Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να απολαμβάνουν ένα νόστιμο σνακ σοκολάτας κάθε τόσο. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, ο εθισμός στη σοκολάτα είναι μια πολύ δύσκολη πρόκληση. Εάν είστε εθισμένοι στη σοκολάτα, καταπολεμήστε τον εθισμό κατανοώντας καλύτερα τις αιτίες και τους παράγοντες που τον προκαλούν. Μόλις καταλάβετε τον εθισμό σας, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε τρώγοντας σοκολάτα με μέτρο ή, εάν είναι απαραίτητο, σταματώντας το εντελώς.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση του εθισμού σας
Βήμα 1. Μάθετε πότε ξεκίνησε η εξάρτηση
Για να καταλάβετε τον εθισμό σας και να τον αντιμετωπίσετε, προσπαθήστε να μάθετε πότε αυξήσατε για πρώτη φορά την κατανάλωση σοκολάτας και ξεκινήσατε να εξαρτάστε από αυτήν. Μπορεί πάντα να σας άρεσε η σοκολάτα. Ωστόσο, σκεφτείτε τις συνθήκες κάτω από τις οποίες αρχίσατε να εμφανίζετε σημάδια εθισμού στη σοκολάτα (π.χ. έντονη λαχτάρα για σοκολάτα, αδυναμία αντίστασης ή ελέγχου της λαχτάρας και υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας παρά τις αρνητικές συνέπειες).
Ο εθισμός εμφανίζεται συνήθως ως παρενέργεια ή αντίκτυπος άλλων προβλημάτων. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αρχίσατε να τρώτε σοκολάτα μέχρι να αρρωστήσετε αφού χάσετε τη δουλειά σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να καταλάβετε τι προκαλεί την εξάρτηση. Αυτή η κατανόηση είναι ένα σημαντικό βήμα που πρέπει να περάσετε για να ξεπεράσετε ψυχικά τον εθισμό σας στη σοκολάτα
Βήμα 2. Σκεφτείτε τι σας ώθησε να εξαρτηθείτε από τη σοκολάτα
Εάν δεν τρώτε σοκολάτα επειδή σας κάνει ευτυχισμένους, μπορεί να "καταχραστείτε" τη σοκολάτα για να καταπολεμήσετε άλλα συναισθήματα ή συναισθήματα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι θέλουν φαγητό, και οι περισσότεροι από αυτούς έχουν να κάνουν με αρνητικά συναισθήματα. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε τους λόγους για τον εθισμό σας ή την υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας, μπορείτε να καθορίσετε ποιες ενέργειες πρέπει να γίνουν για την καταπολέμηση του προβλήματος του εθισμού.
- Για να προσδιορίσετε γιατί εξαρτάστε από τη σοκολάτα, προσπαθήστε να συγκρατήσετε τον εαυτό σας και δώστε προσοχή στο πώς πραγματικά αισθάνεστε όταν θέλετε να απολαύσετε τη σοκολάτα (ή ένα σνακ σοκολάτας). Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θέλετε να το φάτε επειδή θέλετε πραγματικά να απολαύσετε τη νοστιμιά ή επειδή αισθάνεστε θλίψη, ενόχληση, άγχος ή κάποιο άλλο συναίσθημα που προκαλεί την ανάγκη για φαγητό.
- Με άλλα λόγια, εξασκήστε την προσοχή όταν τρώτε σοκολάτα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γνωρίζετε περισσότερο τον εθισμό σας στη σοκολάτα και να προσδιορίσετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για την καταπολέμηση του εθισμού σας.
Βήμα 3. Καταγράψτε τον χρόνο κατανάλωσης και την ποσότητα σοκολάτας που τρώτε κάθε μέρα
Μερικές φορές, δεν μπορείτε να πείτε πότε ξεκινά η ώθηση για να φάτε σοκολάτα ή γιατί επιστρέφει συνεχώς. Ως εκ τούτου, είναι καλή ιδέα να κρατάτε ένα ημερολόγιο που να περιλαμβάνει τον χρόνο της επιθυμίας σας και την κατανάλωση σοκολάτας, καθώς και την ποσότητα σοκολάτας που τρώτε κάθε φορά που την απολαμβάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε όχι μόνο να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για τον εθισμό σας, αλλά και να δείτε τα πρότυπα του εθισμού και της κατανάλωσης σοκολάτας που εκθέτετε.
- Για παράδειγμα, αφού σημειώσετε αυτό το μοτίβο για αρκετούς μήνες, μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε εθισμένοι στη σοκολάτα πιο συχνά σε ορισμένες εποχές ή καιρικές συνθήκες. Ως αποτέλεσμα, η εξάρτησή σας αποδεικνύεται ότι είναι μια παρενέργεια της εποχικής κατάθλιψης.
- Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο εθισμός σας στη σοκολάτα επιδεινώνεται με την περίοδο σας ή όταν αισθάνεστε συναισθηματικά, ψυχολογικά ή σωματικά.
Βήμα 4. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να καταλάβετε τον εθισμό σας
Όποια και αν είναι η αιτία, ο εθισμός στη σοκολάτα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας. Επομένως, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας, ώστε να κατανοήσετε καλύτερα τα αίτια του εθισμού και να κάνετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπισή του.
- Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον εθισμό σας και να αντιμετωπίσετε τις αιτίες του. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό μόνοι σας.
- Ο οικογενειακός σας γιατρός ή διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις φυσικές επιπτώσεις του εθισμού στη σοκολάτα στο σώμα σας. Επιπλέον, ένας γιατρός ή διατροφολόγος μπορεί επίσης να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που μπορεί να εξαλείψει την επιθυμία για κατανάλωση σοκολάτας και να εξαλείψει τις αρνητικές επιπτώσεις της στο σώμα.
Μέθοδος 2 από 3: Καταναλώστε σοκολάτα περιορισμένα
Βήμα 1. Βάλτε στόχο να περιορίσετε την πρόσληψη σοκολάτας
Για να ξεπεράσετε τον εθισμό σας και να μάθετε να τρώτε σοκολάτα με περιορισμένο τρόπο, δοκιμάστε να θέσετε ένα όριο στην ποσότητα σοκολάτας που μπορείτε να καταναλώνετε κάθε μέρα ή εβδομάδα. Μόλις ορίσετε ένα όριο, αγοράστε αυτή την ποσότητα σοκολάτας για να μην έχετε την όρεξη για υπερκατανάλωση τροφής.
Για παράδειγμα, προσπαθήστε να τρώτε το πολύ 60 γραμμάρια σοκολάτας κάθε μέρα
Βήμα 2. Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα αντί για λευκή ή γάλα σοκολάτας
Αν θέλετε να ελέγξετε τον εθισμό σας χωρίς να εγκαταλείψετε εντελώς τη σοκολάτα, επιλέξτε μαύρη σοκολάτα αντί για λευκή ή γάλα σοκολάτας που θέλετε να απολαύσετε. Η μαύρη σοκολάτα έχει περισσότερα οφέλη για το σώμα από τη λευκή ή τη σοκολάτα γάλακτος, καθιστώντας την πιο υγιεινή επιλογή.
- Τα οφέλη της σοκολάτας προέρχονται από την περιεκτικότητα σε κακάο. Το γάλα και η λευκή σοκολάτα περιέχουν λιγότερο κακάο από τη μαύρη σοκολάτα λόγω πρόσθετων όπως το γάλα και η ζάχαρη.
- Το κακάο είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων, στη βελτίωση της αγγειακής λειτουργίας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Επίσης, επειδή η μαύρη σοκολάτα είναι λιγότερο γλυκιά και πιο σκούρα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να χορτάσετε πριν προλάβετε να φάτε.
Βήμα 3. Φάτε σοκολάτα με φρούτα ή ξηρούς καρπούς
Για να μειώσετε και να διαχειριστείτε την πρόσληψη σοκολάτας, επιλέξτε φρούτα ή ξηρούς καρπούς με σοκολάτα ή κάποιο άλλο είδος σνακ που περιέχει συνδυασμό και των τριών. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα λάβει μια υγιεινή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και μπορείτε να περιορίσετε την ποσότητα σοκολάτας που τρώτε.
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου για να μειώσετε την επιθυμία για σοκολάτα
Όταν δεν αντέχετε τη σοκολάτα, τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Εάν το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο, η ανεπάρκεια θα σας ενθαρρύνει να καταναλώνετε σοκολάτα σε περίσσεια. Όταν αντικαθιστάτε τη σοκολάτα με τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, η επιθυμία για κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να απαλυνθεί.
- Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα να ρυθμίζει τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση.
- Η κατανάλωση συμπληρωμάτων ή τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο είναι χρήσιμη για τη μείωση της επιθυμίας για κατανάλωση σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Βήμα 5. Τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα
Αν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση σοκολάτας για να ξεπεράσετε τον εθισμό, δοκιμάστε να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα σε μεγαλύτερες μερίδες. Συνήθως, οι άνθρωποι που είναι εθισμένοι στη σοκολάτα τρώνε σκόπιμα λιγότερο, έτσι ώστε το στομάχι να έχει ακόμα «πολύ χώρο» για σοκολάτα. Εάν τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα σε μεγαλύτερες μερίδες, θα αισθάνεστε πολύ χορτάτοι για να φάτε πολλή σοκολάτα (ή η επιθυμία να φάτε σοκολάτα μπορεί να απαλλαγεί).
Βήμα 6. Περιορίστε την πρόσληψη σοκολάτας στις γιορτές και τις ειδικές περιστάσεις
Για να ελέγξετε τον εθισμό σας στη σοκολάτα, μην χρησιμοποιείτε τις διακοπές ή τις ιδιαίτερες στιγμές ως δικαιολογία για την υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας. Για μερικούς ανθρώπους, η απόλαυση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού σε ειδικές περιστάσεις δεν αποτελεί πρόβλημα. Ωστόσο, για τα άτομα που είναι εθισμένα στη σοκολάτα, αυτό το μοτίβο στην πραγματικότητα επιτείνει την εξάρτηση (ή προκαλεί την επανεμφάνιση των εξαρτήσεων που έχουν εξαλειφθεί επιτυχώς).
Όταν βλέπετε κεράσματα σοκολάτας σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, προσέξτε την κατανάλωση και χρησιμοποιήστε την ίδια προσέγγιση για τον έλεγχο του εθισμού σας στη σοκολάτα σε μια τυπική μέρα
Μέθοδος 3 από 3: Εξαλείψτε τη σοκολάτα από τη διατροφή σας
Βήμα 1. Πετάξτε όλη τη σοκολάτα στο σπίτι και στη δουλειά
Απαλλαγείτε ή χαρίστε τυχόν υπόλοιπη σοκολάτα και μην αγοράσετε περισσότερη σοκολάτα αργότερα. Εάν γνωρίζετε ότι είστε εθισμένοι στη σοκολάτα και πρέπει να μειώσετε ή να εξαλείψετε τη σοκολάτα από τη διατροφή σας για χάρη της σωματικής ή ψυχικής σας υγείας, το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφαιρέσετε το «οπιούχο» από τη ζωή σας. Θα είναι πιο δύσκολο να ξεπεράσετε τον εθισμό σας εάν μπορείτε ακόμα να πιάσετε εύκολα τη σοκολάτα.
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα μάντρα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τον εθισμό σας στη σοκολάτα
Όταν είστε εθισμένοι, είναι συχνά εύκολο να πείσετε τον εαυτό σας ότι χρειάζεστε σοκολάτα σε συγκεκριμένες ώρες (ή απλά θα απολαύσετε τη σοκολάτα για τελευταία φορά). Ωστόσο, το να έχετε ένα «ξόρκι» μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τέτοιους περισπασμούς. Αυτό το μάντρα θα σας υπενθυμίσει ότι πρέπει να ξεπεράσετε τον εθισμό σας και ότι μπορείτε να το κάνετε.
- Όταν αρχίσετε να λαχταράτε σοκολάτα ή σας προσφέρεται σοκολάτα, πείτε στον εαυτό σας: "Δεν χρειάζομαι σοκολάτα για να είμαι ευτυχισμένος".
- Είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε ένα απλό μάντρα που μπορείτε να προφέρετε καθαρά, όπως "δεν τρώω σοκολάτα". Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο υπενθυμίζετε στον εαυτό σας, αλλά και δείχνετε αυτοπεποίθηση και διεκδίκηση σε όλους όσους το ακούνε.
Βήμα 3. Βρείτε μια νέα γλυκιά απόλαυση
Συνήθως, ο εθισμός στη σοκολάτα είναι μια συγκεκριμένη μορφή εθισμού στη ζάχαρη. Επομένως, εάν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη σοκολάτας για να ξεπεράσετε τον εθισμό, είναι καλή ιδέα να την αντικαταστήσετε με φυσικά γλυκά σνακ για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκά τρόφιμα.
Τα φρέσκα φρούτα, για παράδειγμα, μπορούν να είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Ενώ είναι ακόμα πλούσια σε ζάχαρη και πολύ γλυκά, τα φρούτα είναι πιο χορταστικά από τη σοκολάτα και έχουν καλύτερη θρεπτική αξία. Ως εκ τούτου, τα φρούτα μπορούν να είναι ένα γλυκό σνακ που είναι υγιεινό και χορταστικό
Βήμα 4. Πηγαίνετε μια βόλτα όταν αρχίσετε να τρώτε σοκολάτα
Όταν ασχολείστε με τον εθισμό, είναι καλή ιδέα να σχεδιάσετε ενέργειες που μπορούν να γίνουν αμέσως για να αποσπάσουν την προσοχή σας μέχρι να εξαφανιστεί η επιθυμία να φάτε σοκολάτα. Ένας περίπατος 20-30 λεπτών, για παράδειγμα, όχι μόνο σας αποσπά την προσοχή από την επιθυμία να φάτε σοκολάτα, αλλά επίσης προκαλεί την παραγωγή ενδορφινών που μπορούν να εξαλείψουν αυτές τις επιθυμίες.
Βήμα 5. Κάντε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους όταν έχετε την επιθυμία να φάτε σοκολάτα
Για τους εθισμένους στη σοκολάτα, η επιθυμία για φαγητό έρχεται συχνά όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, θλίψη ή υπερβολική κατάσταση. Επομένως, για να απαλλαγείτε από την επιθυμία να φάτε σοκολάτα, είναι καλή ιδέα να κάνετε κάτι χαρούμενο. Μετά από αυτό, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αιτία ή το έναυσμα της επιθυμίας να αισθανθείτε. Έτσι, η επιθυμία για υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να καταπραϋνθεί.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε μια κακή μέρα και μπείτε στον πειρασμό να φάτε πολλή σοκολάτα, δοκιμάστε να καλέσετε έναν φίλο για να σας φτιάξει το κέφι αντί να απολαύσετε τη σοκολάτα. Μετά τη συνομιλία με έναν φίλο που μπορεί να σας επαναφέρει στη ζωή, το πιθανότερο είναι ότι θα αισθανθείτε πιο ανακουφισμένοι και η επιθυμία να φάτε σοκολάτα θα εξαφανιστεί.
- Ασχοληθείτε με ένα χόμπι που σας αρέσει, όπως πλέξιμο, ζωγραφική ή πιάνο για να είστε ευτυχισμένοι και να αποφύγετε τη λαχτάρα σοκολάτας.
Βήμα 6. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την αποφυγή της σοκολάτας
Για να έχετε κίνητρα να ξεπεράσετε τον εθισμό, ανταμείψτε περιστασιακά τον εαυτό σας όταν πετύχετε να μην φάτε σοκολάτα. Τα μικρά εβδομαδιαία δώρα μπορούν να έχουν μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στο να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο σωστό δρόμο.
