Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, από ναρκισσισμό, χειραγώγηση, ακόμη και λεκτική έως σωματική κακοποίηση. Ανεξάρτητα από το πόσο βίαιοι είστε απέναντι στους άλλους, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να σταματήσετε να το κάνετε. Η αναγνώριση της βίαιης συμπεριφοράς και η έναρξη της συγγνώμης και της αποκατάστασης των θυμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε τη βία στο παρελθόν, καθώς και να αποτρέψετε την εμφάνιση μελλοντικής βίας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση προβλημάτων
Βήμα 1. Παραδεχτείτε ότι ήσασταν συναισθηματικά καταχρηστικοί
Η αναγνώριση του προβλήματος και η αναγνώριση της βίας κατά των άλλων είναι τα πρώτα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε τον αντίκτυπο της βίας στους άλλους, ώστε να αντιληφθείτε την έκταση ή τη σοβαρότητα της βίας σας.
- Εάν δεν είστε σίγουροι αν η συμπεριφορά που επιδεικνύετε είναι βίαιη, δώστε προσοχή στον τρόπο αναγνώρισης της συναισθηματικής κακοποίησης. Ορισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν τη χρήση υβριστικής και επιθετικής γλώσσας (π.χ., όπως φωνάζοντας προσβολές, βρίζοντας και εξευτελίζοντας άλλους). Η επιθυμία να ελέγχει τους άλλους μέσω εκφοβισμού, απειλών και επιτήρησης ή παρακράτησης χρημάτων, καθώς και σωματικές πράξεις όπως παρακράτηση τροφής ή ποτού, χτύπημα και πίεση είναι επίσης παραδείγματα βίας.
- Επικοινωνήστε με την Εθνική Επιτροπή Βίας κατά των Γυναικών ή την Επιτροπή για την Προστασία του Παιδιού εάν η συμπεριφορά σας περιλαμβάνει σωματική βία κατά μέλους της οικογένειας ή συντρόφου.
- Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι άνθρωποι που διαπράττουν βία εναντίον άλλων έχουν βιώσει στο παρελθόν βία. Maybeσως μπορείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για κακοποίηση, ώστε να ξεχάσετε τι συνέβη και να σταματήσετε να αντιμετωπίζετε τους άλλους ανθρώπους με τον ίδιο τρόπο.
Βήμα 2. Προσδιορίστε την πηγή της συμπεριφοράς
Προσδιορίζοντας την πηγή της συμπεριφοράς, μπορείτε να καταλάβετε την προέλευση του άγχους και την πίεση που προκαλεί τη συμπεριφορά. Το άτομο με το οποίο είστε θυμωμένος ή με συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να μην είναι η πηγή του προβλήματος, αλλά το θύμα της κατάστασης. Εάν έχετε προβλήματα στη ζωή σας που είναι δύσκολο να ελεγχθούν, μπορεί να το βρείτε πιο εύκολο να επιπλήξετε ή να εκτοξεύσετε τα συναισθήματά σας σε άλλους που είναι πιο αδύναμοι, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων που δεν έχουν καμία σχέση με το πραγματικό πρόβλημα.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τους παράγοντες στη ζωή σας που προκαλούν άγχος, όπως η εργασία, οι συγκρούσεις με αγαπημένα πρόσωπα ή τους συντρόφους ή οικονομικά προβλήματα.
- Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως "Είμαι πολύ στρεσαρισμένος στη δουλειά;", "Υπάρχουν κάποια επιλυμένα ζητήματα που με στοιχειώνουν;" ή "Υπάρχουν γεγονότα στο παρελθόν που επηρεάζουν την τρέχουσα συμπεριφορά μου;"
- Σκεφτείτε αν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ παράνομα ναρκωτικά ή έχετε κάνει κατάχρηση αλκοολούχων ποτών. Η χρήση παράνομων ναρκωτικών μπορεί να προκαλέσει βίαιη συμπεριφορά.
Βήμα 3. Αφαιρέστε την πηγή της αρνητικής συμπεριφοράς από τη ζωή
Μόλις προσδιορίσετε την πηγή ή την αιτία της βίας σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να την αφαιρέσετε από τη ζωή σας. Ενώ μπορεί να αισθανθείτε ανακούφιση μετά την αφαίρεση αυτών των παραγόντων, υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλές άλλες συμπεριφορές και επιπτώσεις που πρέπει να αντιμετωπιστούν για να σταματήσει πραγματικά η συναισθηματική κακοποίηση που επιβάλλετε στους άλλους.
- Μιλήστε με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για τη δυνατότητα να εγκαταλείψετε την τρέχουσα εργασία σας, εάν αυτό σας αγχώνει πολύ.
- Ζητήστε οικονομικές συμβουλές από έναν χρηματοοικονομικό προγραμματιστή εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα εξόφλησης χρέους ή ζείτε χωρίς χρέος.
- Εάν πιστεύετε ότι η αρνητική συμπεριφορά σας προέρχεται από μια άλυτη σύγκρουση ή προηγούμενο τραύμα, προσπαθήστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή συμπεριφοράς
Βήμα 1. Ακούστε τις εμπειρίες των άλλων
Αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε με άτομα που έχουν πέσει θύματα της βίας σας και να ακούσετε τις εμπειρίες τους, ώστε να γνωρίζετε πώς ήταν η βία και τον αντίκτυπο που είχε στο άτομο. Ακούγοντας ιστορίες θυμάτων βίας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι σας επιτέθηκαν ή κατηγορήθηκαν. Ωστόσο, αντί να απαντήσετε βίαια στην ιστορία, προσπαθήστε να ακούσετε προσεκτικά μέχρι το τέλος, χωρίς να απαντήσετε αμέσως.
- Ακούστε τις ιστορίες άλλων ανθρώπων χωρίς να αμυνθείτε ή να δικαιολογηθείτε. Είναι φυσικό να νιώθεις αμυντικός, αλλά αν οι άλλοι πληγώνονται από τη συμπεριφορά σου, να θυμάσαι ότι αυτό που έκανες ήταν βίαιο.
- Μην εξισώνετε, υποτιμάτε ή αγνοείτε την εμπειρία της.
- Μην κάνετε τον εαυτό σας το κέντρο των ιστοριών ή των εμπειριών άλλων ανθρώπων.
Βήμα 2. Επίδειξη ευθύνης
Αναλάβετε την ευθύνη για όλη τη βία που κάνετε στη σχέση. Ενώ μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές πηγές ή αιτίες βίας, είστε το μόνο άτομο που μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να είστε βίαιοι προς τους άλλους. Η ανάληψη ευθύνης και η εκτέλεση μιας εντολής απαιτεί μεγάλο θάρρος, αλλά είναι απαραίτητο για να κατανοήσετε και να αλλάξετε αρνητικές συμπεριφορές.
Όταν μιλάτε για βία, χρησιμοποιήστε τις αντωνυμίες "εγώ" για να ξεκινήσετε τις προτάσεις σας, όπως "σε παρέτρεψα όταν δεν ήθελα να φύγεις από το σπίτι χωρίς εμένα" ή "Πώς ήταν όταν σε έλεγχα;"
Βήμα 3. Σεβαστείτε τα σχόλια των άλλων
Μην περιμένετε συμπόνια από τα θύματα βίας σε αυτό το στάδιο, αλλά δείξτε προθυμία να αναζητήσετε υποστήριξη από έμπιστους φίλους και μέλη της οικογένειας. Ο στόχος της διατήρησης της εμπιστοσύνης και της ανάληψης ευθύνης για τη βία σας δεν είναι να κάνετε τους άλλους να σας συγχωρήσουν, αλλά να αλλάξετε τον εαυτό σας και να σέβεστε τους άλλους. Τα θύματα βίας μπορεί να μην σας συγχωρούν ακόμη και η εκμετάλλευση της αίσθησης ευθύνης σας για να ζητήσετε συγχώρεση από αυτά μπορεί να σας κάνει να θεωρηθείτε ως μια άλλη φάση στη δυναμική της βίας.
Θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι υποχρεωμένος να σας συγχωρήσει. Χρειάζεται χρόνος για να σας συγχωρήσει κάποιος και, φυσικά, δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον να σας συγχωρήσει αμέσως
Βήμα 4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Η παραδοχή της ενοχής και η ανάληψη ευθύνης είναι στην πραγματικότητα μια μορφή αυτοβοήθειας, επειδή μπορείτε να μάθετε πώς και γιατί πληγώνετε ένα άλλο άτομο και πώς να σταματήσετε τη βία. Ακόμα κι αν το θύμα της βίας δεν είναι έτοιμο να σας συγχωρήσει, προσπαθήστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, ώστε να αφήσετε τις βίαιες τάσεις σας πίσω και να τις θάψετε στο παρελθόν.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας μια δέσμευση για αλλαγή λέγοντας: «Η βία απέναντι στους άλλους είναι μια επιλογή και θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ για να αλλάξω τη συμπεριφορά μου» ή «Μπορώ να αλλάξω τη συμπεριφορά μου με υπομονή, σωστή βοήθεια και σκληρή δουλειά»
Μέρος 3 από 3: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια από θεραπευτή, σύμβουλο ή προπονητή ζωής
Υπάρχουν διάφοροι τύποι εξειδικευμένης θεραπείας, από γνωστικούς θεραπευτές συμπεριφοράς, ομαδική θεραπεία, οικογενειακή θεραπεία, μέχρι θεραπεία με περιοδικά. Βρείτε τον θεραπευτή που ταιριάζει καλύτερα στο είδος της θεραπείας που πιστεύετε ότι είναι η πιο κατάλληλη για εσάς.
- Οι προπονητές ζωής μπορούν επίσης να παρέχουν συνεπείς μακροπρόθεσμες στρατηγικές για αυτοβελτίωση. Ωστόσο, ορισμένοι προπονητές δεν είναι εκπαιδευμένοι να χειρίζονται πιο σοβαρά είδη συμπεριφοράς ή σωματικής κακοποίησης.
- Πάρτε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία εάν θέλετε να επεξεργαστείτε μια τραυματική εμπειρία, όπως προηγούμενη βία, απώλεια αγαπημένου προσώπου ή αίσθηση αποσύνδεσης από άλλους που μπορεί να προκάλεσε τη δική σας βία.
- Μπείτε σε οικογενειακή ή ομαδική θεραπεία εάν εμφανιστεί βία σε σχέση με σύζυγο, παιδιά ή αδέλφια.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ομάδες υποστήριξης. Προσπαθήστε να κοιτάξετε σε ομάδες όπως τα Ανώνυμα συναισθήματα για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα δύσκολα συναισθήματα.
Βήμα 2. Συζητήστε την κατάσταση με φίλους και οικογένεια
Ζητώντας συμβουλές από φίλους και συγγενείς, μπορείτε να πάρετε μια άλλη άποψη και υποστήριξη όταν αντιμετωπίζετε αρνητική συμπεριφορά. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να παρέχουν σημαντική υποστήριξη για να βελτιωθείτε και να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
- Προγραμματίστε εβδομαδιαίες τηλεφωνικές συνομιλίες με φίλους ή μέλη της οικογένειας για να μάθετε και να αξιολογήσετε την πρόοδό σας στη θεραπεία, συζητήσεις με θύματα βίας ή απλά τη γενική σας κατάσταση.
- Βεβαιωθείτε ότι επικοινωνείτε με άτομα για τα οποία αισθάνεστε άνετα να μιλούν ειλικρινά για τη βία.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με έναν οργανισμό βοήθειας για ενδοοικογενειακή βία
Εάν η βία αρχίσει να γίνεται σωματική, επικοινωνήστε αμέσως με έναν οργανισμό βοήθειας για ενδοοικογενειακή βία, όπως την Εθνική Επιτροπή για την Προστασία των Γυναικών ή την Επιτροπή για την Προστασία των Παιδιών, ώστε να γνωρίζετε ποια βήματα πρέπει να λάβετε στη συνέχεια. Επιτροπές όπως αυτές σας δίνουν επίσης πρόσβαση σε διεθνείς ομάδες υποστήριξης και πόρους για παρεμβάσεις που μπορούν να ληφθούν για την πρόληψη της βίας.
