώμα. Επιπλέον, μερικές άλλες καλές πηγές κερατίνης για το σώμα είναι το συκώτι του βοείου κρέατος, το ψάρι, το γιαούρτι και το γάλα χαμηλών λιπαρών.
Βήμα 2. Ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση υγιεινών πηγών πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερη κερατίνη. Επομένως, προσπαθήστε να αυξήσετε την κατανάλωση κρέατος χαμηλών λιπαρών, πουλερικών, ψαριών, αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών. Επειδή το κόκκινο κρέας τείνει να περιέχει υψηλότερα επίπεδα λίπους, ισορροπήστε τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα τρώγοντας άλλα τρόφιμα που δεν κινδυνεύουν να βλάψουν την κερατίνη.
Για εσάς που είστε χορτοφάγοι ή vegan, μερικά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι καρύδια, αμύγδαλα και φασόλια ή όσπρια
Βήμα 3. Αυξήστε τα επίπεδα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων στο σώμα
Για να το κάνετε αυτό, τρώτε λιπαρά ψάρια αρκετές φορές την εβδομάδα. Ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, η πέστροφα, η σαρδέλα και ο τόνος είναι μερικά παραδείγματα πηγών ωμέγα 3 λιπαρών οξέων που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής κερατίνης στο σώμα σας.
- Μην τρώτε περισσότερα από 350 γραμμάρια κονσέρβας σολομού και τόνου κάθε εβδομάδα.
- Οι γυναίκες που είναι έγκυες δεν πρέπει να τρώνε σκουμπρί! Θυμηθείτε, το σκουμπρί ισχυρίζεται ότι περιέχει πολύ υψηλά επίπεδα υδραργύρου, οπότε πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βήμα 4. Αυξήστε τα επίπεδα βιταμίνης C στο σώμα
Θυμηθείτε, το σώμα χρειάζεται αρκετή βιταμίνη C για να παράγει κερατίνη. Επομένως, αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως:
- Εσπεριδοειδή και οι χυμοί τους, όπως πορτοκάλια ή σταφύλια
- Τροπικά φρούτα όπως πεπόνι, ακτινίδιο, μάνγκο, παπάγια και ανανάς
- Φράουλες, βατόμουρα, μαύρα μούρα, βατόμουρα, κράνμπερι και καρπούζι
- Μπρόκολο, κουνουπίδι και λάχανα Βρυξελλών
- Πράσινες και κόκκινες πιπεριές, ντομάτες, πατάτες και γλυκοπατάτες
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο, σπανάκι και γογγύλια
Βήμα 5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιοτίνη
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται βιοτίνη για να αυξήσει την παραγωγή κερατίνης και να βελτιώσει την υγεία των μαλλιών και του δέρματος. Ως εκ τούτου, η αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν βιοτίνη πιστεύεται ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα των μαλλιών και του δέρματός σας, αν και δεν έχουν πραγματοποιηθεί πολλές επιστημονικές μελέτες για να αποδείξουν αυτόν τον ισχυρισμό. Μερικοί τύποι τροφίμων που είναι πλούσιοι σε βιοτίνη είναι:
- Αυγό (με κρόκο)
- Λαχανικά όπως κουνουπίδι, φασόλια, μαύρα φασόλια, σόγια και μανιτάρια
- Ολικής αλέσεως
- Μπανάνα
- Φιστίκια, αμύγδαλα, καρύδια, πεκάν και μαρμελάδες από αυτά τα συστατικά
Βήμα 6. Αυξήστε την κατανάλωση κυστίνης μέσω τροφής
Στο σώμα, η κυστίνη θα μετατραπεί σε κερατίνη. Επομένως, αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κυστίνη όπως αυγά, βόειο κρέας, χοιρινό, δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα.
Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά ή καλύτερα λιπαρά για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά και το γενικό σώμα
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση των σωστών προϊόντων
Βήμα 1. Αγοράστε προϊόντα περιποίησης μαλλιών που περιέχουν κερατίνη
Διάφοροι τύποι σαμπουάν, conditioner και προϊόντα styling μαλλιών που πωλούνται στην αγορά περιέχουν κερατίνη. Δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τα επίπεδα πρωτεΐνης, τα οποία μπορούν να κάνουν τα μαλλιά πιο λεία και απαλά με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε εύκολα να βρείτε τέτοια προϊόντα σε φαρμακεία ή καταστήματα ομορφιάς. Διαβάστε την ετικέτα που λέει τα συστατικά για το προϊόν για να μην αγοράσετε λάθος, εντάξει! Μερικά παραδείγματα προϊόντων που αξίζει να λάβετε υπόψη είναι:
- Σύμπλεγμα σαμπουάν κερατίνης
- Σαμπουάν Είναι μια κερατίνη 10 Miracle Plus
- KeratinPerfect Shampoo by Sephora
- Σαμπουάν έγχυσης κερατίνης Suave Color Care
- Keranique Volumizing Shampoo for Thinening Hair
Βήμα 2. Επιλέξτε σαμπουάν και μαλακτικό με σωστή διατροφή
Για να αυξήσετε τα επίπεδα κερατίνης, επιλέξτε προϊόντα περιποίησης μαλλιών που είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β5, σίδηρο, ψευδάργυρο και χαλκό. Πριν αγοράσετε οποιοδήποτε προϊόν, διαβάστε πάντα την ετικέτα που περιέχει τις πρώτες ύλες που αποτελούν το προϊόν που αναγράφεται στη συσκευασία.
Μέθοδος 3 από 3: Αποφύγετε συνήθειες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κερατίνης στο σώμα
Βήμα 1. Μην ισιώνετε τα μαλλιά σας με ίσιωμα
Η χρήση ισιωτικού για να ισιώσει τα μαλλιά σας μπορεί να αλλάξει και να βλάψει τη δομή των ινών κερατίνης στα μαλλιά σας. Εάν θέλετε να αυξήσετε το επίπεδο κερατίνης στα μαλλιά σας, απλά στεγνώστε τα μαλλιά σας χρησιμοποιώντας ένα πιστολάκι χαμηλής θερμοκρασίας αντί για ίσιωμα.
Βήμα 2. Μην λευκαίνετε ή αφαιρείτε τη σκοτεινή χρωστική από τα μαλλιά
Η διαδικασία λεύκανσης μπορεί να βλάψει την κερατίνη και την επιδερμίδα (το εξωτερικό στρώμα) της τρίχας. Εάν θέλετε πραγματικά να βάψετε τα μαλλιά σας, χρησιμοποιήστε βαφή μέσης έντασης, αλλά μην λευκανθείτε εάν θέλετε η κερατίνη στα μαλλιά σας να παραμείνει υγιής και δυνατή.
Βήμα 3. Προστατέψτε τα μαλλιά από την έκθεση στον ήλιο
Στην πραγματικότητα, το ηλιακό φως υψηλής έντασης μπορεί να διαβρώσει το στρώμα των μαλλιών και να βλάψει την κερατίνη σε αυτό. Επομένως, προστατεύετε πάντα τα μαλλιά σας φορώντας ένα φαρδύ καπέλο ή ομπρέλα όταν πρέπει να βγείτε έξω.
- Τα λεπτά, λεπτά και ανοιχτόχρωμα μαλλιά είναι πιο επιρρεπή σε βλάβες από τον ήλιο από τα χοντρά, χοντρά μαλλιά.
- Εφαρμόστε αντηλιακή κρέμα σε εκτεθειμένες και ακάλυπτες περιοχές του δέρματος για να το προστατεύσετε από τον ήλιο.
Βήμα 4. Ξεπλύνετε καλά τα μαλλιά μετά το κολύμπι
Οι πισίνες και τα υδρομασάζ περιέχουν μεγάλες ποσότητες χλωρίου, μια χημική ουσία που μπορεί να στεγνώσει τα μαλλιά και να βλάψει την κερατίνη. Επομένως, ξεπλύνετε πάντα τα μαλλιά σας με καθαρό νερό μετά το κολύμπι για να αφαιρέσετε τυχόν υπολειμματικό χλώριο που έχει κολλήσει σε αυτά.
