Το αέριο στον πεπτικό σωλήνα (μετεωρισμός) προκαλείται συνήθως από τη ζύμωση της άπεπτης τροφής στο παχύ έντερο από καλά βακτήρια. Η διαδικασία της ζύμωσης παράγει αέριο το οποίο θα κάνει τα έντερα να διογκωθούν και να μεγαλώσουν και να προκαλέσει δυσφορία. Τα συστατικά τροφίμων που είναι συνήθως δύσκολο να αφομοιωθούν για το ανθρώπινο έντερο περιλαμβάνουν αδιάλυτες φυτικές ίνες, μεγάλες ποσότητες φρουκτόζης, ζάχαρη γάλακτος (λακτόζη) και πρωτεΐνη γλουτένης. Η διέλευση των αερίων, η αλλαγή της διατροφής σας και η λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον μετεωρισμό.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Ανακουφίστε το φουσκωμένο στομάχι φυσικά
Βήμα 1. Μη φοβάστε να το βγάλετε
Perhapsσως ο ευκολότερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από τον κοιλιακό άλγος λόγω συσσώρευσης αερίων στην πεπτική οδό είναι να τον αποβάλλετε (γνωστό και ως farting). Απλώς, αφού οι περισσότεροι πιστεύουν ότι είναι αγενές να περνάς βενζίνη δημόσια, προσπάθησε να το κρύψεις πηγαίνοντας στο μπάνιο. Για να βοηθήσετε στην αποβολή αερίων, κάντε μια βόλτα έξω και/ή δοκιμάστε να κάνετε ένα ελαφρύ, προς τα κάτω μασάζ στην κοιλιά για να ωθήσετε το αέριο από το παχύ έντερο.
- Το αέριο που παράγεται από τη ζύμωση βακτηρίων στο παχύ έντερο είναι ένας συνδυασμός αζώτου, διοξειδίου του άνθρακα και ενώσεων θείου (που προκαλούν δυσοσμία).
- Το κτύπημα θα είναι πιο συχνό με την ηλικία λόγω μειωμένων πεπτικών ενζύμων.
Βήμα 2. Μειώστε τον κοιλιακό πόνο με ρέψιμο
Ένας άλλος τρόπος για να περάσει το αέριο, αλλά από το στόμα, είναι το ρέψιμο. Αν και δεν έχει μεγάλη επίδραση στο κάτω έντερο, το ρέψιμο μπορεί να αποβάλει τα αέρια από το στομάχι και την άνω γαστρεντερική οδό. Η συσσώρευση αέρα στο στομάχι μπορεί να προκληθεί από κατάποση τροφής ή ποτού πολύ γρήγορα, πόση μέσα από ένα καλαμάκι, τσίχλα και κάπνισμα. Ο συσσωρευμένος αέρας μπορεί να αποβληθεί εύκολα και γρήγορα χωρίς πόνο με το ρέψιμο. Παρόλο που η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό, η κατανάλωση μερικών γουλιών ανθρακούχων ποτών θα σας βοηθήσει να περάσετε αέρια και ρέψιμο.
- Τα φυσικά συστατικά που χρησιμοποιούνται μερικές φορές για να τονώσουν το ρέψιμο περιλαμβάνουν τζίντζερ, παπάγια, χυμό λεμονιού και μέντα.
- Όπως και το farting, το ρέψιμο στο κοινό θεωρείται αγενές από πολλούς (αν και όχι από όλους). Έτσι, δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα τρόφιμα που παράγουν αέρια
Ορισμένοι τύποι τροφίμων τείνουν να παράγουν αέρια στα έντερα επειδή είναι δύσκολο να αφομοιωθούν ή περιέχουν συστατικά που μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι ή τα έντερα. Τα τρόφιμα που συνήθως προκαλούν αέρια ή μετεωρισμό περιλαμβάνουν φασόλια, μπιζέλια, φακές, λάχανο, κρεμμύδια, μπρόκολο, κουνουπίδι, δαμάσκηνα και μανιτάρια. Η υπερβολική κατανάλωση αδιάλυτων φυτικών ινών (που βρίσκονται στα περισσότερα λαχανικά και μερικά φρούτα), η ζάχαρη φρουκτόζης (που βρίσκεται σε όλα τα είδη φρούτων, ιδιαίτερα τα γλυκά μούρα) και η γλουτένη (που βρίσκονται στα περισσότερα δημητριακά όπως το σιτάρι, το κριθάρι και η σίκαλη) μετεωρισμός, μετεωρισμός και διάρροια. Αν σας αρέσει να τρώτε ωμά λαχανικά και φρούτα, απολαύστε τα σε μικρότερες μερίδες, μασήστε τα αργά και δώστε τους περισσότερο χρόνο να αφομοιωθούν.
- Τα άτομα με κοιλιοκάκη είναι πολύ ευαίσθητα στη γλουτένη, η οποία μπορεί να ερεθίσει τα έντερα και να προκαλέσει κοιλιακό άλγος και φούσκωμα.
- Άλλες γαστρεντερικές διαταραχές που μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία σας στον μετεωρισμό περιλαμβάνουν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), την ελκώδη κολίτιδα και τη νόσο του Crohn.
- Τα ποτά που μπορούν να προκαλέσουν μετεωρισμό περιλαμβάνουν καφέ, ποτά πλούσια σε φρουκτόζη, μπύρα και ανθρακούχα ποτά που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά (ασπαρτάμη ή σορβιτόλη).
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα που δεν θα επιδεινώσουν τον μετεωρισμό και τον κοιλιακό άλγος
Τζίντζερ, ωμό μέλι, μέντα, χαμομήλι, κανέλα, αγγούρι, μπανάνα, ανανάς, σπόρους μάραθου και λιναρόσπορο, προβιοτικό γιαούρτι και λάχανο.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι η αδυναμία του οργανισμού να παράγει αρκετά (ή καθόλου) το ένζυμο λακτάση, το οποίο είναι απαραίτητο για την πέψη και τη διάσπαση του σακχάρου του γάλακτος (λακτόζη). Η άπεπτη λακτόζη θα εισέλθει στο παχύ έντερο έτσι ώστε να γίνει υπόστρωμα ζύμωσης και πηγή τροφής για καλά βακτήρια με αέριο ως υποπροϊόν. Τα συμπτώματα της δυσανεξίας στη λακτόζη περιλαμβάνουν μετεωρισμό, μετεωρισμό, κράμπες στο στομάχι και διάρροια. Επομένως, μειώστε ή αποφύγετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, ειδικά αγελαδινού γάλακτος, τυριού, σαντιγί, παγωτού και μιλκσέικ εάν υποψιάζεστε ότι έχετε πρόβλημα δυσανεξίας στη λακτόζη.
- Η ικανότητα του σώματος να παράγει λακτάση μειώνεται δραματικά μετά την παιδική ηλικία. Αυτό σημαίνει ότι ο κίνδυνος δυσανεξίας στη λακτόζη αυξάνεται με την ηλικία.
- Εάν θέλετε να συνεχίσετε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς να κινδυνεύετε με φούσκωμα και πόνο στο στομάχι από δυσανεξία στη λακτόζη, αγοράστε κάψουλες ενζύμου λακτάσης από το τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής ή το φαρμακείο σας. Πάρτε μερικές κάψουλες αυτού του ενζύμου πριν απολαύσετε ένα γεύμα που περιέχει γαλακτοκομικά.
Βήμα 6. Ανακατέψτε ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού μαγειρική σόδα με νερό
Ο πόνος στο στομάχι λόγω αερίων μπορεί επίσης να προκληθεί από το οξύ του στομάχου. Η μαγειρική σόδα είναι αλκαλική, η οποία εξουδετερώνει το οξύ του στομάχου, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο στο στομάχι.
Μέθοδος 2 από 2: Ανακουφίστε ιατρικά από το φουσκωμένο στομάχι
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εκτός από την κατανάλωση τροφών που παράγουν αέρια και τη δυσανεξία στη λακτόζη, υπάρχουν πολλές άλλες ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και κοιλιακό άλγος. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε συχνά μετεωρισμό, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας και υποβληθείτε σε φυσική εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι δεν πάσχετε από σοβαρή ασθένεια. Οι ασθένειες που συνήθως προκαλούν μετεωρισμό και κοιλιακό άλγος περιλαμβάνουν γαστρεντερικές λοιμώξεις (είτε λόγω ιών, βακτηρίων ή παρασίτων), έλκος στομάχου, εντερική απόφραξη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ελκώδη κολίτιδα, κοιλιοκάκη, τροφικές αλλεργίες, καρκίνο του παχέος εντέρου ή του στομάχου, ασθένειες της ουροδόχου κύστης και παλινδρόμηση οξέος.
- Εάν ο μετεωρισμός σας προκαλείται από λοίμωξη ή τροφική δηλητηρίαση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει βραχυπρόθεσμα αντιβιοτικά. Ωστόσο, τα αντιβιοτικά θα σκοτώσουν επίσης τα καλά βακτήρια στο έντερο και θα προκαλέσουν άλλα συμπτώματα στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- Ορισμένα φάρμακα συχνά προκαλούν μετεωρισμό και μετεωρισμό όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ιβουπροφαίνη, ναπροξένη), καθαρτικά, αντιμυκητιασικά και στατίνες (για υψηλή χοληστερόλη). Έτσι, συμβουλευτείτε τη χρήση των συνταγογραφούμενων φαρμάκων σας με το γιατρό σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί δείγμα κοπράνων και να ελέγξει το αίμα σας για τη διάγνωση της κοιλιοκάκης και να πραγματοποιήσει τεστ αναπνοής για τη διάγνωση δυσανεξίας στη λακτόζη. Σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί επίσης να χρειαστεί ακτινογραφία ή κολονοσκόπηση.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση υδροχλωρικού οξέος
Η φυσιολογική πέψη των τροφίμων, ιδιαίτερα των τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, απαιτεί πολύ στομαχικό οξύ (υδροχλωρικό οξύ ή συμπυκνωμένο HCl). Η ανεπαρκής παραγωγή οξέος στομάχου (συνηθισμένη σε μεγάλη ηλικία) μπορεί να προκαλέσει την πλήρη πέψη της πρωτεΐνης, έτσι ώστε να ζυμωθεί στα έντερα και να παράγει αέρια. Σε αυτήν την περίπτωση, ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει την παραγωγή οξέος στο στομάχι σας και σκεφτείτε τη λήψη συμπληρωμάτων HCl εάν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να παράγει αρκετό στομαχικό οξύ φυσικά.
- Για να βοηθήσετε την πέψη των πρωτεϊνών, φάτε βόειο κρέας, πουλερικά ή ψάρι πριν από το ψωμί ή/και τη σαλάτα. Το στομάχι τείνει να απελευθερώνει το οξύ του στομάχου αμέσως μόλις αρχίσετε να τρώτε. Στην πραγματικότητα, η πέψη των υδατανθράκων απαιτεί λιγότερο οξύ στομάχου από πρωτεΐνη.
- Η υδροχλωρική βηταΐνη είναι ένα αρκετά δημοφιλές συμπλήρωμα HCl που διατίθεται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, θυμηθείτε να πάρετε αυτό το δισκίο συμπληρώματος μετά το γεύμα, όχι πριν ή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.
Βήμα 3. Εξετάστε τη χρήση του ενζύμου άλφα-γαλακτοσιδάση
Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, μια κοινή αιτία αερίου στα έντερα είναι ότι το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει ορισμένα πολύπλοκα σάκχαρα (π.χ. αδιάλυτες φυτικές ίνες και ολιγοσακχαρίτες ζάχαρης). Η χρήση ενός εξωχρηματιστηριακού προϊόντος άλφα-γαλακτοσιδάσης (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το πρόβλημα. Το ένζυμο άλφα-γαλακτοσιδάση διασπά σύνθετα σάκχαρα πριν φτάσουν στα έντερα και ζυμωθούν. Πάρτε ένα δισκίο συμπληρώματος που περιέχει άλφα-γαλακτοσιδάση πριν φάτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (κυρίως λαχανικά, φρούτα και όσπρια) για να αποτρέψετε την παραγωγή αερίων και τον πόνο στο στομάχι.
- Αυτό το ένζυμο ζάχαρης προέρχεται από τον μύκητα Aspergillus niger που είναι ασφαλές για κατανάλωση, αλλά μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε άτομα που είναι ευαίσθητα στη μούχλα και την πενικιλίνη.
- Το ένζυμο άλφα-γαλακτοσιδάση διασπά τη γαλακτόζη σε γλυκόζη αποτελεσματικά, αλλά μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για τον διαβήτη. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν έχετε διαβήτη και σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν που περιέχει αυτό το ένζυμο.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε προβιοτικά
Τα προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν τα υγιή στελέχη βακτηρίων που υπάρχουν κανονικά στο παχύ έντερο. Ωστόσο, αυτά τα καλά βακτήρια μπορούν να πεθάνουν λόγω της χρήσης αντιβιοτικών, καθαρτικών, υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, πρόσληψης βαρέων μετάλλων και εξετάσεων κολονοσκόπησης. Μια ανισορροπία υγιών βακτηρίων στο έντερο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα και συμπτώματα στην πεπτική οδό. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να κινδυνεύετε από ανισορροπία υγιών βακτηρίων στο έντερο, σκεφτείτε να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα για την ανακούφιση του μετεωρισμού. Τα προβιοτικά είναι ασφαλή στη χρήση και είναι γενικά διαθέσιμα σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.
- Τα προβιοτικά διατίθενται σε μορφή δισκίου, κάψουλας ή σκόνης και πρέπει να χρησιμοποιούνται τακτικά για τη διατήρηση αποτελεσματικών αποικιών/επιπέδων στο παχύ έντερο. Ανεξάρτητα από τον τύπο, επιλέξτε ένα σκεύασμα με εντερική επικάλυψη, ώστε τα προβιοτικά να φτάσουν στο λεπτό έντερο και να παραμείνουν ζωντανά.
- Τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι επίσης καλές πηγές καλών βακτηρίων, όπως φυσικό γιαούρτι, βουτυρόγαλα, κεφίρ, ζυμωμένα προϊόντα σόγιας (natto, miso, σόγια σόγιας, τόφου), ξινολάχανο, ακόμη και μη παστεριωμένη μπύρα.
Βήμα 5. Εξετάστε τη χρήση καθαρτικών για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι κινήσεις του εντέρου είναι ακανόνιστες ή δύσκολα περνούν τα κόπρανα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από την υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών (ή την καθόλου κατανάλωση φυτικών ινών) ή από την έλλειψη πόσης. Η χρόνια δυσκοιλιότητα συνήθως ορίζεται ως η συχνότητα της αφόδευσης λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα για εβδομάδες ή μήνες. Ωστόσο, οι περισσότερες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας διαρκούν μόνο λίγες ημέρες. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει εντερικό πόνο και κράμπες παρόμοιες με τον μετεωρισμό, μόνο που οι αιτίες είναι πολύ διαφορετικές. Ένα από τα φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας είναι ένα καθαρτικό που μπορεί να διεγείρει τις κενώσεις. Τα καθαρτικά μπορούν να έχουν επίδραση διαμορφώνοντας τα κόπρανα (FiberCon, Metamucil, Citrucel), μαλακώνοντας τα κόπρανα, μεταφέροντας υγρό μέσω του παχέος εντέρου (γάλα μαγνησίας) ή λιπαίνοντας το κόλον (ορυκτέλαιο, μουρουνέλαιο).
- Οι ηλικιωμένοι με κακή διατροφή συνήθως αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα λόγω έλλειψης κατανάλωσης φυτικών ινών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά συνιστάται η κατανάλωση δαμάσκηνων ή χυμού δαμάσκηνου.
- Η δυσκοιλιότητα σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες προκαλείται συχνότερα από την κατανάλωση πολλών φυτικών ινών ταυτόχρονα, για παράδειγμα από καρότα ή μήλα.
- Εάν η δυσκοιλιότητα προκαλείται από υπερβολική κατανάλωση ινών, μπορεί επίσης να εμφανιστεί παραγωγή αερίου και μετεωρισμός λόγω βακτηριακής ζύμωσης. Αν ναι, υπάρχουν πολλές προτάσεις παραπάνω που θα πρέπει να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το επιλύσετε.
Συμβουλές
- Η υπερβολική κατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και πόνο στο στομάχι ανεξάρτητα από το φαγητό. Έτσι, ετοιμάστε φαγητό σε μικρότερες μερίδες και απολαύστε το αργά.
- Αποφύγετε να μασάτε τσίχλες ή να πιπιλίζετε καραμέλες καθώς αυτό θα σας κάνει να καταπιείτε περισσότερο αέρα από ό, τι συνήθως.
- Ελέγχετε συχνά τις οδοντοστοιχίες σας, εάν υπάρχουν. Οι οδοντοστοιχίες που δεν έχουν εγκατασταθεί σωστά θα σας κάνουν να καταπιείτε περισσότερο αέρα ενώ τρώτε και πίνετε.
- Δοκιμάστε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και αφήστε το αέριο να φύγει από μόνο του.
- Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, τρίψτε απαλά την κοιλιά σας προς τα κάτω για να βοηθήσετε να απομακρυνθεί το αέριο.
- Πινω πολυ νερο. Αποφύγετε την αφυδάτωση όσο το δυνατόν περισσότερο.
