Ο πόνος στο στομάχι μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικός. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το ανακουφίσετε. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και τα φυσικά συστατικά όπως το τζίντζερ και η μέντα μπορούν να ανακουφίσουν αμέσως τον πόνο στο στομάχι και τις κράμπες. Στο μέλλον, μπορείτε να αποτρέψετε τη στομαχική διαταραχή αλλάζοντας τη διατροφή σας, όπως η κατανάλωση υγιεινών τροφών και αποφεύγοντας τα πικάντικα τρόφιμα ή τρόφιμα που μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι σας. Εάν έχετε συχνά πόνους στο στομάχι, καλέστε το γιατρό σας για να μάθετε πιθανές αιτίες και λύσεις. Δραστηριότητες όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η αερόβια άσκηση μπορούν επίσης να ανακουφίσουν και να αποτρέψουν τον πόνο στο στομάχι.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Απαλλαγείτε από τον πόνο στο στομάχι γρήγορα
Βήμα 1. Πάρτε αντιόξινα χωρίς συνταγή εάν έχετε έλκος
Ο πόνος στο στομάχι μπορεί να ξεπεραστεί εξουδετερώνοντας το οξύ του στομάχου χρησιμοποιώντας διάφορα φάρμακα. Αντιόξινα όπως το Promag, το Mylanta ή το Pepto-Bismol μπορούν να βοηθήσουν στην επικάλυψη του στομάχου και να αντιμετωπίσουν τις αρνητικές επιδράσεις του στομαχικού οξέος. Αυτά τα φάρμακα διατίθενται σε δισκία ή υγρή μορφή. Χρήση σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας.
- Για να αποφύγετε το στομάχι, πάρτε ένα φάρμακο που αποκλείει τα οξέα όπως το Pepcid Complete περίπου 30 λεπτά πριν φάτε.
- Ο πόνος στο στομάχι λόγω οξέος στο στομάχι μπορεί να συνοδεύεται από αίσθημα καύσου ή τσιμπήματος στο στήθος, το οποίο είναι ένα άλλο σύμπτωμα καούρας.
- Τα αντιόξινα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της καούρας, αλλά δεν θεραπεύουν την αιτία. Σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε την αιτία της καούρας, ώστε να την προλάβετε στο μέλλον.
Βήμα 2. Πάρτε καθαρτικά για να ανακουφίσετε τον πόνο στο στομάχι λόγω δυσκοιλιότητας
Εάν η αιτία του κοιλιακού πόνου είναι η δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε τη χρήση καθαρτικών για να τονώσετε τις κενώσεις με το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Οι επιδράσεις των υπαγορευτικών καθαρτικών σε ελαφρές δόσεις γίνονται αισθητές μόνο σε 2-3 ημέρες. Εν τω μεταξύ, τα διεγερτικά καθαρτικά μπορεί να λειτουργήσουν πιο γρήγορα, αλλά μπορεί να συνοδεύονται από παρενέργειες όπως κράμπες. Πάρτε καθαρτικά σύμφωνα με τις οδηγίες και αποφύγετε τη λήψη μεγαλύτερης από τη συνιστώμενη δόση.
- Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά περισσότερο από 2 εβδομάδες τη φορά, επειδή μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση από το σώμα σας.
- Ο πόνος στο στομάχι που αντιμετωπίζετε μπορεί να προκληθεί από δυσκοιλιότητα εάν συνοδεύεται από φούσκωμα, αδυναμία και χωρίς όρεξη.
Βήμα 3. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για το φούσκωμα για τη θεραπεία του πόνου από τα αέρια στο στομάχι
Η υπερκατανάλωση τροφής, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και η υπερβολική κατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Για να το ξεπεράσετε, πάρτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που περιέχουν σιμεθικόνη. Αυτό το δραστικό συστατικό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της απελευθέρωσης αερίων από την πεπτική οδό.
- Ο πόνος στο στομάχι σας μπορεί να προκληθεί από φούσκωμα εάν συνοδεύεται από ρέψιμο, πτύξιμο και φουσκωμένο και διευρυμένο στομάχι.
- Για τη θεραπεία του κοιλιακού πόνου λόγω φουσκώματος, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πεπτικά ένζυμα. Αυτό το ένζυμο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων όπως πόνος, καούρα, φούσκωμα και κνησμός.
Βήμα 4. Πιείτε τζίντζερ για να μειώσετε την καούρα
Το τζίντζερ είναι ένα φυσικό συστατικό που μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να μειώσει τον πόνο στο στομάχι. Πιείτε τσάι τζίντζερ ή φυσικό νερό με τζίντζερ για να μειώσετε τον πόνο στο στομάχι. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τα εμπορικά ποτά τζίντζερ επειδή δεν περιέχουν πολύ τζίντζερ, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Για να φτιάξετε νερό με έγχυση τζίντζερ, ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε 8 εκατοστά ρίζας τζίντζερ και στη συνέχεια προσθέστε το σε περίπου 2 λίτρα πόσιμου νερού. Προσθέστε λεμόνι εάν θέλετε να εξισορροπήσετε τη γεύση του τζίντζερ. Αφήστε όλη τη νύχτα πριν πιείτε.
- Δεν αισθάνονται όλοι τα οφέλη του τζίντζερ για την ανακούφιση του πόνου στο στομάχι. Παρόλο που το τζίντζερ είναι αρκετά ασφαλές και νόστιμο για τη θεραπεία του αναστατωμένου στομάχου, μερικοί άνθρωποι κατά κάποιον τρόπο δεν έχουν μικρό όφελος.
Βήμα 5. Πιείτε τσάι χαμομηλιού για να καταπρανετε τους μυς του στομάχου
Το τσάι χαμομηλιού έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του ερεθισμού του στομάχου. Αυτό το τσάι μπορεί επίσης να καταπρανει τους μυς του άνω γαστρεντερικού σωλήνα, ανακουφίζοντας έτσι τους πόνους στο στομάχι και την ήπια δυσκοιλιότητα. Βάλτε ένα φακελάκι τσαγιού χαμομήλι σε περίπου 250 ml νερό και αφήστε το να καθίσει για 3-4 λεπτά πριν το πιείτε.
Το χαμομήλι είναι επίσης αποτελεσματικό ως ηρεμιστικό, επομένως μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των προβλημάτων στο γαστρεντερικό σωλήνα
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε τσάι μέντας ή μέντα για να μειώσετε το στομάχι
Η μέντα μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση της ροής της χολής στο σώμα, ανακουφίζοντας από τον πόνο στο στομάχι και αποτρέποντας προβλήματα στο στομάχι. Για να πάρετε μια μεγάλη δόση μέντας, πιείτε τσάι μέντας. Εναλλακτικά, πιπιλίστε μερικές καραμέλες μέντας. Το περιεχόμενο μέντας στην καραμέλα μπορεί να μην είναι πολύ, αλλά θα πρέπει να είναι ωφέλιμο για το στομάχι.
Βήμα 7. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο στομάχι σας για να ανακουφίσετε τον πόνο
Η θερμότητα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος. Όταν τοποθετείται στο στομάχι, η πηγή θερμότητας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να καταπρανει τους μυς. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο στομάχι σας για 10-20 λεπτά και δείτε αν ο πόνος στο στομάχι σας υποχωρεί.
- Για να αποφύγετε τραυματισμούς, μην εφαρμόζετε τη θερμάστρα απευθείας στο δέρμα.
- Αφαιρέστε τη θερμάστρα αμέσως εάν το δέρμα σας είναι κόκκινο ή επώδυνο.
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμόστε τη διατροφή σας για να αποτρέψετε τον πόνο στο στομάχι
Βήμα 1. Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα για να βελτιώσετε την πέψη
Τα ζυμωμένα τρόφιμα και ποτά περιέχουν καλά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αφομοιώσει τα τρόφιμα πιο εύκολα. Προσπαθήστε να ενσωματώνετε 2-3 μερίδες αυτών των προϊόντων στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα για να βοηθήσετε το πεπτικό σύστημα. Ζυμωμένα τρόφιμα και ποτά, συμπεριλαμβανομένων:
- Κεφίρ, προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση
- Κομπούχα, ζυμωμένο τσάι
- Ξινολάχανο, λάχανο που έχει υποστεί ζύμωση
- Miso, ζυμαρικά από ζύμωση σόγιας
Βήμα 2. Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση απλών υδατανθράκων που αφομοιώνονται εύκολα από το σώμα
Η κατανάλωση τροφών που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στο στομάχι κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Για αυτό, δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση απλών υδατανθράκων όπως ρύζι και ψωμί. Οι μπανάνες και το μήλο είναι επίσης γνωστό ότι αφομοιώνονται εύκολα από το στομάχι.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι βαριά στην πεπτική οδό, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και σπανάκι κατά την περίοδο της ανάρρωσης
Βήμα 3. Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα που μπορούν να ερεθίσουν το βλεννογόνο του στομάχου
Ο στομαχικός πόνος συνήθως προκαλείται από φλεγμονή του βλεννογόνου του στομάχου. Έτσι, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στην επιλογή τροφής κατά την περίοδο της ανάρρωσης. Επιλέξτε σνακ που δεν είναι πολύ καρυκευμένα. Για να αποφύγετε ανεπιθύμητα συστατικά, προσπαθήστε να μαγειρέψετε μόνοι σας μέχρι να ανακάμψετε από το στομάχι.
Τα καλά ήπια τρόφιμα για κατανάλωση περιλαμβάνουν σάντουιτς γαλοπούλας ή στήθος κοτόπουλου χωρίς ρύζι με ρύζι
Βήμα 4. Φάτε γιαούρτι για να βελτιώσετε την πέψη και να καταπρανετε το στομάχι
Το γιαούρτι με την ένδειξη "ενεργή καλλιέργεια" θα αυξήσει τον αριθμό των καλών βακτηρίων στην πεπτική οδό και θα βελτιώσει την πέψη. Το γιαούρτι μπορεί επίσης να καταπρανει τον πόνο στο στομάχι και να μειώσει το φούσκωμα. Επιλέξτε απλό γιαούρτι καθώς ορισμένα φρούτα ή πρόσθετα μπορούν να επιδεινώσουν το στομαχόπονό σας.
Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε βιολογικό γιαούρτι για να αποφύγετε τα πρόσθετα συστατικά
Βήμα 5. Τρώτε αρκετές φυτικές ίνες
Η διατροφή ορισμένων από εμάς είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες. Το αποτέλεσμα είναι προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως:
- Ψωμί ολικής
- Δημητριακά πρωινού πλούσια σε φυτικές ίνες
- Φρούτα
- Λαχανικά
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν, προϊόντα τροφίμων, γιαούρτι, γλυκά κ.λπ., τα οποία είναι εμπλουτισμένα με φυτικές ίνες.
Μέθοδος 3 από 3: Ξεπεράστε τον πόνο στο στομάχι που επαναλαμβάνεται συχνά
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε συχνούς πόνους στο στομάχι
Εάν έχετε συχνές πόνους στο στομάχι, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό. Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός προβλήματος υγείας που απαιτεί άμεση θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή ακόμη και χειρουργική επέμβαση. Μοιραστείτε τυχόν άλλα συμπτώματα που μπορεί να έχετε για να βοηθήσετε το γιατρό σας να καταλάβει την αιτία.
- Πείτε τη διατροφή ή τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που μπορεί να συμβάλλουν σε γαστρικά προβλήματα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση και να σας ζητήσει να υποβληθείτε σε εργαστηριακές εξετάσεις, καθώς και ακτινολογία ή ενδοσκόπηση.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό για να μειώσετε τον πόνο στο στομάχι από το άγχος
Ο διαλογισμός καθημερινά μπορεί να μειώσει το συνολικό άγχος, καθώς και να ανακουφίσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες. Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει τα γαστρικά προβλήματα λόγω φλεγμονής και γαστρεντερικών διαταραχών. Αφιερώστε τουλάχιστον 15-20 λεπτά κάθε μέρα και διαλογιστείτε κάθοντας ήσυχα και εστιάζοντας στην αναπνοή αργά σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και χρόνο για διαλογισμό, ώστε να μην ενοχληθείτε
Βήμα 3. Ασκηθείτε για 30 λεπτά για να αυξήσετε το μεταβολισμό του σώματος
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και την πρόληψη του στομαχιού μειώνοντας το άγχος και αυξάνοντας τον μεταβολισμό του σώματος. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης μέτριας έντασης, αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά και κάντε καρδιο 4-5 φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως:
- τζόκινγκ
- Ποδήλατο
- Κολύμπι
- πατινάζ με κυλίνδρους
- Περπατήστε γρήγορα
- Σειρά
- Χορός
Βήμα 4. Δοκιμάστε στάσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης
Η πρακτική της γιόγκα έχει πολλά οφέλη, όπως η ανακούφιση από το στρες και η βελτίωση της πέψης. Πάρτε μια αρχική πρακτική γιόγκα σε ένα τοπικό γυμναστήριο για να μάθετε τα βασικά και να δοκιμάσετε διαφορετικές στάσεις. Or, δοκιμάστε μερικές βασικές στάσεις γιόγκα στον εαυτό σας όπως:
- "Apanasana", η οποία είναι μια στάση ξαπλωμένη ανάσκελα ενώ αγκαλιάζετε τα γόνατά σας στο στήθος σας για 5-10 μετρήσεις.
- Γέφυρα πόζα, η οποία βρίσκεται στο πάτωμα λυγίζοντας τα γόνατά σας και κινώντας τους γοφούς σας για να τεντωθούν.
- Παιδική στάση, η οποία γονατίζει, σκύβει και τεντώνει τα χέρια προς τα εμπρός.
Συμβουλές
- Ο πόνος στο στομάχι μπορεί να προκληθεί από μια σειρά προβλημάτων υγείας, από καούρα, στρες, εμμηνόρροια, μέχρι σοβαρά προβλήματα που απαιτούν ιατρική φροντίδα. Εάν ο πόνος στο στομάχι σας είναι έντονος ή δεν έχει εμφανή αιτία, μπορεί να χρειαστεί ιατρική βοήθεια.
- Παρόλο που υπάρχει μικρή υποστηρικτική έρευνα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τα οφέλη του ζωμού των οστών για την ανακούφιση από το στομάχι.
