Ο μετεωρισμός είναι μια δυσάρεστη, μη ελκυστική και ενοχλητική κατάσταση. Η συσσώρευση αερίων στον πεπτικό σωλήνα και η κατακράτηση νερού μπορεί να κάνει το στομάχι να φαίνεται φουσκωμένο. Ευτυχώς, αυτό μπορεί συνήθως να αποφευχθεί βελτιώνοντας τη διατροφή. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα που εμποδίζουν τη ζωή σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας καθώς αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ενός πιο σοβαρού προβλήματος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Απαλλαγείτε από το φουσκωμένο στομάχι γρήγορα χρησιμοποιώντας φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Βήμα 1. Βοηθήστε το σώμα σας να αφομοιώσει αέρια λαχανικά λαμβάνοντας συμπληρώματα Beano
Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Αυτό το συμπλήρωμα θα μειώσει την παραγωγή αερίου κατά τη διαδικασία της πέψης.
- Αυτό το συμπλήρωμα διατίθεται επίσης σε υγρή μορφή που μπορεί να προστεθεί στα τρόφιμα.
- Για μέγιστα αποτελέσματα, προσθέστε την πρώτη μπουκιά.
Βήμα 2. Προσέξτε κατά την πέψη της λακτόζης, εάν νομίζετε ότι έχετε δυσανεξία
Ακόμα κι αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε παγωτό και άλλα γαλακτοκομικά. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα που περιέχουν το ένζυμο λακτάση όταν τρώτε γαλακτοκομικά.
Ένα κοινό συμπλήρωμα είναι το Wellness Digestive Formula
Βήμα 3. Δοκιμάστε να σταματήσετε τις φυσαλίδες αερίου με σιμεθικόνη
Αυτό το φάρμακο είναι πολύ δημοφιλές, αλλά η επιστημονική έρευνα δεν έχει δείξει εάν είναι πραγματικά αποτελεσματικό κατά του αερίου. Ωστόσο, τα ακόλουθα φάρμακα είναι ευρέως διαθέσιμα:
- Promag
- Πολυσιλένιο
- Mylanta
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ενεργό άνθρακα
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, αυτό το αρχαίο φάρμακο δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αποτρέπει το αέριο, αλλά πιθανότατα δεν θα κάνει κανένα κακό εάν χρησιμοποιείται με μέτρο. Αναξιόπιστα στοιχεία δείχνουν ότι ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν τον ενεργό άνθρακα ωφέλιμο.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Βήμα 5. Σκεφτείτε να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα
Τα προβιοτικά είναι βακτήρια και ζυμομύκητες (μονοκύτταροι μύκητες) που είναι παρόμοια με αυτά που απαντώνται φυσικά στο πεπτικό σύστημα και βοηθούν την πέψη. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μετεωρισμού που σχετίζεται με:
- Δυσκολία στην πέψη των φυτικών ινών
- Διάρροια
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
Μέθοδος 2 από 5: Ξεπεράστε το φουσκωμένο στομάχι με μια υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
Τα λιπαρά τρόφιμα επιβραδύνουν την πέψη και της δίνουν περισσότερο χρόνο για ζύμωση και παραγωγή αερίων στα έντερα. Τα τρόφιμα που τηγανίζονται σε πολύ λάδι και το γρήγορο φαγητό μπορεί να παίξουν ρόλο σε αυτό.
- Το σώμα χρειάζεται λίπος για να απορροφήσει τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, αλλά είναι εύκολα διαθέσιμο με τροφές χαμηλών λιπαρών.
- Λάβετε πρωτεΐνη από πηγές τροφίμων χαμηλών λιπαρών όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
- Ενώ το κρέας και τα ζωικά προϊόντα είναι κοινές πηγές πρωτεΐνης, μπορείτε επίσης να πάρετε όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε από τα τρόφιμα από φυτικές πηγές τρώγοντας τον σωστό συνδυασμό ξηρών καρπών και άλλων τροφίμων.
- Πολλά εστιατόρια μαγειρεύουν το φαγητό τους χρησιμοποιώντας πολύ λίπος, όπως κρέμα γάλακτος, πλήρες γάλα ή βούτυρο, επειδή δίνει μια έντονη γεύση σε τρόφιμα που αρέσουν στους ανθρώπους. Μειώστε την πρόσληψη λίπους μαγειρεύοντας μόνοι σας.
Βήμα 2. Περιορίστε την κατανάλωση αεριούχων τροφίμων
Ορισμένα τρόφιμα παράγουν πολύ αέριο όταν αφομοιωθούν. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται το στομάχι τους γεμάτο αέρια μετά το φαγητό:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Λάχανο
- Κουνουπίδι
- Μαρούλι
- Κρεμμύδι
- Φρούτα όπως τα μήλα, τα ροδάκινα και τα αχλάδια
- Αντικαταστήστε τα λαχανικά με αέρια με άλλα λαχανικά που κάνουν το στομάχι σας άνετο. Θα χρειαστεί να πειραματιστείτε λίγο για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Βήμα 3. Μειώστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Περιορίστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή αερίου όταν αφομοιωθούν. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως και πίτουρο.
- Εάν προσθέσατε πρόσφατα φυτικές ίνες στη διατροφή σας, μειώστε και προσθέστε φυτικές ίνες πιο αργά, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να προσαρμοστεί. Αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.
- Εάν παίρνετε συμπληρώματα ινών, μειώστε την ποσότητα μέχρι να μειωθούν τα συμπτώματά σας. Στη συνέχεια, αυξήστε αργά ξανά σε ανεκτό επίπεδο.
Βήμα 4. Αξιολογήστε την ποσότητα των γαλακτοκομικών στη διατροφή σας
Μερικοί άνθρωποι γίνονται δυσανεκτικοί στη λακτόζη καθώς μεγαλώνουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αέρια και μετεωρισμό.
Εάν συμβαίνει αυτό, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την ποσότητα γαλακτοκομικών τροφών στη διατροφή σας, όπως γάλα, τυρί, κρέμα και παγωτό
Βήμα 5. Τρώτε καθημερινά γιαούρτι για να προωθήσετε υγιή βακτήρια του εντέρου
Ένας υγιής πεπτικός σωλήνας απαιτεί μια ποικιλία μικροοργανισμών που παίζουν ρόλο στην πέψη. Η κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι ή το κεφίρ θα βοηθήσει στη διατήρηση της συσσώρευσης βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την υγεία ή να αποτρέψει προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλέσουν μετεωρισμό:
- Μη ισορροπημένη συλλογή βακτηρίων στο έντερο μετά τη λήψη αντιβιοτικών
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
Βήμα 6. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να σας κάνει να συγκρατήσετε το νερό και να αισθανθείτε φούσκωμα. Η μείωση της ποσότητας αλατιού στη διατροφή σας όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Μπορείτε να πάρετε το αλάτι που χρειάζεστε μέσω μιας υγιεινής διατροφής. Η προσθήκη αλατιού στη διατροφή σας συνήθως δεν είναι απαραίτητη.
- Ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι είναι αρκετό για έναν ενήλικα καθημερινά. Για άτομα με προβλήματα υγείας, αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι υπερβολικός.
- Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα εστιατόρια και το γρήγορο φαγητό συχνά περιέχουν σημαντικές ποσότητες αλατιού. Φάτε αυτά τα τρόφιμα με μέτρο.
Βήμα 7. Σκεφτείτε αν έχετε πρόβλημα με την πέψη των τεχνητών γλυκαντικών
Μερικοί άνθρωποι παράγουν αέρια στο στομάχι και υποφέρουν από διάρροια από τα γλυκαντικά που προστίθενται σε διάφορα τρόφιμα. Εάν νομίζετε ότι συμβαίνει αυτό, εξετάστε προσεκτικά τα συστατικά στα συσκευασμένα τρόφιμα. Τα συνήθη τεχνητά γλυκαντικά που βρίσκονται στις τσίχλες και τις καραμέλες είναι:
- Σορβιτόλη
- Μαννιτόλη
- Ξυλιτόλη
Βήμα 8. Αυξήστε την πεπτική απόδοση πίνοντας άφθονο νερό
Πίνοντας αρκετό νερό θα βοηθήσει το σώμα να αποβάλλει τις τοξίνες, θα μαλακώσει τα κόπρανα για να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και θα βοηθήσει το σώμα να αφομοιώσει τις φυτικές ίνες.
- Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε θα εξαρτηθεί από το επίπεδο δραστηριότητάς σας, το κλίμα στο οποίο ζείτε και τη διατροφή σας.
- Εάν διψάτε, αυτό είναι ένα σημάδι που σας λέει το σώμα σας ότι δεν έχετε πιει αρκετό νερό.
- Πίνετε άφθονο νερό αμέσως.
- Εάν σπάνια ουρείτε ή περνάτε σκοτεινά ή θολά ούρα, αυτό είναι σημάδι αφυδάτωσης.
Μέθοδος 3 από 5: Μειώστε το φούσκωμα με έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Μείνετε υγιείς με την άσκηση
Η άσκηση είναι ευεργετική για τη σωματική και ψυχική υγεία. Η άσκηση θα ενισχύσει το σώμα, θα ελέγξει το βάρος, θα αυξήσει τον μεταβολισμό και θα βελτιώσει την πέψη.
- Η αερόβια άσκηση αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και βοηθά στην κίνηση όλων των πεπτικών οδών. Πολύ καλές και διασκεδαστικές δραστηριότητες είναι το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι και διάφορα άλλα αθλήματα.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να ασκείστε 75 λεπτά κάθε εβδομάδα, χωρισμένο σε αρκετές ημέρες.
Βήμα 2. Μην πίνετε πολύ μπύρα ή ανθρακούχα ποτά
Ποτά όπως αυτά απελευθερώνουν διοξείδιο του άνθρακα και μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση αερίων στην πεπτική οδό.
- Το πόσο εννοείται υπερβολικά θα είναι διαφορετικό για κάθε άτομο, αλλά αποφύγετε να πίνετε υπερβολικά.
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για γαστρεντερικό καρκίνο, παγκρεατική νόσο, ηπατική νόσο και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την πεπτική υγεία.
Βήμα 3. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει την κατάποση αέρα και θα αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων υγείας. Ακόμα κι αν καπνίζετε για χρόνια, το κάπνισμα θα βελτιώσει την υγεία σας, κάνοντάς σας πιο άνετα. Το κάπνισμα κινδυνεύει να προκαλέσει διάφορους καρκίνους που σχετίζονται με την πέψη σε:
- Οισοφάγος
- Στόμα
- Κύστη
- Παγκρέας
- Νεφρό
- Καρδιά
- Στομάχι
- Πεπτικό σύστημα
Βήμα 4. Αποφύγετε την κατάποση αέρα
Υπάρχουν στιγμές που οι άνθρωποι το κάνουν χωρίς να το καταλαβαίνουν. Τα πιο συνηθισμένα πράγματα είναι:
- Τρώτε πολύ γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να τρώτε αργά και να μασάτε καλά το φαγητό σας. Αυτό θα κάνει επίσης το φαγητό πιο νόστιμο για φαγητό.
- Τσίχλα. Όταν μασάτε τσίχλες, διεγείρετε το σώμα σας να παράγει σάλιο, έτσι καταπίνεις πιο συχνά. Μερικός από τον αέρα εισέρχεται επίσης με την τσίχλα.
- Πιπιλίζει καραμέλα. Διεγείρει επίσης την παραγωγή σάλιου και σας κάνει να καταπίνετε πιο συχνά.
- Πιείτε με ένα καλαμάκι. Εάν πίνετε μέσα από ένα καλαμάκι, αυτό αυξάνει τις πιθανότητές σας να καταπιείτε πολύ αέρα.
Βήμα 5. Ξεπεράστε τη δυσκοιλιότητα τρώγοντας μικρά αλλά συχνά γεύματα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμποδίσει τη διέλευση αερίων μέσω του συστήματος του σώματος, προκαλώντας μετεωρισμό.
- Όσο περισσότερο περιττώματα παραμένουν στο πεπτικό σύστημα, τόσο περισσότερο θα ζυμωθεί, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται αέρια.
- Μικρές μερίδες τροφής εμποδίζουν το σύστημα του σώματος να καταπονηθεί και κρατούν τα πράγματα να κινούνται με σταθερό ρυθμό.
Μέθοδος 4 από 5: Ελαχιστοποίηση του άγχους που σχετίζεται με πεπτικά προβλήματα
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε
Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει ορμόνες στρες και αυτό μπορεί να επηρεάσει την πέψη. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε μετά το φαγητό για να βελτιώσετε την πεπτική υγεία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα:
- Οπτικοποίηση καταπραϋντικών σκιών
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση στην οποία συγκεντρώνεστε σε κάθε μυϊκή ομάδα του σώματός σας που είναι τεταμένη και στη συνέχεια τις χαλαρώνει.
- Διαλογισμός
- Γιόγκα
- Μασάζ
- Τάιτσι
- Μουσική ή εικαστική θεραπεία
- Πάρε μια βαθιά ανάσα
Βήμα 2. Βελτιώστε τη συνολική σας υγεία με επαρκή ύπνο
Ο ύπνος με ανεπαρκή χρόνο θα κάνει το σώμα να βιώσει σωματικό στρες που μπορεί να επηρεάσει την πεπτική υγεία. Δεν θα αντιμετωπίσετε εύκολα άγχος αν κοιμηθείτε αρκετά.
Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται 10 ώρες ύπνου
Βήμα 3. Προστατέψτε την ψυχολογική υγεία διατηρώντας ένα υγιές κοινωνικό σύστημα σχέσεων
Οι τακτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποφύγετε το άγχος.
- Διατηρήστε επαφή με τα άτομα που είναι σημαντικά για εσάς γράφοντας γράμματα, μιλώντας στο τηλέφωνο ή συναντώντας προσωπικά. Η χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν συνδεδεμένοι και ακόμη και να γνωρίσουν νέα άτομα.
- Εάν αισθάνεστε μόνοι ή απομονωμένοι, αναζητήστε ομάδα υποστήριξης ή σύμβουλο.
Μέθοδος 5 από 5: Γνωρίζοντας πότε να καλέσετε τον γιατρό
Βήμα 1. Πηγαίνετε στο γιατρό εάν ο μετεωρισμός γίνει τόσο έντονος που παρεμβαίνει στη ζωή
Η αιμορραγία 20 φορές την ημέρα θεωρείται φυσιολογική. Ωστόσο, ορισμένα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν ένα πιο σοβαρό πρόβλημα:
- Έντονος και μακροχρόνιος πόνος
- Ματωμένα ή μαύρα κόπρανα
- Σοβαρή διάρροια ή δυσκοιλιότητα
- Απώλεια βάρους
- Πόνος στο στήθος
- Παρατεταμένη ναυτία
Βήμα 2. Μην αγνοείτε σοβαρά συμπτώματα
Μερικές φορές οι άνθρωποι υποθέτουν ότι το στομάχι τους παράγει αέρια όταν είναι στην πραγματικότητα μια πιο σοβαρή κατάσταση όπως:
- Καρδιακή ασθένεια
- Πέτρες στη χολή
- Σκωληκοειδίτιδα
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Απόφραξη του στομάχου
Βήμα 3. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας εξετάσει διεξοδικά
Θα ρωτήσει για τις διατροφικές σας συνήθειες και θα σας εξετάσει σωματικά.
- Ο γιατρός θα μάθει αν το στομάχι σας είναι φουσκωμένο και θα χτυπήσει το στομάχι σας για να ακούσει αν ο ήχος αντηχεί. Ένας ηχητικός ήχος μπορεί να υποδηλώνει πολύ αέριο στο στομάχι.
- Να είστε έτοιμοι να είστε ειλικρινείς με τις διατροφικές σας συνήθειες και το ιατρικό ιστορικό.
- Συζητήστε τα φάρμακα που παίρνετε μόνο σε περίπτωση που υπάρχουν φάρμακα που προκαλούν το σώμα να συγκρατεί νερό.
