Έπαιζες με τα μαλλιά από το νηπιαγωγείο, αλλά τώρα αποφάσισες ότι θέλεις να τα παρατήσεις. Διάφοροι τρόποι παιχνιδιού με τα μαλλιά όπως το στριφογύρισμα, το τράβηγμα και η τοποθέτησή τους πίσω από το αυτί είναι πολύ συνηθισμένες συμπεριφορές μεταξύ παιδιών και ενηλίκων. Η αλλαγή αυτής της συμπεριφοράς μπορεί να είναι προκλητική, ειδικά αν έχει εξελιχθεί σε μια εθιστική ή καταναγκαστική συνήθεια ή συμπεριφορά. Αντιμετωπίζοντας σωστά το πρόβλημα, εκτρέποντας τον εαυτό σας και χρησιμοποιώντας μια ποικιλία αξεσουάρ και χτενίσματα, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον εθισμό. Αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα προβλήματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση προβλημάτων
Βήμα 1. Να είστε σε εγρήγορση και να γνωρίζετε τη συμπεριφορά σας
Μπορεί να παίζετε με τα μαλλιά σας χωρίς να το καταλαβαίνετε. Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε μια συμπεριφορά, πρέπει να είστε σε εγρήγορση και να γνωρίζετε όλη τη συμπεριφορά σας. Έχετε προετοιμαστεί για να κάνετε μια αλλαγή και τώρα έχετε την ευκαιρία να το ενεργήσετε με πρόθεση και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη.
- Η επιβράδυνση και ο περιορισμός του όγκου εργασίας που προσπαθείτε να κάνετε ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας.
- Πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως: «Θυμηθείτε, πραγματικά προσέχω αυτή τη συνήθεια και δεν πρόκειται να παίξω με τα μαλλιά μου».
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο αλλαγής
Ορίστε μια ημερομηνία έναρξης και προσδιορίστε όλα τα βήματα δράσης που θα κάνετε για να κόψετε τη συνήθειά σας. Ένα καλά σχεδιασμένο σχέδιο θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας. Θα έχετε στόχους και τρόπους για να τους πετύχετε.
Μην κάνετε τίποτα βάσει εκτιμήσεων. Ξέρεις τι θέλεις και αν δεν ξέρεις πώς να το αποκτήσεις, μπορείς και θα το μάθεις
Βήμα 3. Προσδιορίστε την έκταση του προβλήματος και την ανάγκη για βοήθεια
Να γνωρίζετε ότι το παιχνίδι με τα μαλλιά σας είναι ένα κοινό πρόβλημα, αλλά μπορεί να έχει εξελιχθεί σε εθισμό. Οι περισσότερες συμπεριφορές μετρώνται σε κλίμακα, που κυμαίνονται από ήπια, μέτρια έως σοβαρή εξάρτηση. Εάν το παιχνίδι με τα μαλλιά σας έχει γίνει μια ανεξέλεγκτη συνήθεια που προκαλεί προβλήματα στην προσωπική σας ζωή, ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι γι 'αυτό.
- Ενώ θα πρέπει να βασίζεστε σε έναν επαγγελματία για να κάνετε μια επίσημη διάγνωση, μπορείτε να αξιολογήσετε τη συμπεριφορά σας και να καθορίσετε το επίπεδο προσοχής και δράσης που πρέπει να γίνουν. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που το άλλο άτομο διαφωνεί μαζί σας και θέλει να κάνετε πιο αποφασιστική δράση.
- Σε ένα μέρος της κλίμακας, βρίσκετε ήπιες περιπτώσεις που είτε εξαφανίζονται από μόνες τους είτε απαιτούν απλές στρατηγικές για να κόψετε τη συνήθεια.
- Στην άλλη πλευρά της ζυγαριάς υπάρχουν καταστάσεις όπως η τριχοτιλλομανία, η οποία είναι μια διαταραχή του τραβήγματος τρίχας από το κεφάλι, τα φρύδια ή τις βλεφαρίδες επανειλημμένα. Αυτή η ακραία κατάσταση μπορεί να προκαλέσει φαλάκρα στα μέρη του κεφαλιού και ερεθισμό του δέρματος που παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή. Αυτό επιβεβαιώνει ότι έχετε εθισμό και χρειάζεστε βοήθεια για τον έλεγχο ή την εξάλειψη της συμπεριφοράς.
- Το ακραίο παιχνίδι μαλλιών συχνά σχετίζεται με άλλες διαταραχές όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), η κατάθλιψη και το άγχος.
Βήμα 4. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν προσπαθείτε να κάνετε μια αλλαγή
Υπάρχουν διάφορες πηγές στη διάθεσή σας, όπως η Ινδονησιακή Psychυχολογική Ένωση (himpsi.or.id). Η βοήθεια είναι άμεσα διαθέσιμη και θα μπορούσε να είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας.
- Η ενδοσκόπηση είναι η διαδικασία της προσπάθειας άμεσης πρόσληψης των εσωτερικών διαδικασιών. Όταν μάθετε πώς και γιατί αντιδράτε με τον τρόπο που αντιδράτε στους ανθρώπους και τα πράγματα γύρω σας, θα λύσετε πολλά προσωπικά προβλήματα. Μόνο εσείς οι ίδιοι μπορείτε να κάνετε τη δουλειά που απαιτεί απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις. Η ανάλυση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί να σας οδηγήσει σε έναν σαφή δρόμο για αλλαγή.
- Η λήψη της βοήθειας που χρειάζεστε είναι ένα γενναίο πράγμα. Αυτό θα συμβάλει στην επιθυμία να ζήσετε μια ευχάριστη και ευτυχισμένη ζωή. Με τον σωστό τρόπο, μπορείτε να το πραγματοποιήσετε.
Βήμα 5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν το σχέδιό σας λειτουργεί
Κάθε μικρή επιτυχία και μεγάλη επιτυχία είναι ένα επίτευγμα, και δείχνει ότι η αλλαγή έχει συμβεί. Προσδιορίστε τα πράγματα που έχουν σημασία, ώστε να είστε έτοιμοι να γιορτάσετε. Εάν απολαμβάνετε τόσο εσωτερικές όσο και εξωτερικές ανταμοιβές για τη σκληρή δουλειά σας, θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε την προσπάθεια.
Αν περάσατε από μια συγκεκριμένη εκδήλωση που κανονικά θα σας έκανε να παίξετε με τα μαλλιά σας, συγχαίρετε τον εαυτό σας. Ακόμα και οι πιο μικρές αλλαγές είναι σημαντικό να αναγνωριστούν
Μέθοδος 2 από 4: Εκτροπή του εαυτού σας
Βήμα 1. Αναζητήστε υγιείς εκτροπές
Όταν νιώσετε την επιθυμία να παίξετε με τα μαλλιά σας, αποσπάστε την προσοχή σας. Επιλέξτε δραστηριότητες που απαιτούν εστίαση, αλλά μην ξεχνάτε τη συμπεριφορά σας στο παιχνίδι με τα μαλλιά. Δραστηριότητες όπως η ανάγνωση, το παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών, η παρακολούθηση ταινιών και το γράψιμο μπορεί να είναι δραστηριότητες που αυξάνουν την πιθανότητα να παίξετε με τα μαλλιά. Το να παίζετε υπαίθρια παιχνίδια ή να περπατάτε με τον σκύλο μπορεί να σας αποσπά την προσοχή.
- Ορισμένες δραστηριότητες, σκέψεις και συναισθήματα μπορούν να αυξήσουν την επιθυμία να παίξετε με τα μαλλιά σας. Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να κάνει τη συνήθεια, πείτε αμέσως "Σταμάτα" και, στη συνέχεια, βρείτε μια υποκατάστατη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εάν μιλάτε με κάποιον και αρχίζετε να παίζετε με τα μαλλιά σας, πιάστε ένα στυλό για να το κρατήσετε ή να καθίσετε στο χέρι σας.
- Παρατηρήστε πόσες φορές πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας από το παιχνίδι με τα μαλλιά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τη σοβαρότητα της συνήθειάς σας. Θα δείτε υψηλές συχνότητες στα πρώτα στάδια. αλλά πολλές ευκαιρίες για να γιορτάσουμε την επιτυχία.
Βήμα 2. Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα για να μην παίξετε με τα μαλλιά σας
Υπάρχουν πολλές δυνατότητες όπως ψήσιμο κέικ, παιχνίδι αθλητικού παιχνιδιού, κατασκευή από μέταλλο ή ξύλο, επικάλυψη μπισκότων, αγορά ρούχων, κατασκευή ροκ κήπου, ζωγραφική με τα δύο χέρια (δοκιμάστε το!), Στάση με τα χέρια, καθαρισμός κατοικίδιων ζώων ή παίζοντας μουσικό όργανο κ.ο.κ.
- Όχι μόνο μπορείτε να κόψετε τη συνήθεια να παίζετε με τα μαλλιά σας, αλλά μπορείτε επίσης να διασκεδάσετε.
- Αναζητήστε νέα και διασκεδαστικά πράγματα που δεν έχετε ξανακάνει. Να είσαι γενναίος. Μπορείτε να βρείτε νέες και χρήσιμες δραστηριότητες.
- Οι πέτρες που ανησυχούν μπορούν να σας βοηθήσουν να διαλύσετε την ανήσυχη ενέργεια που σας κάνει να παίζετε με τα μαλλιά σας. Είναι μια λεία πέτρα φτιαγμένη για παιχνίδι και τρίψιμο. Αυτή η πέτρα έχει επίσης χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για να βοηθήσει τους ανήσυχους καπνιστές να κόψουν το κάπνισμα. Μπορείτε να το αποκτήσετε διαδικτυακά, σε καταστήματα υγείας ή σε καταστήματα πνευματικών ειδών.
Βήμα 3. Μάθετε το επίπεδο άγχους ή ανίας σας
Το παιχνίδι με τα μαλλιά σας μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αισθάνεστε ανήσυχοι ή βαριούνται, πράγμα που σημαίνει ότι είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε την αιτία αντί να βλάψετε τα μαλλιά σας. Εάν αισθάνεστε άγχος, υπάρχουν πολλές τεχνικές αυτο-ηρεμίας που μπορείτε να δοκιμάσετε. Η συζήτηση με κάποιον που είναι έτοιμος να ακούσει θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Αν βαριέστε, βρείτε τρόπους να διασκεδάσετε.
- Δοκιμάστε διαλογισμό ή γιόγκα, τα οποία θα σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και θα σας διδάξει να ηρεμήσετε.
- Αναζητήστε άλλες ηρεμιστικές συμπεριφορές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας. Το να μιλάτε στον εαυτό σας (δυνατά ή σιωπηλά) με θετικό τρόπο θα σας βοηθήσει. Πείτε στον εαυτό σας: «Νιώθω ασφάλεια, φροντίζω τον εαυτό μου και όλα θα πάνε καλά, οπότε δεν χρειάζεται να παίζω με τα μαλλιά μου».
- Ένας σίγουρος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την πλήξη είναι να ασχοληθείτε με τα πράγματα που πρέπει να γίνουν. Φτιάξτε μια λίστα και σημειώστε κάθε πράγμα που ολοκληρώσατε με επιτυχία.
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση αξεσουάρ μαλλιών
Βήμα 1. Φορέστε ένα διασκεδαστικό και μοντέρνο καπέλο
Κάνοντας τέτοιες αλλαγές, έστω και προσωρινές, μπορεί να σας βοηθήσει αμέσως να κόψετε τη συνήθεια να παίζετε με τα μαλλιά σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Βασικά, αυτό θα εμποδίσει τα χέρια σας να φτάσουν στην περιοχή του κεφαλιού σας όπου παίζετε με τα μαλλιά σας ξανά και ξανά. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές όταν πρόκειται για καπέλα. Θα διαπιστώσετε ότι ορισμένα στυλ σας ταιριάζουν καλύτερα από άλλα. Ένα πλεκτό καπέλο μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα από ένα καπέλο καπέλο ή καπέλο του μπέιζμπολ. Επιλέξτε αυτό που σας κάνει να νιώθετε άνετα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα κλιπ μαλλιών πεταλούδας και ένα μπερέ για να χτενίζετε και να ελέγχετε τα μαλλιά σας
Εάν τα μαλλιά είναι καρφιτσωμένα, δεν μπορείτε να τα παίξετε. Τοποθετήστε αυτό το αξεσουάρ όμορφα για να μαζεύετε μαλλιά και να τραβάτε ή να κρατάτε τα μαλλιά μακριά από τα μέρη του κεφαλιού που παίζονται συχνά. Γίνετε δημιουργικοί και ίσως ξεκινάτε την τελευταία τάση μόδας αξεσουάρ μαλλιών.
Βήμα 3. Καλύψτε τα μαλλιά σας με ένα μαντήλι ή μπαντάνα
Το να καλύψετε εντελώς το κεφάλι σας θα εξαλείψει την πιθανότητα να παίξετε με τα μαλλιά σας. Κάθε φορά που αγγίζετε ένα μαντήλι ή μπαντάνα, θα θυμάστε ότι προσπαθείτε να κάνετε μια θετική αλλαγή. Εάν μπορείτε να αντισταθείτε στην παρόρμηση να τραβήξετε ένα μαντήλι ή μπαντάνα, θα ζήσετε ένα σημαντικό χρονικό διάστημα "χωρίς μαλλιά".
Μέθοδος 4 από 4: Αλλαγή χτενίσματος
Βήμα 1. Πλέξτε τα μαλλιά σας για να τα κρατήσετε μακριά από το πρόσωπό σας
Οι απλές αλλαγές, έστω και προσωρινές, βοηθούν να κόψετε τη συνήθεια και να κάνετε αλλαγές συμπεριφοράς μακροπρόθεσμα. Εάν μπορείτε να κρατήσετε μακριά τα μαλλιά που παίζετε συχνά, το χέρι δεν θα βρει τίποτα να παίξει. Αυτό μπορεί να υπενθυμίσει στον εγκέφαλό σας να σταματήσει να παίζει με τα μαλλιά σας. Αν δεσμευτείτε να πλέξετε τα μαλλιά σας, δεν μπορείτε να παίξετε με αυτά γιατί οι πλεξούδες θα χαλαρώσουν και θα χαλάσουν.
- Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί αλογοουρά ή κουλούρι. Κρατώντας τα μαλλιά σας μακριά από τους ώμους σας και κρατώντας τα ακίνητα μπροστά στο πρόσωπό σας, θα εξαλείψετε τον πειρασμό να παίξετε με αυτά.
- Ένας στυλίστας μαλλιών μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα χτένισμα για να αποφύγετε τον πειρασμό να παίξετε με τα μαλλιά σας στο ελάχιστο. Συγκεκριμένα, το να κρατάτε τα μαλλιά μακριά από το πρόσωπο, έτσι ώστε να είναι μακριά από το πρόσωπό σας ή να χτενίζεστε χρησιμοποιώντας πολλά προϊόντα styling θα αποτρέψει τον πειρασμό να παίξετε με τα ανεπιθύμητα μαλλιά. Η επιθυμία να διατηρήσετε το χτένισμα όσο το δυνατόν καλύτερα είναι αρκετή για να σταματήσετε την επιθυμία να παίξετε με τα μαλλιά.
Βήμα 2. Κόψτε τα μαλλιά
Αν αυτό που θέλετε είναι πιο κοντό ή πιο στρώσιμο, αλλάξτε το χτένισμά σας. Το ξύρισμα των μαλλιών είναι ένα ακραίο πράγμα. αλλά αν σας αρέσει η εμφάνιση, μπορεί να σας αρέσει.
Υπάρχουν φιλανθρωπικές οργανώσεις που χρησιμοποιούν δωρεά μαλλιών για να φτιάξουν περούκες για ασθενείς με καρκίνο που έχουν χάσει τα μαλλιά τους λόγω χημειοθεραπείας. Μπορείτε να δωρίσετε τα μαλλιά σας σε ένα φιλανθρωπικό πρόγραμμα όπως αυτό, ώστε να μπορεί να βοηθήσει άλλους καθώς και να σας βοηθήσει
Βήμα 3. Χρωματίστε τα μαλλιά
Μια απλή αλλαγή χρώματος μπορεί να είναι ωραία. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα ή να δείτε τον εαυτό σας με πιο θετικό τρόπο. Οι αλλαγές στην εμφάνιση μπορούν να σας ενθαρρύνουν να έχετε κίνητρα.
Εάν το «νέο εσύ» θέλει να σταματήσει να παίζει με τα μαλλιά σου, διάλεξε ένα νέο χρώμα μαλλιών και δημιούργησε μια νέα εμφάνιση για να δει ο κόσμος. Αυτό μπορεί να είναι μια αρκετά ανταποδοτική εμπειρία
Συμβουλές
- Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολη.
- Πείστε τον εαυτό σας ότι τα μαλλιά σας φαίνονται όμορφα.
- Να είστε σε εγρήγορση για να αποφύγετε την πνευματική περιπλάνηση σε ανεπιθύμητη συμπεριφορά.
Προειδοποίηση
- Το υπερβολικό παιχνίδι με τα μαλλιά μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη τριχόπτωση και άλλες παθήσεις που σχετίζονται με το δέρμα.
- Κάθε εθισμός πρέπει να παρακολουθείται και να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη.
