Η συναισθηματική εξάρτηση και η αγάπη συχνά αισθάνονται το ίδιο. Στην πραγματικότητα, είναι φυσικό να αισθάνεστε συναισθηματικά δεμένοι με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν, αλλά αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι χωρίς κάποιον σύντροφο, μέλος της οικογένειας ή φίλο, μπορεί να βιώνετε ήδη συναισθηματική εξάρτηση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι δύσκολη για εσάς και τη σχέση που βρίσκεστε, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ανακτήσετε τη συναισθηματική ανεξαρτησία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Τερματισμός του μοτίβου εξάρτησης
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τους φόβους σας
Συχνά, τα συναισθήματα υπερβολικής ανάγκης ή εξάρτησης πηγάζουν από το φόβο. Σκεφτείτε πώς θα αισθανόσασταν αν φύγει το άτομο που περιμένατε. Ρωτήστε τον εαυτό σας συγκεκριμένα τι σας φοβίζει από ένα τέτοιο σενάριο.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε συναισθηματικά εξαρτημένοι από το ραντεβού σας, μπορεί να φοβάστε μην σας αγαπήσουν
Βήμα 2. Αφιερώστε λίγο χρόνο μόνοι
Βρείτε μια ώρα που σας επιτρέπει να είστε ανενόχλητοι και καθίστε ήσυχοι μόνοι. Δώστε προσοχή στην κατεύθυνση των σκέψεών σας και τις παρορμήσεις που νιώθετε. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ένα μοτίβο σκέψης ή συνήθεια που δεν γνωρίζατε πριν.
Μην αποσπάτε την προσοχή σας ελέγχοντας το τηλέφωνό σας ή τακτοποιώντας το δωμάτιό σας ενώ δοκιμάζετε αυτήν την άσκηση. Δώστε όλη την προσοχή σας στην ενδοσκόπηση, ακόμα κι αν αισθάνεστε άβολα ή άβολα
Βήμα 3. Ενισχύστε την ταυτότητά σας
Σκεφτείτε ποιος πραγματικά είστε όταν δεν προσπαθείτε να ευχαριστήσετε όλους. Γνωρίστε τις βασικές σας αξίες, τι θέλετε να επιτύχετε και τις ιδιοτυπίες σας. Προσπαθήστε να καθιερωθείτε ως κάποιος που δεν βασίζεται στην εξωτερική επικύρωση.
Εάν δεν έχετε ισχυρή ταυτότητα, βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και εξερευνήστε νέα πράγματα μόνοι σας. Αναζητήστε δραστηριότητες, άτομα/ομάδες και ιδέες που ταιριάζουν με τις προτιμήσεις σας
Βήμα 4. Σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε άλλους ανθρώπους
Όταν εξαρτάστε πάρα πολύ από άλλους ανθρώπους, τελικά θα προσπαθήσετε να τους ελέγξετε (ή θα νιώσετε απογοήτευση που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τους άλλους). Αποδεχτείτε το γεγονός ότι οι άλλοι άνθρωποι έχουν δικαίωμα στις δικές τους σκέψεις, συναισθήματα και επιλογές και συνειδητοποιήστε ότι αυτά τα πράγματα δεν σας αφορούν πάντα. Κατευθύνετε την ενέργειά σας στον έλεγχο των δικών σας επιλογών και σκέψεων.
Για παράδειγμα, αν νιώθετε ζήλια όταν ένας φίλος θέλει να περάσει χρόνο με κάποιον άλλο, μην τον κάνετε να αισθάνεται ένοχος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, θυμηθείτε ότι όλοι αξίζουν να έχουν πολλούς φίλους και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε με τον ελεύθερο χρόνο σας
Βήμα 5. Λάβετε βοήθεια για τον τερματισμό των μοτίβων εξάρτησης
Εάν νιώθετε εγκλωβισμένοι σε έναν κύκλο συναισθηματικής εξάρτησης και δεν μπορείτε να βγείτε από αυτόν μόνοι σας, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή συγγενή ή ζητήστε βοήθεια από έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.
Μέθοδος 2 από 3: Να είστε συναισθηματικά υγιείς
Βήμα 1. Αναλάβετε την ευθύνη για τα δικά σας συναισθήματα
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η αντιμετώπιση των δικών σας συναισθημάτων είναι δουλειά σας, και όχι κάποιου άλλου. Επίσης, συνειδητοποιήστε ότι ακόμη και αν νιώθετε πολύ έντονα συναισθήματα, δεν περιγράφουν απαραίτητα ποιος είστε ή δεν ελέγχουν τι κάνετε.
- Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να περιμένετε από το άλλο άτομο να σταματήσει αυτό που κάνει κάθε φορά που είστε σε κακή διάθεση ή έχετε μια κακή μέρα. Αντ 'αυτού, βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων, χωρίς να απαιτείτε από τους άλλους να "φτιάξουν" ή να φωτίσουν τη διάθεσή σας.
- Εάν μπορείτε, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ηρεμήσει και να σταθεροποιήσει τα συναισθήματά σας πριν καλέσετε έναν φίλο.
Βήμα 2. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να καλύψει τις δικές σας ανάγκες
Όταν νιώθετε κάτω, βρείτε υγιείς τρόπους για να ηρεμήσετε. Δοκιμάστε να πείτε ενθαρρυντικά λόγια στον εαυτό σας, πηγαίνετε μια βόλτα ή γράψτε μια καταχώρηση στο ημερολόγιο.
- Προσέξτε να μην αντικαταστήσετε μια μορφή εξάρτησης με μια άλλη. Για παράδειγμα, αν νιώθετε συχνά άγχος, είναι καλή ιδέα να μην πίνετε αλκοόλ για να ηρεμήσετε.
- Εάν χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά ως απόδραση για συναισθηματικούς λόγους, ζητήστε αμέσως βοήθεια από το γιατρό ή τον ειδικό ψυχικής υγείας.
Βήμα 3. Χτίστε την αυτοεκτίμηση
Όταν νιώθετε περήφανοι και σίγουροι, είναι λιγότερο πιθανό να βασίζεστε σε άλλους για προσοχή ή αποδοχή. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας και θυμηθείτε τα συχνά. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση προκαλώντας τον εαυτό σας να δοκιμάσει νέα πράγματα και να βρείτε τρόπους να βοηθήσετε τους άλλους.
Η αυτο-συζήτηση είναι ένα μεγάλο συστατικό της αυτοεκτίμησής σας. Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας, μιλήστε στον εαυτό σας με θέρμη και ενθάρρυνση. Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, «Μπορώ να το κάνω αυτό. Εγώ μπορώ. Εγώ θα καθορίσω τη μοίρα μου. Ό, τι κι αν συμβεί, θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ »
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τους περιορισμούς των άλλων ανθρώπων
Αναζητήστε το θετικό σε όλους και κρατήστε τις λογικές προσδοκίες ή προσδοκίες. Μην θυμώνετε αν κάποιος σας απογοητεύει μερικές φορές. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο καθένας έχει τα δικά του δυνατά και αδύνατα σημεία.
Για παράδειγμα, κανείς δεν είναι τέλειος. Εάν η φίλη σας ξεχάσει ένα ραντεβού ή σχέδιο μαζί σας, μην ενθουσιαστείτε ιδιαίτερα, ειδικά αν είναι η πρώτη φορά που το ξεχνά. Εάν άμεσα συμπεριφερθείτε εσείς, περιμένετε ότι όλοι θα είναι τέλειοι, ενώ μπορείτε ακόμα να κάνετε λάθη μόνοι σας
Μέθοδος 3 από 3: Ζώντας με ασφάλεια
Βήμα 1. Μάθετε τι θέλετε
Ρωτήστε τον εαυτό σας για τη ζωή που θέλετε και κάντε ένα σχέδιο για να κάνετε αυτή τη ζωή πραγματικότητα. Δώστε προτεραιότητα στους προσωπικούς στόχους και αξίες, αντί να προσπαθείτε να ικανοποιήσετε ή να ευχαριστήσετε τους άλλους.
- Μην ταυτίζετε την ικανοποίηση του εαυτού σας με την προσοχή που λαμβάνετε από το άτομο με το οποίο κάνετε παρέα. Σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους, ακόμη και όταν αυτό το άτομο δεν είναι στη ζωή σας.
- Δημιουργήστε και επιδιώξτε τους δικούς σας στόχους, αντί να προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων.
Βήμα 2. Πάρτε τον έλεγχο του δικού σας προγράμματος
Προγραμματίστε ένα πρόγραμμα με βάση τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Αφιερώστε χρόνο για αυτο-φροντίδα και δραστηριότητες που σας αρέσουν (π.χ. επίσκεψη φίλων ή παρακολούθηση ταινίας στον κινηματογράφο). Μην αφήνετε τα σχέδια άλλων ανθρώπων να κυβερνούν ή να ελέγχουν τη ζωή σας.
Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας έρθει σπίτι στην οικογένειά του, μην στεναχωριέστε και μην γκρινιάζετε για να νιώσετε μοναξιά. Βρείτε διασκεδαστικά ή παραγωγικά πράγματα για να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας
Βήμα 3. Διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο
Αποφύγετε να εξαρτάστε υπερβολικά από κάποιον περνώντας χρόνο με διαφορετικούς ανθρώπους. Κρατήστε επαφή με την οικογένεια και κάντε σχέδια για να βλέπετε τακτικά τους φίλους σας. Εάν ο κοινωνικός σας κύκλος είναι μικρός, μπορεί να συναντήσετε νέα άτομα στη δουλειά, τα μαθήματα ή τα κοινωνικά κλαμπ.
Βήμα 4. Δώστε κάτι σε κάποιον άλλο
Όταν βοηθάτε κάποιον, θα νιώθετε πιο αξιόπιστοι και όχι εξαρτημένοι από κάποιον. Καλέστε μέλη της οικογένειας ή φίλους όταν χρειάζονται πρόσθετη υποστήριξη και αναζητήστε ευκαιρίες για εθελοντισμό στην πόλη/περιοχή σας.
Βοηθήστε τους άλλους με ειλικρινείς ή ειλικρινείς προθέσεις. Εάν περιμένετε κάτι, είστε ακόμα σε νοοτροπία εξάρτησης
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στους δικούς σας στόχους
Εάν αισθάνεστε πολύ προσκολλημένοι σε άλλους ανθρώπους, κάντε πίσω και επικεντρωθείτε στους δικούς σας στόχους ή ιδανικά. Μπορείτε να κάνετε απλές εργασίες όπως να κάνετε την εργασία σας (π.χ. να βάψετε ένα δωμάτιο) ή να κάνετε βήματα προς έναν μεγαλύτερο στόχο (π.χ. να επιστρέψετε στο σχολείο).
Βήμα 6. Δημιουργήστε αλληλεξαρτήσεις
Όπως και ο εθισμός, η συναισθηματική απομόνωση δεν είναι υγιής. Καθώς ξεφεύγετε από τις παλιές συνήθειες, κάντε μια προσπάθεια να περάσετε χρόνο με άτομα που είναι συναισθηματικά υγιή. Δημιουργήστε σχέσεις που βασίζονται στον αμοιβαίο σεβασμό, την ειλικρίνεια και την ενσυναίσθηση και όχι στις ανάγκες.
- Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε καταιγισμό ιδεών για να βρείτε μια λύση σε ένα προσωπικό πρόβλημα προτού ζητήσετε συμβουλές από κάποιον άλλο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε να λύνετε προβλήματα λαμβάνοντας υπόψη τις πρακτικές συμβουλές που έχουν οι άλλοι.
- Εάν αισθάνεστε πραγματικά αβοήθητοι και αγωνίζεστε, ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή.
