Μερικές φορές δυσκολευόμαστε να είμαστε ανεκτικοί στις πράξεις ή τα λόγια των άλλων. Προσπαθήστε να κατανοήσετε την οπτική του καθενός και αποφύγετε να επιτεθείτε ο ένας στον άλλον προσωπικά. Μπορείτε να αναπτύξετε μια πιο ανεκτική νοοτροπία μαθαίνοντας για διαφορετικά είδη ανθρώπων, αναπτύσσοντας αυτοπεποίθηση και εκτιμώντας τη διαφορετικότητα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Να είστε ανεκτικοί σε δύσκολες καταστάσεις
Βήμα 1. Δώστε έμφαση στην ενσυναίσθηση
Το πρώτο βήμα για να σέβεσαι ένα άλλο άτομο σε μια δύσκολη κατάσταση είναι να κάνεις μια συνειδητή προσπάθεια να συμπάσχεις με αυτό το άτομο και να προσπαθήσεις να δεις τα πράγματα από τη δική του σκοπιά. Μπορεί να έχετε διαφορετικό υπόβαθρο και εμπειρίες, οπότε αυτό που σας φαίνεται προφανές μπορεί να φαίνεται πολύ περίεργο σε κάποιον άλλο.
Βήμα 2. Ζητήστε εξηγήσεις
Όταν μιλάτε με κάποιον και σας λέει κάτι που δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε, ρωτήστε την οπτική του άλλου χωρίς να είστε μισαλλόδοξοι ή επιθετικοί. Δημιουργήστε μια πιο ολοκληρωμένη κατανόηση της άποψης του ατόμου ζητώντας του εξηγήσεις.
- Πείτε κάτι σαν αυτό: "Δεν είμαι ακόμη σαφής. Γιατί το πιστεύετε αυτό;"
- Με αυτόν τον τρόπο, είστε ανεκτικοί μη αγνοώντας την άποψή του και προσπαθώντας να καταλάβετε κάτι που δεν καταλαβαίνετε.
- Καλλιέργεια ανοχής δεν σημαίνει συγνώμη απαράδεκτης συμπεριφοράς.
Βήμα 3. Αγνοήστε τις διαφορές
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις είναι να προσπαθήσετε να αγνοήσετε τις διαφορές. Σε σύγκριση με την αποδοχή και τον σεβασμό των διαφορών, αυτό είναι ένα είδος αρνητικής ανοχής, αλλά μπορεί ακόμα να είναι χρήσιμο. Πρέπει να αποφύγετε ορισμένα θέματα συνομιλίας ή ακόμη και να αλλάξετε θέμα εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε προτάσεις με την αντωνυμία "εγώ" αντί για "εσείς"/"εσείς"
Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ευγένεια όταν μιλάτε σε συγκεκριμένα άτομα, αποφύγετε να επιδεινώσετε την κατάσταση. Αποφύγετε να κατηγορήσετε ή να υποθέσετε οτιδήποτε για το άλλο άτομο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ξεκινώντας τις προτάσεις σας με "εγώ" αντί με "εσείς"/"εσείς". Έτσι, το άγχος/ο θυμός και από τις δύο πλευρές μπορεί να μειωθεί. Μπορείτε επίσης να είστε πιο ανοιχτοί στην άποψη του άλλου ατόμου.
- Για παράδειγμα, αν μιλάτε για πώληση αλκοόλ, μπορείτε να πείτε: "Νομίζω ότι είναι λογικό τα καταστήματα να πουλούν αλκοόλ." Αυτός είναι ένας ανεκτικός τρόπος έκφρασης της γνώμης σας.
- Αποφύγετε να κάνετε δηλώσεις που ξεκινούν με "εσείς"/"εσείς" όπως "Είσαι ηλίθιος επειδή θέλεις να απαγορεύσεις την πώληση αλκοόλ".
Βήμα 5. Επίλυση συγκρούσεων
Εάν δυσκολεύεστε να συμπονέσετε ή να αγνοήσετε τη σύγκρουση και δυσκολεύεστε να είστε ανεκτικοί, επιλύστε τη σύγκρουση. Εάν το άλλο άτομο είναι στενός φίλος σας και δεν θέλετε αυτό το πρόβλημα να παρεμβαίνει στη φιλία, βρείτε μια λύση που είναι αποδεκτή και από τα δύο μέρη. Όλα τα μέρη πρέπει φυσικά να είναι έτοιμα να προσπαθήσουν να καταλάβουν ο ένας τον άλλον και να συμμετάσχουν πλήρως.
- Εξηγήστε ήρεμα πράγματα που δεν αποδέχεστε στη συμπεριφορά ή στις απόψεις του άλλου μέρους. Για παράδειγμα, "Δεν συμφωνώ με τις απόψεις σας για την άμβλωση".
- Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τις πολιτισμικές αντιλήψεις των ενδιαφερομένων μερών. Αυτό μπορεί να γίνει ρωτώντας: "Ποιες εμπειρίες έχουν αναπτύξει την άποψή σας για την άμβλωση;"
- Στη συνέχεια, εξηγήστε πώς το βλέπετε αυτό στα έθιμα και τον πολιτισμό κάθε κόμματος. Μπορείτε να ξεκινήσετε περιγράφοντας πώς θα ήταν η ιδανική σας κατάσταση και, στη συνέχεια, αφήστε το άλλο άτομο να περιγράψει την ιδανική κατάσταση σύμφωνα με αυτόν. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Νομίζω ότι η έκτρωση πρέπει να είναι περίπλοκη γιατί …"
- Στη συνέχεια, μπορείτε να διαπραγματευτείτε μια πορεία προς τα εμπρός που κατανοεί και σέβεται τις διαφορές του άλλου. Αυτό θα είναι ευκολότερο αν αποδειχθεί ότι υπάρχει μόνο ένα λάθος στην κατανόηση της συμπεριφοράς του άλλου ατόμου, παρά όταν υπάρχουν διαφορετικές απόψεις που είναι δύσκολο να βρεθεί μια μέση οδός. Πείτε: "Αν και δεν συμφωνώ με την άποψή σας, τώρα έχω μια βαθύτερη κατανόηση. Τώρα που γνωρίζω τους λόγους πίσω από την πεποίθησή σας, είναι πιο εύκολο για μένα να καταλάβω την άποψή σας και θα ήθελα να έχω περαιτέρω συζήτηση."
Μέθοδος 2 από 2: Ανάπτυξη ανεκτικής νοοτροπίας
Βήμα 1. Εκτιμήστε τις διαφορές
Για να έχετε μια ανεκτική νοοτροπία, πρέπει να κατανοείτε και να σέβεστε τις διαφορές. Οι άνθρωποι που εκτιμούν τη διαφορετικότητα και τη διαφορετικότητα θα είναι πιο ανεκτικοί απέναντι στους άλλους και θα είναι σε θέση να ανέχονται ευκολότερα την ασάφεια και την αβεβαιότητα. Η μισαλλοδοξία μπορεί ουσιαστικά να περιορίσει τις προοπτικές και να καταστήσει έναν συνεχώς μεταβαλλόμενο κόσμο πολύ απλό. Η μισαλλοδοξία κάνει τον κόσμο εύκολο να κατανοηθεί απορρίπτοντας τη διαφορετικότητα και την πολυπλοκότητα.
- Μπορείτε να γίνετε πιο ανεκτικοί άνθρωποι ανοίγοντας το μυαλό σας και εξετάζοντας διαφορετικές προοπτικές και κουλτούρες.
- Μιλήστε με άτομα που δεν γνωρίζετε, διαβάστε εφημερίδες ή ιστότοπους που κανονικά δεν ανοίγετε.
- Μιλήστε με ανθρώπους όλων των ηλικιών και πολιτισμών.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα
Η έρευνα δείχνει ότι μια δυσανεξία στην ασάφεια ή με άλλα λόγια η αδυναμία αποδοχής της αβεβαιότητας, είναι ένα χαρακτηριστικό που εμφανίζεται μεταξύ των ανθρώπων που είναι λιγότερο ανεκτικοί στους άλλους. Άλλες έρευνες, που διεξήχθησαν σε εθνική κλίμακα, έδειξαν επίσης ότι οι άνθρωποι σε χώρες που αποδέχονται περισσότερο την αβεβαιότητα τείνουν να είναι πιο δεκτικοί στις διαφορές απόψεων, πιο ανεκτικοί στις διαφορετικές συμπεριφορές, πιο πρόθυμοι να δεχτούν προκλήσεις και πιο θετικοί απέναντι στους νέους. Το
- Θα είναι ευκολότερο για εσάς να αποδεχτείτε την αβεβαιότητα εάν εστιάσετε στην αναζήτηση ερωτήσεων και όχι απαντήσεων.
- Εάν εστιάζετε πάντα στην απάντηση σε μια ερώτηση, θα νομίζετε ότι υπάρχει μόνο μία απάντηση, και αυτή η απάντηση είναι σταθερή και αμετάβλητη.
- Συνήθως υπάρχουν πολλές απαντήσεις στην ίδια ερώτηση. Εάν έχετε το μυαλό σας ανοιχτό και περίεργο, θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των διαφορών και πιο ανεκτικοί στην ασάφεια.
Βήμα 3. Μάθετε για άλλους λαούς και πολιτισμούς
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνετε πιο ανεκτικό άτομο είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για άλλες κοινωνίες και πολιτισμούς. Όταν οι άνθρωποι δείχνουν δυσανεξία στους άλλους, είναι συνήθως επειδή αισθάνονται απομονωμένοι ή αβέβαιοι για το τι κάνουν ή λένε οι άλλοι άνθρωποι. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε για διαφορετικούς πολιτισμούς και πεποιθήσεις. Μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις, αλλά κάντε ευγενικά και με σεβασμό.
- Για παράδειγμα, ρωτήστε για διαφορετικούς τρόπους για να γιορτάσετε μια σημαντική ημέρα.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε νέες εμπειρίες για να κάνετε τα πράγματα που σας φαίνονταν παράξενα φυσιολογικά.
Βήμα 4. Κατανοήστε τα συναισθήματά σας μισαλλοδοξίας
Θα είναι ευκολότερο για εσάς να αναγνωρίσετε και να αμφισβητήσετε τα συναισθήματά σας μισαλλοδοξίας εάν κατανοήσετε το πλαίσιο και τις ρίζες του. Σκεφτείτε γιατί είχατε δυσανεξία στους άλλους ανθρώπους. Εκπαιδευτήκατε με τη συμβουλή ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι κατώτεροι από εσάς; Or ίσως είχατε μια κακή εμπειρία με μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων; Μάθετε τους λόγους πίσω από τα ιδιαίτερα συναισθήματά σας απέναντι σε μια ομάδα ανθρώπων.
Για παράδειγμα, ίσως μεγαλώσατε σε μια οικογένεια που απολάμβανε ταπεινωτικά άτομα μιας συγκεκριμένης φυλής ή θρησκείας. Or ίσως είχατε μια κακή εμπειρία με κάποιον από διαφορετική φυλή ή θρησκεία από τη δική σας, και αυτές οι εμπειρίες διαμορφώνουν τον τρόπο που σκέφτεστε για αυτήν την ομάδα ανθρώπων
Βήμα 5. Αυξήστε την αυτοπεποίθησή σας
Οι άνθρωποι που δεν έχουν αυτοπεποίθηση, αισθάνονται χαμηλή αυτοεκτίμηση ή συχνά υποτιμούν τον εαυτό τους, είναι συνήθως άνθρωποι που τείνουν να έχουν δυσανεξία στους άλλους. Η μισαλλοδοξία μπορεί να είναι μια αντανάκλαση των συναισθημάτων ενός ατόμου για τον εαυτό του. Όταν νιώθετε ασφάλεια και σιγουριά, θα έχετε την τάση να είστε πιο ανοιχτόμυαλοι και ανεκτικοί με τους άλλους.
Βήμα 6. Σκεφτείτε κάτι που είναι δύσκολο να φανταστείτε
Ένας ενδιαφέρων τρόπος για να γίνετε πιο ανεκτικοί είναι να φανταστείτε πράγματα που δυσκολεύεστε να φανταστείτε. Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι και είναι χρήσιμη για την άμβλυνση της δυσανεξίας. Η αρχή είναι ότι οι σκέψεις είναι δύσκολο να φανταστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και εξαιτίας αυτού, θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις.
- Οι άνθρωποι τείνουν να τρέχουν μακριά από δύσκολες σκέψεις, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε δυσανεκτική, ανυπόμονη ή μη συμπαθητική σκέψη.
- Επιλέξτε μια δύσκολη σκέψη και, στη συνέχεια, αφιερώστε τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα κάθε μέρα για να φανταστείτε αυτή τη σκέψη.
- Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να φανταστείτε ότι αλλάζετε τη θρησκεία σας, σκεφτείτε: «Θα εγκαταλείψω τη θρησκεία μου και θα γίνω Βουδιστής (ή άλλη θρησκεία εκτός από τη δική σας)».
- Στη συνέχεια, αναλύστε τι συνέβη στη συνέχεια. Υπάρχει φυσική αντίδραση στο σώμα σας; Ποιες είναι οι επόμενες σκέψεις που σου έρχονται στο μυαλό;
Συμβουλές
- Θυμηθείτε τον Χρυσό Κανόνα: «Αντιμετωπίστε τους άλλους όπως θα θέλατε να σας συμπεριφέρονται οι άλλοι».
- Αποδεχτείτε ότι σε αυτόν τον κόσμο υπάρχουν διαφορετικά είδη ανθρώπων. Η εύρεση των θετικών που έχουν θα σας βοηθήσει να χτίσετε ανοχή.
