Η επίτευξη μιας ισορροπημένης διατροφής σε μια πολυάσχολη καθημερινή ζωή είναι ένα δύσκολο πράγμα. Λαμβάνοντας διάφορους τύπους βιταμινών σε μορφή συμπληρώματος, είστε βέβαιοι ότι θα λάβετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι έχουν στομαχόπονο ακριβώς λόγω των βιταμινών που λαμβάνουν, μπορεί να οφείλεται σε ευαίσθητο στομάχι, λήψη ορισμένων τύπων βιταμινών ή λήψη υψηλών δόσεων βιταμινών. Για αυτό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και αναθεωρήστε τις καθημερινές σας συνήθειες για να αποφύγετε τις στομαχικές διαταραχές λόγω βιταμινών.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Συγκέντρωση πληροφοριών για βιταμίνες
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα βιταμινών που αναστατώνει το στομάχι σας
Εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να μην πάρετε επιπλέον βιταμίνες. Εάν το πρόβλημα του πόνου στο στομάχι λόγω βιταμινών επιμένει, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές για εσάς.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τον σωστό τύπο και δόση βιταμινών
Αυτό όχι μόνο σας σώζει από τον πόνο στο στομάχι, αλλά καθορίζει επίσης τι είναι καλύτερο για το σώμα σας. Δεν πρέπει να παίρνετε βιταμίνες χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Βήμα 3. Γνωρίστε ποιες βιταμίνες πρέπει να πάρετε και γιατί
Εάν η διατροφή σας είναι ασυνεπής ή υποφέρετε από χρόνιες διαταραχές, μπορεί να χρειαστείτε καθημερινή βιταμίνη για να συμπληρώσετε αυτό που λείπει στο σώμα σας.
- Οι χορτοφάγοι πρέπει να καταναλώνουν σίδηρο κάθε μέρα. Αυτή η ουσία υπάρχει συνήθως στο κρέας.
- Άτομα που ζουν χωρίς έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου ή άτομα που βρίσκονται τακτικά σε εξωτερικούς χώρους θα πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη D. Ο ήλιος παράγει φυσικά τη βιταμίνη D, δυστυχώς πολλοί άνθρωποι συχνά στερούνται αυτής της βιταμίνης. Όσοι εργάζονται σε γραφεία ή ζουν σε κλίματα χωρίς πολύ ηλιακό φως διατρέχουν ιδιαίτερα κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D.
- Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει υποβαθμιστεί ή έχει κρύο ή εποχή γρίπης, πάρτε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C ενισχύει τη φυσική σας ανοσία και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει ασθένειες.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη σωστών βιταμινών
Βήμα 1. Δοκιμάστε μερικές μορφές βιταμινών
Δοκιμάστε διαφορετικές μορφές βιταμινών όπως υγρά ή κάψουλες και διαφορετικές δοσολογίες για να δείτε ποια είναι πιο «φιλική» στο στομάχι σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική
Για να μειώσετε τον κίνδυνο στομαχικών διαταραχών λόγω βιταμινών, μην πάρετε περισσότερη από τη δόση που αναγράφεται στην ετικέτα ή συνταγογραφείται από γιατρό.
Βήμα 3. Αποφύγετε την καφεΐνη ενώ παίρνετε ορισμένες βιταμίνες
Οι επιδράσεις ορισμένων φαρμάκων και βιταμινών μπορεί να διαταραχθούν από την καφεΐνη που υπάρχει στον καφέ ή το τσάι. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο που το σώμα σας απορροφά τις βιταμίνες.
Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση πολλών βιταμινών όπως ασβέστιο, βιταμίνη D, σίδηρο, βιταμίνες Β και άλλες
Βήμα 4. Να είστε συνεπείς
Πάρτε τακτικά βιταμίνες την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να αποφύγετε τη λήξη ή την καθυστερημένη λήψη βιταμινών. Μπορείτε επίσης να πάρετε τις βιταμίνες σας αμέσως μετά το δείπνο (αν τρώτε πάντα την ίδια ώρα κάθε μέρα) για να ακολουθήσετε το χρονοδιάγραμμα των βιταμινών σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση παρενεργειών βιταμινών
Βήμα 1. Προσαρμόστε τη διατροφή στα συναισθήματά σας
Εάν το στομάχι σας είναι ευαίσθητο στις βιταμίνες, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα και λαχανικά. Όλα αυτά θα σας αποτρέψουν από τη λήψη βιταμινών.
Βήμα 2. Μην πάρετε βιταμίνες με άδειο στομάχι
Εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε βιταμίνες και έχετε πόνο στο στομάχι, πάρτε τις μετά το φαγητό. Η λήψη βιταμινών με άδειο στομάχι μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.
Βήμα 3. Ξεπεράστε το πρόβλημα του πόνου στο στομάχι και κράμπες τρώγοντας ήπια τρόφιμα
Λευκό ψωμί και λευκό ρύζι συμπεριλαμβανομένων τροφών που είναι «φιλικές» για το στομάχι και την πέψη. Άλλα τρόφιμα που προτείνονται για στομαχικές διαταραχές ή ναυτία περιλαμβάνουν μπανάνες και δυόσμο.
Βήμα 4. Ηρεμήστε το στομάχι με μέντα
Ενώ υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία για αυτό, υπάρχουν πολλές ανέκδοτες αναφορές που υποδηλώνουν ότι η μέντα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στο στομάχι. Ετοιμάστε τσάι μέντας που μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του στομάχου σας.
- Μην πάρετε μέντα εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος ή ΓΟΠΝ.
- Άλλα φυτικά φάρμακα που πιστεύεται ότι ανακουφίζουν το στομάχι είναι το τζίντζερ και το κύμινο.
Συμβουλές
Ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος μπορούν να κάνουν το στομάχι σας να πονάει. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση. Εάν ο πόνος επιμένει, επικοινωνήστε με γιατρό
Προειδοποίηση
- Μην σταματήσετε να παίρνετε τις βιταμίνες που συστήνει ή συνταγογραφεί ο γιατρός σας χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα αυτές. Συζητήστε τον πόνο στο στομάχι σας με το γιατρό σας και ρωτήστε για τρόπους ανακούφισης.
- Η ναυτία ή ο έμετος μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι λαμβάνετε υπερβολική ποσότητα συγκεκριμένης βιταμίνης. Εάν σας συμβεί αυτό, καλέστε το γιατρό σας.
