Ο παθολογικός τζόγος σε ένα άτομο περιλαμβάνει την αδυναμία να ελέγξει τον εθισμό του στα τυχερά παιχνίδια με αποτέλεσμα ψυχολογικά, οικονομικά, επαγγελματικά και νομικά προβλήματα. Ο τζόγος μπορεί να ενεργοποιήσει το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, όπως κάθε άλλος εθισμός, γεγονός που καθιστά πολύ δύσκολο για έναν εθισμένο να σταματήσει. Ωστόσο, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον εθισμό αναγνωρίζοντας το πρόβλημα, αντιμετωπίζοντας το πρόβλημα και αναζητώντας βοήθεια και υποστήριξη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Παραδεχτείτε τον εθισμό σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τη συμπεριφορά σας ως έχει
Η αναγνώριση είναι το πρώτο βήμα για την υπέρβαση ενός προβλήματος. Εάν αναγνωρίζετε τα συμπτώματα ενός προβλήματος που έχετε, μπορείτε να μάθετε να αλλάζετε την τρέχουσα συμπεριφορά σας.
- Τα σημάδια και τα συμπτώματα του εθισμού στα τυχερά παιχνίδια περιλαμβάνουν: την αίσθηση της ανάληψης κινδύνου από τον τζόγο, την αύξηση του κινδύνου τυχερών παιχνιδιών με την πάροδο του χρόνου, την ενασχόληση με τον τζόγο, την αγάπη να θυμάται τις επιτυχίες του τζόγου στο παρελθόν (μέσω φαντασίας ή ιστοριών), τη χρήση του τζόγου ως μέσο διαφυγής από προβλήματα ή αρνητικά συναισθήματα, αίσθημα ενοχής ή μετάνοιας μετά τον τζόγο και επαναλαμβανόμενη αποτυχία να σταματήσει ο τζόγος.
- Πρόσθετα κοινωνικά προβλήματα που σχετίζονται με τον τζόγο περιλαμβάνουν: μείωση του χρόνου από τη δουλειά ή την οικογένεια σε τυχερά παιχνίδια, προσπάθεια κάλυψης ή ψέματα για τον τζόγο και δανεισμό χρημάτων ή κλοπή για τυχερά παιχνίδια.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τις συνέπειες του τζόγου
Ο τζόγος υπερβολικά μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα, όπως: τεταμένες σχέσεις, οικονομικά προβλήματα, νομικά προβλήματα, πιθανή απώλεια εργασίας, χρήση ναρκωτικών και προβλήματα ψυχικής υγείας (όπως κατάθλιψη).
- Μειώνετε τον χρόνο εργασίας για να παίξετε τυχερά παιχνίδια; Χρησιμοποιείτε το ενοίκιο, την υποθήκη σας ή άλλους λογαριασμούς για να παίξετε; Χρησιμοποιείτε πιστωτική κάρτα για να παίξετε; Κρατάτε μυστικά τα χρήματα που χάθηκαν για τον τζόγο;
- Κάντε μια λίστα με τις συνέπειες που αντιμετωπίζει ο τζόγος. Επιπλέον, προσδιορίστε τα άτομα που επηρεάζονται από τον εθισμό σας στα τυχερά παιχνίδια, όπως την οικογένεια ή τους φίλους σας.
Βήμα 3. Κατανοήστε τους κινδύνους του τζόγου
Οι παίκτες τυχερών παιχνιδιών θα εξετάσουν τις συνέπειες που μπορεί να προκύψουν πριν ξεκινήσουν τα τυχερά παιχνίδια εάν γνωρίζουν τους κινδύνους που προκύπτουν ως αποτέλεσμα του τζόγου.
- Ο τζόγος υπερβολικά θα οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος, επιθετικότητα, αυξημένο κίνδυνο αυτοκτονίας, τεταμένες σχέσεις και ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος.
- Τα τυχερά παιχνίδια θα αυξήσουν επίσης τα επίπεδα άγχους (λόγω της ορμόνης κορτιζόλης) και τους καρδιακούς παλμούς σας, έτσι ώστε να αυξηθούν και οι κίνδυνοι για την υγεία.
- Ο εθισμός και ο παθολογικός τζόγος μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη ικανότητα λήψης αποφάσεων και αξιολόγησης των συνεπειών των πράξεών σας.
Βήμα 4. Να είστε ειλικρινείς για τα τυχερά σας παιχνίδια
Μην κρατάτε μυστικό τον τζόγο. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους άλλους σχετικά με το ποσό των χρημάτων που δαπανώνται για τα τυχερά παιχνίδια.
- Όταν τα κεφάλαια ανήκουν, πληρώστε αμέσως τους λογαριασμούς σας αμέσως.
- Συγκεντρώστε τις απώλειές σας και δείτε πόσα χρήματα δαπανώνται. Κοιτάζοντας τη συνολική ζημία λόγω τυχερών παιχνιδιών, απαριθμήστε τα αντικείμενα που μπορούν να αγοραστούν με τα χρήματα ή τα χρέη που μπορούν να πληρωθούν.
- Παραδεχτείτε στον εαυτό σας και στους άλλους ότι έχετε παίξει.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση Ενεργοτήτων Τζόγου
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης και προσπαθήστε να τους ξεπεράσετε
Γνωρίζοντας τις αιτίες της συμπεριφοράς εθισμού στα τυχερά παιχνίδια, μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις παρορμήσεις σας από τον τζόγο. Αυτά τα κίνητρα μπορεί να είναι σκέψεις, καταστάσεις και συμπεριφορές που κάνουν ένα άτομο να θέλει να παίξει. Για παράδειγμα, το να κάνεις φίλους με άτομα που τους αρέσουν τα τυχερά παιχνίδια είναι ένα ισχυρό κίνητρο για πολλούς παίκτες.
- Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης και γράψτε τους σε ένα ημερολόγιο σκέψης. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να παίξετε, σταματήστε αμέσως και σημειώστε τις σκέψεις σας (ίσως η σκέψη του τζόγου είναι το έναυσμά σας), τα συναισθήματά σας (ίσως η σκανδάλη του τζόγου είναι η πλήξη) και τρόποι για να αντιμετωπίσετε αυτήν τη σκανδάλη.
- Τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος ή η θλίψη πυροδοτούν την επιθυμία για τζόγο; Αν ναι, θα πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε αυτά τα συναισθήματα.
- Συχνά παίζετε για διασκέδαση; Αν είναι αλήθεια, η πλήξη μπορεί να είναι έναυσμα για εσάς. Σως χρειαστεί να απασχοληθείτε ή να ασχοληθείτε με μια ενδιαφέρουσα (και ασφαλή) δραστηριότητα για να αντιμετωπίσετε την πλήξη.
- Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική. Η μουσική μπορεί να ηρεμεί και να χαλαρώνει για να μειώσει τις παρορμήσεις και την επιθυμία να παίξει.
Βήμα 2. Μην ασχοληθείτε με τον τζόγο
Ένα άτομο που είναι εθισμένο στα τυχερά παιχνίδια δεν θα παίξει με την κοινή λογική επειδή ο εθισμός του σχετίζεται με την έξαρση αδρεναλίνης. Είναι δύσκολο να ελέγξεις το μυαλό αν είναι απασχολημένο με τα συναισθήματα που προκύπτουν από τη δραστηριότητα.
- Αν κάποιος φίλος σας ζητήσει να πάτε στο καζίνο, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους άλλους ότι για σας, ο τζόγος είναι κάτι περισσότερο από διασκέδαση. Προσφέρετε άλλες δραστηριότητες που είναι πιο ενδιαφέρουσες από τον τζόγο.
- Στα πρώτα στάδια της ανάρρωσης, μείνετε μακριά από ιστότοπους τζόγου.
- Αποφύγετε μέρη που ενθαρρύνουν τον τζόγο. Αν γύρω σου υπάρχει πάντα ένα μέρος για να παίζεις, φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να συγκρατηθείς.
Βήμα 3. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας σχετικά με τον τζόγο
Οι συνήθειες αρνητικής σκέψης, όπως οι παράλογες πεποιθήσεις, οι ψευδαισθήσεις ελέγχου και οι γκάφες των παικτών μπορεί να αυξήσουν τη συμπεριφορά του ατόμου στα τυχερά παιχνίδια. Μειώστε τις αρνητικές σας σκέψεις αναγνωρίζοντας και αλλάζοντάς τις.
- Η ψευδαίσθηση του ελέγχου είναι κοινή μεταξύ των παικτών. Αυτή η ψευδαίσθηση κάνει κάποιον να πιστεύει ότι μπορεί να ελέγξει την έκβαση ενός παιχνιδιού. Για να ξεπεράσετε αυτή τη σκέψη, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι καμία στρατηγική ή κόλπο δεν μπορεί να ελέγξει το αποτέλεσμα του τζόγου. Το αποτέλεσμα των παιχνιδιών τζόγου (είτε σε παιχνίδια καρτών, πόκερ, στοιχήματα σε αθλήματα ή ιπποδρομίες, είτε σε κουλοχέρηδες) συμβαίνει τυχαία.
- Η γκάφα ενός παίκτη είναι όταν ένα άτομο πιστεύει ότι ένα γεγονός δεν θα συμβεί ξανά λόγω προηγούμενου γεγονότος. Για παράδειγμα, ένα άτομο πιστεύει ότι θα κερδίσει επειδή έχει προηγουμένως χάσει. Πίστευε, ότι οι πιθανότητες να χάσουμε δύο φορές στη σειρά ήταν πολύ μικρές. Ωστόσο, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι πιθανότητες δεν έχουν αλλάξει καθόλου.
- Οι δεισιδαιμονικές σκέψεις είναι επίσης συχνά συνήθεια των παικτών. Αυτή η σκέψη οδηγεί τον παίκτη να πιστεύει ότι ένα τυχαίο περιστατικό έχει ένα ορισμένο νόημα. Για παράδειγμα, εάν παίζετε σε ιπποδρομίες, είναι πιο πιθανό να επιλέξετε ένα άλογο με ένα συγκεκριμένο όνομα λόγω χόκεϊ. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι προληπτικές σκέψεις προκύπτουν επειδή συμβαίνουν δύο τυχαία γεγονότα μαζί και ότι κάτι δεν φέρνει απαραίτητα τύχη.
- Μειώστε τη συμπεριφορά ανάληψης κινδύνου σκεπτόμενος λογικά τις συνέπειες και τα αποτελέσματα μιας κατάστασης. Όταν θέλετε να παίξετε, σκεφτείτε πόσα χρήματα χάθηκαν και θα χαθούν μάταια.
Βήμα 4. Προετοιμάστε τις λέξεις που θα πείτε στον εαυτό σας όταν θέλετε να παίξετε
Προγραμματίστε τι θα πείτε στον εαυτό σας όταν εμφανιστεί η επιθυμία για τυχερά παιχνίδια. Αυτό θα διασφαλίσει ότι έχετε μια στρατηγική για τον περιορισμό ή την ακύρωση των πόθων σας για τζόγο.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας «Ο κίνδυνος του τζόγου είναι πολύ μεγάλος. Ξέρω ότι αν ξεκινήσει, δεν θα μπορώ να σταματήσω. Πρέπει να μείνω μακριά του εντελώς. " στον εαυτό σου.
- Σκεφτείτε διαφορετικές λέξεις να πείτε στον εαυτό σας και επιλέξτε την καλύτερη. Μπορείτε να το γράψετε σε μια κάρτα για να μην το ξεχάσετε. Εάν εμφανιστεί η επιθυμία για στοίχημα, πάρτε την κάρτα και διαβάστε τη δυνατά.
Βήμα 5. Μείνετε μακριά από αλκοόλ και ναρκωτικά
Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι γνωστό ότι αυξάνουν τη συμπεριφορά του τζόγου. Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά θα μειώσουν την αναστολή και την ικανότητα λογικής σκέψης.
Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ. Το να μεθάς είναι ένας μεγάλος κίνδυνος στα τυχερά παιχνίδια. Η ικανότητα να σκέφτεσαι καλά και να ελέγχεις την επιθυμία για στοίχημα θα μειωθεί δραστικά σε κατάσταση μέθης
Βήμα 6. Βελτιώστε τον έλεγχο παρορμήσεων
Μερικοί παίκτες έχουν πρόβλημα να ελέγξουν τις παρορμήσεις τους. Οι παρορμήσεις είναι παρόμοιες με τις επιθυμίες, είναι και οι δύο αυτόματες παρορμήσεις για να κάνουμε κάτι, όπως ο τζόγος.
- Όταν έχετε την επιθυμία να παίξετε τυχερά παιχνίδια, σταματήστε και πάρτε μια ανάσα αντί για αντανακλαστική δράση.
- Κάντε ένα βήμα πίσω και εξετάστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Τι σκέφτεσαι τώρα? Τι νιώθεις?
- Καθορίστε τρόπους αντιμετώπισης παρορμήσεων ή άλλων δραστηριοτήτων.
Βήμα 7. Διαχειριστείτε τη διάθεσή σας
Η διάθεση, ειδικά η κατάθλιψη και το άγχος, μπορούν να αποτελέσουν άμεσες αιτίες της συμπεριφοράς του τζόγου. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα τα αρνητικά συναισθήματα.
Δοκιμάστε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας γράφοντάς τα σε ένα βιβλίο, εκφράστε τα μέσω τραγουδιού ή χορού ή ρίξτε την καρδιά σας σε κάποιον
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη βοήθειας και υποστήριξης
Βήμα 1. Λάβετε κοινωνική υποστήριξη
Η κοινωνική υποστήριξη είναι αναπόσπαστο συστατικό της ανάρρωσης από τον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια.
- Πείτε στην οικογένειά σας για το πρόβλημά σας εάν δεν το γνωρίζουν ήδη. Μπορείτε να πείτε: «Έχω πραγματικά εθισμό στα τυχερά παιχνίδια. Αυτός ο εθισμός προκαλεί πολλά προβλήματα στη ζωή μου και θέλω να σταματήσω. Σας παρακαλώ να με βοηθήσετε να ξεπεράσω αυτόν τον εθισμό ».
- Ενημερώστε τους φίλους σας για αυτό το πρόβλημα και ενημερώστε τους. Οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε μακριά από τους παράγοντες τζόγου. Μπορείτε να πείτε: «Γεια, ήθελα απλώς να πω ότι είμαι εθισμένος στα τυχερά παιχνίδια και προσπαθώ να το κόψω. Θα το εκτιμούσα πολύ αν με βοηθούσατε σε αυτό το πρόβλημα ». Με αυτόν τον τρόπο, θα καταλάβουν και θα σας εμποδίσουν να πάτε σε μέρη τυχερών παιχνιδιών, όπως καζίνο.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να παρέχουν ένα ασφαλές περιβάλλον για να συζητήσουν θέματα εθισμού. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο άνετα να περιστοιχίζεστε από άτομα που έχουν παρόμοια προβλήματα και να μην αισθάνεστε μόνοι στη διαδικασία αποκατάστασης.
Για παράδειγμα, υπάρχει ένα πρόγραμμα που ονομάζεται Gamblers Anonymous, το οποίο είναι ένα πρόγραμμα 12 σταδίων για να συναντήσετε συναδέλφους εξαρτημένους από διάφορες χώρες για να ξεπεράσετε τον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Ο εθισμός σας στα τυχερά παιχνίδια έχει ξεπεράσει τα όρια εάν: επηρεάζει τη σχέση σας, την οικονομική κατάσταση, την εργασία ή τη σχολική σας ζωή, αυξάνει το χρόνο και την ενέργεια που σπαταλάτε στον τζόγο, προσπαθεί να κλέψει ή να εξαπατήσει για να κερδίσει χρήματα για τυχερά παιχνίδια ή εάν ρωτήσετε κάποιος άλλος για να σας βοηθήσει να εξοφλήσετε τα χρέη σας. Αυτά τα προβλήματα θα αυξηθούν και η επαγγελματική βοήθεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν χρειαστεί.
- Επικοινωνήστε με την ασφάλιση υγείας για παραπομπή σε θεραπευτή. Εάν δεν έχετε ασφάλιση, μπορείτε να βρείτε μια προσιτή ή δωρεάν κλινική ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
- Κάντε ερωτήσεις στον θεραπευτή, για παράδειγμα: Ποια είναι η καλύτερη προσέγγιση για την αντιμετώπιση του εθισμού στα τυχερά παιχνίδια; Πρέπει να δω ψυχίατρο, ψυχολόγο, σύμβουλο εθισμού ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας;
Βήμα 4. Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους θεραπείας
Η γνώση των διαθέσιμων τύπων θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με τον καλύτερο τύπο θεραπείας που πρέπει να ακολουθήσετε.
- Η συμπεριφορική θεραπεία είναι μια κοινή μορφή θεραπείας για τον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια. Αυτός ο τύπος θεραπείας χρησιμοποιεί συστηματική έκθεση στη συμπεριφορά από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε (τυχερά παιχνίδια) και σας διδάσκει να μειώσετε την επιθυμία για τυχερά παιχνίδια.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια άλλη αποτελεσματική μορφή θεραπείας που επικεντρώνεται στον εντοπισμό ανθυγιεινών, παράλογων και αρνητικών πεποιθήσεων και στην αντικατάστασή τους με θετικές και υγιείς συμπεριφορές.
Βήμα 5. Εξετάστε τη λήψη φαρμάκων
Η κατανάλωση ναρκωτικών είναι μια επιλογή που λαμβάνεται μόνο εάν αποτύχουν οι προσπάθειες για τον έλεγχο της παρόρμησης για τυχερά παιχνίδια. Τα αντικαταθλιπτικά και τα ηρεμιστικά μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία καταστάσεων που προκαλούν εθισμό στα τυχερά παιχνίδια, αλλά δεν αντιμετωπίζουν τον ίδιο τον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια.
