Η νευρικότητα δεν είναι ποτέ εύκολη ή διασκεδαστική. Μπορεί να αισθανθείτε την καρδιά σας να χτυπά γρήγορα, τις παλάμες σας να ιδρώνουν και να έχετε ένα νευρικό στομάχι που σφίγγεται και αναταράσσεται. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αυτά τα συμπτώματα μόνο όταν αισθάνονται κατάθλιψη ή ενώ κάνουν μια παρουσίαση, αλλά άλλοι αισθάνονται νευρικοί στις συνήθεις καθημερινές τους δραστηριότητες. Ανεξάρτητα από το πότε εμφανίζονται αυτά τα συμπτώματα, το να μάθεις πώς να ελέγχεις το άγχος σου και να ηρεμείς το στομάχι που ανακατεύεται μπορεί να σε βοηθήσει να νικήσεις τη νευρικότητά σου.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Έλεγχος εξωτερικών αιτιών
Βήμα 1. Παρατηρήστε την ανησυχία που βιώνετε
Η αξιολόγηση των συμπτωμάτων σας είναι καλή ιδέα για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να ανακουφίσετε ένα νευρικό στομάχι. Αυτό το βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς είναι το νευρικό στομάχι και να εστιάσετε στην εύρεση του καλύτερου τρόπου για να ηρεμήσετε. Τα πιο κοινά νευρικά συμπτώματα του στομάχου περιλαμβάνουν:
- Το εσωτερικό του στομάχου αισθάνεται στριμμένο.
- Η αίσθηση του στομάχου που κυματίζει ή σαν να πετούν πεταλούδες σε αυτό.
- Το στομάχι ανακατεύεται και ανακατεύεται.
- Ναυτία, ναυτία ή φούσκωμα.
- Μια σφιχτή και ζεστή αίσθηση γύρω από το στομάχι.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε πρώτα
Μερικές φορές τα συναισθήματα νευρικότητας μπορούν να ανακουφιστούν απλά με το να νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε ορισμένες καταστάσεις. Είτε κάνετε μια παρουσίαση, πηγαίνετε σε ένα πρώτο ραντεβού ή παίρνετε μια συνέντευξη για δουλειά, η εκ των προτέρων εξάσκηση μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα άγχους. Προσπαθήστε να φανταστείτε μια κατάσταση που σας προκαλεί νευρικότητα και δείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει τον επιθυμητό στόχο με επιτυχία και αυτοπεποίθηση. Κάντε την έρευνά σας για να νιώσετε ότι καταλαβαίνετε το θέμα και φροντίστε να ξαναδιαβάσετε αυτό για το οποίο θέλετε να μιλήσετε. Μην σχεδιάζετε όμως πράγματα πολύ συγκεκριμένα γιατί αυτό θα κάνει το μυαλό να γίνει πιο ανήσυχο.
Βήμα 3. Πείτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν περιπλανώμενες σκέψεις πριν από δραστηριότητες που έχουν ως αποτέλεσμα νευρικά στομάχια. Αυτές οι σκέψεις είναι συνήθως αρνητικές και προκαλούν μόνο συναισθήματα αυξημένης ανησυχίας και κράμπες στο στομάχι. Το να μάθετε πώς να σταματήσετε εντελώς αυτές τις σκέψεις μέσω τεχνικών όπως ο διαλογισμός θα διαρκέσει πολύ. Ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις περιπλανώμενες αρνητικές σκέψεις είναι να τις μετατρέψετε σε θετικές δηλώσεις. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να επαναλάβετε τις ακόλουθες λέξεις στον εαυτό σας:
- «Είμαι αρκετά καλός και μπορώ να το ξεπεράσω».
- «Είμαι ο καλύτερος υποψήφιος για αυτή τη δουλειά. Είμαι επαγγελματίας και πληροί τα απαιτούμενα προσόντα ».
- «Θέλω να είμαι επιτυχημένος και θα γίνω επιτυχημένος άνθρωπος».
Βήμα 4. Μην βιάζεστε
Η βιασύνη θα σας κάνει μόνο να νιώθετε πιο πανικοβλημένοι και ανήσυχοι. Δίνοντας στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να συγκεντρώσετε τα απαραίτητα υλικά και να φτάσετε στον προορισμό σας νωρίς, θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να έχετε τον έλεγχο της κατάστασης. Ο επιπλέον χρόνος μπορεί επίσης να δώσει την ευκαιρία να δροσιστείτε και να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα, κάτι που θα διευκολύνει μια νευρική κοιλιά. Θυμηθείτε να προγραμματίσετε να περιμένετε έξω από το χώρο, εάν φτάσετε πάνω από 15 λεπτά πριν από την καθορισμένη ώρα, καθώς η άφιξη πολύ νωρίς μπορεί να είναι ενοχλητική για τους άλλους.
Βήμα 5. Αποφύγετε την καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένας τύπος διεγερτικού και θα σας δώσει έξαρση αδρεναλίνης σε αγχωτικές καταστάσεις, επειδή ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και μπορεί να προκαλέσει μια απάντηση "μάχη ή φυγή". Ορισμένες πηγές καφεΐνης, όπως ο καφές και τα ενεργειακά ποτά, είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν ερεθισμό του στομάχου. Η μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης πριν από μια αγχωτική κατάσταση όχι μόνο μειώνει την πίεση στο νευρικό στομάχι, αλλά βοηθά επίσης στην ανακούφιση της νευρικότητας που προκαλείται από ορμή αδρεναλίνης. Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο νερό. Το παγωμένο νερό μπορεί να κάνει το σώμα να ανανεωθεί, να παραμείνει ενυδατωμένο και να αναζωογονήσει.
Μέθοδος 2 από 2: Έλεγχος νευρικού στομάχου
Βήμα 1. Μάθετε μερικές τεχνικές αναπνοής
Η εστίαση στη διαδικασία της αναπνοής και η βαθιά, ηρεμιστική αναπνοή είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από ένα νευρικό στομάχι. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να παίρνουν σύντομες, γρήγορες αναπνοές, οι οποίες θα αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, θα αντλήσουν περισσότερη αδρεναλίνη σε όλο το σώμα και θα τονώσουν το άγχος. Μαθαίνοντας πώς να ηρεμήσετε την αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο αποτελεσματικά, να μειώσετε τις επιδράσεις της αδρεναλίνης και να διευκολύνετε ένα νευρικό στομάχι.
Προσπαθήστε να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και, στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό
Η αρωματοθεραπεία περιέχει αιθέρια έλαια που προέρχονται από μια ποικιλία βοτάνων, φρούτων, φλοιού δέντρων και λουλουδιών για να επηρεάσουν τη διάθεσή σας για μια καλύτερη. Η λεβάντα και το λεμόνι είναι δύο από τα πιο δημοφιλή έλαια χαλάρωσης και ανακούφισης από το στρες. Μπορείτε να βάλετε το αρωματικό λάδι σε ένα καυστήρα γύρω από το σπίτι ή να αγοράσετε ένα λάδι μασάζ αρωματοθεραπείας που περιέχει λεβάντα ή λεμόνι για προσωπική χρήση. Εισπνεύστε μια μικρή ποσότητα ελαίου αρωματοθεραπείας ή εφαρμόστε το στα σημεία παλμών του σώματος, όπως στον καρπό.
Βήμα 3. Τρώτε τροφές που καταπρανουν το στομάχι
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν ένζυμα και άλλες ουσίες που μπορούν να ηρεμήσουν το πεπτικό σύστημα για να ανακουφίσουν το νευρικό στομάχι. Εάν αισθάνεστε πολύ ναυτία και δεν έχετε όρεξη, αναζητήστε τα ακόλουθα συστατικά τροφίμων με τη μορφή καραμέλας ή χαπιών, έτσι ώστε να μπορούν να καταποθούν απευθείας στο στόμα:
- Το μέλι ανακουφίζει και καλύπτει το τοίχωμα του στομάχου.
- Δυόσμος και μέντα, που περιέχουν ουσίες που μπορούν να καταπρανουν τους λείους μυς όπως οι κοιλιακοί μύες.
- Τζίντζερ και ζαχαρωμένο τζίντζερ, το οποίο περιέχει πυροχημικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της ναυτίας.
- 1 κουταλάκι μαγειρική σόδα διαλυμένη σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Η περιεκτικότητα σε νάτριο στη μαγειρική σόδα μεταφέρει τους πεπτικούς χυμούς στο στομάχι, ο οποίος στη συνέχεια στηρίζει την πεπτική οδό μέσω του λεπτού εντέρου.
- Παπάγια, η οποία περιέχει πρωτεϊνικά πεπτικά ένζυμα που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε ένα μέρος του σώματος κάθε φορά
Αυτή η μέθοδος είναι επίσης γνωστή ως προοδευτική χαλάρωση των μυών. Όταν νιώθετε ένταση και το στομάχι σας στρίβει, προσπαθήστε να σταθείτε με κλειστά μάτια. Εκτιμήστε ποιο μέρος του σώματός σας αισθάνεται τη μεγαλύτερη πίεση και επικεντρωθείτε στην απελευθέρωσή του. Εισπνεύστε βαθιά καθώς χαλαρώνετε τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη, το λαιμό, τον κορμό και το στομάχι. Η εστίαση στο σώμα σας, αντί στο μυαλό σας, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συναισθημάτων νευρικότητας. Η επανάληψη αυτής της τεχνικής μπορεί επίσης να εξαπατήσει το σώμα να απελευθερώσει πίεση σε όλα τα μέρη του, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα νευρικότητας με φάρμακα
Ενώ δεν θα θέλετε ποτέ να πάρετε φάρμακα ενώ μπορείτε να τα αποφύγετε, μερικές φορές η στομαχική διαταραχή μπορεί να είναι τόσο έντονη και ακραία που απαιτεί φαρμακευτική αγωγή. Εάν οι μη φαρμακευτικές τεχνικές δεν λειτουργούν, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του νευρικού στομάχου. Παραδείγματα φαρμάκων που χρησιμοποιούνται συχνά χωρίς ιατρική συνταγή περιλαμβάνουν:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Πρόκληση
- Πολυσιλάνη
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Συμβουλές
- Εάν εξακολουθείτε να υποφέρετε από νευρικό στομάχι παρά τη χρήση των παραπάνω τεχνικών ή τη λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσει σωματικές αιτίες όπως βακτήρια, παλινδρόμηση οξέος, δυσανεξία στη λακτόζη ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
- Προσπαθήστε να μιλήσετε σε κάποιον για το γιατί το στομάχι σας είναι νευρικό. Συζητήστε το με έναν ιατρό επαγγελματία, μέλος της οικογένειας, έμπιστο φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορεί να βρουν ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη νευρικότητά σας και θα ανακουφιστείτε περισσότερο με το να είστε ανοιχτοί στις ανησυχίες σας.
- Εάν η αιτία της νευρικότητάς σας είναι ένα άλυτο πρόβλημα αυτή τη στιγμή, φανταστείτε τον εαυτό σας να το επιλύει με θετικό αποτέλεσμα.
