Οι χαμηλότεροι γοφοί που διευρύνονται σαν σχήμα αχλαδιού κάνουν πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο σίγουροι. Προκειμένου το σώμα να είναι πιο ανάλογο, αφιερώστε χρόνο για άσκηση 4-6 φορές την εβδομάδα κάνοντας κινήσεις που είναι χρήσιμες για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και για να γεμίσουν οι άνω γοφοί. Επιπλέον, μπορείτε να κρύψετε το σχήμα των γοφών σας φορώντας τα κατάλληλα ρούχα και να ομορφύνετε τις καμπύλες σας. Μην αποθαρρύνεστε αν έχετε γοφούς σαν αχλάδι. Μπορείτε ακόμα να φαίνεστε καλός ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και σέβοντας τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το σχήμα των γοφών σας!
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Εκπαιδεύστε τον πυρήνα σας
Βήμα 1. Κάντε τη στάση της γέφυρας για να συμπιέσετε τους μυς του ισχίου
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα ενώ ισιώνετε την πλάτη σας. Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα αργά.
- Κάντε 2-3 σετ στάσης γέφυρας, 10-15 φορές ανά σετ. Εξασκηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα για βέλτιστα αποτελέσματα.
- Ξεκινήστε την άσκηση χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος ως βάρος και στη συνέχεια αυξήστε την ένταση της άσκησης κρατώντας αλτήρες μπροστά από τους γοφούς σας.
Βήμα 2. Κάνετε χαλάρωση για να τονώσετε τους γοφούς, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και στη συνέχεια επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι. Χαμηλώστε αργά το δεξί γόνατο στο πάτωμα ενώ λυγίζετε το αριστερό σας γόνατο μέχρι το αριστερό σας μοσχάρι να είναι κάθετο στο πάτωμα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κάντε 20 λάμψεις ενώ μετακινείτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός για να κάνετε την ίδια κίνηση 20 φορές.
- Εξασκηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα.
- Κρατήστε το σώμα και το κεφάλι σας ίσια καθώς χαμηλώνετε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε έναν πάγκο για να δουλέψετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας
Σταθείτε δίπλα στη μεγάλη πλευρά του πάγκου για να εξασκηθείτε στην άρση βαρών. Ανεβείτε στον πάγκο με το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα έξω. Αφού κρατήσετε για 3 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα και στη συνέχεια το δεξί σας πόδι.
Εκτελέστε αυτήν την κίνηση 2 σετ, 15 φορές ανά σετ σηκώνοντας το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια κίνηση σηκώνοντας το δεξί πόδι
Βήμα 4. Κάντε μια στάση σανίδας για 30-60 δευτερόλεπτα για να δυναμώσετε τους μυς του πυρήνα σας
Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα ακουμπώντας στις παλάμες και τις μύτες των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο χέρια είναι κάθετα στο πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση ενώ ενεργοποιείτε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας και χαμηλώστε αργά το σώμα σας στο πάτωμα.
- Εάν μόλις ξεκινάτε, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα στάσης σανίδας. Σταδιακά επεκτείνετε τη διάρκεια στα 60 δευτερόλεπτα.
- Ενώ αμύνεστε, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία διαγώνια γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
- Κάντε αυτή την άσκηση μία φορά κάθε 1-2 ημέρες για να είναι πιο χρήσιμη.
Βήμα 5. Κάντε πιο έντονες πιέσεις για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς και τους άνω γοφούς σας
Ξαπλώστε ανάσκελα ενώ ισιώνετε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα και σταυρώνετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Φέρτε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας ενώ ενεργοποιείτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώνετε την πλάτη σας από το πάτωμα και χαμηλώνετε αργά το σώμα σας στο πάτωμα.
Κάντε αυτήν την κίνηση 2 σετ, 25 φορές ανά σετ. Εξασκηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα
Βήμα 6. Κάντε καταλήψεις για να δυναμώσετε τους μυς του πυρήνα σας
Σταθείτε ίσια και απλώστε τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά από τους γοφούς σας. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και κατεβάστε τις παλάμες σας. Λυγίστε και τα δύο γόνατα αργά καθώς κάνετε πίσω τους γλουτούς σας και ισιώστε την πλάτη σας. Χαμηλώστε το σώμα όσο πιο χαμηλά γίνεται διατηρώντας την ισορροπία. Πιέστε και τις δύο φτέρνες στο πάτωμα για να επιστρέψετε σε όρθια θέση.
- Για να κάνετε την άσκηση πιο χρήσιμη, κάντε αυτή την κίνηση 2-3 σετ, 15-20 φορές ανά σετ.
- Κάντε καταλήψεις τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας.
Βήμα 7. Εκτελέστε στάση τραπεζιού σηκώνοντας το ένα πόδι
Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες και τα γόνατα στο πάτωμα. Ισιώστε τους αγκώνες σας και βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι κάθετα στο πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο στις 90 °.
Κάντε αυτή την κίνηση 2-3 σετ, 10-15 φορές ανά σετ. Ασκήστε εξίσου και τα δύο πόδια
Μέρος 2 από 2: Μεταμφίεση των γοφών με ρούχα
Βήμα 1. Φορέστε ρούχα που ταιριάζουν στο σώμα σας, αλλά δεν είναι στενά
Τα στενά ρούχα εκθέτουν τους γοφούς γιατί το υλικό των ρούχων θα ακολουθεί τις καμπύλες του σώματος. Επομένως, επιλέξτε ρούχα που είναι λίγο φαρδιά ή το μέγεθος είναι ανάλογα με το σώμα σας, αλλά όχι στενά. Για παράδειγμα, συνδυάστε μια φαρδιά μπλούζα με ίσιο παντελόνι έτσι ώστε οι αναλογίες του άνω και του κάτω μέρους του σώματος να είναι πιο ισορροπημένες.
- Τα φορέματα που απλώνονται από τη μέση και κάτω μπορούν να συγκαλύψουν το σχήμα των φαρδύτερων κάτω γοφών και να κάνουν τις καμπύλες σας να μοιάζουν με κλεψύδρα.
- Μπλούζες σε μέγεθος και μπλέιζερ σας βοηθούν να κρύψετε τους γοφούς σας χωρίς να χρειαστεί να φορέσετε ρούχα που είναι πολύ μεγάλα.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα υλικό ρούχων που δεν κολλάει στο σώμα
Τα μαλακά και ελαφρώς παχιά υφάσματα, όπως το βαμβάκι, είναι πολύ αποτελεσματικά για να κρύψουν ένα ευρύ κάτω ισχίο επειδή τα βαμβακερά υφάσματα δεν κολλάνε στο σώμα. Επιπλέον, τα χοντρά υφάσματα που είναι λίγο σφιχτά, όπως το τζιν, μπορούν να κρύψουν το σχήμα των γοφών σας, επειδή υφάσματα με αυτήν την υφή δεν εκθέτουν τις καμπύλες σας. Μην φοράτε ρούχα από ελαστικό, όπως σπάντεξ ή λύκρα, γιατί εκθέτουν τους γοφούς.
Βήμα 3. Φορέστε μια μπλούζα ή πουκάμισο και ένα μακρύ πουλόβερ που καλύπτει τους κάτω γοφούς
Για να καλύψετε τους γοφούς σας, φορέστε ζακέτα, μπλέιζερ, πουκάμισο ή μακριά μπλούζα που καλύπτει ολόκληρο το ισχίο. Όταν αγοράζετε ρούχα, αφιερώστε χρόνο για να τα τοποθετήσετε για να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι δεν είναι πολύ φαρδιοί και η μέση ή οι γοφοί δεν είναι στενοί.
Μια μακριά ζακέτα χωρίς κουρτίνες στο μπροστινό μέρος μπορεί να προσθέσει στη συλλογή ρούχων σας
Βήμα 4. Φορέστε ένα φόρεμα peplum για να κρύψετε τη μεγάλη διαφορά μεταξύ της μέσης και των κάτω γοφών
Το Peplum είναι ένα φόρεμα, μπλούζα και σακάκι σε σχήμα καμπάνας του οποίου η μέση είναι αναστατωμένη και εκτείνεται μέχρι τους γοφούς. Αυτό το μοντέλο κάνει τις καμπύλες του σώματος να μοιάζουν με κλεψύδρα, αλλά καλύπτει τους γοφούς έτσι ώστε οι ευρύτεροι κάτω γοφοί να μην είναι ορατοί. Αγοράστε φορέματα, πουκάμισα, μπλούζες και μπλουζάκια peplum και συνδυάστε τα με παντελόνια ή φούστες που ταιριάζουν στο μέγεθος του σώματός σας.
- Τα ρούχα σε στυλ Peplum μπορούν να συγκαλύψουν μια φαρδιά μέση κάνοντας το σώμα να φαίνεται καμπύλο.
- Βεβαιωθείτε ότι το τσαλακωμένο μέρος του πουκάμισου καλύπτει το ευρύτερο μέρος του σώματος και το ποδόγυρο κρύβει τα φαρδιά κάτω ισχία.
Συμβουλές
- Οι γοφοί σε σχήμα αχλαδιού δεν μπορούν να αλλάξουν με δίαιτα επειδή το σχήμα του σώματος καθορίζεται από τη δομή των οστών και όχι από το σωματικό βάρος.
- Αν και μπορούν να κρυφτούν, οι γοφοί σε σχήμα αχλαδιού δεν μπορούν να αλλάξουν.
- Οι γοφοί σε σχήμα αχλαδιού είναι φυσιολογικοί και δεν έχουν καμία σχέση με τη σωματική υγεία. Όποιο και αν είναι το σχήμα των γοφών σας, αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε και να είστε σίγουροι!
