Ο μετεωρισμός μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ άβολα. Ωστόσο, δυστυχώς για μερικούς ανθρώπους, αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται συχνά επανειλημμένα. Η καλύτερη θεραπεία για τη γρήγορη ανακούφιση του μετεωρισμού είναι οι ελαφροί έως μέτριοι περίπατοι και η χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, εάν έχετε χρόνιο μετεωρισμό, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε άλλες θεραπείες και να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Τα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν μετεωρισμό περιλαμβάνουν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), την κοιλιοκάκη, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και τη δυσανεξία στη λακτόζη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Φροντίδα του σώματος
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα όταν το στομάχι σας είναι φουσκωμένο
Το γρήγορο περπάτημα για 20-30 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση της πεπτικής διαδικασίας. Το γρήγορο περπάτημα θα βοηθήσει στην ανακούφιση του μετεωρισμού περισσότερο από το αργό περπάτημα. Η κίνηση κατά το ελαφρύ περπάτημα βοηθά στην πρόληψη του χειρότερου πόνου στο στομάχι, καθώς επίσης διευκολύνει την κίνηση των τροφίμων και του αέρα που παγιδεύονται στο πεπτικό σύστημα. Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή θα κάνουν τους πεπτικούς μύες να ωθούν τον αέρα και την τροφή στα έντερα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θερμότητα
Ο μετεωρισμός μπορεί να συνοδεύεται από μια ποικιλία άλλων συμπτωμάτων που είναι επίσης άβολα. Η θερμότητα μπορεί να μειώσει τον πόνο λόγω μετεωρισμού καθώς και να χαλαρώσει το σώμα και να ανακουφίσει τα αέρια ή τη δυσκοιλιότητα που τον προκαλεί. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι χρήσης θερμότητας:
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο στομάχι σας για να παρέχει άμεση θερμότητα.
- Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο.
- Χαλαρώστε στη σάουνα.
Βήμα 3. Εφαρμόστε πίεση στο στομάχι
Πιέστε απαλά την περιοχή περίπου τέσσερα πλάτη δαχτύλων πάνω από τον αφαλό με κυκλική κίνηση για 5 λεπτά. Αυτή η τεχνική είναι γνωστή ως acupressure. Το απαλό πάτημα της κοιλιάς μπορεί να ανακουφίσει το σωματικό στρες στο στομάχι, μειώνοντας έτσι την ένταση και το φούσκωμα. Εάν ο μετεωρισμός προκαλείται από δυσκοιλιότητα, αυτή η πίεση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση των κενώσεων.
Βήμα 4. Χαλαρώστε το σώμα
Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Διάβασε ένα βιβλίο. Σκέπτομαι. Η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του χρόνιου μετεωρισμού. Εάν αισθάνεστε συχνά άγχος και αισθάνεστε φούσκωμα, προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να ξεκουραστείτε ήσυχα. Το σώμα σας θα χαλαρώσει έτσι ώστε να μπορεί να περάσει αέρια ή να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα που προκαλεί μετεωρισμό.
Μέθοδος 2 από 4: ingάχνετε φάρμακο για να ανακουφίσετε γρήγορα το φουσκωμένο στομάχι
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε σιμεθικόνη για γενικό μετεωρισμό
Δισκία σιμεθικόνης και μασώμενα δισκία διατίθενται στο τοπικό φαρμακείο σας. Αυτό το φάρμακο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του μετεωρισμού καθώς και του πόνου που προκαλείται από τα αέρια στο στομάχι. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τη σιμεθικόνη εάν είστε έγκυος. Ορισμένες μάρκες simethicone χωρίς ιατρική συνταγή περιλαμβάνουν:
- Αέριο-Χ
- Imodium Multi-Sympom Relief
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti Gas
- Mylanta Gas
Βήμα 2. Πάρτε μια συνταγή εάν έχετε IBS
Εάν πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που μπορεί να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη αιτία του μετεωρισμού. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη φαρμάκων που περιέχουν λουμπιπροστόνη (π.χ. Amitiza) ή λινακλοτίδη.
Όσον αφορά την πρόσληψη τροφής, οι πάσχοντες από IBS συμβουλεύονται να αποφεύγουν τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αέρια στο στομάχι, όπως λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι και να μην τρώνε γλουτένη. Άλλες θεραπείες περιλαμβάνουν λήψη ινών, χρήση αντιδιαρροϊκών φαρμάκων, αντισπασμωδικά, αντικαταθλιπτικά και αντιβιοτικά
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα με σπιρονολακτόνη
Εάν αντιμετωπίζετε έντονο φούσκωμα λόγω προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας φάρμακο που περιέχει σπιρονολακτόνη (όπως η αλδακτόνη). Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει τη χρήση αντισύλληψης.
Άλλες συστάσεις περιλαμβάνουν την αποφυγή αλατιού και την τήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Επιπλέον, η αποφυγή πρόσληψης καφεΐνης και αλκοόλ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε έναν πιο φυσικό τρόπο αντιμετώπισης του μετεωρισμού, δοκιμάστε προβιοτικά. Τα προβιοτικά θα βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των φυσικών βακτηρίων του εντέρου. Αναζητήστε δισκία που περιέχουν Bifidobacterium infantis (μερικές φορές γραμμένα ως B. infantis) που είναι το καλύτερο προβιοτικό για μετεωρισμό και γαστρεντερικά προβλήματα.
- Μπορείτε επίσης να φάτε απλό γιαούρτι. Το γιαούρτι είναι φυσική πηγή προβιοτικών. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν επίσης φυσικά προβιοτικά περιλαμβάνουν πίκλες, κεφίρ, tempeh, kimchi, λάχανο τουρσί, βουτυρόγαλα και miso.
- Ο γαλακτοβάκιλλος και το μπιφιδοβακτήριο είναι τα καλύτερα προβιοτικά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του μετεωρισμού.
Βήμα 5. Πιείτε τσάι μέντας
Το τσάι μέντας μπορεί να ανακουφίσει τον μετεωρισμό και τον πόνο που σχετίζεται με γαστρεντερικές διαταραχές όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αφήστε το νερό να βράσει και αφαιρέστε το από τη φωτιά για 1 λεπτό πριν παρασκευάσετε το τσάι μέντας.
Το Carmint ονομάζεται επίσης catmint ή catnip
Βήμα 6. Αποφύγετε τη χρήση ενεργού άνθρακα
Αν και είναι αρκετά δημοφιλές ως σπιτικό φάρμακο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τα οφέλη του ενεργού άνθρακα για την ανακούφιση του φουσκώματος, των αερίων ή του μετεωρισμού. Επιπλέον, εάν έχετε εντερική απόφραξη, η χρήση ενεργού άνθρακα θα επιδεινώσει αυτό το πρόβλημα.
Μέθοδος 3 από 4: Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για να ξεπεράσετε το φουσκωμένο στομάχι μακροπρόθεσμα
Βήμα 1. Μασήστε το φαγητό πιο αργά
Το γρήγορο φαγητό θα σας κάνει να καταπιείτε πολύ αέρα. Αυτό είναι που μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό. Επομένως, μασήστε το φαγητό σας για μερικά δευτερόλεπτα αργά πριν το καταπιείτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποτρέψετε την είσοδο αέρα στο στομάχι.
Βήμα 2. Σταματήστε την πρόσληψη σιταριού και γαλακτοκομικών προϊόντων για μία εβδομάδα
Τα πιο κοινά αλλεργιογόνα που προκαλούν μετεωρισμό είναι η γλουτένη και η λακτόζη. Η γλουτένη βρίσκεται στα προϊόντα σίτου, ενώ η λακτόζη στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσπαθήστε να αποφύγετε όλα τα προϊόντα σιτηρών για μια εβδομάδα. Εάν αυτό βοηθά στον μετεωρισμό, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη γλουτένη. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε φούσκωμα, προσπαθήστε να αποφύγετε ολόκληρα τα γαλακτοκομικά την επόμενη εβδομάδα.
- Τα προϊόντα που περιέχουν γλουτένη περιλαμβάνουν ψωμί, ζυμαρικά, κέικ, μπισκότα και οτιδήποτε άλλο περιέχει αλεύρι. Ορισμένες σούπες και σάλτσες χρησιμοποιούν επίσης γλουτένη ως πηκτικό.
- Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε δυσανεξία στη γλουτένη, δοκιμάστε να ελεγχθείτε για κοιλιοκάκη με τη βοήθεια γιατρού. Οι ασθενείς με αυτήν την ασθένεια δεν είναι σε θέση να αφομοιώσουν τη γλουτένη, οπότε αντιμετωπίζουν κοιλιακό άλγος και φούσκωμα. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε ένα τεστ αλλεργίας. Σε αυτή τη δοκιμή, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να πάρει ένα δείγμα της πεπτικής οδού σας για να παρατηρήσει τη δομή του.
- Η λακτόζη βρίσκεται στο γάλα, το παγωτό, το γιαούρτι και την κρέμα. Εάν υποψιάζεστε ότι είστε αλλεργικοί στη λακτόζη, δοκιμάστε να κάνετε ένα τεστ αλλεργίας με τη βοήθεια γιατρού.
Βήμα 3. Αυξήστε αργά την πρόσληψη φυτικών ινών
Ο μετεωρισμός μπορεί να προκληθεί από πολύ μικρή πρόσληψη φυτικών ινών. Ωστόσο, εάν αυξήσετε ξαφνικά την πρόσληψη φυτικών ινών, το πρόβλημα μπορεί πραγματικά να επιδεινωθεί. Περιμένετε να υποχωρήσει ο μετεωρισμός πριν προσπαθήσετε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Προσθέστε σιτηρά, ωμά λαχανικά, ξηρούς καρπούς και φρούτα στη διατροφή σας αργά για αρκετές εβδομάδες. Εάν αυτό κάνει το μετεωρισμό σας χειρότερο, μειώστε την πρόσληψη φυτικών ινών για μερικές ημέρες πριν προσπαθήσετε να την αυξήσετε ξανά.
Οι ενήλικες άνδρες και γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 25-38 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε δημητριακά όπως η βρώμη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το ρύζι
Βήμα 4. Αποφύγετε να τρώτε ορισμένα τρόφιμα όταν είστε φουσκωμένοι
Όσο το στομάχι σας είναι φουσκωμένο, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση ορισμένων τροφών που μπορεί να το επιδεινώσουν. Τρόφιμα όπως αυτό είναι πλούσια σε υδατάνθρακες μικρής αλυσίδας που ονομάζονται FODMAPs, έτσι δεν μπορούν να αφομοιωθούν σωστά εάν έχετε γαστρεντερικά προβλήματα. Οι FODMAP περιλαμβάνουν υδατάνθρακες όπως φρουκτόζη (ζάχαρη από φρούτα), λακτόζη (ζάχαρη από γάλα) και τεχνητά γλυκαντικά όπως σορβιτόλη και μαννιτόλη. Ενώ δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς να το πάρετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το μειώσετε μέχρι να υποχωρήσει ο μετεωρισμός. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- μήλο
- Αχλάδι
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Σπαράγγι
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Σκόρδο
- Όσπρια όπως φακές, ρεβίθια και ρεβίθια.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
Τα ανθρακούχα ποτά όπως η σόδα και η μπύρα μπορούν να απελευθερώσουν διοξείδιο του άνθρακα στο στομάχι, προκαλώντας σας φούσκωμα. Για να αποφύγετε τα προβλήματα, είναι καλύτερο να πίνετε αυτό το είδος ποτού μόνο σε ειδικές περιπτώσεις.
Βήμα 6. Αποφύγετε να μασάτε τσίχλες και σκληρές καραμέλες
Το πιπίλισμα και το μάσημα τσίχλας μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε πολύ αέρα, και ως αποτέλεσμα να αισθανθείτε φούσκωμα. Επιπλέον, τα γλυκά μπορεί επίσης να περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά που μπορούν επίσης να προκαλέσουν μετεωρισμό.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε θεραπεία για χρόνιο φούσκωμα
Βήμα 1. Σημειώστε την ώρα που αντιμετωπίσατε μετεωρισμό
Σημειώστε κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μετεωρισμό. Επίσης, φροντίστε να καταγράψετε τι τρόφιμα φάγατε εκείνη την ημέρα. Αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να διαγνώσει το πρόβλημά σας.
Εάν έχετε επίμονο φούσκωμα και δεν βελτιώνεται, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Υπάρχουν άλλα υποκείμενα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν μετεωρισμό και αυτά τα συμπτώματα δεν θα εξαφανιστούν μέχρι να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα. Ο μετεωρισμός μπορεί να είναι σύμπτωμα δυσανεξίας στη λακτόζη, κοιλιοκάκη, νόσου του Crohn, συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS), χολόλιθων και εκκολπωματίτιδας
Βήμα 2. Κάντε ένα τεστ αλλεργίας
Ο γιατρός σας μπορεί να σας διατάξει να κάνετε εξετάσεις αίματος ή δέρματος για να ελέγξετε για αλλεργίες που προκαλούν τον μετεωρισμό σας. Ο γιατρός μπορεί επίσης να κάνει ένεση αλλεργιογόνου για να δει πώς αντιδρά στο σώμα σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Εάν δεν αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα, μπορείτε να δοκιμάσετε ολιστική ιατρική. Ο βελονισμός είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα των προβλημάτων του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος. Για καλύτερα αποτελέσματα, βρείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή βελονισμού και κλείστε ένα ραντεβού για μια συνεδρία θεραπείας 4 εβδομάδων.
Βήμα 4. Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν εμφανιστούν άλλα συμπτώματα
Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο μετεωρισμός συνοδεύεται από διάρροια, δυσκοιλιότητα, έντονο κοιλιακό άλγος, ναυτία, έμετο, αιματηρά κόπρανα, δραστική απώλεια βάρους, πυρετό ή πόνο στο στήθος. Αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύουν ότι υπάρχει άλλο πρόβλημα.
- Ναυτία, έμετος και έντονη δίψα που συνοδεύονται από κοιλιακό άλγος μπορεί να υποδεικνύουν περιτονίτιδα. Ζητήστε λοιπόν ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
- Εάν έχετε δυσκοιλιότητα και έχετε πρήξιμο στο στομάχι σας, μπορεί να έχετε εντερική απόφραξη.
- Εάν ο κοιλιακός πόνος διαρκεί περισσότερο από 5 ώρες και τα κόπρανά σας είναι ανοιχτόχρωμα, έχουν χρώμα αργίλου, μπορεί να έχετε πέτρες στη χολή.
- Εάν κάνετε εμετό στο αίμα ή κάνετε εμετό σε κάτι σαν υπολείμματα καφέ, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Συμβουλές
- Ο μετεωρισμός μπορεί να βιωθεί από όλους. Mayσως χρειαστείτε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή και ένα ζεστό μπάνιο για να το ανακουφίσετε. Ωστόσο, εάν εμφανίζετε συχνό φούσκωμα, καλέστε το γιατρό σας.
- Αφού αντιμετωπίσετε με επιτυχία τον μετεωρισμό, μπορείτε να προσπαθήσετε να το αποφύγετε να συμβεί ξανά στο μέλλον.
Προειδοποίηση
- Μην σταματήσετε να πίνετε νερό μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε φουσκωμένοι. Η αφυδάτωση θα το κάνει μόνο χειρότερο!
- Πρέπει να γνωρίζετε ότι η χρήση καθαρτικών ή ο βίαιος εμετός τροφής δεν θα ανακουφίσει τον μετεωρισμό, αντίθετα, θα επιδεινώσει το πρόβλημα λόγω του αυξημένου οξέος και αερίων στο στομάχι στο έντερο.
