Η ζωή είναι μια συνεχής διαδικασία εκμάθησης πώς να βελτιώνετε τον εαυτό σας. Ενώ υπάρχουν άνθρωποι που προσπαθούν συνεχώς να μορφωθούν ή να λάβουν προαγωγές στη δουλειά, μερικές φορές ξεχνάμε να βελτιώσουμε τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας. Στη βιασύνη για να πετύχει, η ιδέα να θέλει να γίνει ένα άτομο που καλύτερα τελικά εξαφανίστηκε μέσα στον αναβρασμό της φιλοδοξίας και του εγωισμού. Μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να βελτιώνετε τον εαυτό σας και να αυξάνετε την ικανότητά σας να αγαπάτε τον εαυτό σας και τους άλλους διαβάζοντας αυτό το άρθρο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ξεκινήστε να βελτιώνεστε
Βήμα 1. Αποδεχτείτε το ως διαδικασία
Το «να γίνεις καλύτερος άνθρωπος» είναι μια διαδικασία που θα ζήσεις μια ζωή. Σε αυτή τη διαδικασία, δεν υπάρχει ποτέ ένας όρος που έχετε πετύχει και δεν υπάρχουν πλέον ευκαιρίες ανάπτυξης. Η προθυμία σας να ανοίξετε κατά τη διαδικασία αλλαγής και ανάπτυξης θα αυξήσει την ευελιξία σας. Η ευελιξία είναι ένας σημαντικός παράγοντας, ώστε να μπορείτε να διαμορφώνεστε με συνέπεια στο άτομο που θέλετε να είστε σε οποιαδήποτε κατάσταση.
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι οι στόχοι και οι αξίες σας στη ζωή μπορούν να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Η αλλαγή μπορεί επίσης να συμβεί εάν υπάρχει πρόβλημα και αυτό είναι φυσιολογικό
Βήμα 2. Προσδιορίστε τις αξίες στις οποίες πιστεύετε
Ακόμα και οι καλύτερες προθέσεις δεν μπορούν ποτέ να επιτευχθούν, αν δεν καταλάβετε καλά τις αξίες στις οποίες πιστεύετε. Οι "αξίες" είναι αυτές που έχουν μεγαλύτερη σημασία στη ζωή σας. Οι αξίες είναι οι θεμελιώδεις πεποιθήσεις που διαμορφώνουν το ποιος είσαι ως άνθρωπος και τον τρόπο που ζεις τη ζωή σου. Με τον προβληματισμό, μπορείτε να καθορίσετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς.
- Για παράδειγμα, το "να είσαι καλός γονέας" ή "να περνάς χρόνο με φίλους" μπορεί να έχει αξία. Μπορείτε να αναγνωρίσετε την αίσθηση ότι είστε ο καλύτερός σας με βάση αυτές τις αξίες.
- Το "σύμφωνα με τις τιμές" υποδηλώνει το βαθμό στον οποίο η συμπεριφορά σας ταιριάζει με τις τιμές σας. Για παράδειγμα, εάν η αξία σας είναι «να περνάτε χρόνο με φίλους», αλλά βάζετε πάντα τη δουλειά πάνω από την κοινωνικοποίηση, αυτό δεν είναι μια ευθυγράμμιση αξίας. Η συμπεριφορά που δεν είναι σε αρμονία με τις αξίες μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση, δυστυχία ή ενοχή.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τι πιστεύετε για τον εαυτό σας
Η ταυτότητά μας καθορίζεται επίσης από τους ανθρώπους γύρω μας. Για παράδειγμα, αρκετές μελέτες στον τομέα της ψυχολογίας έχουν δείξει συχνά ότι ένα άτομο αρχίζει να γίνεται προκατειλημμένο από πολύ νωρίς. Αυτές οι μαθημένες συμπεριφορές και πεποιθήσεις θα επηρεάσουν το πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας και τους άλλους γύρω μας. Γνωρίζοντας από πού προέρχονται οι ιδέες σας για τον εαυτό σας, μπορείτε να αλλάξετε άχρηστες πεποιθήσεις και να επιλέξετε τις σωστές.
Μαθαίνουμε επίσης πώς να κρίνουμε τον εαυτό μας από τους άλλους όταν είμαστε σε μια μεγαλύτερη ομάδα, για παράδειγμα με βάση μια συγκεκριμένη φυλή ή φύλο. Αυτός ο τρόπος μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που καθορίζει την ταυτότητά μας
Βήμα 4. Γνωρίστε τη συμπεριφορά σας διεξοδικά και ειλικρινά
Προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς αντιδράσατε όταν ήσασταν αγχωμένοι, αντιμετωπίζοντας την απώλεια, αντιμετωπίζοντας το θυμό, αντιμετωπίζοντας αγαπημένα πρόσωπα. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε την τρέχουσα συμπεριφορά σας, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε πώς να βελτιωθείτε.
Αφού σκεφτείτε τη συμπεριφορά σας, φυσικά, μπορείτε να καθορίσετε συγκεκριμένα ποιες αλλαγές πρέπει να κάνετε
Βήμα 5. Καθορίστε τι πρέπει να αλλάξετε
Αντί να πείτε "Θέλω να γίνω καλύτερος φίλος", χωρίστε το σε μικρά σχέδια. Τι σημαίνει? Θα θέλατε να βλέπετε άλλους ανθρώπους πιο συχνά; Θα θέλατε να περάσετε περισσότερο χρόνο παρέα με φίλους;
- Ο Στιβ Τζομπς, εφευρέτης και επιχειρηματίας, είπε κάποτε ότι έκανε πάντα στον εαυτό του αυτή την ερώτηση κάθε πρωί: «Αν σήμερα ήταν η τελευταία μέρα της ζωής μου, θα ήθελα να κάνω αυτό που πρέπει να κάνω σήμερα;» Εάν δεν μπορεί να απαντήσει "ναι", θα κάνει αλλαγές. Αυτή η ερώτηση θα είναι επίσης χρήσιμη αν ρωτήσετε τον εαυτό σας.
- Πάρτε μια λογική ιδέα αλλαγής. Για παράδειγμα, εάν είστε εσωστρεφής, μπορεί να μην είναι κατάλληλο ή δεν υπάρχει ευθυγράμμιση αξιών εάν θέλετε να «γίνετε καλύτερος άνθρωπος» με το «να πηγαίνετε σε πάρτι». Αντ 'αυτού, μετατρέψτε την ιδέα σας να κάνετε μια αλλαγή σε κάτι που μπορείτε να επιτύχετε και να ευθυγραμμιστείτε, για παράδειγμα: "Εξασκηθείτε να πείτε ένα γεια σε άτομα που δεν γνωρίζω".
Βήμα 6. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας
Γράψτε τους στόχους σας σε ένα κομμάτι χαρτί ή ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο για εσάς να κάνετε ενδοσκόπηση και να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας από αντικειμενική σκοπιά.
- Η συγγραφή περιοδικού πρέπει να είναι μια ενεργή δραστηριότητα αντανακλαστικού. Δεν θα κάνει καλό αν γράφετε απλώς τυχαίες σκέψεις. Αντ 'αυτού, γράψτε για ένα πρόβλημα που έχετε περάσει, πώς αισθανθήκατε εκείνη τη στιγμή, πώς αντιδράσατε, πώς νιώσατε μετά και με ποιους άλλους τρόπους θα θέλατε να το κάνετε.
- Δοκιμάστε να κάνετε μερικές από αυτές τις ερωτήσεις για να ξεκινήσετε: Υπάρχει κάποια συγκεκριμένη σχέση που θα θέλατε να βελτιώσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο; Θα θέλατε να είστε πιο γενναιόδωροι; Θα θέλατε να συμβάλλετε περισσότερο στο περιβάλλον; Θέλετε να μάθετε να είστε καλύτερος σύζυγος/γυναίκα ή εραστής;
Βήμα 7. Καθορίστε θετικούς στόχους
Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι πιο εύκολο για εσάς να πετύχετε τους στόχους σας εάν οι στόχοι σας διατυπώνονται «θετικά» (αυτό που θέλετε να κάνετε) και όχι αρνητικά (αυτό που δεν θέλετε να κάνετε). Η διατύπωση αρνητικών στόχων θα οδηγήσει σε στάση αυτοαξιολόγησης ή συναισθήματα ενοχής κατά τη διαδικασία επίτευξής του. Σκεφτείτε τον στόχο σας ως κάτι για το οποίο θέλετε να προσπαθήσετε και όχι να το αποφύγετε.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να είστε πιο ευγνώμονες, διατυπώστε αυτήν την ευχή με θετικό τρόπο: "Θα ευχαριστήσω τους ανθρώπους που ήταν ευγενικοί μαζί μου". Μην ορίζετε τους στόχους ως εκτίμηση της συμπεριφοράς του παρελθόντος, για παράδειγμα, "Δεν θέλω να είμαι πλέον αχάριστος"
Βήμα 8. Αναζητήστε πρότυπα
Τα πρότυπα μπορούν να αποτελέσουν καλή πηγή έμπνευσης και οι ιστορίες των εμπειριών τους μπορούν να μας δώσουν δύναμη σε δύσκολους καιρούς. Μπορείτε να επιλέξετε έναν κληρικό, πολιτικό, καλλιτέχνη ή στενό άτομο που θαυμάζετε.
- Συνήθως θα ήταν καλύτερα αν επιλέγαμε άτομα που γνωρίζουμε ως πρότυπα. Μπορείτε να σχηματίσετε λάθος άποψη αν μιμηθείτε τη συμπεριφορά κάποιου που δεν γνωρίζετε. Επιπλέον, θα δείτε τον εαυτό σας με λάθος τρόπο. Ωστόσο, ακόμη και οι θρησκευτικοί ηγέτες δεν είναι εντελώς απαλλαγμένοι από λάθη.
- Πρότυπο δεν χρειάζεται να είναι κάποιος που μπορεί να αλλάξει τον κόσμο. Ο Μαχάτμα Γκάντι και η Μητέρα Τερέζα είναι πολύ εμπνευσμένες φιγούρες, αλλά δεν είναι οι μόνες που τη συμπεριφορά τους αξίζει να ακολουθήσουμε. Μέσα από μικρά, καθημερινά γεγονότα, υπάρχουν συχνά άνθρωποι των οποίων η συμπεριφορά και ο τρόπος σκέψης αξίζουν το παράδειγμά μας. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν συνεργάτη που φαίνεται πάντα χαρούμενος, δοκιμάστε να ρωτήσετε γιατί. Ρωτήστε επίσης τι σκέφτεται για τη ζωή και τι κάνει συνήθως. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσα πράγματα μπορείτε να μάθετε ρωτώντας.
- Δεν λέω ότι δεν μπορείς να βρεις έμπνευση μέσα από ιστορίες για εμπειρίες άλλων ανθρώπων, αλλά προσπάθησε να βρεις κάποιον του οποίου τη ζωή μπορείς να συνδέσεις με τη δική σου, ειδικά αν δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στους οποίους μπορείς να κοιτάξεις.
- Ο Neil deGrasse Tyson, ένας διάσημος αστροφυσικός, αντιτίθεται στην παραδοσιακή άποψη να κάνεις πρότυπο κάποιον που κοιτάς ψηλά. εκλιπαρώ Το Αντ 'αυτού, προτείνει να μάθετε τι έχει κάνει αυτό το πρότυπο για να πετύχει αυτό που θέλετε. Τι βιβλίο διάβασε; Τι συνήθεια κάνει; Πώς έφτασε εκεί που θέλεις να είναι; Κάνοντας αυτές τις ερωτήσεις και αναζητώντας απαντήσεις, μπορείτε να βρείτε τον δικό σας τρόπο, αντί να αντιγράψετε τον τρόπο κάποιου άλλου.
Μέθοδος 2 από 3: Καλλιέργεια αγάπης
Βήμα 1. Αγαπήστε τον εαυτό σας
Πρέπει να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου πριν μπορέσεις να αγαπήσεις τους άλλους. Η αγάπη για τον εαυτό δεν σημαίνει απλώς να είσαι εγωιστής, είναι η αγάπη που σε κάνει να μπορείς να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως είσαι. Αυτή η αγάπη μεγαλώνει από μέσα για να αναπτύξει όλες τις ικανότητες και τις αξίες που μπορούν πραγματικά να σε διαμορφώσουν σε αυτό που πραγματικά είσαι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ένα ευγενικό, αγαπημένο άτομο και το πιο σημαντικό, ότι είστε πολύτιμοι. Όντας σοφός και ευγενικός, θα είστε σε θέση να αποδεχτείτε και να κατανοήσετε τον εαυτό σας.
- Προσπαθήστε να καταγράψετε όλες τις εμπειρίες σας βάζοντας τον εαυτό σας στη θέση ενός πολύ αγαπημένου και κατανοητού φίλου, παρά από τη δική σας σκοπιά. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι παίρνοντας απόσταση, μπορείτε να επεξεργαστείτε τα αρνητικά συναισθήματα αντί να τα αγνοήσετε ή να τα καταστείλετε. Η ικανότητα να αναγνωρίζεις τα συναισθήματα είναι μια σημαντική πτυχή του να αγαπάς τον εαυτό σου. Συχνά, είμαστε πολύ πιο ευγενικοί με τους άλλους παρά με τον εαυτό μας. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως θα δεχόσασταν τους άλλους.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχει σύντομες στιγμές αγάπης για τον εαυτό σας όλη την ημέρα, ειδικά όταν περνάτε ένα δυσάρεστο γεγονός. Για παράδειγμα, εάν καθυστερήσετε στη δουλειά στη δουλειά, μπορεί να αρχίσετε να κρίνετε τον εαυτό σας ή να πάθετε κρίση πανικού. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε το μυαλό σας, ώστε να έχετε επίγνωση της αγχωτικής κατάστασης που βρίσκεστε: "Είμαι αγχωμένος αυτή τη στιγμή". Μετά από αυτό, συνειδητοποιήστε ότι ο καθένας μπορεί να το βιώσει κάθε φορά: «Δεν είμαι ο μόνος που έχει αυτό το πρόβλημα». Τέλος, δώστε στον εαυτό σας ένα τρυφερό άγγιγμα, για παράδειγμα τοποθετώντας το χέρι σας στο στήθος σας λέγοντας κάτι θετικό στον εαυτό σας: «Μπορώ να μάθω να είμαι δυνατός άνθρωπος. Μπορώ να μάθω να κάνω υπομονή. Μπορώ να μάθω να αποδέχομαι τον εαυτό μου ».
Βήμα 2. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας
Προσπαθήστε να εκτιμήσετε τα καλύτερα ταλέντα και τις ικανότητές σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Αν είσαι πάντα εχθρικός με τον εαυτό σου, θα είσαι και εχθρικός με τους άλλους.
- Ξεκινήστε να σημειώνετε όταν σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας. Γράψτε πώς ήταν η κατάσταση εκείνη τη στιγμή, τι νομίζατε και ποιες ήταν οι συνέπειες των σκέψεών σας.
- Για παράδειγμα, στην αρχή μπορεί να αρχίσετε να σημειώνετε που λένε: «Πήγα στο γυμναστήριο. Αποδείχθηκε ότι υπήρχαν πολλοί αδύνατοι άνθρωποι και είχα αρχίσει να νιώθω χοντρός. Θύμωσα με τον εαυτό μου και ντράπηκα. Τελικά, πήγα κατευθείαν στο σπίτι, παρόλο που δεν είχα τελειώσει την άσκηση ».
- Την επόμενη φορά, προσπαθήστε να δώσετε μια λογική απάντηση στη σκέψη. Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε εάν συνεχίζετε να καταπολεμάτε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, σκεπτόμενοι λογικά με βάση αληθινά γεγονότα.
- Για παράδειγμα, μια λογική απάντηση στην κατάσταση μπορεί να είναι: «Πηγαίνω στο γυμναστήριο για να διατηρώ τον εαυτό μου υγιή και σε φόρμα. Οι πράξεις μου είναι καλές και νοιάζομαι για τον εαυτό μου. Γιατί να ντρέπομαι που νοιάζομαι για τον εαυτό μου; Το σχήμα του καθενός είναι διαφορετικό και το σχήμα του σώματός μου δεν είναι το ίδιο με τα άλλα άτομα. Άνθρωποι που φαίνονται πολύ σε φόρμα έχουν προπονηθεί μάλλον περισσότερο από εμένα. Μπορεί επίσης να έχουν καλά γονίδια. Εάν οι άλλοι με κρίνουν με βάση την εμφάνισή μου, πρέπει να σέβομαι τη γνώμη τους; Or, πρέπει να εκτιμώ τους ανθρώπους που με υποστηρίζουν και με ενθαρρύνουν να φροντίζω τον εαυτό μου; »
- Η συνήθεια της αυτοκριτικής έρχεται συνήθως με τη μορφή «πρέπει», για παράδειγμα «θα έπρεπε να έχω ένα πολυτελές αυτοκίνητο» ή «θα έπρεπε να έχω φορέσει ρούχα συγκεκριμένου μεγέθους». Δεν μπορούμε να είμαστε ευτυχισμένοι και θα ντρεπόμαστε αν συγκρίνουμε πάντα τον εαυτό μας με τα πρότυπα των άλλων ανθρώπων. Καθορίστε τι θέλετε για τον εαυτό σας και απορρίψτε αυτό που λένε οι άλλοι για το «πρέπει» σας.
Βήμα 3. Γνωρίστε τις συνήθεις συνήθειές σας
Μερικές φορές, αισθανόμαστε εφησυχασμένοι με τον εαυτό μας και τη ζωή μας. Μια μονότονη ρουτίνα θα μας παγιδεύσει μόνο σε ένα μοτίβο αντιδραστικής ή αποφευκτικής συμπεριφοράς. Χωρίς να το γνωρίζετε, εμφανίζονται κακές συνήθειες και συμπεριφορές.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε προσβεβλημένοι από κάποιον, μπορεί να δημιουργήσετε όρια για να αποστασιοποιηθείτε από αυτό το άτομο. Αυτά τα όρια θα σας προστατεύσουν από το να προσβληθείτε ξανά, αλλά το πιο σημαντικό, δεν θα μπορείτε να νιώσετε ευτυχία και να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους.
- Βρίσκοντας νέες ρουτίνες, για παράδειγμα συμμετέχοντας σε κοινωνικές δραστηριότητες ή κάνοντας νέους φίλους, μπορείτε να ανακαλύψετε ικανότητες που δεν γνωρίζατε. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε σχέσεις με άλλους ανθρώπους και να ανακαλύψετε νέα πράγματα σχετικά με τα συναισθήματά σας.
- Η εύρεση τρόπων για να κόψετε τις κακές συνήθειες θα σας οδηγήσει επίσης σε γνωριμίες με ανθρώπους που μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που βλέπετε τη ζωή. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι αρνητικές συμπεριφορές, όπως η προκατάληψη ή ο φόβος, είναι συχνά αποτέλεσμα πολιτισμικών επιρροών ή απόψεων άλλων ανθρώπων. Τελικά, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να μάθετε από τους άλλους και ότι οι άλλοι μπορούν να μάθουν και από εσάς.
Βήμα 4. Εργαστείτε για τον έλεγχο του θυμού ή της ζήλιας σας
Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά στην καθημερινή ζωή, αλλά είναι δύσκολο να νιώθεις ευτυχισμένος αν είσαι πάντα θυμωμένος ή ζηλεύεις τους άλλους ανθρώπους. Πρέπει να είστε δεκτικοί στη συμπεριφορά και τις επιθυμίες των άλλων, εάν θέλετε να καλλιεργήσετε την αγάπη για τον εαυτό σας και να γίνετε το άτομο που θέλετε να είστε.
- Ο θυμός συνήθως δημιουργείται επειδή υποθέτουμε κάτι πρέπει δεν συμβαίνει σε εμάς ή όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως πρέπει. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον θυμό αναπτύσσοντας την ικανότητα να εκτιμάτε ότι αυτό που σχεδιάζετε δεν λειτουργεί πάντα όπως το περιμένετε.
- Στρέψτε την προσοχή σας σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε και μην ανησυχείτε πολύ για το τι μπορείτε. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε τις ενέργειές σας, όχι τις συνέπειες. Μπορείτε να αισθανθείτε πιο χαλαροί και λιγότερο ευερέθιστοι όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά (που μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή) εστιάζοντας στη δράση και όχι προσπαθώντας να ελέγξετε τις συνέπειες που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
Βήμα 5. Συγχωρήστε το άλλο άτομο
Η ικανότητα συγχώρεσης άλλων θα ωφελήσει τη σωματική υγεία. Το να κρατάτε κακίες και να θυμάστε λάθη του παρελθόντος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, ενώ η συγχώρεση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Παρά τα οφέλη του, το να συγχωρείς τους άλλους είναι ίσως το πιο δύσκολο πράγμα που μπορείς να κάνεις στην καθημερινή ζωή.
- Σκεφτείτε το λάθος που θέλετε να συγχωρήσετε. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στις σκέψεις που προκύπτουν από αυτό το σφάλμα. Πώς νιώθετε για τους ανθρώπους που κάνουν λάθος; Πώς αισθάνεται το σώμα σας;
- Σκεφτείτε αυτήν την εμπειρία μέσα από μια προοπτική μάθησης. Θα μπορούσατε να επιλέξετε έναν διαφορετικό τρόπο τότε; Υπάρχει κάποιος άλλος τρόπος που μπορεί να το κάνει αυτό το άτομο; Μπορείτε να μάθετε από αυτήν την εμπειρία; Η ικανότητά σας να μετατρέψετε μια οδυνηρή εμπειρία σε μάθηση θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο.
- Μιλήστε με αυτό το άτομο. Μην κατηγορείτε τους άλλους γιατί θα νιώσουν επίθεση. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τη δήλωση Εγώ να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να του ζητήσετε να μοιραστεί τα συναισθήματά του μαζί σας.
- Εκτιμήστε την ειρήνη περισσότερο από τη δικαιοσύνη. Ένας από τους λόγους που μας δυσκολεύει να συγχωρήσουμε είναι τα συναισθήματα δικαιοσύνη Το Το άτομο που σε αδίκησε μπορεί να μην βιώσει ποτέ τις συνέπειες των πράξεών του, αλλά θα είσαι σε απώλεια αν συνεχίσεις να τρέφεις θυμό και πληγωμένα συναισθήματα. Η συγχώρεση δεν πρέπει να εξαρτάται από κάποιο συγκεκριμένο λόγο ή αποτέλεσμα.
- Θυμηθείτε ότι η συγχώρεση δεν απαλλάσσει κάποιον από την ενοχή. Έχουν γίνει λάθη και δεν δικαιολογείτε αυτήν την παράβαση επειδή συγχωρείτε. Αυτό που κάνετε είναι να αφήσετε το βάρος να μην θέλετε να κρατήσετε το θυμό στην καρδιά σας.
Βήμα 6. Πείτε ευχαριστώ
Η ευγνωμοσύνη δεν είναι μόνο ένα συναίσθημα, απαιτεί μια δράση. Η συνήθεια του να είσαι ευγνώμων θα σε κάνει πιο θετικό, πιο ευτυχισμένο και υγιέστερο άτομο. Η ευγνωμοσύνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν το τραύμα, να ενισχύσουν τις σχέσεις τους και να δώσουν αγάπη στους άλλους.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Γράψτε ένα περιστατικό για το οποίο θέλετε να είστε ευγνώμονες. Throughσως μέσα από μικρά πράγματα, όπως ένα ηλιόλουστο πρωινό ή ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ. Μπορείτε επίσης να είστε ευγνώμονες για πράγματα που δεν μπορούν να μετρηθούν, όπως το να σας αγαπήσει ο σύντροφός σας ή η φιλία σας. Δίνοντας προσοχή στα μικρά πράγματα και γράφοντάς τα, μπορείτε να αποθηκεύσετε αυτήν την εμπειρία για αργότερα.
- Απολαύστε εκπληκτικά πράγματα. Τα απρόσμενα ή εκπληκτικά γεγονότα είναι πιο ισχυρά από τα καθημερινά γεγονότα. Μπορεί να αντιμετωπίσετε μια μικρή έκπληξη, για παράδειγμα: καταγράψτε μια στιγμή που ο σύντροφός σας βοήθησε στο πλύσιμο των πιάτων ή όταν λάβατε ένα μήνυμα από έναν φίλο που δεν είχε επικοινωνήσει μαζί σας για αρκετούς μήνες.
- Μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη σας με άλλους. Είναι πιο εύκολο να θυμάσαι θετικά πράγματα αν τα μοιράζεσαι με άλλους. Οι κοινές συνήθειες θα κάνουν επίσης τους άλλους να αισθάνονται ευτυχισμένοι και να θέλουν να είναι ευγνώμονες.
Βήμα 7. Καλλιεργήστε την ενσυναίσθηση
Οι άνθρωποι δημιουργήθηκαν για να δημιουργήσουν κοινωνικές σχέσεις μεταξύ τους γύρω τους. Από μικρή ηλικία μαθαίνουμε πώς να «διαβάζουμε» τη συμπεριφορά των άλλων και να τη μιμούμαστε. Το κάνουμε αυτό για να γίνουμε αποδεκτοί από το περιβάλλον, να πάρουμε αυτό που θέλουμε και χρειαζόμαστε και να νιώθουμε συνδεδεμένοι με τους άλλους. Ωστόσο, η ενσυναίσθηση είναι κάτι περισσότερο από το να μπορείς να κατανοήσεις τη συμπεριφορά και να νιώσεις τα συναισθήματα των άλλων. Η ενσυναίσθηση απαιτεί την ικανότητα να φανταστείτε πώς θα ήταν να ζείτε τη ζωή ενός άλλου ατόμου, να σκεφτείτε τον τρόπο σκέψης του άλλου ατόμου και να νιώσετε αυτό που αισθάνεται ο άλλος. Αναπτύσσοντας την ικανότητα κατανόησης, θα είστε πιο ευαίσθητοι στα συναισθήματα των άλλων, θα είστε σε θέση να συσχετιστείτε με τους άλλους και θα είστε ευκολότερο να συνεννοηθείτε. Επιπλέον, είστε επίσης σε θέση να συμπεριφέρεστε στους άλλους όπως θα θέλατε να σας φέρονται οι ίδιοι.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι η εξάσκηση στο διαλογισμό με καλοσύνη ή διαλογισμό για να μπορέσουμε να αγαπήσουμε θα τονώσει ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για συναισθηματική δραστηριότητα. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο σταθεροί. Οι ασκήσεις διαλογισμού για να ηρεμήσουν το μυαλό έχουν επίσης το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά είναι λιγότερο χρήσιμες για την ανάπτυξη της ενσυναίσθησης.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορείτε να αυξήσετε την ικανότητά σας να συγχωρείτε με το να φανταστείτε ενεργά τι περνά το άλλο άτομο. Η ανάγνωση μυθοπλασίας μπορεί επίσης να αναπτύξει την ικανότητά σας να κατανοείτε τις προοπτικές των άλλων ανθρώπων.
- Μην κρίνετε αμέσως, αν μπορείτε. Έρευνες έχουν δείξει ότι συνήθως μας λείπει η ενσυναίσθηση για εκείνους που θεωρούμε υπεύθυνους για τα βάσανά τους, όπως οι άνθρωποι που «βίωσαν τα πράγματα που τους άξιζαν». Θυμηθείτε ότι δεν γνωρίζετε πώς ήταν οι συνθήκες ζωής τους ή το παρελθόν τους.
- Αναζητήστε άτομα με διαφορετικό υπόβαθρο. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι πιο πιθανό να συμπάσχετε με άτομα διαφορετικών πολιτισμών ή πεποιθήσεων. Όσο περισσότερο συναντάτε άτομα με διαφορετική νοοτροπία και συμπεριφορά, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κάνετε αβάσιμες κρίσεις ή να κάνετε υποθέσεις.
Βήμα 8. Επικεντρωθείτε στους ανθρώπους, όχι στα γεγονότα
Τείνουμε να είμαστε λιγότερο ευγνώμονες για πράγματα που δεν είναι υλικά, όπως όταν αισθανόμαστε ότι μας αγαπούν ή λαμβάνουμε καλοσύνη. Στην πραγματικότητα, ο αγώνας για περισσότερα υλικά αγαθά είναι συνήθως ένα σημάδι ότι προσπαθείτε να τα βγάζετε πέρα για πιο ουσιαστικά πράγματα.
Η έρευνα έχει δείξει ότι οι υλιστές συνήθως όχι αρκετά πιο ευτυχισμένοι από τους φίλους τους. Νιώθουν λιγότερο ευτυχισμένοι με τη ζωή τους στο σύνολό τους και πιο συχνά βιώνουν αρνητικά συναισθήματα όπως φόβο και θλίψη.
Βήμα 9. Αποκτήστε τη συνήθεια να δίνετε σε άλλους
Δεν μπορούν όλοι να δώσουν εκατοντάδες εκατομμύρια ρουπίες σε μια αγαπημένη φιλανθρωπική οργάνωση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε μια μικρή συνεισφορά σε άτομα που έχουν ανάγκη. Η βοήθεια των άλλων δεν είναι μόνο επωφελής για τον παραλήπτη, αλλά και για εσάς. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι ανιδιοτελείς είναι γενικά πιο ευτυχισμένοι. Επίσης, παρουσίασαν αύξηση των ενδορφινών γνωστών ως ορμονών που δίνουν μια αίσθηση ευτυχίας επειδή κάνουν καλό στους άλλους.
- Γίνε εθελοντής. Αντί να περάσετε το Σαββατοκύριακο βλέποντας τηλεόραση, δοκιμάστε να προσφέρετε εθελοντικά σε ένα κοντινό ορφανοτροφείο ή ένα γηροκομείο. Με την εξυπηρέτηση των άλλων, θα αισθανθείτε περισσότερο συνδεδεμένοι μαζί τους και ένα μέρος μιας κοινότητας, ώστε να μην αισθάνεστε παραμελημένοι.
- Δώστε κάτι καλό κάθε μέρα. Perhapsσως μπορείτε να παρέχετε μια μικρή βοήθεια φέρνοντας τα είδη παντοπωλείου ενός ηλικιωμένου ατόμου στο αυτοκίνητό του ή δίνοντας τις κατάλληλες οδηγίες σε κάποιον που οδηγεί αυτοκίνητο. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο θα συνειδητοποιήσετε πόσο σπουδαίο είναι να μπορείς να βοηθάς τους άλλους και στο τέλος, θα μπορείς να ξεπεράσεις τις εγωιστικές επιθυμίες.
- Η έρευνα έχει αποδείξει ότι η αρχή του «να κάνεις καλό ανιδιοτελώς» ισχύει πραγματικά. Η πράξη της βοήθειας των άλλων θα εξαπλωθεί από το ένα άτομο στο άλλο. Μικρές πράξεις που κάνετε δείχνοντας καλοσύνη και γενναιοδωρία μπορούν να εμπνεύσουν και άλλους να κάνουν το ίδιο. Αυτό σημαίνει ότι θα υπάρχουν και άλλοι άνθρωποι που εμπνέονται και εμπνέουν άλλους κ.ο.κ.
Βήμα 10. Δώστε προσοχή στο πώς η συμπεριφορά σας επηρεάζει τους άλλους
Μπορούμε να περάσουμε τόσο πολύ χρόνο παρακολουθώντας τη δική μας συμπεριφορά που δεν έχουμε χρόνο να δώσουμε προσοχή στο πώς επηρεάζει τους άλλους. Αυτό οφείλεται στους ψυχολογικούς μηχανισμούς άμυνας που χρησιμοποιούμε για να αλληλεπιδράσουμε με άλλους. Εάν όλοι σας απαντήσουν με τον ίδιο τρόπο, μπορεί να έχετε κακές συνήθειες. Είναι πιθανό η ανάπτυξή σας να εμποδιστεί από τους μηχανισμούς αυτοάμυνας που χρησιμοποιούσατε.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε πώς σας απαντούν οι άλλοι άνθρωποι. Προσβάλλονται εύκολα από αυτά που λέτε; Οι πιθανότητες είναι ότι δεν είναι ότι το άλλο άτομο είναι υπερβολικά ευαίσθητο, αλλά ότι έχετε δημιουργήσει τον δικό σας αμυντικό μηχανισμό προσβάλλοντας άλλους ανθρώπους για να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τρόπους επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους, ώστε να μην προκαλέσετε την ίδια οδυνηρή απάντηση.
- Παρατηρήστε πώς αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους. Προσπαθήστε να βρείτε μοτίβα και καθορίστε ποια μοτίβα είναι καλά και ποια όχι. Όσο περισσότερο μπορείτε να είστε ευέλικτοι και προσαρμοστικοί στη συμπεριφορά σας, τόσο πιο συντονισμένοι θα είστε με τους γύρω σας.
Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας τη σωστή επιλογή
Βήμα 1. Αναπτύξτε τα ταλέντα σας
Ο καθένας έχει μια ικανότητα ή ενδιαφέρον για το οποίο είναι καλός και με πάθος. Αν δεν πιστεύετε ότι είστε ταλαντούχοι, πιθανότατα δεν το έχετε βρει ακόμα. Συνήθως πρέπει να καταβάλλετε πολλή προσπάθεια για να δοκιμάσετε διαφορετικά πράγματα μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Τα άτομα με παρόμοια χαρακτηριστικά συνήθως έλκονται από τις ίδιες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που απολαμβάνουν δραστηριότητες άντλησης αδρεναλίνης μπορεί να μην ενδιαφέρονται να συμμετάσχουν σε μια πιο ήσυχη, καθιστική ομάδα πλέξης, αλλά οι άνθρωποι που απολαμβάνουν ήσυχες δραστηριότητες μπορεί να ενδιαφέρονται πολύ για αυτήν την ομάδα. μπορείς να βρεις τι τι σας αρέσει καθορίζοντας οι οποίοι άνθρωποι που σας αρέσουν ως φίλοι μαζεύονται.
- Κάνε υπομονή. Η αλλαγή δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά χρειάζεται προσπάθεια και χρόνος. Προσπαθήστε σκληρά γιατί το να σπάσετε παλιές συνήθειες, να κάνετε νέους φίλους ή να κάνετε νέες δραστηριότητες δεν είναι εύκολο, ειδικά αν είστε πολύ απασχολημένοι.
- Εγγραφείτε σε ένα μάθημα που αγαπάτε, εξασκηθείτε σε μουσικό όργανο ή ασχοληθείτε με κάποιο άθλημα. Όχι μόνο μαθαίνοντας νέα πράγματα, μπορείτε επίσης να συναντήσετε άτομα που έχουν το ίδιο ενδιαφέρον για μάθηση. Προσπαθήστε να μάθετε νέα πράγματα που μπορούν να σας βγάλουν από τη ζώνη άνεσής σας με ασφαλή και χρήσιμο τρόπο.
Βήμα 2. Κάνε αυτό που αγαπάς
Ανεξάρτητα από το πόσα χρήματα κερδίζετε, δεν θα είστε ευτυχισμένοι αν χρειαστεί να περάσετε όλη σας τη ζωή κάνοντας κάτι που μισείτε. Ενώ δεν είναι όλοι αρκετά τυχεροί για να βρουν μια δουλειά που βασίζεται σε χόμπι, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
- Θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι κάνοντας πράγματα που έχουν νόημα για τη ζωή σας. Δοκιμάστε να κάνετε δημιουργικές δραστηριότητες, όπως τέχνη ή μουσική, ώστε να μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας με υγιή και χρήσιμο τρόπο.
- Υπάρχει ένας μύθος ότι οι επιτυχημένοι άνθρωποι συνήθως επικεντρώνονται μόνο σε συγκεκριμένους στόχους. Δεν θα αφήσουν τίποτα να εμποδίσει τους στόχους τους, συμπεριλαμβανομένου του να αφιερώσουν χρόνο στον εαυτό τους. Δυστυχώς, αυτός ο τρόπος ζωής είναι πολύ ανθυγιεινός. Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε τόσο σε μια πτυχή της ζωής σας που ξεχνάτε να αναπτύξετε άλλες πτυχές.
- Εάν είστε πολύ δυστυχισμένοι στη δουλειά, προσπαθήστε να μάθετε γιατί. Αν μπορείτε, κάντε αλλαγές ώστε να αλλάξουν και τα συναισθήματά σας. Εάν αισθάνεστε δυστυχισμένοι επειδή μια δουλειά δεν είναι προοπτική ή δεν ταιριάζει με τις αξίες σας, προσπαθήστε να αναζητήσετε άλλη δουλειά.
Βήμα 3. Απολαύστε τη ζωή σας
Ζήστε τη ζωή διατηρώντας μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και παιχνιδιού. Η ζωή σας δεν μπορεί να προοδεύσει και θα νιώσετε μονότονη εάν εστιάσετε μόνο σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Οι άνθρωποι έχουν την ικανότητα να προσαρμόζονται πολύ γρήγορα σε θετικά γεγονότα. Ως εκ τούτου, μπορούμε να ευαισθητοποιηθούμε σε θετικές εμπειρίες, ειδικά αν αυτό είναι το μόνο που βιώνουμε.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν βρισκόμαστε στη ζώνη άνεσής μας, δεν είμαστε τόσο παραγωγικοί όσο όταν είμαστε έξω από τη ζώνη άνεσής μας. Κάνε μια προσπάθεια να βρεις νέες εμπειρίες και να αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους, ακόμα κι αν είναι λίγο τρομακτικό για να καταφέρεις περισσότερα.
- Η επιθυμία μας να αποφύγουμε τη δυσφορία και να μην προσβληθούμε μπορεί να σημαίνει άρνηση της ευελιξίας. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι αντιμετωπίζοντας ευπάθειες, συμπεριλαμβανομένης της πιθανότητας εμφάνισης σφάλματος, είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα παντα στη ζωή.
- Ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό. Ένας από τους στόχους αυτού του διαλογισμού είναι να σας ενημερώσει περισσότερο για τυχόν επαναλαμβανόμενα πρότυπα σκέψης που μπορεί να εμποδίζουν την ικανότητά σας να κατανοείτε και να αποδέχεστε τον εαυτό σας. Βρείτε μια τάξη διαλογισμού κοντά σας ή βρείτε πληροφορίες σχετικά με την τεχνική διαλογισμού που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Συμβουλές
- Σεβάσου τους άλλους.
- Γίνε ο εαυτός σου ώστε οι άλλοι να δουν ποιος πραγματικά είσαι.
- Κάθε πρωί πριν φύγετε από το σπίτι, αφιερώστε μια στιγμή για να κοιταχτείτε στον καθρέφτη και να επαινέσετε τον εαυτό σας. Είστε ελεύθεροι να επαινέσετε οτιδήποτε, "το φόρεμά σου είναι όμορφο" είναι επίσης καλό. Θα περπατάτε με περισσότερη αυτοπεποίθηση και θα νιώθετε πιο ευτυχισμένοι!
- Παραδεχτείτε αμέσως τα λάθη σας εάν κάνετε λάθος στους άλλους.
- Μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να καταλάβετε πώς να γνωρίσετε τον εαυτό σας και ποιες πτυχές της ζωής σας πρέπει να βελτιώσετε. Κάνε υπομονή!
- Δώστε δεύτερες ευκαιρίες στους άλλους και στον εαυτό σας.
- Αντιμετωπίστε τους άλλους όπως θα θέλατε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας.
- Ο εθελοντισμός μπορεί να είναι μια ευκαιρία να εξυπηρετήσετε και να διευρύνετε τους ορίζοντές σας. Δώστε τα δώρα που έχουν μεγαλύτερη σημασία στην κοινότητά σας μοιράζοντας το χρόνο και την προσοχή σας.
