Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορείτε να επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους και να μοιραστείτε σημαντικές στιγμές στη ζωή. Ωστόσο, εάν δεν χρησιμοποιηθεί με σύνεση, μπορείτε να αναπτύξετε έναν εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που επηρεάζει την εργασία και τις προσωπικές σχέσεις. Μειώνοντας τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, δίνοντας προσοχή σε πτυχές που προκαλούν εθισμό και αναπτύσσοντας υγιείς συνήθειες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να έχετε μια πιο ισορροπημένη ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Έλεγχος για εθισμό
Βήμα 1. Ελέγξτε τις παλιές σας αναρτήσεις
Όταν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στα κοινωνικά μέσα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η χρήση των κοινωνικών μέσων. Αφιερώστε χρόνο για να ελέγξετε τις αναρτήσεις σας τον τελευταίο μήνα ή εβδομάδα. Προσέξτε πόσες δημοσιεύσεις κάνετε για να μετρήσετε τη συχνότητα. Εξετάστε αν η ανάρτησή σας είναι πραγματικά απαραίτητη.
Για παράδειγμα, εάν στέλνετε μια κατάσταση για μεσημεριανό γεύμα ή ένα νέο κούρεμα, σκεφτείτε αν η ανάρτηση θα κάνει εσάς ή κάποιον άλλο ευτυχισμένο
Βήμα 2. Παρακολουθήστε το χρόνο που περνάτε στα κοινωνικά μέσα
Εάν δεν γνωρίζετε πόσο σοβαρός είναι ο εθισμός σας στα κοινωνικά μέσα, μετρήστε τη χρήση των κοινωνικών μέσων παρακολούθησης της χρήσης σας. Ελέγξτε το πλαίσιο ελέγχου στο σημειωματάριό σας κάθε φορά που ελέγχετε τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ωστόσο, ο πιο ακριβής τρόπος παρακολούθησης της χρήσης των κοινωνικών μέσων είναι η χρήση μιας ειδικής εφαρμογής. Εφαρμογές όπως το QualityTime θα παρακολουθούν πόσο χρόνο περνάτε σε έναν ιστότοπο κοινωνικών μέσων.
Αποφασίστε πόσο μπορείτε να έχετε πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα. Εάν ξεπεραστούν αυτά τα όρια, ήρθε η ώρα να μειώσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε τον εθισμό σας
Σκεφτείτε το σχόλιο ενός φίλου σας ότι είστε πάντα ενεργός στα κοινωνικά μέσα. Λάβετε επίσης υπόψη όταν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια πραγματική εργασία. Εάν γνωρίζετε ένα μοτίβο εθισμού, είναι καιρός να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε εθιστεί στα κοινωνικά μέσα. Αναλάβετε δέσμευση για βελτίωση της κατάστασης. Θυμηθείτε ότι η αναγνώριση των αδυναμιών και των προβλημάτων σας είναι το πρώτο βήμα για την επίλυσή τους.
Αποφύγετε τα social media για μια ώρα για να μάθετε πώς αισθάνεστε. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή νευρικοί, μπορεί να έχετε εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στην ανάγκη σας για κοινωνικά μέσα
Μερικές φορές, ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να προκληθεί από την ανάγκη για προσοχή ή σύνδεση με άλλους ανθρώπους, ή ακόμα και το αντίστροφο. Πάρτε το χρόνο να γράψετε τις σκέψεις σας σχετικά με αυτό, ώστε να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος.
Μόλις βρείτε τη ρίζα του προβλήματος, κάντε ένα σχέδιο για να το λύσετε. Εάν ο εθισμός στα κοινωνικά μέσα σας προκαλείται από ανία, βρείτε άλλα ενδιαφέροντα πράγματα να κάνετε εκτός σύνδεσης
Βήμα 5. Ζητήστε βοήθεια από άλλους
Για μερικούς, η παρόρμηση για χρήση συνεχούς κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να μην είναι αυτοπεριοριζόμενη. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε τον εθισμό μόνοι σας, βρείτε έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή στην περιοχή σας. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να βρείτε μια ομάδα βοήθειας, η οποία συγκεντρώνει φίλους με το ίδιο πρόβλημα. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι μπορείτε να συζητήσετε λύσεις στα προβλήματα που αντιμετωπίζετε.
Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει στίγμα όταν ζητάτε βοήθεια
Μέθοδος 2 από 4: «Κάντε ένα διάλειμμα» από τα Social Media
Βήμα 1. Απενεργοποιήστε το λογαριασμό σας
Μόλις εντοπίσετε το πρόβλημα, δοκιμάστε να κάνετε ένα "διάλειμμα" από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να αρχίσετε να εργάζεστε με κακές συνήθειες. Απενεργοποιήστε το Facebook, το Twitter, το Instagram, το Snapchat και οποιονδήποτε άλλο λογαριασμό κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να έχετε. Η απενεργοποίηση ενός λογαριασμού είναι ένας καλός τρόπος για να ξεπεράσετε έναν εθισμό χωρίς να διαγράψετε ολόκληρο τον λογαριασμό.
Κατά την απενεργοποίηση ενός λογαριασμού, ορίστε μια ώρα επανενεργοποίησης του λογαριασμού. Βρείτε άλλες δραστηριότητες για να αντικαταστήσετε τον εθισμό σας στα κοινωνικά μέσα
Βήμα 2. Διαγράψτε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων στο τηλέφωνο
Εκτός από την απενεργοποίηση του λογαριασμού σας, μπορείτε να διαγράψετε εφαρμογές τηλεφώνου για να μην μπείτε στον πειρασμό να μεταβείτε στα κοινωνικά μέσα. Το να μην έχετε εφαρμογές στην αρχική οθόνη του τηλεφώνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε κάποιες ενδοσκόπηση και να διακόψετε τις συνήθειες.
Βήμα 3. Αλλάξτε τον κωδικό πρόσβασης του λογαριασμού κοινωνικής δικτύωσης
Εάν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να λύσετε μόνοι σας το πρόβλημα εξάρτησης, αφήστε τον λογαριασμό σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Ζητήστε τους να αλλάξουν τον κωδικό πρόσβασης και να δώσουν έναν νέο κωδικό πρόσβασης τη στιγμή που καθορίζετε, ώστε να μην μπορείτε να τον ανοίξετε.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναθέσει τον λογαριασμό σας σε φίλους ή συγγενείς που πραγματικά εμπιστεύεστε. Οι κωδικοί πρόσβασης είναι ευαίσθητα πράγματα και η παροχή του κωδικού πρόσβασης σε οποιονδήποτε μπορεί να σας βλάψει.
- Σκεφτείτε να τερματίσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης για τουλάχιστον 3 εβδομάδες, καθώς οι συνήθειες μπορούν να αλλάξουν μετά από 3 εβδομάδες.
Μέθοδος 3 από 4: Περιορισμός της καθημερινής χρήσης
Βήμα 1. Ορίστε ένα χρονικό όριο και τηρήστε το
Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι η εργασία της ημέρας έχει ολοκληρωθεί. Αποφύγετε τη χρήση διαλειμμάτων εργασίας για να ανοίξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, επειδή ενδέχεται να γίνετε μη παραγωγικοί εξαιτίας αυτού. Μπορεί να βρεθείτε κολλημένοι σε μια ενοχλητική κατάσταση όταν περνάτε πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα και παραμελείτε τη δουλειά. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι η εργασία σας για την ημέρα έχει ολοκληρωθεί πριν συνδεθείτε σε λογαριασμούς κοινωνικών μέσων. Ορίστε ένα χρονικό όριο για τη χρήση των κοινωνικών μέσων μετά τη δουλειά.
Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας
Βήμα 2. Αλλάξτε τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων τηλεφώνου
Μπορεί να έχετε κολλήσει στον εθισμό στα κοινωνικά μέσα επειδή λαμβάνετε συνεχώς ειδοποιήσεις κοινωνικών μέσων στο τηλέφωνό σας. Για να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να αλλάξετε ή να απενεργοποιήσετε τη λειτουργία ειδοποιήσεων, είτε μέσω των ρυθμίσεων του τηλεφώνου σας είτε στην εφαρμογή. Ακόμα κι αν δεν λαμβάνετε άμεση ειδοποίηση, μπορείτε να ανοίξετε εφαρμογές όταν είστε δωρεάν.
Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να επιλέξετε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις "μου αρέσει", αλλά να λαμβάνετε ειδοποιήσεις σχολίων. Έχετε πολλές επιλογές για να μείνετε μακριά από τα κοινωνικά μέσα
Βήμα 3. Αφαιρέστε άγνωστους φίλους από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Όσο μεγαλύτερη είναι η λίστα των φίλων σας, είτε τα περισσότερα άτομα που ακολουθείτε, τόσο περισσότερο θα εμφανίζεται η ειδησεογραφική σας ροή στα κοινωνικά μέσα. Έτσι, θα μπείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αντί να κάνετε άλλα παραγωγικά πράγματα. Για να το επιλύσετε αυτό, αφιερώστε χρόνο για να διαγράψετε φίλους και διατηρήστε φίλους που γνωρίζετε καλά.
Βήμα 4. Δώστε προτεραιότητα
Εάν έχετε μεγάλο έργο, απενεργοποιήστε τους λογαριασμούς κοινωνικών μέσων. Μια άλλη επιλογή που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να εγκαταστήσετε το πρόγραμμα Cold Turkey. Αυτό το πρόγραμμα δεν σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση σε διάφορους ιστότοπους που μπορεί να προκαλέσουν εθισμό. Θυμηθείτε ότι ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας, πρέπει να ασκήσετε σχέσεις και ευθύνες σε πραγματικό κόσμο.
Δείτε αν στενοί φίλοι, οικογένεια ή σύζυγος παραπονιούνται για το χρόνο που περνάτε μπροστά στη συσκευή σας
Βήμα 5. Περιορίστε τους λογαριασμούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Μπορεί να έχετε περισσότερους από έναν λογαριασμούς κοινωνικών μέσων. Για να περιορίσετε τον χρόνο που χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά μέσα, μπορείτε να απενεργοποιήσετε πολλούς λογαριασμούς και να διατηρήσετε μόνο αυτούς που χρησιμοποιείτε πραγματικά. Για παράδειγμα, εάν δεν σας αρέσει πραγματικά το Instagram, αλλά εξακολουθείτε να σας αρέσει το Facebook, σκεφτείτε να απενεργοποιήσετε τον λογαριασμό σας Instagram.
Βήμα 6. Αποφύγετε την αποστολή όλων των κινήσεών σας
Απολαύστε τη στιγμή που ζείτε τη στιγμή και αποφύγετε την παρόρμηση να στείλετε ή να σπάσετε όλες τις στιγμές της ζωής. Συνειδητοποιήστε ότι ζείτε τη στιγμή και απολαύστε τους ανθρώπους και το περιβάλλον σας.
Μέθοδος 4 από 4: Επιλέγοντας μια υγιεινή εναλλακτική λύση
Βήμα 1. Γράψτε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περάσετε το χρόνο
Να θυμάστε ότι κάθε λεπτό που περνάτε στα κοινωνικά μέσα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άλλες παραγωγικές δραστηριότητες, όπως εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, παιχνίδι μουσικού οργάνου, βόλτα με φίλους, άσκηση, δοκιμή νέας συνταγής ή ανάγνωση βιβλίου.
- Εξετάστε τις σχέσεις που μπορεί να παραμεληθούν λόγω της δραστηριότητάς σας στα κοινωνικά μέσα. Η οικογένειά σας μπορεί να αισθάνεται παραμελημένη όταν χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα.
- Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να επηρεάσει τη ζωή και τις σχέσεις σας και να σας κρατήσει από τον σκοπό στη ζωή σας.
Βήμα 2. Βγείτε από το σπίτι
Ένας από τους πιο ισχυρούς και διασκεδαστικούς τρόπους για να ξεπεράσετε τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι να βγείτε έξω από το σπίτι. Καλέστε τους φίλους σας και καλέστε τους να παρακολουθήσουν, να φάνε ή να κάνουν άλλες δραστηριότητες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό με έναν διασκεδαστικό τρόπο.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με φίλους και συγγενείς μέσω τηλεφώνου αντί για κοινωνικά μέσα
Μπορεί να εθιστείτε στη χρήση των κοινωνικών μέσων, αντί του τηλεφώνου, ως μέσο σύνδεσης με φίλους και οικογένεια. Μπορείτε συνεχώς να περιμένετε την απάντησή τους και να εθιστείτε. Για να το διορθώσετε, δοκιμάστε να επικοινωνήσετε με φίλους και συγγενείς μέσω τηλεφώνου αντί για κοινωνικά μέσα.
Βήμα 4. Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας
Για να αποφύγετε την υποτροπή του εθισμού σας, προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο με φίλους και οικογένεια. Επισκεφθείτε το σπίτι ενός συγγενή σας και μετά κάντε πράγματα μαζί. Όταν οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι στο τηλέφωνό σας, αποφύγετε την παρόρμηση να τους ακολουθήσετε.
Βήμα 5. Αναπτύξτε τον εαυτό σας επαγγελματικά
Μόλις έχετε περισσότερο χρόνο, μπορείτε να επενδύσετε αυτόν τον χρόνο σε άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε να αλλάξετε δουλειά ή να επιστρέψετε στο κολέγιο. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που έχετε αφότου αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες. Μπορεί να χρειαστείτε αυτές τις αλλαγές για να ζήσετε μια πιο υγιή ζωή χωρίς ηλεκτρονικά.
Συμβουλές
- Μην πηγαίνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για μια μέρα, μετά τρεις ημέρες και έπειτα μια εβδομάδα για να δείτε πώς είστε.
- Σκεφτείτε την ικανοποίηση που λαμβάνετε από την απαλλαγή σας από τον εθισμό στα κοινωνικά μέσα.
- Όταν θέλετε να μπείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πείτε όχι στον εαυτό σας και κάντε αυτοέλεγχο.
- Προσπαθήστε να κάνετε τακτικές δραστηριότητες όπως να ακούτε μουσική για να μην χάσετε τη συγκέντρωσή σας.
- Προσπαθήστε να απολαύσετε τη γαλήνη που αποκτάτε αφού αποφεύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε ότι πήρατε τη σωστή απόφαση.
- Δοκιμάστε να περάσετε περισσότερο χρόνο στη φύση ή δοκιμάστε κάποια σωματική δραστηριότητα.
- Το μούδιασμα μπορεί να είναι βαρύ, αλλά θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου.
Προειδοποίηση
- Οποιοσδήποτε εθισμός είναι σοβαρός. Όταν είστε εθισμένοι, θα χάσετε την εστίαση στη ζωή και τις σχέσεις.
- Μην χτυπάτε τον εαυτό σας επειδή η χρήση των κοινωνικών μέσων μπορεί να προκαλέσει εθισμό.
- Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.
